Como amar alguém com ansiedade pode ajudá-los

Amar alguém com ansiedade e depressão não é fácil. As pessoas que já passaram por isso sabem que os planos muitas vezes precisam ser mudados e as situações sociais são freqüentemente evitadas. Pode ser extremamente desafiador e desgastante. No entanto, há muita esperança e ajuda para quem ama alguém com ansiedade. Muitas pessoas ansiosas com outras pessoas significativas ainda têm relacionamentos gratificantes e felizes, e isso também é possível para você.

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O que lembrar sobre o transtorno de ansiedade

Embora todos nós tenhamos pensamentos ansiosos de vez em quando, as pessoas com ansiedade apresentam sintomas mais graves. Em suma, o transtorno de ansiedade impede as pessoas de funcionar e viver uma vida normal porque elas adotam uma resposta de luta ou fuga a situações que podem parecer comuns ou insignificantes para uma mente saudável.

Se você ama alguém com ansiedade, há muitas coisas que você pode fazer para ajudá-lo. Em primeiro lugar, saiba que isso pode envolver trabalhar com um profissional de saúde mental, porque essa é a melhor maneira de combater os problemas de saúde mental. Muitas pessoas venceram a ansiedade com sucesso com ajuda profissional, e um terapeuta também pode ajudá-lo a navegar nesse processo. Além disso, mostrar que apoia o seu parceiro o ajudará imensamente em sua jornada para o sucesso.

A ansiedade é um verdadeiro problema de saúde mental. De acordo com Anxiety and Depression Association of America, afeta 40 milhões de adultos apenas nos Estados Unidos, tornando-se a doença mental mais comum do país. Existem até canções sobre amar alguém com ansiedade, então você não está sozinho se estiver nessa situação.

Vivendo com um Transtorno de Ansiedade

Se você nunca sentiu ansiedade severa, pode ser difícil imaginar como é, mas você pode tentar. Pessoas que vivem com ansiedade se preocupam constantemente em serem um fardo para outras pessoas. Eles também acham mudanças e situações instáveis ​​assustadoras. Sua mente é um campo de batalha porque eles sempre mergulham direto no pior cenário possível. Além disso, seus pensamentos nem sempre são racionais ou lógicos. Eles podem ser intensos e frequentes, entrando e saindo como ondas, e podem causar sintomas físicos, como dificuldade para respirar, ataques de pânico e insônia.

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Uma pessoa motivada pela ansiedade pode lutar contra o perfeccionismo, o comportamento evitativo ou passivo-agressivo e a necessidade de controle. Você também pode perceber que eles se irritam facilmente e são excessivamente críticos. Embora possa não ser agradável estar perto deles o tempo todo, esses comportamentos dizem pouco sobre a pessoa que está recebendo e mais sobre os medos e preocupações da pessoa ansiosa.

Em suma, ter um transtorno de ansiedade é mental, emocional e fisicamente opressor e exaustivo. Com isso em mente, como começamos a amar alguém que está passando por algo tão difícil e desgastante como a ansiedade?

Como Amar Alguém com Transtorno de Ansiedade

• Eduque-se. A ansiedade não é inventada ou tudo em sua cabeça. É uma verdadeira doença mental que merece sua atenção e reconhecimento. Leia sobre ansiedade. Em seguida, pergunte a seu parceiro o que a ansiedade significa para ele e o que gostaria que as pessoas soubessem a respeito. Isso vai mostrar a eles que você se importa simplesmente porque pediu. Outras perguntas úteis podem incluir: 'O que desencadeia sua ansiedade?' e 'Como você administra isso?' Isso ajudará você a entender como é quando fica especialmente ruim para eles e o que você pode fazer para ajudá-los quando isso acontece.
• Não os julgue, critique ou os minimize. Para evitar a fusão do seu parceiro com a doença dele, é importante lembrar que a ansiedade não é uma fraqueza ou uma forma escolhida de ser. Pessoas com ansiedade desejam desesperadamente ser vistas como algo mais do que uma doença. Eles estão muito cientes do impacto que causam nos outros e podem ser duros o suficiente consigo mesmos. Dizer coisas como 'Relaxe' ou 'Você está exagerando' só aumentará a dor e os fará se sentir mais isolados.
• Ouça-os e valide seus sentimentos. Quando possível, ajuda estar completamente presente com seus pensamentos e sentimentos, reconhecendo que eles são válidos e são importantes. Fale sobre o que eles estão passando com a mente aberta e não tente consertá-los; deixe-os saber que está tudo bem não estar bem. No final da palestra, certifique-se de que eles saibam que são aceitos e amados como são com um abraço ou um simples, 'Eu te amo e estou aqui para você'.
• Lembre-se de que não se trata de você. Em momentos de frustração, é fácil fazer afirmações 'você', como 'Você é irracional' ou 'Você está sempre me decepcionando'. Isso pode alimentar uma discussão, despertar mecanismos de defesa prejudiciais e tornar o problema da pessoa em vez da doença. Na realidade, os comportamentos motivados pela ansiedade raramente são pessoais. Dê um passo para trás, para que você possa ser compassivo e calmo. Respostas como, 'O que você está passando parece difícil. Você quer falar sobre isso?' ou 'Posso fazer algo para tranquilizá-lo?' são muito mais úteis, permitindo que você concentre a conversa no problema e não na pessoa.
• Comemore as pequenas vitórias. Para uma pessoa que vive com um transtorno de ansiedade, concluir pequenas tarefas às vezes é como conquistar uma montanha. Não se esqueça de comemorar seus marcos, por menores que sejam, como ter a coragem de atender o telefone ou participar de um evento social com você. Ao comemorar o que eles podem fazer, você desvia a atenção do que eles não podem fazer e, assim, os motiva a continuar dando passos consistentes em sua recuperação.
• Convide-os a fazer atividades de amor próprio com você. Se você tem um ritual de autocuidado que gosta de fazer ou se está pensando em começar um, peça a eles que se juntem a você. As opções podem incluir ioga, exercícios respiratórios ou longas caminhadas pela manhã e à noite. Isso não apenas solidificará seu relacionamento e criará uma intimidade mais profunda, mas também ajudará a aliviar e reduzir a ansiedade deles.

