Descubra O Seu Número De Anjo

Aprenda como parar um ataque de pânico em suas trilhas



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Os ataques de pânico podem ser excruciantes e dolorosos. É difícil descobrir como lidar com ataques de pânico quando você os experimenta com frequência. Quando uma pessoa tem um ataque de pânico, pode sentir que está morrendo. As pessoas relatam que um ataque de pânico é semelhante ao que se pode imaginar que seja um ataque cardíaco, mas não é. Você pode sentir falta de ar, dormência e formigamento por todo o corpo, o que é extremamente desconfortável e pode ser assustador. A verdade é que você não está em perigo, mesmo que sinta que está.



Os ataques de pânico são enganosos. O transtorno de pânico é uma resposta corporal totalmente natural que pode ocorrer por si só ou é provocada por um gatilho. Você pode ter procurado ajuda para um ataque de pânico e ficou desapontado por não ter encontrado uma solução para aliviar sua ansiedade persistente; isso é compreensível e frustrante. O tratamento do ataque de pânico pode variar de pessoa para pessoa, mas há coisas que você pode fazer para se ajudar durante um ataque. Neste artigo, você pode aprender como interromper os ataques de pânico em seu caminho.

Me sinto fora de controle



Imagine que você está no meio de uma multidão em uma feira municipal. Há centenas de pessoas lá e você quer dar uma volta. De repente, você começa a sentir seu coração disparar, sua cabeça começa a ficar vermelha e seu rosto fica vermelho. Sua respiração é difícil e você sente como se pudesse respirar. Pode ser que você esteja se sentindo claustrofóbico ou talvez tenha tido uma experiência ruim em uma feira da qual você se lembra. Ficar nesta linha o está desencadeando e agora você está no meio de um ataque de pânico.



Seja qual for o caso, você se sente completamente fora de controle de seu próprio corpo e mente. E a realidade é: você é. Seu corpo está fazendo o que faz quando sente que está sob ameaça de ataque; está no modo de luta ou fuga. Quando nos sentimos ameaçados, temos uma reação instintiva, que nos leva a tentar nos defender. Sentimos uma onda repentina de adrenalina seguida de ansiedade e pânico. Queremos sair da situação em que estamos. Vamos devolver o exemplo justo; você deseja deixar este ambiente para se sentir melhor e menos em pânico.

Você tem um ataque de pânico

A primeira coisa a fazer quando você tem um ataque de pânico é reconhecê-lo. Diga para si mesmo mentalmente ou em voz alta se precisar: 'Estou tendo um ataque de pânico.' Quando você reconhece quais são seus sintomas, você está retirando o poder da ansiedade e recuperando-o. Você não está morrendo, você não teve um ataque cardíaco, isso é ansiedade, e mesmo que seja horrível, vai passar. Os ataques de pânico, embora extremamente desconfortáveis ​​e totalmente assustadores, são temporários. Lembrar que seu ataque de pânico vai parar eventualmente remove o medo de que ele 'nunca vá embora'. Há alívio em seu futuro. Agora, você pode se concentrar nos sintomas físicos e emocionais que está tendo e começar a assumir o controle.



Como a adrenalina afeta seu corpo

Durante um ataque de pânico, seus níveis de adrenalina estão altos. A adrenalina aumenta o fluxo sanguíneo, o que por sua vez o torna fisicamente mais forte. Você está hiperconsciente dos perigos potenciais e pronto para enfrentá-los. Quando você está empolgado com adrenalina, experimenta sintomas fisiológicos associados ao pânico. Alguns desses sintomas incluem: coração acelerado, náuseas ou vômitos, tremores, perda de controle, sensação de 'irrealidade', suor excessivo e muito mais.

