Os efeitos de longo e curto prazo da autopunição

Embora a raiva, a tristeza e outras emoções difíceis façam parte da vida, nem todos são capazes de lidar com elas de maneira saudável. Algumas pessoas descobrem que sentem necessidade de agredir familiares ou amigos quando enfrentam esses problemas. Por outro lado, também é comum que as pessoas voltem sua atenção para dentro, praticando autopunição. Quando não se sentem bem ou sentem que não merecem a felicidade, algumas pessoas se auto-punem.

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A autopunição é tipicamente um mecanismo de enfrentamento que permite que os indivíduos sintam que estão no controle de suas vidas ou exercitem um controle físico que reduz os efeitos de sua dor emocional. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, algumas pessoas optam por punir-se para reduzir seus sentimentos de culpa. Esses tipos de punição podem vir de várias formas, incluindo punição emocional e física. Neste artigo, veremos alguns dos motivos pelos quais as pessoas autopunham-se junto com alguns dos tipos comuns de autopunição.

O que é autopunição?

A punição pode ser definida como 'a imposição ou imposição de uma pena como retribuição por uma ofensa'. Em algum momento de nossas vidas, todos experimentaram punição (e a ameaça de punição), então estamos todos familiarizados com o conceito. Desde a primeira infância, nossos pais (ou tutores) atuam como formuladores e aplicadores de regras. Durante essa fase de nossas vidas, geralmente somos punidos com intervalos ou com a perda de brinquedos favoritos quando quebramos as regras.

Uma vez que a pré-adolescência e a adolescência chegam, o sistema escolar nos fornece nossas primeiras experiências verdadeiramente significativas com o castigo da sociedade. A escola fornece um conjunto formal de regras que não devem ser violadas e também descreve um conjunto formal de punições que se ajustam à intensidade da má conduta. As punições variam de detenções e suspensões a expulsões completas pelos piores crimes. Além disso, os pais geralmente continuam a punir os erros nessa idade também, mas o castigo toma o lugar do tempo limite e os aparelhos eletrônicos são os brinquedos que você perde quando quebra as regras.

A ameaça de punição por quebrar os regulamentos e leis cívicos realmente entra em vigor durante a adolescência e o início da idade adulta. As punições neste nível podem significar serviço comunitário, prisão ou tempo de prisão, programas de reabilitação obrigatórios e multas pesadas. Os adultos sabem muito bem o que pode acontecer se se encontrarem do lado errado da lei.

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Em última análise, de uma forma ou de outra, temos que conviver com a ameaça de punição desde o nascimento até a morte. No entanto, as punições não são fundamentalmente negativas. Eles ajudam a moldar nossa percepção sobre as formas corretas de interagir com a sociedade e o mundo em geral. Até certo ponto, eles são uma das engrenagens principais que mantêm as rodas da civilização girando. Sem consequências, nossa sociedade estaria em ruínas. As pessoas tirariam proveito dos outros, e gostariam que ainda tivessem tendências violentas, como no início do século 1.000. A verdade é que as consequências são um componente vital da psicologia social.

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Mas e quanto à autopunição? A autopunição não deveria ser positiva também? Alguém poderia argumentar que cada um de nós entende melhor nossos próprios pensamentos e ações. Nesse caso, a autopunição não deveria ser extremamente eficaz? Não deveria se punir por seus erros fazer de você uma pessoa melhor? Continue lendo para aprender por que isso não é necessariamente verdade de acordo com a psicologia social.

Por que as pessoas têm sentimentos de culpa?

