Como aliviar a dor no peito da ansiedade

A ansiedade pode causar uma variedade de sintomas em uma pessoa, como irritabilidade, medo intenso ou falta de ar. A dor no peito causada pela ansiedade é um sintoma comum, especialmente durante ataques de ansiedade ou de pânico. Quer você tenha sido diagnosticado com um transtorno de ansiedade ou raramente experimente ansiedade, a dor no peito pode ser assustadora. Felizmente, existem maneiras de aliviar as dores no peito quando elas ocorrem e antes que aconteçam.

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Prevenindo Dor no Peito

Ataques de ansiedade também são conhecidos como ataques de pânico e podem refletir de perto os sintomas de doenças cardíacas. Muitos que sofrem de ansiedade crônica confundem ansiedade ou ataque de pânico com ataque cardíaco (e até câncer de mama), pois os sintomas costumam ser os mesmos. Os sintomas do ataque de pânico se assemelham tanto aos sintomas do ataque cardíaco que muitas pessoas pensam que estão tendo um ataque cardíaco quando na verdade estão tendo um ataque de pânico. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se suas dores no peito são um sintoma de ansiedade, devido a um problema cardíaco ou se têm outra causa.

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Se seus sintomas são causados ​​por ansiedade, estresse e preocupação excessiva, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar:

• Aprenda a controlar o estresse e a ansiedade para evitar ataques de pânico frequentes, falando com um profissional de saúde mental.
• Ajuste sua dieta para prevenir os sintomas relacionados ao coração e ataques cardíacos.
• Exercite-se para diminuir a probabilidade de sofrer um ataque de pânico ou de coração. (Procure orientação médica profissional antes de se envolver em qualquer programa de exercícios.)
• Aborde quaisquer outras condições médicas subjacentes - especialmente aquelas relacionadas ao transtorno do pânico e transtorno de ansiedade generalizada.

Agora que apresentamos algumas maneiras de reduzir os fatores de risco para o desenvolvimento de dor no peito devido a transtornos de ansiedade, vamos prosseguir para aprender como a ansiedade causa dor no peito. Discutiremos ferramentas e estratégias para controlar a dor no peito devido a transtornos de ansiedade e transtornos de pânico em detalhes posteriormente neste artigo.

Como a ansiedade causa dor no peito?

Condições respiratórias

Primeiro, como a ansiedade causa dor no peito? Quando alguém experimenta ansiedade intensa (geralmente um ataque de ansiedade), geralmente hiperventila. Isso causa uma ingestão rápida de oxigênio, juntamente com a expansão e contração dos vasos sanguíneos dos pulmões, podendo causar desconforto ou até mesmo dor. Como o coração e os pulmões estão muito próximos no corpo, é fácil confundir desconforto nos pulmões com desconforto no coração. Esse é um erro comum que pode exacerbar seus sentimentos de ansiedade, e as dores no peito podem se tornar aparentes e mais frequentes.

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A dor no peito e a ansiedade também podem ser causadas por muita atividade física. Além disso, a ansiedade coloca seu corpo no modo de lutar ou fugir. A resposta de lutar ou fugir faz com que seus músculos contraiam e bombeie adrenalina por todo o corpo. Isso pode levar à dor no peito.

Além disso, a ansiedade pode causar dor no peito quando coincide com outras condições. Pessoas com asma, por exemplo, podem ter um ataque de asma que desencadeia ansiedade e ataques de pânico. Nesse caso, usar um inalador para asma pode ajudar a reduzir a dor no peito junto com o desconforto da asma. Embora não reduza diretamente a ansiedade e o desconforto no peito, pode ajudar a acalmar o corpo. Finalmente, a ansiedade também pode se desenvolver em outras condições respiratórias, incluindo doenças mais comuns e complicações decorrentes do fumo.

Condições do estômago

Quando as pessoas se sentem estressadas ou ansiosas, seu corpo pode fazer com que comam alimentos que normalmente não comeriam. Alimentos comuns de conforto ou fast food não saudáveis ​​podem causar refluxo ácido, um problema estomacal (principalmente) inofensivo. Durante o refluxo ácido, o ácido gástrico pode subir mais alto do que deveria, movendo-se para o tubo que conecta o estômago à boca. Enquanto o estômago está protegido de seu ácido, o esôfago não está, resultando em dor aguda.

