Como induzir a paralisia do sono em 5 etapas fáceis
A paralisia do sono pode acontecer se você acordar durante o estágio REM do sono, quando os músculos são incapazes de se mover, e geralmente envolve alucinações. Pode ser assustador para muitos, mas alguns optam por induzir a paralisia do sono para produzir sonhos lúcidos e / ou experiências fora do corpo. Se for você, leia as cinco etapas fáceis.
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É importante entender que induzir a paralisia do sono pode ser perigoso, tanto física quanto mentalmente. Se você decidir continuar a aprender e experimentar a paralisia do sono, conversar com um conselheiro pessoalmente ou usar um serviço de aconselhamento online como o BetterHelp é uma maneira confiável de monitorar seu estado mental.
Como induzir a paralisia do sono em 5 etapas fáceis
A paralisia do sono pode ser induzida por meio de uma variedade de técnicas comprovadas. Siga estas etapas seguras e confiáveis para descobrir o que funciona melhor para você.
- Aprenda como funciona a paralisia do sono e quais são os sinais
Uma das melhores maneiras de aprender como induzir a paralisia do sono é pesquisando. Comece lendo sobre os fundamentos, como fazer e descubra quais são os sinais que indicam se está funcionando ou não. Procure tópicos como maneiras de se centrar antes de tentar induzir a paralisia do sono e maneiras de manter a calma durante uma experiência de sonho lúcido. Quanto melhor preparado você estiver, melhor experiência terá.
- Reduza o sono à noite com cochilos à noite
Uma forma de tornar a paralisia do sono mais fácil é tirar cochilos à noite e dormir menos à noite. Isso significa acordar cedo pela manhã, tirar uma soneca noturna por cerca de uma ou duas horas e, então, permanecer ativo por um tempo antes de voltar para a cama.
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- Durma de costas e tente relaxar
Outra dica para entrar em um estado de paralisia do sono é dormir de costas. Trabalhe para manter o corpo calmo concentrando-se em coisas como respirar e liberar a tensão muscular. O segredo aqui é tentar relaxar o corpo o máximo possível.
- Acordar no meio da noite
Se você não quiser mudar drasticamente sua rotina de sono, uma opção é acordar no meio da noite e fazer algo que mantenha sua mente ocupada por cerca de meia hora. Em seguida, deite-se na cama e tente manter uma calma sensação de consciência.
- Ter uma programação de sono irregular
O tema principal dessas diretrizes é adotar uma programação de sono irregular e se concentrar em alcançar um estado de calma mental e física ao adormecer. Algumas pessoas já têm uma rotina de sono irregular devido ao trabalho ou insônia, enquanto outras podem ter que criar essas condições.
Entenda que a privação do sono pode ter efeitos graves na sua saúde mental, saúde física e segurança. Certifique-se de que está dormindo o suficiente e proceda com cuidado se decidir experimentar a paralisia do sono.
A ciência por trás da paralisia do sono
Um conselheiro pode ajudar a processar o impacto da tentativa de paralisia do sono e aumentar sua consciência sobre os problemas de tratamento. A paralisia do sono pode ter impactos psicológicos, pois muitas pessoas relatam ter medo desse estado mental estimulante. Ao longo dessa jornada, você provavelmente sentirá um medo moderado e poderá descobrir novos medos. Ter um conselheiro confiável disponível pode ajudá-lo a colocar esses medos em uma perspectiva útil.
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Alguns dos medos vividos durante a paralisia do sono têm base biológica. Dois neurotransmissores (GABA) Gama-Aminobutírico e Glicina causam a sensação de paralisia do sono. Sabemos que a paralisia do sono ocorre durante o estágio de movimento rápido dos olhos (REM). O estágio REM do sono parece real porque se assemelha muito à nossa vida em vigília. O córtex pré-frontal dorsolateral, que nos ajuda a distinguir o real do falso, é desligado. Nossa pressão sanguínea, respiração e batimento cardíaco tornam-se mais rápidos à medida que nossas ondas cerebrais se aceleram.