Você já fez algo errado e depois se sentiu culpado por horas, ou mesmo dias depois? Sentimentos de fracasso moral são comuns entre as pessoas. Você provavelmente já ouviu o termo 'consciência culpada'. Este termo se refere a pessoas com tendência à vergonha e que se sentem culpadas se fizerem a coisa errada mais simples. Na psicologia social, a culpa é um comportamento aprendido, pois você sabe que fez algo errado e se sente mal por isso. Mas, algumas pessoas se sentem pior do que outras depois de fazer algo errado. Esses são os conceitos de personalidade e psicologia social.
A psicologia da personalidade e social tem um grande impacto no nível de culpa que você sente depois de fazer algo errado. Conforme mencionado acima, sua personalidade pode ditar o quão mal você se sente após uma transgressão. No entanto, a psicologia social mostra que a cultura em que você está também tem um grande impacto em seus níveis de culpa. Então, por exemplo, se você está em uma cultura que é muito carregada de consequências, você pode se sentir mais culpado depois de fazer algo errado do que alguém em uma cultura baseada na liberdade. Apesar disso, muitas pessoas lutam para realizar uma transgressão moral, devido a muitos fatores na ciência psicológica.

Quando a maioria das pessoas se sente culpada, elas pedem desculpas, corrigem seus erros ou ambos. No entanto, quando você começa a sentir vontade de se punir para se sentir bem com a situação, isso não é saudável. Talvez você pense que está limpando a alma depois de fazer algo errado e está tentando se envolver em métodos de redução da culpa. Embora você deva corrigir seus erros se desejar, isso não deve ser feito por meio de autopunição.

Formas de autopunição

A autopunição pode ser um ato mental ou físico. As punições mentais podem se manifestar como sentimentos de culpa prolongada por experiências ou ações passadas. Um bom exemplo é a culpa do sobrevivente ou qualquer situação em que alguém assume um nível de culpa irracional por ações além de seu controle. Ou então, eles falam consigo mesmos porque fizeram algo errado e dizem a si mesmos que são uma pessoa má.

As punições físicas podem variar desde simplesmente pular uma refeição até ações mais diretas e severas, como se cortar, se queimar, arrancar cabelos ou se bater com a intenção de sentir dor. Como você pode ver, o lado físico da autopunição se sobrepõe formas de automutilação.

Por que nos punimos?

Como você pode imaginar, a autopunição não é uma tática útil porque não resolve nenhum problema. Em vez disso, serve como um meio de fazer você se sentir continuamente abatido, deprimido e isolado. Um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, confirma essa visão ao fornecer percepções sobre a natureza e as funções da automutilação. Especificamente, o estudo destacou a prevalência de autolesão não suicida (NSSI) e a natureza aparentemente contraditória dessa prática com o instinto humano básico de sobrevivência.

Ao nos entregarmos à autopunição, nos condicionamos a nos acostumarmos a nos atacar, o que resulta em uma espécie de co-dependência distorcida ou até mesmo um vício. No entanto, é importante perceber que entregar-se à autopunição pode ir muito além de um simples vício ou co-dependência. Freqüentemente, há um nível mais sinistro porque a pessoa sente a necessidade de sentimentos negativos e nutre as crenças profundas de que a retribuição é necessária. Esse raciocínio contribui para algumas das principais razões pelas quais os indivíduos escolhem a autopunição.

Como é chamada a autopunição?

O que você chama de autopunição depende de a que horas a autopunição a pessoa está se engajando. Algumas pessoas apresentam sintomas de distúrbios alimentares, como compulsão alimentar ou purgação. Outros se envolverão em punições externas que causam dor física. Por outro lado, nem toda forma de autopunição é física. Às vezes, as pessoas apresentam sintomas de transtornos de personalidade. Isso pode ser comportamento depressivo, isolamento ou agressão severa aos outros. Não importa como eles se envolvam em autopunição, os comportamentos não são saudáveis. Sentimentos de culpa precisam ser processados ​​de forma saudável. Se isso não for possível, é importante encontrar um terapeuta.

Tudo bem se punir?

Quando as pessoas se punem por sentimentos de culpa, não é uma forma positiva de enfrentamento. Punir-se, especialmente fisicamente, não é uma boa maneira de curar. Quando alguém tem vontade de se punir, é porque está tentando diminuir seus sentimentos de culpa. Se você quer se punir ou tem tendência à vergonha, é importante encontrar um terapeuta. Quando você encontrar um terapeuta, ele poderá ajudá-lo a encontrar métodos eficazes para diminuir seus sentimentos de culpa. Então, o efeito de redução da culpa de mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​aumentará.