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Quando você experimenta um ataque de pânico, seu corpo imita como reagiria se você estivesse em perigo real. É como se você imaginasse que um leão está atrás de você e você precisa se defender, só que não é verdade. Você não corre nenhum perigo real, mas seu cérebro percebe que sim. Pode ser assustador ter ataques de pânico e não saber de onde eles vieram. Quando você não consegue identificar os sintomas, pode se sentir impotente para controlar esses ataques. Isso é uma ilusão; você tem o poder de respirar durante um ataque de pânico, você só precisa aprender algumas técnicas essenciais para fazer isso.



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Lembre de respirar



Você pode estar se perguntando: quanto tempo duram os ataques de pânico? Os ataques de pânico podem parecer uma eternidade, mas a realidade é que eles atingem o pico por volta dos 20 minutos. Depois disso, o ataque começará a diminuir de intensidade. A chave é resistir ao ataque usando uma técnica chamada 'surfar por impulso'. Quando você está sentindo ansiedade ou pânico, provavelmente está tendo pensamentos acelerados. Você pode não ser capaz de distinguir um pensamento do outro, e está tudo bem. Você pode fechar os olhos, inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Deixe os pensamentos estarem lá.



Você não precisa entendê-los ou corrigi-los, mas sim imaginar as palavras dos pensamentos rolando rio abaixo. Concentre-se em sua respiração e deixe-a aterrar você. Ao inspirar, sinta que está se conectando ao solo. Uma das coisas mais importantes a lembrar quando você está em pânico é que você não está flutuando para fora de seu corpo, embora possa parecer assim. Seus pés estão no chão e uma das coisas que você pode controlar é sua respiração. Continue respirando e sentindo seus pés conectados ao chão ou ao solo.

Foco em algo



Uma técnica de aterramento que você pode usar é se concentrar em uma coisa da sala. Escolha um objeto e olhe para ele enquanto respira lenta e profundamente pelo nariz e expira pela boca. Ter um ponto focal ajuda você a se manter firme e a enviar um sinal ao corpo de que não há problema em liberar a adrenalina e começar a se acalmar. Outra coisa que você pode tentar é nomear cinco coisas na sala que você pode ver, ouvir, tocar, sentir ou saborear. Escolha um dos cinco sentidos e nomeie cinco objetos ou sensações que o acompanham. Isso reinicializa seu cérebro e envia uma mensagem para sua mente se concentrar em outra coisa. A distração é uma técnica eficaz para usar em seu cérebro durante o pânico.

Atenção Plena

Os ataques de pânico às vezes acontecem quando estamos preocupados com algo que 'poderia' acontecer. Isso significa que, em vez de focar no 'agora', nossas mentes estão olhando para o futuro. Também pode ser que você esteja preocupado com algo terrível acontecendo neste momento e sua mente entre em excesso de ansiedade. Qualquer que seja a razão pela qual sua mente o abandonou, é hora de controlá-la de volta.

É aí que a atenção plena entra em jogo. Traga-se de volta a este momento: o aqui e agora. Não amanhã, não ontem, mas neste minuto. Você não precisa consertar ou mudar o que está acontecendo. Seu corpo apresentará alguns sintomas desconfortáveis ​​porque você teve um ataque de pânico. Aceite o fato de que você não tem controle sobre o que está acontecendo e pegue as ondas, como quando o oceano fica agitado, e você não tem escolha a não ser ficar estável. O mesmo princípio vale para o pânico como para o pulo da onda: aguente firme e fique no momento. Você vai superar isso!

Solte seus músculos

Quando você experimenta níveis intensos de pânico, seus músculos e seu corpo tendem a se contrair. Usando técnicas conscientes, você pode relaxar partes individuais do corpo, uma de cada vez. Feche os olhos e concentre-se primeiro na respiração. Enquanto respira lenta e profundamente, concentre-se em uma parte do corpo que está tensa. Talvez seja sua mandíbula ou talvez seu pescoço. Ao inspirar, contraia esse músculo e, ao expirar, libere completamente a tensão nessa área do corpo. Este exercício irá ajudá-lo a liberar e relaxar o seu corpo, fazendo com que o pânico se dissipar gradualmente de forma intencional. Eventualmente, você começará a se sentir mais fundamentado e menos tenso.

