Como combater a epidemia de solidão
Com quase metade dos americanos relatando sentimentos de solidão, aos poucos estamos começando a considerar que a solidão é uma simples experiência de vida. Por que a população em geral se considera solitária?
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A solidão é um sentimento caracterizado por uma profunda sensação de vazio e isolamento. Que tipo de experiências contribuem para a vivência da solidão?
Um olhar sobre a solidão ao longo do tempo
Os seres humanos são conhecidos por serem a criatura social suprema capaz de colaboração intrincada. Não é preciso dizer que, no passado, existiam predadores totalmente capazes de caçar humanos, mas ao colaborar, reinamos supremos e rapidamente nos tornamos o mamífero dominante na grande hierarquia da cadeia alimentar animal.
Evolutivamente, perseguir a caça por conta própria ou ser exilado da matilha era uma sentença de morte. Estar sem qualquer segurança e estar constantemente à procura do perigo tornava as pessoas mais vulneráveis e esgotadas. Naquela época, a experiência da solidão estava enraizada no potencial real da morte. Os humanos evoluíram para precisar uns dos outros, tanto física quanto emocionalmente.
Positividade na solidão
Solitude é a solidão necessária para desfrutar da própria companhia ou simplesmente tirar um dia de saúde mental. A solidão pode ser uma oportunidade para restauração e paz. Tanto na cultura oriental quanto na ocidental, a solidão pode ser vista como um sistema meditativo que dá origem à positividade e ao valor. Como isso difere da experiência de estar sozinho?
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Estar sozinho é um fato e sentir-se sozinho é uma experiência. É possível ficar sozinho e até se divertir. Também é possível estar na companhia de outras pessoas e se sentir solitário.
Sozinho não é tudo
Os relatos de solidão são recordes em grandes cidades como Nova York. Mesmo aldeias localizadas em montanhas desoladas no meio do aparentemente nada relataram classificações mais altas de pertencimento do que nossas cidades vibrantes esperadas. Parece que muitas pessoas perderam o senso de conexão com as pessoas ao seu redor. A solidão não é simplesmente estar sozinho, não é pelo número de interações que temos em um determinado dia, não são as pessoas que conhecemos.
Solidão Moderna
Com as redes sociais conectando todas as pessoas disponíveis ao seu computador, nunca estivemos mais conectados com a sociedade e com as pessoas que a habitam, mas mesmo assim, as pessoas relatam mais solidão.
Infelizmente, nas últimas décadas, substituímos a alegria de relacionamentos genuínos e íntimos por imitações baratas. Curtidas, seguidores e textos não substituem uma conversa calorosa ou um amigo com quem podemos contar em momentos de necessidade. Essas formas de comunicação podem ser convenientes. Comunicamos com qualquer pessoa com apenas alguns cliques de botão e podemos até ver as pessoas de quem gostamos em um momento quase instantâneo. Mas a pesquisa sugere que essas relações são diferentes das interações face a face.
A empresa global de serviços de saúde Cigna divulgou resultados de uma pesquisa que mostra que 20.000 adultos norte-americanos com 18 anos ou mais relatam que 40% se sentem sozinhos, 47% se sentem deixados de lado, 27% se sentem mal compreendidos. As estatísticas com a nossa Geração Z mostram resultados ainda piores e esta geração é agora considerada a geração mais solitária.
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A mídia social fornece uma boa imitação da interação social, mas não substitui as conexões significativas que temos dentro da realidade. Se a epidemia de solidão é sobre como cultivar interações sociais significativas, o que poderíamos fazer para trazer mais disso para nossas vidas atuais?
Epidemia de solidão: a ajuda
Em geral, gastar qualquer quantidade de tempo com os outros traz menos foco em nós mesmos e em nossos próprios problemas. Seja dando seu tempo para outra pessoa ou simplesmente deixando seu tempo escorregar entre o barulho de um evento social, sair de nossas próprias cabeças e ir para o coração da realidade é onde podemos encontrar um pouco mais de conexão.
- Falar com estranhos, mesmo por 30 segundos, provou causar um aumento da serotonina nas duas pontas das conversas.
- Agendar um tempo cara a cara com amigos e família aumenta as endorfinas e alivia a dor no cérebro.
- Comer junto funciona como cola social, diz Susan Pinker em Village Effect.
- Sentimentos literais de toque, abraço, mãos dadas ou até mesmo tapinhas nas costas de alguém podem diminuir as respostas fisiológicas ao estresse e ajudar a combater infecções e inflamações. Essa resposta ao toque libera oxitocina e fortalece os laços sociais.
- Pode parecer bobagem, mas cantar sozinho ou junto com seu cantor favorito pode ser uma boa prática durante uma situação atual de solidão. É difícil ficar triste enquanto cantamos com o coração!
- Procure a ajuda de um profissional experiente. Ter um conselheiro com quem conversar é especialmente fortalecedor. A BetterHelp treinou profissionais especializados em ajudar os clientes a se conectarem a outras pessoas.
Ser vulnerável é uma indicação de confiança. Aliviar a pressão de nossos problemas e, posteriormente, receber os cuidados de nossos entes queridos é a forma como mitigamos nossos problemas e como combatemos nossos próprios sentimentos de solidão. Mas para chegar a este ponto devemos também contribuir.
Demonstrou-se que a solidão é semelhante às dores da fome. Se estamos experimentando solidão, simplesmente precisamos de mais socialização. A solidão pode prevalecer, mas é totalmente controlável. Continue dando aos relacionamentos e você evitará que se sinta solitário. Combater esta epidemia de solidão requer um intenso grau de esforço, pois devemos estar encarregados de encontrar nossa própria conexão significativa e descobrir nossas próprias comunidades de pertencimento.
Contribuir constantemente para o sentimento de pertença pode gerar uma onda de efeitos positivos. Sentir um profundo sentimento de pertencimento não apenas contribui para um dia a dia mais feliz nas interações, mas também atrai lentamente pessoas semelhantes às nossas vidas, abrindo caminho para conversas significativas e mais felizes.
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Pensamentos finais
A epidemia de solidão faz-nos sentir que não temos esperança de encontrar outras pessoas que nos compreendam, mas a procura de pertença é uma jornada constante e árdua. Se conseguirmos encontrar pelo menos uma pessoa que nos dê esse sentimento de significado e não nos julgue em nossos tempos de vulnerabilidade, então podemos levar uma vida significativamente menos estressante e continuar a busca com um impulso positivo para mais pertencimento.
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