Como você se pune sem estudar?

Muitos estudantes universitários sentem que precisam estudar para se punir pelas notas ruins. O sentimento de culpa após receber uma nota ruim no teste pode fazer você querer estudar sem parar para garantir que nunca obtenha uma nota ruim novamente. No entanto, para algumas pessoas, eles não estudam para se punir. Em vez disso, eles se punem de outras maneiras. Não importa o quanto você se pune, provavelmente o fará para se sentir bem novamente com relação às suas notas. Esses comportamentos de redução da culpa, no entanto, não farão você se sentir melhor a longo prazo por ter tirado uma nota ruim.

Quando você sentir vontade de se punir, a melhor coisa a fazer é relaxar, respirar fundo, beber um pouco de água gelada e então estudar mais da próxima vez. Além disso, mesmo que você esteja tentando alcançar uma nota alta em uma classe específica, não é o fim de tudo. Sempre há um novo ano em que você pode tentar aumentar seu GPA quando estiver com a mentalidade melhor.

Por que estudar é tão difícil?

Estudar pode ser extremamente difícil se você não estiver interessado no assunto que está aprendendo. Muitos estudantes universitários lutam para fazer seus cursos de educação geral antes de fazerem os pré-requisitos de seu curso por esse motivo. E, a verdade é que, não importa o quão interessado em um curso você possa estar, sentar para estudar por algumas horas simplesmente não é divertido.

Se você luta para estudar, não seja tão duro consigo mesmo. A melhor coisa a fazer é estar presente na aula e tomar notas minuciosas para não ter que estudar tanto antes de um teste. Além disso, estudar suas anotações depois da aula por alguns minutos pode ajudar a aumentar sua nota no teste. Dessa forma, você não terá que estudar na noite anterior a um grande teste. Se estudar começa a prejudicar sua felicidade geral, não hesite em procurar um terapeuta. Quando você encontrar um terapeuta especializado em jovens adultos, ele o ajudará a descobrir maneiras de lidar com o estresse dos estudos e da faculdade.

Por que não posso estudar?

Você pode ter dificuldade para estudar porque não está motivado. A motivação desempenha um grande papel na capacidade de estudar, especialmente ao estudar assuntos nos quais você não está interessado. Você também pode ter dificuldade em se concentrar se estiver lidando com uma doença mental. Doenças mentais, como transtorno bipolar, TDAH ou depressão, muitas vezes aumentam na faculdade. Doenças mentais intensas podem tornar extremamente difícil se concentrar nos estudos. Então, seja uma falta de motivação ou uma doença mental agravada, pode ser por isso que você não consegue sentar e se concentrar.

Como faço para me motivar para estudar?

Uma forma de se motivar para estudar é saber por que está estudando. Talvez seja para estar entre os 10 por cento melhores de sua classe. Talvez seja para entrar na escola dos seus sonhos. Ou talvez seja para conseguir um ótimo emprego depois da faculdade. Não importa o que seja, fique de olho no prêmio ao estudar. Se você precisa de uma meta de curto prazo, diga a si mesmo que pode assistir a uma hora de Netflix se terminar três horas de estudo. Ou você pode sair com amigos no fim de semana se obtiver uma ótima nota no teste. Essas motivações provavelmente ajudarão quando você estiver lutando para se concentrar.

Outra forma de se motivar para o estudo é fazer várias pausas. É muito difícil manter o foco em uma coisa por longos períodos de tempo. Pode parecer contra-intuitivo fazer pausas quando você tem uma quantidade significativa de trabalho a fazer, mas sua produtividade mostrará que vale a pena. Portanto, ao estudar, defina um cronômetro a cada 30 minutos para se lembrar de fazer uma pausa de 10 minutos. Você pode fazer o que quiser durante esses 10 minutos, desde que dê uma pausa ao seu cérebro. A melhor coisa a fazer pode ser apenas sentar e apreciar a paisagem ao seu redor. Ou você pode dar um bom passeio. O que é melhor vai depender de suas preferências, então experimente vários métodos diferentes.

Como faço para parar de me punir por erros do passado?