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Outras Soluções

• Faça-lhes perguntas úteis e reforce Afirmações Positivas. Se você conhece alguém com uma doença mental como ansiedade ou depressão, uma das melhores coisas que pode perguntar é: 'O que posso fazer para que se sinta amado agora?' Quando estão tendo um ataque de ansiedade, em vez de perguntar constantemente 'Você está bem?' quando eles claramente não estão, você pode dizer coisas úteis como, 'Concentre-se em sua respiração' ou 'Você já passou por isso antes e pode passar por isso novamente.' Sempre pergunte a si mesmo se o que você está dizendo ou fazendo é, em última análise, útil, gentil e necessário.
• Lembre-os de que vocês estão nisso juntos. Significará muito para eles saber que você está do lado deles e que os dois estão no mesmo time. Nada é mais esmagador do que pensar que você tem que sofrer apenas por causa de uma doença mental. Usar declarações do tipo 'nós' os lembrará de que não precisam trilhar esse caminho sozinhos. 'Podemos superar isso juntos' e 'Vamos descobrir o que fazer a seguir' são exemplos de formas positivas e eficazes reforços de união.
• Não se esqueça de cuidar de si mesmo. Amar alguém com ansiedade pode ser emocional e fisicamente esgotante, por isso é importante não negligenciar a si mesmo e ao seu bem-estar no processo. Isso significa definir limites quando apropriado. Por exemplo, tenha cuidado para não permitir ameaças ou insultos e certifique-se de que tem uma vida separada deles. Ter seu próprio conjunto de amigos é um ingrediente-chave em qualquer relacionamento saudável. A codependência, especialmente quando se tem uma doença mental, pode causar ressentimento e amargura, o que enfraquece e erode ainda mais o relacionamento.

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Como a BetterHelp pode ajudar

A ansiedade é altamente tratável, mas apenas se as pessoas que sofrem dela procurarem ajuda. Gentilmente, incentive-os a buscar ajuda profissional para apoiá-los e orientá-los nesse processo. Você também pode lembrá-los de como é importante trabalhar com um conselheiro para algo tão sério como uma doença mental. Por mais valiosa que sua ajuda possa ser, você não deveria ter que ser seu terapeuta ou todo o seu sistema de apoio. BetterHelp oferece terapia online confidencial com profissionais licenciados e certificados, treinados para ajudar pessoas que lutam contra um transtorno de ansiedade. Leia abaixo algumas análises de conselheiros BetterHelp de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Jennifer me ajudou a aprender como controlar minha ansiedade para que eu possa aproveitar a vida como antes. Ela sempre arranja tempo quando minha agenda não está de acordo com a dela. E ela nunca me fez sentir como um fardo para ela.

“Ela veio no momento perfeito da minha vida. Eu estava em uma situação difícil, mas o mais importante é que não sabia quais eram meus problemas ou como resolvê-los. Mas a percepção, a compaixão e a gentileza que Merissa me deu foram tão poderosas :) Vou viver todos os dias pensando no que ela me ensinou sobre mim e minha ansiedade. Obrigada, Merissa! '

Lutem juntos a batalha

Amar alguém com ansiedade apresenta seus próprios desafios, mas no final do dia, não é sobre você - é sobre a recuperação dela. Quando alguém está lutando contra a ansiedade, nada é mais reconfortante, reconfortante e encorajador do que saber que há alguém ao seu lado que está disposto a ajudá-lo a lutar na batalha. É aí que você entra.

Se você escolher amar alguém com ansiedade, vai passar dias em que sentirá que perdeu o terreno e deu mil passos para trás. Isso é normal. No entanto, um terapeuta licenciado pode estar ao seu lado e fornecer experiência e orientação para que esses dias se tornem cada vez menos frequentes, antes de desaparecerem completamente. E lembre-se, as pessoas que atravessam os vales mais profundos juntas podem colher as recompensas do amor a longo prazo. Passar por provações e tribulações juntos pode tornar seu relacionamento muito mais profundo, forte e rico, e é isso que faz tudo valer a pena no final. Levar a Primeiro passo juntos.

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