Como esse estágio parece tão semelhante à nossa vida em vigília, o cérebro nos paralisa temporariamente para nos proteger de realizar qualquer um de nossos sonhos lúcidos. Esta função produz várias sensações. Você pode sentir que está flutuando, sem peso ou com forte pressão no peito ou na cabeça. Você pode até ter sensações fora do corpo ou sentir que está olhando para o seu corpo ainda adormecido de uma perspectiva diferente de consciência. Isso se deve aos neurônios bloqueadores do cérebro que fornecem feedback sensorial de fora dos seus sonhos.
Outros medos experimentados durante a paralisia do sono são uma reminiscência de histórias de fantasmas. Você pode sentir a presença de alguém na sala com você. Mesmo entes queridos falecidos podem aparecer durante o REM. As alucinações são muito comuns durante a paralisia do sono e podem assumir a forma de uma figura assustadora ou de uma voz.
Nossas próprias crenças culturais moldam a narrativa de como pode ser nossa experiência durante a paralisia do sono. Um terapeuta treinado pode ajudá-lo a explorar seus próprios preconceitos culturais e crenças pessoais que afetam seus medos. Se você está sofrendo de luto, suas experiências durante a paralisia do sono podem ser um trampolim para processar esses problemas ainda mais. Se você está tendo alucinações, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o fenômeno.
Paralisia do sono no tratamento de saúde mental
Muitos de nós resistimos naturalmente a sentimentos desconfortáveis. A paralisia do sono pode ser uma forma de testar sua atenção enquanto você percebe as sensações que ocorrem por todo o corpo. Esta é uma alternativa muito melhor do que tentar bloquear o desconforto.
Considerando o quão aterrorizante a paralisia do sono pode ser, você pode se perguntar por que alguém iria querer experimentá-la propositalmente. Medo da morte, autoconsciência, tristeza, ansiedade, superar fobias, ter um maior senso de controle sobre sua vida enquanto dita o cenário dos sonhos e controlar o enredo são todos benefícios de explorar a paralisia do sono. Embora a paralisia do sono seja uma sensação que todos nós podemos experimentar como humanos, com ou sem tentar (embora seja raro), também é uma experiência pessoal para você. Ao explorar a paralisia do sono, considere fortemente trabalhar com um terapeuta para explorar quaisquer significados mais amplos que você não seja capaz de decifrar sozinho em sua jornada.
o tolo como sentimentos
Soluções alternativas
Meditação. Se você ainda está tendo problemas para induzir a paralisia do sono, a meditação pode ser o próximo passo. A meditação ajuda a aumentar seu controle mental e consciência, o que servirá para ajudar em uma experiência mais calmante. Encontre um quarto silencioso, coloque uma música relaxante e deixe sua mente assumir o controle de seu corpo.
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Escreva sua experiência. Escrever sua experiência após um episódio de paralisia do sono pode ajudá-lo a reter sua indução e como ela o fez se sentir. Se você acabar encontrando um método confiável que funcione para você, anote-o para que possa usá-lo de forma consistente.
Continue tentando. Você pode não conseguir induzir a paralisia do sono na primeira tentativa. Pode levar semanas até que você seja capaz de experimentar um breve episódio. Continue tentando técnicas novas e diferentes até se tornar um mestre na arte. Eventualmente, você ganhará mais controle até que possa fazer isso à vontade.
BetterHelp está aqui para ajudar
Novamente, a paralisia do sono é um estado perigoso. Pode causar ansiedade e também fazer com que problemas de saúde mental preexistentes apareçam rapidamente. Se você está pensando em experimentar a paralisia do sono, é recomendável procurar a ajuda de um conselheiro. BetterHelp oferece uma ótima alternativa para os inconvenientes da terapia tradicional. Viajar para conhecer um terapeuta pessoalmente é estressante e exige muito esforço. Os conselheiros da BetterHelp estão disponíveis para ajudá-lo no conforto da sua casa. Todos os chats online são completamente discretos e anônimos. Leia abaixo algumas revisões dos conselheiros da BetterHelp.
Avaliações de conselheiros
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Pensamentos finais
Algumas pessoas ficam intrigadas com sonhos lúcidos e experiências fora do corpo, mas pode ser muito perturbador se você não estiver preparado. Se você tentar a paralisia do sono, é sempre bom considerar encontrar e consultar alguém que sabe fazer isso com segurança. Você também pode considerar aconselhamento para falar sobre sua jornada e quaisquer problemas que possa experimentar como resultado.
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