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Diminuindo a dor de cabeça de perder um ente querido


Fonte: unsplash.com



A dor de sentir a falta de um ente querido pode consumir tanto que parece que esses sentimentos nunca vão diminuir. Quer você tenha perdido um dos pais, cônjuge, filho, amigo, animal de estimação ou outra pessoa especial para você, a sensação de sentir falta de alguém é muito mais intensa logo depois de você tê-la perdido. Você provavelmente nunca deixará de perdê-los completamente, mas é importante reconhecer que a intensidade de seus sentimentos diminuirá e mudará com o tempo. Existem coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar sua perda e homenagear alguém especial enquanto você está de luto. Compreender os estágios do processo de perda e luto é uma das partes mais importantes.



O luto acontece em fases



Luto acontece em cinco reconhecíveis estágios. As etapas são:

1. Negação - Se uma frase pudesse resumir o primeiro estágio do luto, seria: 'Isso não está acontecendo.' Deve ter havido uma confusão, um erro terrível. Nesse estágio, a vida não faz sentido e não conseguimos acreditar que nosso ente querido se foi. Evitação, confusão, choque e medo podem ser experimentados. Durante esta fase, estamos simplesmente sobrevivendo. A vida não tem sentido e funcionamos em modo de sobrevivência. A fase de negação é uma almofada em certo sentido. É a maneira do nosso corpo suavizar o golpe e nos ajudar a lidar com algo extremamente doloroso. Uma vez que a negação começa a diminuir, o processo de cura começa.



2. Raiva - A raiva é a emoção que as pessoas enlutadas têm mais dificuldade em aceitar. Muitos de nós temos essa falsa crença de que a raiva é uma emoção 'ruim', que não é normal ou saudável e, por isso, devemos evitá-la. Essa noção não poderia estar mais longe da verdade. Perguntas como 'Por que eu?' e pensamentos como 'Isso não é justo!' tendem a surgir, assim como a tendência de culpar os outros, questionar a Deus e agir de acordo. A melhor maneira de superar esse estágio é, primeiro, reconhecer sua raiva, depois superá-la e, por fim, perdoar a si mesmo.



3. Negociação - Se você está pensando ou dizendo 'por favor', então provavelmente você está na fase de negociação. 'Por favor, Deus, cure minha mãe. Por favor, não permita que isso aconteça. Eu farei qualquer coisa se (preencha o espaço em branco). ' Nesse estágio, você mantém a falsa esperança de que as coisas possam ser diferentes. Essa coisa poderia mudar e voltar a ser como era antes. A negociação também está associada a declarações do tipo 'e se' e 'se apenas'. - E se eu o tivesse levado ao médico antes. Se ao menos eu tivesse insistido para que ela não dirigisse tarde da noite. Barganhar, o oposto da raiva, tira o poder e a culpa dos outros e injustamente os coloca sobre nós mesmos. Presos no passado, não podemos aceitar que não há volta e, mesmo que pudéssemos, isso não significa que o resultado teria mudado. Quando percebemos que nenhum acordo pode ser alcançado, a depressão geralmente se instala.


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4. Depressão - Tristeza me engolindo inteiro. É assim que Mary, uma enlutada trinta e poucos anos, descreveu o quarto estágio após perder seu melhor amigo para o câncer. Embora o estágio de raiva pareça ter o impacto mais forte, às vezes a dor da depressão dói mais. Como este estágio é a forma de luto mais comumente aceita, não querer sair da cama, sentir-se entorpecido e ficar cheio de tristeza provavelmente é mais 'normal' do que querer socar uma parede ou cair de joelhos enquanto implora a Deus que traga seu amado de volta. Mas lembre-se de que essa desesperança, embora normal, é apenas um pit stop e não um lugar de descanso final. Não devemos 'simplesmente superar isso' e não podemos 'sair dessa', então não se pressione para fazer isso. Em vez disso, trabalhe com sua depressão dia após dia, dando passos lentos para recompor sua vida aos poucos.

5. Aceitação - Muitas pessoas que estão sofrendo pela perda de um ente querido não conseguem imaginar chegar a este estágio. Principalmente porque confundem aceitação com nunca se sentir triste quando, na verdade, são duas coisas distintas. Você pode nunca ser capaz de sorrir com a morte do seu ente querido, mas a aceitação não exige isso. O estágio de aceitação consiste em reconhecer que a perda ocorreu e que esse fato não pode e não vai mudar. Neste ponto, devemos aceitar nossa nova norma e tentar seguir em frente para uma vida que é diferente, mas não acabou.

Os estágios não acontecem necessariamente em ordem e alguns deles podem ocorrer ao mesmo tempo. Não há como saber quanto tempo qualquer um dos estágios vai durar porque o luto parece diferente para cada pessoa. Você pode esperar passar por cada etapa de alguma maneira. Com o tempo, você chegará ao estágio de aceitação e sua tristeza diminuirá até certo ponto.



Dê a si mesmo um tempo para perder um ente querido

Pode parecer que o resto do mundo continua com os negócios como de costume, enquanto você se sente triste. É normal tirar uma folga da vida enquanto aprende a lidar com a perda. Permita-se evitar eventos e atividades se não tiver vontade de ir. Se você não se sente bem para ler os sentimentos de simpatia de outras pessoas, coloque os cartões de simpatia fora de vista até o dia em que se sentir mais forte. Fique longe das redes sociais por um tempo. Dê a si mesmo um tempo para ficar triste. Reserve algum tempo em seu dia para fazer as coisas que lhe dão um prazer especial. Se você descobrir que está passando menos tempo com amigos ou familiares devido à sua tristeza, deve pedir ajuda. Como resultado, muitas pessoas que perderam um ente querido enfrentam problemas de depressão. A melhor maneira de combater isso é com a ajuda de um conselheiro ou terapeuta treinado.




