Como parar de comer lanches com estes passos simples

Você está tendo problemas para descobrir como parar de beliscar? Você pega o saco de batata frita toda vez que passa? Comer pode ser um hábito difícil de abandonar e há muitas razões para isso, que serão abordadas a seguir. Comer demais às vezes pode estar relacionado à alimentação emocional, que também será abordada neste artigo. Se você acha que está comendo demais e está tendo dificuldade para fazer mudanças, continue lendo para obter sugestões e soluções.

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Os motivos para comer um lanche

Existem muitos motivos pelos quais você pode estar fazendo um lanche. Aqui estão alguns.

Hábito- Você não está realmente com fome, mas o lanche das 10:00 interrompe sua rotina matinal e lhe dá algo pelo qual ansiar. Talvez você tenha comprado caixas de biscoitos pré-embalados por anos para manter em sua mesa, sem parar para se perguntar se ainda gosta ou precisa deles. Pode ser que você tenha sido criado em uma casa que sempre tinha um deleite após o jantar em frente à TV, então você está condicionado a esperar por isso. Sem a sobremesa depois do jantar, você pode se sentir privado ou que algo está faltando, mesmo que nem sempre queira comer o lanche.

Sede- A sensação de sede é muitas vezes confundida com fome. Isso é muito comum. Pode ser confuso se você não estiver sintonizado com os sinais de fome do seu corpo. Portanto, em vez de buscar água sem calorias, consumimos calorias desnecessárias por meio de lanches.

Tédio- Não conseguimos pensar em mais nada para fazer, então beliscar parece uma escolha fácil e no momento, é satisfatório. É aqui também que o comer sem pensar pode acontecer. Você está estudando ou trabalhando com seu computador e pode não perceber quantas calorias está consumindo com o grande saco de batatas fritas que trouxe da cozinha.

Vício- Alguns disseram que o açúcar é oito vezes mais viciante do que a heroína. Não é de admirar que você anseie fisicamente por aquele donut. Você não está com fome, não está entediado, mas acredita que o sabor será tão delicioso que não consegue resistir. O açúcar é um agente poderoso. Ele imediatamente envia 'mais, mais!' sinais para o cérebro. Pense na diferença em uma caixa de biscoitos de escoteiras e um saco de cenouras infantis. A maioria das pessoas pode comer um punhado de cenouras e se sentir satisfeita, mas é um pouco mais difícil comer apenas dois biscoitos e colocar a caixa na mesa, sentindo-se satisfeita.

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Resposta emocional- O transtorno da compulsão alimentar periódica é um diagnóstico de crescimento rápido. Muitas pessoas estão usando os alimentos como uma fonte de conforto e uma forma de se sentirem tranqüilas e calmas. Muitos relatam que, embora comer depois de saciado seja fisicamente desconfortável, eles se sentem calmos. Não precisa ser a ponto de um transtorno da compulsão alimentar periódica para ser uma resposta emocional. Talvez você esteja triste, então saborear um lanche gostoso aumentará suas endorfinas e fará você se sentir feliz por um tempo. Ou talvez já se sinta feliz, por isso a comida é um motivo para comemorar. Isso não é surpreendente porque, como sociedade, oferecemos comida como uma forma de mostrar amor e conforto. Se o pai de sua amiga morrer, é provável que você leve comida para a casa dela. Muitos de nós vinculamos nossas emoções ao consumo de alimentos e achamos muito difícil separar os dois.

Como parar de comer lanches

Planeje seus lanches - Pare de lanchar comendo? Pode apostar! Algum nível de lanches é saudável para manter a fome sob controle e regular o açúcar no sangue ao longo do dia, e é importante aprender como fazê-lo de uma forma saudável que não o faça comer descuidadamente ou se empanturrar de alimentos sem nutrição tarde à noite. Em vez de comer quando estiver entediado ou com fome, planeje com antecedência os horários dos lanches, os lanches e a quantidade dos lanches bem antes da hora de comê-los.

Use as habilidades de enfrentamento - como afirmado anteriormente, lanches costumam ser uma resposta de base emocional, ou o que fazemos quando não temos mais nada acontecendo. Se você quiser fazer um lanche, pare por um minuto e verifique com você mesmo. Você está realmente com fome? Pode ser muito útil pegar um pedaço de papel e escrever sobre como você está se sentindo ou sobre o que estava pensando. Isso o ajudará a ver se você está comendo por um motivo emocional.

Se o desejo for realmente forte, ajuste o cronômetro para 10 minutos e distraia-se por esses 10 minutos com uma habilidade de enfrentamento saudável. Você pode dizer a si mesmo que, depois que o cronômetro desligar, você poderá comer, se ainda quiser. Isso é chamado de comer atrasado e funciona, mesmo que você acabe comendo, porque você aprenderá como ficar mais sintonizado com seus sinais de fome e os momentos em que provavelmente usará os alimentos para se acalmar. Provavelmente, você também comerá menos calorias se demorar a comer.

Então, essas habilidades de enfrentamento- Em vez de ir imediatamente para lanches, tente fazer algo que você goste. As habilidades de enfrentamento variam de acordo com os interesses pessoais, mas alguns exemplos incluem colorir, caminhar, desenhar, ouvir música ou assistir TV. Se você fizer uma dessas antes de pegar um lanche, esse desejo provavelmente irá embora quando você terminar.

Escolha alimentos recheados - todas as refeições e lanches devem vir carregados de proteínas, fibras e até mesmo gorduras saudáveis. Essas coisas levam tempo para digerir, dão uma sensação de satisfação e mantêm seu estômago cheio até a próxima refeição, eliminando a sensação de fome entre as refeições.

Beba muita água - a água também contribui para uma sensação de plenitude e uma digestão saudável. Ele também mantém a sede e a desidratação sob controle, que muitas vezes podem ser confundidas com a sensação de fome e contribuem para o seu desejo de lanchar. E se você estiver pensando em beber uma bebida com sabor sem calorias, ignore. Adoçantes artificiais encontrados em bebidas dietéticas, na verdade, levam ao desejo de comer e à obesidade.

Estabeleça uma meta de curto prazo - em vez de tentar se preparar psicologicamente para eliminar os lanches para sempre, estabeleça uma meta alcançável de curto prazo. Estabeleça uma meta como: 'Vou resistir a fazer lanches por uma semana de trabalho'. Isso é muito mais gerenciável, mensurável e motivador do que tentar fazer uma mudança significativa e permanente sem margem para erros. Depois que a semana terminar, você pode reavaliar e decidir se deseja continuar ou reintroduzir os lanches.

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Ajuda extra

Se você tentou controlar sua alimentação e continua lutando, o suporte profissional pode ajudá-lo em sua jornada para a saúde. Se você descobriu que uma grande parte do seu excesso de lanches é por causa de razões emocionais, você pode se preparar para o sucesso trabalhando com um conselheiro treinado nesta área. Existem muitos livros de autoajuda sobre o tema da alimentação emocional, mas é uma coisa difícil de superar por conta própria. Se você é um comedor emocional, provavelmente a comida não é o problema, são os sentimentos que o fazem sentir que precisa de comida para se acalmar. Isso é difícil de descobrir sozinho, sem ajuda. Betterhelp.com oferece aconselhamento em um formato online conveniente e acessível que pode ajudá-lo a identificar as razões emocionais por trás de seus lanches constantes - e ajudá-lo a descobrir como parar e como curar o que levou ao comer demais para que você possa deixar esse problema para trás .

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