Qual é o seu mantra?

Algo que pode ajudá-lo em um ataque de pânico brutal é uma declaração ou frase chave que o fortalece; isso é chamado de mantra. Os mantras são fáceis de lembrar, mas podem ajudá-lo a ter mais controle sobre os sintomas de ansiedade. Um exemplo de um mantra simples que o ajudará durante um ataque de pânico é 'Eu posso superar isso.' Quando você sentir formigamento no corpo, palpitações cardíacas e se perguntando se esse ataque vai acabar, diga este mantra para si mesmo em sua cabeça ou em voz alta. Aqui estão alguns mantras de amostra que você pode experimentar:

  • 'Eu posso fazer isso.'
  • 'Não desista.'
  • 'Isso é ansiedade. Eu vou deixar isso passar '.
  • 'Respirar.'
  • 'Você está seguro.'

Estes são alguns exemplos de mantras que podem ser usados ​​em meio a um ataque de pânico para ajudá-los a permanecer firmes e não sucumbir ao poder esmagador da ansiedade. Você pode experimentar um dos mantras de amostra ou inventar um mantra que funcione para você! Seja qual for a frase que o faça se sentir calmo ou seguro, tente usá-la.

Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico

Examinamos algumas técnicas de aterramento para ajudá-lo a superar um ataque de pânico. Agora é hora de aprender como ajudar outra pessoa quando ela está passando por níveis intensos de ansiedade. Quando alguém tem um ataque de pânico e está com um amigo ou familiar, essa outra pessoa pode ajudar. Aqui estão algumas maneiras de apoiar um ente querido durante um ataque de pânico:

  • Fique com eles - seu ente querido precisa de apoio agora. Os ataques de pânico são assustadores, por isso é importante que você fique na presença deles para apoiá-los durante esse episódio. Eles se sentirão confortados apenas por ter você lá. Você não pode 'consertar' o ataque de pânico, mas não importa. O que importa é que você está lá.
  • Fique calmo - a pessoa que está tendo o ataque de pânico é o oposto da calma, então ela precisa de você para ser uma força de ancoragem. Não corresponda ao seu nível de intensidade ou ansiedade. Seja a sua rocha e mantenha-se o mais calmo possível.
  • Pergunte o que eles precisam - não presuma que você sabe o que alguém precisa para um ataque de pânico. A melhor coisa que você pode fazer é perguntar: 'o que posso fazer para ajudar agora?' Eles podem não saber, e tudo bem. Como mencionado anteriormente, você ficar lá é significativo. Eles avisarão quando você puder ajudar.
  • Seja positivo - os ataques de pânico podem fazer com que a pessoa se sinta desesperada e apavorada. Lembre à pessoa que ela vai ficar bem. Eles podem passar por isso, e esse ataque de pânico vai acabar.

Os ataques de pânico geralmente duram de 20 a 30 minutos. Quanto mais calmo você ficar durante esse tempo, melhor para seu amigo ou ente querido. Eles apreciarão sua lealdade e apoio.

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Perguntas frequentes (FAQs)

Como você acalma um ataque de pânico?

Não há uma maneira específica de evitar que um ataque de pânico aconteça, mas você pode ser capaz de diminuir os efeitos e fazer o possível para se acalmar. A primeira coisa que você deve fazer quando está tentando controlar os ataques de pânico é fazer o possível para regular a respiração. Tente sair do momento abrindo os olhos e focando em algo específico. Isso pode ajudá-lo a começar a se sentir melhor e pode diminuir os sintomas de ansiedade que você pode estar sentindo. Você também pode ter certeza de que entendeu que está tendo um ataque de pânico e que ficará bem. Isso vai passar e esses sentimentos também vão passar.