Uma maneira de parar de se punir é respirar fundo e relaxar. Por exemplo, pegue um copo de água gelada. Em seguida, pegue sua água gelada e leve ao seu banho quente. Sente-se na banheira o tempo que for necessário para se sentir relaxado e para que os impulsos autopunitivos diminuam. Isso pode parecer fácil, mas quando você conseguir superar esses impulsos, eles acabarão por diminuir.

Para manter esses impulsos longe, é vital que você encontre um terapeuta. O desejo de se punir mental ou fisicamente é um processo de pensamento anormal. Quando você encontrar um terapeuta, ele o ajudará a chegar à raiz desses impulsos e a criar novos processos de pensamento. Eles também darão dicas sobre como lidar com esses desejos de maneira saudável, com base em suas necessidades individuais.

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Por que gosto de me punir?

Punir-se pode estar relacionado a uma baixa autoestima. Quando você se sente mal consigo mesmo, pode achar que merece o castigo da dor física. De acordo com o Journal of Personality and Social Psychology, a auto-estima tem um grande impacto em como você trata a si mesmo e seus relacionamentos. No estudo do Journal of Personality and Social Psychology, eles testaram um grupo de controle para sua autoestima e o grupo de apoio que têm em suas vidas. Aqueles com um grande grupo de apoio tendem a ter uma autoestima mais elevada. Com isso dito, um grupo de apoio pode aumentar sua auto-estima muito se você tiver vontade de se punir.

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O que é dor autoinfligida?

A dor autoinfligida é qualquer dor que você intencionalmente se submeteu. Muitas pessoas praticam a dor autoinfligida porque se sentem culpadas, deprimidas, ansiosas ou estão lidando com transtorno bipolar. Talvez comece apenas como uma condição experimental, mas você descobre que tem uma sensação de limpeza. Então, você continua fazendo isso para se sentir melhor. A verdade é que este não é um mecanismo de enfrentamento saudável e você não merece a dor que inflige a si mesmo. O efeito da dor pode ser intenso, por isso é importante que você encontre um terapeuta para ajudá-lo. A dor autoinfligida é incrivelmente perigosa e deve ser resolvida.

Qual é a outra palavra para masoquista?

Um masoquista é alguém que obtém prazer com a dor física ou o castigo. Outro termo que pode ser usado no lugar de masoquista é alguém que gosta de flagelação. No entanto, às vezes, alguém que obtém prazer com a dor pode não obter prazer sexual, que é o que sugere a flagelação. Algumas pessoas sentem prazer com a dor porque sentem um peso ser retirado de seus ombros. Isso geralmente é o que acontece quando as pessoas se envolvem em comportamentos de autopunição.

Como você pune alguém fisicamente?

Punir alguém fisicamente não é uma boa ideia. O castigo físico pode deixar cicatrizes mentais e físicas que duram para sempre. Isso pode deixá-los com danos que ficarão com eles por décadas. Em vez de punição física, tente conversar com eles e explicar como você se sente. Diga a eles que você está chateado com suas ações. Se o erro que eles cometeram faz você querer machucá-los fisicamente, espere um pouco até vê-los novamente. Dessa forma, você não fará nada de que se arrepender mais tarde. Porque então, você será aquele que sofrerá as consequências.

O que causa a autopunição?

Existem muitas causas diferentes para a autopunição. Por um lado, alguém que sofreu de níveis tóxicos de cuidados parentais estritos pode sentir o desejo de se punir mais tarde na vida. Isso porque tudo que eles sabiam eram consequências negativas enquanto cresciam. Para outras pessoas, eles podem ter níveis graves de ansiedade ou estão deprimidos, então recorrem à autopunição como um mecanismo de enfrentamento. As consequências são importantes, mas a autopunição é um comportamento doentio que deve ser desaprendido. Por meio da terapia e do trabalho duro consigo mesmo, você pode desaprender esses comportamentos tóxicos.

Por que eu me ataco?

