Como superar a reatividade emocional e construir estabilidade emocional

Todo ser humano experimenta emoções. Na maioria das vezes, podemos lidar com eles razoavelmente bem. Para alguns, entretanto, o controle pode parecer impossível. Eles podem atacar outras pessoas ou explodir quando algo os irrita ou perturba. Como você pode imaginar, isso pode tornar os relacionamentos pessoais e íntimos difíceis de manter. Para ter uma melhor qualidade de vida, devemos aprender a regular nossas emoções e melhorar nosso relacionamento com elas. Com a ajuda certa, você pode aprender a controlar melhor suas emoções e evitar explodir.

Para ajudá-lo a começar, aqui está um guia sobre como superar a reatividade emocional e construir estabilidade emocional.

O que é reatividade emocional?

Se você é emocionalmente reativo em situações que geram raiva ou outras emoções que têm um impacto negativo sobre você, você já sabe como é esse problema. No entanto, algumas pessoas podem acreditar que estão agindo de maneira razoável ou se defendendo de alguém. Para ver realmente esse comportamento pelo que é, temos que vê-lo de fora.

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Vamos imaginar que você está em um relacionamento. Seu parceiro está chateado com algo que você fez ou disse. Em um instante, você já está fumegando. Você começa a gritar com seu parceiro e se defender com coisas que ele pode ter dito ou feito no passado. Neste ponto, a luta vai continuar até que um pedido de desculpas seja feito ou alguém vá embora.

O texto acima é apenas um exemplo que você pode ver em todas as áreas de sua vida. Para aqueles que sabem como regular suas emoções, eles aceitarão as críticas, tentarão entender o ponto de vista da outra pessoa e processar os sentimentos que possam estar sentindo como resultado. No entanto, aqueles que são emocionalmente reativos serão imediatamente acionados por coisas que os perturbam. Isso fará com que eles reajam de forma exagerada e causará mais danos do que benefícios.

Continuar com esse comportamento pode tornar difícil formar e manter relacionamentos íntimos. Isso pode exacerbar as emoções negativas que você pode estar experimentando atualmente. A chave para a criação de mudanças começa com a alteração de seu comportamento atual para que você possa agir de forma mais adequada no futuro. Mas como você pode começar?

6 dicas para superar a reatividade emocional e controlar suas emoções

1. Afaste-se de situações que o desafiem antes que você tenha a oportunidade de reagir

Se você sabe que tem tendência a reações emocionais, fugir de uma situação antes que ela tenha a chance de desencadear uma reação é um método a ser usado para evitar a explosão. Embora possa não ser uma solução realista para todas as situações, dá a você a chance de se acalmar antes de reagir. Durante esse período de separação, você pode se concentrar em seus pensamentos, dedicar um momento para trabalhar os sentimentos e voltar à situação com uma resposta melhor. Levará algum tempo para desenvolver essa habilidade. Mas uma vez que você tenha dominado, você terá uma maneira melhor de regular suas emoções antes que elas sejam expressas de uma maneira mais prejudicial.

2. Encontre exercícios de relaxamento que possam ajudá-lo a se acalmar quando tiver vontade de reagir

Reservar um tempo para desacelerar quando estiver pronto para reagir pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e a se acalmar. Por exemplo, se alguém lhe diz algo que o deixa com raiva, optar por um exercício de respiração profunda para se acalmar pode ser uma ferramenta útil. A respiração profunda não é o único exercício disponível, mas pode ser um ótimo lugar para começar. Seja o que for que sirva para deixá-lo mais relaxado quando estiver se sentindo especialmente reativo, use-o a seu favor.

3. Cultive uma maior consciência em torno de seus pensamentos para melhorar a regulação emocional

Quando estamos acostumados a reagir, não costumamos perder tempo para entender como deixamos de ouvir e reagimos. Por exemplo, se alguém diz algo para você, o próximo passo pode ser responder da melhor forma ao seu know-how. No entanto, reagir não precisa ser a resposta. Em vez disso, ouça seus pensamentos quando sentir que vai reagir exageradamente a alguma coisa. Faça perguntas a si mesmo ao sentir essas emoções desagradáveis. Por que isso te incomoda? Quais são as consequências de reagir ao que o está incomodando? Existe uma maneira melhor de responder? Aprender como seus pensamentos contribuem para sua ação é o primeiro passo para criar mudanças.

Uma ótima maneira de começar a ver seus pensamentos é escrevendo no diário. Depois de reagir, escreva a situação e sua reação. Em seguida, avalie a situação e descubra como você pode ter respondido melhor no momento. Você também pode praticar exercícios como a meditação da atenção plena. Isso pode ajudá-lo a aprender como deixar os pensamentos passarem à medida que surgem e ver os pensamentos objetivamente. Quanto mais você entender seus pensamentos, mais adequado você será para mudá-los quando começarem a se transformar em uma reação.