Qual é a diferença entre um ataque de pânico e um ataque de ansiedade?

Um ataque de pânico e um ataque de ansiedade são muito semelhantes. A principal diferença é que um ataque de pânico pode acontecer repentinamente e sem qualquer aviso. Por outro lado, um ataque de ansiedade geralmente acontece quando o corpo passa por um período de estresse. Por exemplo, quando você se encontra em uma situação estressante, como uma entrevista de emprego, pode ter um ataque de ansiedade. Eles também têm sintomas semelhantes e podem fazer com que as pessoas experimentem sintomas de pânico. Os ataques de pânico e ansiedade podem ser causados ​​por transtornos de ansiedade específicos.

Você pode morrer de um ataque de pânico?

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Não é provável que você morra de um ataque de pânico, embora, em alguns casos, possa parecer que você está tendo um ataque cardíaco. Também pode haver outros sintomas físicos que podem causar dor. A dor no peito é comum quando se trata de ataques de pânico, então faça tudo o que puder para lembrar que esses sentimentos irão embora.

Qual é a sensação de um ataque de pânico?

Um ataque de pânico pode parecer como se você estivesse tendo um derrame ou ataque cardíaco. Outros sintomas de um ataque de pânico incluem dormência no corpo, palpitações cardíacas, náuseas e sensação de estar tendo uma experiência fora do corpo. Basicamente, você pode sentir que não está conectado ao seu corpo, mas também pode sentir tonturas, dores e outros efeitos indesejáveis.

Você deve tocar em alguém que está tendo um ataque de pânico?

Não há mal nenhum em tocar em alguém que está tendo um ataque de pânico, mas você precisa pedir permissão para tocá-lo. Caso contrário, isso pode aumentar sua ansiedade, que é algo que você deve evitar. Você pode colocar a mão nas costas ou no ombro deles, para que saibam que você está ao seu lado e que tudo vai ficar bem.

Quais são os sinais de alerta de um ataque de pânico?

Na maioria das vezes, não há sinais de alerta para ataques de pânico, pois eles surgem repentinamente. É por isso que é mais difícil lidar com ataques de pânico, uma vez que você realmente não sabe quando esperar. No entanto, existem sintomas de ataques de pânico que podem alertá-lo de que está tendo um. Alguns sintomas incluem calafrios, náuseas, sudorese, dor no peito, sensação de tontura, batimento cardíaco acelerado e sensação de perigo. Você também pode sentir que está tendo um ataque cardíaco.

O que acontece com seu corpo durante um ataque de pânico?

Durante um ataque de pânico, seu corpo está expressando uma reação, que é chamada de resposta de “lutar ou fugir”, que é comum durante períodos de extremo estresse ou perigo. A diferença é que, durante os ataques de pânico, geralmente não há perigo para a pessoa com transtorno do pânico. Seu coração também pode disparar e você pode se sentir alerta e acordado, efeitos dos hormônios que seu corpo pode produzir nesses momentos.

O choro é um sintoma de um ataque de pânico?

O choro pode ser um sintoma de um ataque de pânico, mas também pode ser um sintoma de muitas outras coisas. Por exemplo, se você tiver transtorno de ansiedade social ou algum outro tipo de transtorno, também poderá chorar sem motivo aparente. É importante manter o controle de todos os seus sintomas e consultar um médico, que pode diagnosticar você, quando você tem algum tipo de distúrbio. Existem muitos motivos pelos quais você pode estar chorando, e pode ser algo que você já esperaria.

Como é um colapso mental?

Um colapso mental ou nervoso está relacionado a períodos de estresse e pode causar ansiedade e ataques de pânico, bem como vários outros sintomas. Se você tiver um colapso mental, pode não conseguir realizar suas tarefas diárias por vários dias. Os sintomas incluem dormir demais ou não o suficiente, não querer se socializar, negligenciar a higiene por dias seguidos, ficar sem foco e desmotivado. Você também pode ter pesadelos e dores físicas. Se você sentir esses sintomas, converse com seu médico ou terapeuta, para que possa aprender maneiras de parar alguns desses sintomas e começar a se sentir você mesmo novamente.