As pessoas se atacam mental e fisicamente por muitos motivos. Se eles sofreram punições severas antes quando crianças, esse é um motivo comum para as pessoas se auto-atacarem na idade adulta. Muitas outras pessoas sofrem de doenças mentais que as fazem sentir que precisam se auto-atacar. Isso pode ser uma conversa interna negativa ou pode causar danos físicos a eles próprios. Resumindo, atacar a si mesmo depende de sua saúde mental e de como você se sente a respeito de si mesmo. Para quem tem uma autoestima elevada, atacar-se de forma inquestionável e parece impossível. No entanto, para alguém com baixa autoestima e problemas de saúde mental, atacar a si mesmo pode parecer uma opção considerável.

Por que me castigo comendo demais?

Comer em excesso é uma forma muito comum de as pessoas se punirem. A comida pode fazer você se sentir melhor, mas uma vez que você come demais, pode causar dor. Para as pessoas que sentem a necessidade de autopunir-se, essa dor pode ser o objetivo. A razão por trás disso é a mesma para a autopunição. Uma pessoa quer eliminar seus sentimentos de culpa, então ela passa a punir a si mesma, na esperança de aliviar seus sentimentos. Também há culpa de comer, que é quando alguém come porque se sente culpado por alguma coisa. Esta é outra forma comum de lidar com a culpa.

Como posso perdoar meu eu passado?

Perdoar a si mesmo é muito importante para superar uma situação. Você pode ter dificuldade em aceitar que fez algo errado. Talvez você tenha roubado algo ou contado o segredo de um amigo. Não importa o que você fez, trabalhar para perdoar a si mesmo é um passo importante para o aprendizado. Quando você se apega a algo por muito tempo, eventualmente ficará tão preso à culpa e à vergonha que não se concentrará na lição aprendida. Portanto, seguir o caminho do perdão a si mesmo será uma das melhores maneiras de aprender e curar.

Para perdoar seu eu passado, tente entender por que você fez isso. Foi um acidente? Foi porque você estava confuso? Então, tente se desculpar pelo que você fez. Você pode precisar se desculpar com outra pessoa, mas não se esqueça de pedir desculpas a si mesmo. Pedir desculpas por ter sofrido de dor é vital. Em seguida, concentre-se em como você pode aprender com seu erro. Quando você se concentra na parte do aprendizado de cometer erros, terá tempo mínimo para sentir culpa.

Como faço para deixar de lado o arrependimento?

Ao tentar esquecer o arrependimento, é importante perceber que todos cometem erros. Ninguém nesta Terra é perfeito e nem você. Embora você possa sentir uma pressão significativa para ser perfeito, deixe de lado essa pressão. Sempre que você cometer um erro, perceba que erros sempre serão cometidos, não importa o quanto você tente. Em vez de se arrepender, peça desculpas, corrija seus erros e mova um. Use a dor que vem com o arrependimento para se motivar a não cometer o mesmo erro novamente. Se você ainda tiver dificuldades, considere pedir ajuda a um terapeuta.

'Através do sofrimento, torno-me uma pessoa melhor'

Algumas pessoas acreditam que o sofrimento é uma ferramenta de auto-aperfeiçoamento ou podem pensar que o sofrimento é uma parte inerente de sua religião. No entanto, essas crenças podem levar a um ciclo de pensamento negativo e baixa autoimagem, os quais contribuem para transtornos mentais e infelicidade geral. Em vez de acreditar que o sofrimento deve fazer parte da sua experiência, procure retificar as coisas que o fazem se sentir culpado, para que possa levar uma vida em que encontre mais felicidade do que sofrimento.

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'Sofrimento é algo que eu mereço'

A culpa desempenha um papel importante no sofrimento. Na verdade, algumas pessoas sentem tanta culpa que acreditam que merecem se sentir mal e sofrer. Quando você acredita nisso, você instiga sentimentos negativos que o mantêm deprimido e o colocam em risco mental e físico. Independentemente do que possa ter acontecido no passado ou de como você se sinta a respeito de si mesmo, ninguém merece sofrer. A ajuda está disponível enquanto você trabalha com esses sentimentos e recupera seu valor.