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Comemorar a vida de alguém diminui a dor de cabeça de alguém ente querido



Quando você se sentir pronto, pense em algumas maneiras especiais de memorializar alguém que você ama. Encontre um amigo de confiança que esteja disposto a ouvi-lo, expressar seus sentimentos de tristeza e oferecer empatia.

Você adora escrever? Que tal começar um blog onde você pode expressar seus pensamentos e sentimentos sobre sua dor de cabeça por ter perdido umAmado1? Outras pessoas que estão passando pela mesma situação irão te seguir e fazer parte de sua rede de apoio. Se você não quiser tornar seus sentimentos públicos, você pode começar um diário em seu computador ou escrever seus sentimentos em um diário. De qualquer forma, a escrita dá voz aos seus sentimentos e todas as memórias especiais que você tem do seu ente querido.



Muitas famílias estão homenageando seus entes queridos com uma cerimônia de Celebração da Vida, em vez de um velório ou funeral. Este tipo de evento pode incluir fotos, um vídeo ou uma apresentação de slides que retrata as memórias queridas da vida da pessoa. Também é hora de compartilhar histórias para durar gerações.

Concentre-se em você enquanto você chora

Uma chave final para diminuir a dor de cabeça de perder um ente querido é concentre-se em você mesmo. Isso pode parecer contraditório. Afinal, você não deveria estar focado naquele que amava e que não está mais aqui? Claro, você concentrará seus pensamentos e sentimentos neles naquele momento, mas uma das melhores maneiras de ter certeza de que está fazendo isso de maneira saudável é abraçar o autocuidado.

Coma alimentos e lanches saudáveis, descanse bastante (cochilo, cochilo, cochilo), faça exercícios, converse sobre seus sentimentos e ria quando puder. Você pode pintar, passar um tempo com os amigos, sair para comer. Tudo o que é saudável e não autodestrutivo, mas também o ajuda a superar a dor.

A coisa mais importante a entender sobre como lidar com a dor no coração é que sentir falta de alguém especial não é um acontecimento, mas um processo. A intensidade é temporária e todos eventualmente encontram seu caminho através dela.

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Reserve um tempo para você. Não importa o quanto você seja tentado a negligenciar a si mesmo, não o faça. Reserve um tempo todos os dias para se dedicar a cuidar de você e de sua saúde mental.

  • Ir caminhar. Exercício é saudável para o corpo e a mente. Fazer uma boa caminhada diária é uma ótima maneira de liberar endorfinas. Você também se livrará do excesso de energia, o que pode ajudá-lo a dormir à noite. Você verá que esta solução é especialmente útil porque, muitas vezes, as emoções intensas que sentimos enquanto estamos de luto podem dificultar o sono.
  • Toque uma música. Quando estiver se sentindo deprimido, tente ouvir uma música edificante. Músicapode fazer você se sentir melhor e dar-lhe outra coisa em que se concentrar. Isso é útil enquanto você está de luto, porque você poderá ter apenas alguns minutos durante o dia sem ser dominado por suas emoções.

Procurando ajuda

Os conselheiros do luto podem ser muito úteis para ajudá-lo a compreender os estágios do luto e em que estágio você se encontra. BetterHelp O tem conselheiros certificados estão prontos para ajudá-lo no conforto da sua casa. Se você está se sentindo sobrecarregado ou se sua vida está sendo extremamente afetada pela perda de um ente querido, não tente passar por isso sozinho. A ajuda de um profissional é o seu melhor caminho. Leia abaixo algumas análises de conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Neville tem estado lá para mim, me entendendo, me guiando, me ajudando a ver as coisas. Sua linguagem gentil, abordagem cuidadosa das questões e conselho profissional têm sido a ajuda de que preciso para passar por um processo de reclamação muito difícil, do qual tenho sofrido por muito tempo. '

'Sarah é uma pessoa gentil que escuta atentamente, foca nos problemas e ajuda a encontrar estratégias de sucesso para lidar com esses problemas. Nunca senti que ela estava me julgando ou falando mal de mim. Ela também foi fácil para mim abrir, ela foi profissional e me levou a sério. Juntos, discutimos questões de perda e luto pelo falecimento de meu pai, que se tornou mais do que eu poderia suportar sozinha. Ela não apenas validou meus sentimentos de perda, mas também me ajudou a encontrar maneiras de mitigar esses sentimentos, quebrá-los em suas raízes e causas e, em seguida, resolvê-los. Lidar com o luto e a perda é um trabalho árduo, mas Sarah me ajudou a encontrar as ferramentas de que eu precisava para fazer esse trabalho árduo e, por fim, encontrar o sucesso. Eu sou uma pessoa mais forte agora. Estou feliz e confiante. Posso não saber o que vai acontecer na próxima esquina, mas sei que, seja o que for, posso lidar com isso. '

Conclusão

Superar a perda de um ente querido é um processo. Se você precisar de ajuda extra, não há vergonha nisso. Com algum amor e cuidado, você pode e vai superar isso. Levar a Primeiro passo.

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