Os ataques de pânico prejudicam o coração?

Existem poucas evidências que sugiram que os ataques de pânico prejudiquem o coração. No entanto, se você sofre de transtorno do pânico, é mais provável que desenvolva um problema cardíaco com o tempo. A ciência ainda está investigando isso para ver quais são as conexões, mas não há razão para pensar que um ataque de pânico causará danos ao seu coração. Ao mesmo tempo, se isso é algo que o preocupa, você deve aprender a parar um ataque de pânico. Isso pode ajudar a interromper um ataque de pânico antes que ele comece e também pode diminuir outros sintomas.

Um ataque de pânico pode durar horas?

Os ataques de pânico geralmente duram alguns minutos de cada vez, mas podem durar até 30 minutos. É improvável que durem horas seguidas. Se você sentir que tem ataques e transtorno do pânico e seus ataques duram horas seguidas, você pode estar passando por algum outro tipo de transtorno mental, que precisa ser avaliado. Seja honesto com seu médico ou terapeuta sobre os sintomas que você está sentindo e converse com eles sobre as formas de evitá-los. Ataques prolongados podem ser traumatizantes e você deve fazer o que puder para impedir os ataques de pânico e pânico, para não ter que viver com medo do próximo. Existe ajuda lá fora para você.

Por que você tem um ataque de pânico?

Algumas coisas diferentes podem causar ataques de pânico. Isso inclui períodos de estresse, condições mentais ou outras condições físicas. Você também pode entrar em pânico se usar estimulantes. Os ataques de pânico geralmente surgem sem aviso, por isso às vezes é difícil identificar exatamente por que acontecem.

Quais são os 6 tipos de transtornos de ansiedade?

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Existem 6 transtornos que são considerados transtornos de ansiedade. Isso inclui transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social, fobias, transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse pós-traumático. Cada um desses transtornos pode causar uma grande sensação de pânico e ansiedade na pessoa que sofre do transtorno.

Qual é o melhor tratamento para ataques de pânico?

O melhor tratamento quando se trata de ataques e transtorno do pânico é uma mistura de psicoterapia e certos medicamentos. Quando você está sob a supervisão de um médico, pode aprender mais sobre como lidar com o transtorno do pânico e, com sorte, também aprender maneiras de parar os ataques e o pânico, para que seja capaz de viver uma vida sem ter que se preocupar com ataques frequentes. Com a continuação do tratamento, você pode tentar limitar os ataques e o transtorno do pânico, o que pode permitir que você volte às velhas rotinas.

O que você não deve fazer quando alguém está tendo um ataque de pânico?

É importante observar o que você diz às pessoas quando elas estão tendo ataques ou transtorno do pânico. Às vezes, as pessoas querem dizer às pessoas com transtorno do pânico que estão exagerando ou que devem se acalmar. Essas são coisas que você deseja evitar. Se a pessoa com ataques de pânico for alguém próximo a você, convém começar a ajudá-la a aprender o que desencadeia os ataques de pânico nela. Em outras palavras, você pode ajudá-los a escrever em um diário o que está acontecendo, onde eles estão e outros detalhes que envolvem um ataque de pânico, para que você possa fazer o seu melhor para descobrir o que pode desencadear o pânico em seu ente querido. Em alguns casos, isso é quase impossível, mas ainda vale a pena amarrar, pois quando você determina que algo é um gatilho, você pode prevenir ataques de pânico evitando esse aspecto.

Como você aterrissar alguém durante um ataque de pânico?