'Supostamente devo sofrer'

Como afirmado anteriormente, a autopunição não assume apenas formas físicas como a autolesão; ele também pode se apresentar em formas mentais se alguém acredita que deve sofrer. Quer essa crença venha da culpa ou do desejo de autoaperfeiçoamento, algumas pessoas implementam esse mantra em suas vidas diárias e procuram maneiras de sofrer regularmente. Se isso ressoa em você, é importante identificar e interromper esse comportamento, para não se colocar em risco de excesso de trabalho ou danos.

Dizendo não à autopunição

Embora a recuperação da autopunição geralmente exija ajuda externa, há coisas que você pode fazer em casa para reduzir seu desejo de autopunição. É vital que você comece a dizer não à autopunição para que possa recorrer a mecanismos de enfrentamento saudáveis.

Reserve algum tempo para refletir antes de agir

Como acontece com qualquer instinto, a necessidade de fazer algo costuma ser insuportável no momento. Isso é o que geralmente nos leva a agir em primeiro lugar. Antes de decidir se envolver em qualquer comportamento de automutilação, tente esperar 15 minutos e ver como você se sentirá quando esse tempo tiver passado. Na maioria das vezes, o desejo de autopunição diminuirá ou talvez até desaparecerá.

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Concentre-se nos aspectos positivos de quem você é

Pessoas que se punem geralmente se concentram no que não gostam em si mesmas. A pesquisa mostra que focar em seus pontos fortes e no que você ama em si mesmo pode realmente reduzir a necessidade de auto-mutilação, promovendo autoestima e positividade.

Encontre atividades que possam ocorrer

Distração pode ser um mecanismo de enfrentamento útil quando você deseja autopunir-se. Em vez de se punir, tente encontrar outra atividade que possa ocupar o seu lugar, como escrever em um diário, conversar com um amigo ou brincar com uma pulseira em seu pulso.

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A importância de chegar a um conselheiro

Se você ou um ente querido está lutando contra a autopunição, procurar profissional ajude o mais rápido possível. Com o apoio de um profissional de saúde mental, você tem uma chance melhor de lidar com esse problema debilitante antes que ele cause problemas sérios. Existem maneiras melhores de lidar com emoções, sentimentos e situações negativas, e um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar as ferramentas que funcionam melhor para você.

Se você está procurando um conselheiro, tente entrar em contato com a BetterHelp. Você terá acesso a conselheiros licenciados que podem se encontrar com você online no horário que for melhor para você. Se você não tiver certeza sobre o aconselhamento online, leia as avaliações dos conselheiros BetterHelp abaixo.

Avaliações de conselheiros

'Trabalhar com Margaret foi um prazer. Ela foi muito atenciosa e paciente comigo durante minha jornada de terapia e nunca pressionou para acelerar o processo. Falar com ela ao telefone tem sido muito fácil, pois ela tem uma personalidade tão acessível e calorosa. Também adoro o fato de que ela me ensina muito sobre diferentes conceitos psicológicos que me eram estranhos em termos muito compreensíveis. Esta jornada terapêutica tem sido muito assustadora para mim porque não estou acostumada a me abrir com ninguém dessa maneira. No entanto, estou muito feliz por poder passar por essa jornada para ser uma versão melhor, mais saudável (e mais curada) de mim mesma com a ajuda profissional dela. '

'A ajuda de Whitney foi inestimável para mim, poder falar com um conselheiro uma vez por semana, independentemente de onde eu esteja no mundo, é muito útil. Enquanto estamos trabalhando no quadro geral, ela também me ajuda com os problemas do dia a dia. O insight dela me ajudou a alcançar coisas que eu definitivamente não teria sem a ajuda dela, e mal posso esperar para ver o que mais consigo entender sobre mim mesmo e melhorar meus mecanismos de enfrentamento trabalhando com ela. '

Conclusão

Embora a autopunição possa parecer uma resposta justificável a certos sentimentos ou ações, geralmente causa mais danos do que benefícios. Você pode aprender novas maneiras de lidar com a situação com a ajuda de um conselheiro que o apóia. Sua jornada começa aqui. Levar a Primeiro passo.

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