O estômago fica mais alto no corpo do que muitos de nós pensamos e, portanto, o refluxo ácido - mais conhecido como 'azia' - pode nos fazer pensar que algo está seriamente errado. Pessoas que não estão familiarizadas com as condições podem facilmente confundir os sintomas do refluxo ácido com uma doença cardíaca.

Como posso prevenir a dor no peito durante um ataque de ansiedade?

Aprenda a gerenciar o estresse e a ansiedade

Pode levar vários minutos para que seu corpo volte ao normal depois de um ataque de ansiedade. Este é um tempo desconfortavelmente longo para sentir dor no peito e ansiedade, portanto, conhecer estratégias para ajudar a aliviar a dor o ajudará a se preparar para a próxima vez que tiver um ataque de ansiedade, dores no peito e outros sintomas. Isso não significa aprender como interromper o ataque, mas se você conseguir liberar um pouco da tensão nos músculos ou diminuir um pouco o ataque, a dor no peito pode ser aliviada.

Seu objetivo geral deve ser descobrir como se acalmar. Isso pode incluir respirar profundamente, repetir um mantra calmante ou retirar-se imediatamente de uma situação potencialmente ameaçadora. Considere desligar um dos seus sentidos, por exemplo, fechando os olhos. Isso provavelmente exigirá algumas tentativas e erros para determinar o que funciona melhor. Mas certifique-se de observar quais estratégias ajudam, para que você possa se lembrar do que fazer quando sentir os sintomas de ansiedade surgirem no futuro.

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Como posso prevenir a dor no peito a longo prazo?

É melhor evitar completamente a dor no peito do que ter que lidar com ela quando ela acontecer. Isso requer premeditação para criar um plano para quando a ansiedade surgir ou, melhor ainda, evitá-la completamente.

Gerenciar dieta

Para algumas pessoas, as dores no peito causadas pela ansiedade são agravadas pela dieta. Comer alimentos saudáveis ​​e evitar alimentos desencadeantes (como cafeína e álcool) pode ajudar a aliviar a ansiedade. Isso também pode reduzir a chance de sentir dor persistente no peito e uma dor aguda que se espalha quando você se sente ansioso.

Evitar alimentos com alto teor de ácido também pode prevenir ou minimizar o refluxo ácido. Algumas pessoas controlam o refluxo ácido evitando alimentos picantes. Pessoas com estômagos mais sensíveis, no entanto, podem querer conversar com seu médico sobre medicamentos prescritos ou sem prescrição médica chamados antiácidos. Esses comprimidos diminuem a acidez do estômago para reduzir o refluxo ácido.

Exercício (com cuidado)

Dedicar parte do dia à meditação relaxante e exercícios também reduz a ansiedade.

Se sentir dor ou desconforto no peito durante os exercícios, é importante observar quais são os exercícios. Alguns exercícios de força ou resistência têm como alvo os músculos do peito e podem causar dor no peito, especialmente se você aumentou recentemente o peso, a resistência ou as repetições. Você pode não precisar parar de fazer o exercício; apenas espere um pouco para aumentar a dificuldade.

Um conselho semelhante se aplica se você sentir dor no peito ou desconforto ao fazer exercícios aeróbicos como correr. Continuar o exercício pode tornar seu corpo mais forte, mas isso não significa que você deva se esforçar. Forçar-se a correr muito ou muito rápido tem mais probabilidade de causar dores no peito ou outros sintomas do que correr por conta própria.

É importante estar atento ao desconforto durante o exercício. No entanto, também pode ajudar relatar qualquer desconforto ou dor ao seu médico. Pode ser um sintoma de outra condição que seu médico pode ajudá-lo a compreender e controlar.

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Gerenciar outras condições

É importante trabalhar com seu médico para garantir que outras condições, como a asma, sejam tratadas adequadamente. Seu médico também pode fornecer recursos para ajudá-lo a parar de fumar, por exemplo, bem como para controlar condições como a ansiedade. Como mencionado acima, seu médico pode ajudá-lo a distinguir os sintomas graves dos menos perigosos, para que você não se preocupe com nada

Aprenda a lidar com sua ansiedade

Se você tem ansiedade e dor, estratégias revisadas por um médico como as acima podem ajudar, mas não há substituto melhor para falar com um profissional de saúde mental licenciado. Trabalhar com um conselheiro permitirá que você comece imediatamente a aliviar seus sintomas relacionados à ansiedade e reduzir a frequência de qualquer dor no peito relacionada. A terapia demonstrou reduzir certos sintomas de ansiedade, especialmente aqueles que lutam com ansiedade generalizada, transtorno do pânico, fobias e transtorno de ansiedade social.