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Se você quiser ajudar alguém a ficar de castigo durante um ataque, deve fazer perguntas que eles sejam capazes de responder. Você pode pedir a eles que citem 5 coisas que podem ver ou que digam como estão se sentindo. Quando alguém com ataques e transtorno do pânico consegue se concentrar no momento, pode ter mais facilidade para superar os sintomas de um ataque de pânico.

Por que eu entro em pânico quando alguém me toca?

Se você entrar em pânico quando alguém o tocar, isso pode indicar que você tem medo de ser tocado. Você deve consultar um profissional de saúde para saber se está sofrendo de transtorno de ansiedade e pânico, para que possa obter o tratamento adequado se estiver. É importante tratar o pânico, porque em muitos casos, ele é causado por um medo que não está realmente presente. Certifique-se de se concentrar no enfrentamento dos distúrbios, o que pode aliviar sua fobia ou a condição que está experimentando.

Quais condições médicas podem causar um ataque de pânico?

Existem algumas condições médicas que podem causar um ataque de pânico, e a mais comum é o transtorno do pânico. Você também pode ter um ataque se tiver algum tipo de transtorno de ansiedade, transtorno mental ou um grande problema de saúde, incluindo uma doença crônica ou algum tipo.

Um ataque de pânico pode te acordar?

Sim, você pode ter ataques e transtorno do pânico enquanto dorme. É possível que você tenha ansiedade que não está permitindo que seu cérebro relaxe e descanse, e é isso que está causando um ataque de pânico. Se for esse o caso, você precisará aprender mais sobre como lidar com o pânico, para que ele não o impeça de dormir e fazer outras coisas que precisa fazer.

Você pode ter um ataque de pânico sem motivo?

Você pode ter um ataque de pânico sem motivo aparente. Pode haver um motivo real pelo qual você teve um ataque, e você simplesmente não sabe qual é o motivo. Por outro lado, pode não haver motivo para o seu ataque. Muitas pessoas passam por ataques de pânico uma ou duas vezes na vida. Isso não indica necessariamente que eles estão sofrendo de transtorno do pânico e é considerado bom.

Quais são os três tipos básicos de ataques de pânico?

Os três tipos de ataques são ataques inesperados, limitados pela situação e ataques predispostos à situação. Ataques inesperados geralmente acontecem sem motivo aparente, os limites situacionais acontecem quando alguém se depara com algo de que tem medo ou tem fobia, e os limites situacionais ocorrem quando alguém é exposto a um gatilho, mas um ataque nem sempre acontecerá ocorrem com o último tipo. Independentemente do tipo que afeta você ou alguém que você ama, você deve aprender a parar um ataque de pânico.

O que acontece com seu cérebro durante um ataque de pânico?

Quando você está passando por ataques e transtorno de pânico, é provável que seu cérebro esteja protegendo você de ser ferido durante o ataque. A verdade é que a ciência e a medicina não sabem exatamente o que está acontecendo com seu cérebro durante um ataque de pânico, mas estão estudando esse assunto. Eles estão aprendendo mais sobre o que está acontecendo o tempo todo.

Por que eu tremo depois de um ataque de pânico?

Você pode sentir tremores após um ataque de pânico devido à forma como seu corpo está respondendo ao estresse que está percebendo. Esse tremor pode durar muito depois de um ataque, onde você precisará fazer o possível para se acalmar por um longo tempo depois. Se estiver tremendo, pergunte ao seu médico sobre maneiras de parar de tremer ou como diminuir os efeitos desses ataques e do transtorno do pânico em geral.

Você pode obter ajuda

Se você está tendo problemas para descobrir como lidar com ataques de pânico ou ansiedade por conta própria, não há problema em pedir ajuda profissional. Um conselheiro online da BetterHelp pode ajudá-lo a trabalhar em técnicas de aterramento para lidar melhor com ataques de pânico. O pânico pode ser debilitante e assustador, mas não precisa. Existem profissionais de saúde mental treinados para ajudar pessoas com ansiedade e pânico. Entre em contato hoje e obtenha a ajuda de que você precisa.

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