4. Saiba mais sobre seus gatilhos e como você pode superá-los

Certas coisas podem nos desencadear e causar uma reação. Por exemplo, vamos continuar com o exemplo anterior no artigo. Vamos imaginar que seu parceiro diga algo a você sobre sua aparência. Embora seu parceiro não tivesse a intenção de ofendê-lo, você imediatamente reage em resposta e fica agitado. O problema aqui não é necessariamente o que eles disseram, mas como você reagiu a isso. Nessa situação, o gatilho pode ser que você esteja inseguro quanto à sua aparência.

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Agora que você está mais ciente de que este é um problema para você, pode começar a trabalhar nesse problema para que ele não cause uma reação. Então, quando alguém diz algo, você pode aceitar e trabalhar com isso, em vez de reagir. Entender o que nos desencadeia e como responder de forma adequada pode gerar melhores resultados para todos.

Uma maneira fácil de começar a aprender seus gatilhos é manter um diário. Anotar o incidente, seus pensamentos, sentimentos e ações em resposta. Manter isso leva alguns minutos por dia e pode ajudá-lo a identificar padrões. Além disso, se você optar por buscar terapia para ajudar neste problema, apresentar isso ao seu terapeuta pode dar a vocês dois algumas dicas! O aplicativo de anotações em seu telefone celular pode ser uma ferramenta maravilhosa para fazer isso acontecer.

5. Não faça suposições sobre o que outras pessoas podem significar

Outra lição excelente para tirar do exemplo acima é não fazer suposições. Muitos de nós temos a tendência de interpretar mal o que os outros têm a dizer. Quando fazemos suposições, podemos responder da maneira errada, o que pode tornar mais difícil para os outros se comunicarem conosco. A chave para uma comunicação eficaz é saber por que os outros dizem o que eles fazem. Quando alguém diz algo que o deixa magoado ou com raiva, dedique um tempo para descobrir por que ele disse isso. Provavelmente, eles estão simplesmente tentando remediar um problema ou trazer a sua consciência para algo. No entanto, quando nos tornamos emocionalmente reativos, isso pode desligá-los e tornar mais difícil a comunicação no futuro. Ouça, processe e depois responda. Ao fazer isso, você aprenderá que há muitos encontros que não justificam a raiva.

6. Procure maneiras saudáveis ​​de liberar suas emoções

Muitas pessoas acreditam que a chave para se livrar da raiva é suprimi-la e ignorá-la. Infelizmente, a raiva não vai embora. Em vez disso, essas emoções permanecerão reprimidas até que não haja mais espaço para armazená-las. Então, você pode acabar reagindo novamente! Em vez disso, encontre maneiras de lidar com sua raiva e deixe-a sair. Algumas maneiras de fazer isso incluem:

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• Treinar ou praticar qualquer outro exercício físico que possa ajudá-lo a liberar essa energia e emoção
• Gritando em um travesseiro
• Escrever suas emoções em um diário para que possam ser divulgadas
• Triturar cubos de gelo ou outros itens (mas certifique-se de não estar destruindo e destruindo coisas de que precisa)
• Atingindo um saco de pancadas

Claro, você também pode encontrar maneiras de lidar com a raiva que podem distraí-lo da emoção e melhorar seu humor. Por exemplo, fazer coisas como criar arte, se envolver em um hobby favorito ou dançar são ótimas maneiras de processar a raiva também.

Lembre-se, se você tiver reações emocionais, a ideia não é suprimir suas emoções. Em vez disso, você deve se concentrar em aprender mais sobre suas emoções, como processá-las e o que pode fazer para evitar explosões no futuro. Dito isso, fazer isso sozinho nem sempre é fácil. Às vezes, todo mundo precisa de uma ajudinha.

Começar com a ajuda certa

Embora gostemos de resolver problemas como reatividade emocional por conta própria, todos nós poderíamos usar um pouco de orientação. Isso é especialmente verdadeiro se esta for a primeira vez que você está procurando maneiras de melhorar suas reações às coisas ao seu redor. A boa notícia é que existem recursos que podem ajudá-lo. Os profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a aprender mais sobre suas emoções, seus comportamentos atuais e o que você pode fazer para criar hábitos melhores e lidar com suas emoções.

Para alguns, encontrar ajuda pode ser tão simples quanto procurar um terapeuta perto de você. Para outros, no entanto, problemas como restrições de tempo ou poucos recursos locais podem atrapalhar. É aqui que as plataformas de aconselhamento online oferecem soluções.

Por exemplo, BetterHelp é um recurso de aconselhamento online que torna mais fácil entrar em contato com um terapeuta licenciado, no conforto e na privacidade da sua casa.

A reatividade emocional pode causar muitos problemas na vida. No entanto, você não precisa permitir que suas emoções o governem. Em vez disso, use as dicas fornecidas acima para aprender mais sobre por que você reage e como você pode começar a controlar suas emoções. Com o tempo e com paciência, você será capaz de lidar com as reações emocionais, sem que elas interfiram no seu dia a dia.

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