Se você tem ansiedade, leia abaixo as avaliações de terapeutas BetterHelp de pessoas que estão passando por problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

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Conclusão

A ansiedade é algo que você pode aprender a superar. Isso o ajudará a encontrar alívio para a dor no peito e outros sintomas de ansiedade, para que você possa aproveitar sua vida diária. Respire fundo e dê o primeiro passo hoje.

Perguntas frequentes (FAQs)

Quanto tempo dura a dor no peito de ansiedade?

A dor no peito, ansiedade, pode durar de segundos a vários dias. Como a dor causada pela ansiedade às vezes se assemelha a pequenos ataques cardíacos, é importante consultar um médico se você estiver sentindo dor no peito causada pela ansiedade, para descartar possíveis ataques cardíacos.

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A ansiedade pode ser parecida com um ataque cardíaco?

Sim. os sintomas de ansiedade podem imitar os sinais de um ataque cardíaco, causando aumento da frequência cardíaca, dor no peito e aumento da pressão arterial. Esses sintomas também são sinais de um ataque cardíaco, razão pela qual muitas pessoas que sofrem de ansiedade sentem, por engano, que estão tendo ataques cardíacos.

A ansiedade pode fazer seu peito doer por dias?

Sim. Ataques de ansiedade e pânico podem causar uma leve dor no peito que dura alguns dias. Procure orientação médica para descartar os sintomas de um ataque cardíaco se estiver tendo ataques de pânico contínuos e dores no peito. Em vez disso, podem ser sinais de ansiedade.

O que ajuda a dor no peito por ansiedade?

Respirar fundo se sentir dores no peito de ansiedade pode atenuar os sintomas de frequência cardíaca elevada e pressão arterial elevada que a ansiedade e o transtorno do pânico podem causar. A terapia e a medicação são recomendadas nos casos em que a dor no peito por ansiedade se torna crônica.

Como você acalma a ansiedade?

A melhor maneira de começar a se acalmar de um ataque de ansiedade e pânico é se concentrar em se ancorar no momento presente respirando fundo. Participar de uma terapia com um terapeuta licenciado pode ajudar. Casos graves de ansiedade que causam dor no peito contínua podem exigir o gerenciamento de medicação de ansiedade para a saúde mental para tratar a dor no peito por ansiedade.

Os ataques de ansiedade podem durar dias?

Ataques de ansiedade e pânico podem vir em ondas e durar um período de minutos, horas ou até dias. Pacientes que sofrem de transtorno de pânico grave podem apresentar sintomas de ataque de pânico com mais frequência do que os não-sofredores, enquanto alguém com ansiedade social pode ter problemas apenas em situações sociais, mas pode durar a vida toda se não for tratado.

Qual é a sensação de um ataque de ansiedade?

A dor no peito, ansiedade, muitas vezes simula os sinais de um ataque cardíaco. O sintoma mais comum de ansiedade é a dor no peito por ansiedade. Dor no peito que é causada por ansiedade, saúde mental, sintomas de ataque cardíaco podem estar presentes e é por isso que eles podem se sentir tão semelhantes.

Como posso saber se sofro de ansiedade?

Muitas pessoas não sabem que sofrem de sintomas comuns de ansiedade, como dor no peito de ansiedade, falta de ar e aumento da frequência cardíaca em resposta a uma situação ameaçadora percebida. Essa situação pode ser uma ameaça real ou imaginária, como no caso do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Os ataques de ansiedade vêm em ondas?

A dor causada por ataques de ansiedade e pânico pode vir em ondas e durar minutos ou dias. Muitos que sofrem de ansiedade sentem que estão tendo um ataque cardíaco quando a ansiedade surge. Isso é especialmente verdadeiro quando eles começam a sentir dor no peito de ansiedade.

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Considerações finais sobre a dor no peito causada pela ansiedade

Se você acha que está tendo dores no peito com frequência, procure um médico ou outro profissional de saúde mental e compartilhe suas preocupações. Os sintomas do ataque de pânico muitas vezes se parecem com os sinais de um ataque cardíaco.

Vá ao pronto-socorro mais próximo se estiver tendo um aumento da frequência cardíaca e outros sintomas. É importante seguir essas etapas para descartar o fator de risco potencial de doença arterial coronariana - mesmo se você suspeitar que a causa é um distúrbio do pânico ou ataque de pânico.

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