Como eliminar a ansiedade de abordagem

Acontece com todo mundo. Você está prestes a se apresentar a alguém e congela. Seu cérebro fica acelerado e você começa a entrar em pânico:O que eu disse? O que eles vão pensar? E se eu disser a coisa errada? Vou acabar me envergonhando?Este é um fenômeno conhecido como ansiedade de aproximação.

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A ansiedade de aproximação é um medo irracional que pode impedi-lo de conversar com estranhos. Faz com que você pense demais e, portanto, tema a maioria das interações. A raiz do problema pode originar-se da inexperiência, baixa auto-estima, experiências negativas passadas ou a incapacidade geral de desligar os pensamentos que correm em nossa cabeça. Embora a ansiedade de abordagem seja geralmente usada em relação ao mundo dos relacionamentos e namoro, ela também pode ser aplicada a uma grande maioria das circunstâncias sociais.

Por que sentimos ansiedade de aproximação?

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Estamos programados para acreditar que as primeiras impressões são tudo, mesmo que isso não seja necessariamente verdade. Isso coloca muita pressão sobre nós para respondermos de uma forma que consideramos apropriada ao encontrar alguém pela primeira vez, quando na realidade não temos ideia do que a outra pessoa consideraria 'a maneira certa'. Estamos nos apresentando a alguém que nos interessa, então faz sentido que queiramos mostrar o nosso melhor lado. No entanto, você deseja ter em mente que ter ansiedade sobre o que pode acontecer durante essas interações é mais provável que faça com que seu pior medo se torne realidade.

Devemos reconhecer que a ansiedade de aproximação é uma resposta humana completamente normal a uma situação que consideramos ser de alta pressão. Isso ocorre quando pensamos demais no resultado potencial da interação e o deixamos desproporcional em nossas mentes. O medo do desconhecido é um grande motivador para fazer e paranãofazer certas coisas e, no caso da ansiedade de aproximação, está nos levando a não fazer algo. Portanto, estamos nos fechando para potenciais conexões de mudança de vida, ouvindo o lado emocional de nosso cérebro versus o lado racional.

Felizmente, a ansiedade de aproximação é um fenômeno criado por ele mesmo. É uma barreira psicológica que colocamos no lugar. Isso significa que, porque fomos nós que o criamos, somos nós que podemos pará-lo. Os obstáculos psicológicos só se tornam reais se permitirmos. Quando sentimos ansiedade de aproximação, nossos cérebros irracionais estão assumindo o pior resultado possível de uma situação. Estamos deixando nossas inseguranças e nosso nervosismo serem os narradores de nossa história.

Conforme mencionado acima, existem muitas razões pelas quais podemos sentir essa ansiedade. Chegar à raiz da ansiedade será um passo importante para eliminá-la. Se você está lutando contra a baixa autoestima, é possível que a conversa interna negativa em que está se engajando o faça acreditar que não é interessante o suficiente, bonito o suficiente ou digno de estabelecer uma conexão com um interesse amoroso. Você pode ter passado por um relacionamento anterior que terminou mal, e você luta para perceber que cada interação precisa ser vista como é, e não aplicar situações passadas ao presente. Independentemente do motivo, existem habilidades tangíveis que você pode implementar para lidar com esse problema, de modo que possa reduzir significativamente sua ansiedade de abordagem.

Eliminando a ansiedade de aproximação

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Há muitos 'conselhos' por aí que se concentram em 'remover' a ansiedade de aproximação como um obstáculo psicológico, mas, na realidade, a ansiedade de aproximação não é um problema. A ansiedade de aproximação fará parte de nossas vidas enquanto isso - não pode ser 'removida'. Ainda nos sentimos nervosos com coisas que fizemos milhares de vezes, e isso não é diferente para iniciar conversas com novas pessoas. Estar ansioso não é uma coisa negativa. É simplesmente uma emoção que sentimos. Alguém pode até argumentar que estar nervoso com alguma coisa significa que você se preocupa e pode ser visto de uma maneira positiva. No entanto, o comportamento que adotamos como resultado de nossa ansiedade é o que pode se tornar problemático.

No entanto, pode-se aprender a controlar a ansiedade de aproximação por meio do pensamento racional. Antes de entrarmos em uma situação que possa desencadear essa ansiedade, devemos nos perguntar que evidências temos que sugerem que essa interação será terrível. Por exemplo, quando abordamos alguém novo, há uma grande chance de que a outra pessoaacolhenossa conversa. Pense em uma ocasião em que um estranho se aproximou de você, seja para amizade, para fins românticos ou profissionais. Você provavelmente ficou feliz em conversar com essa pessoa. O pior cenário é que a pessoa não se conecta com você e, embora isso possa ser difícil de aceitar, você também quer estar com alguém que está tão interessado em você quanto você nela. Além disso, não precisa haver nenhum tipo de expectativa quando você conhece alguém pela primeira vez. Estar atento e viver o momento pode ajudá-lo a lidar com sua ansiedade e também com suas expectativas.

Quando sentimos ansiedade de aproximação, estamos superestimando nosso valor. A interação que ocorrerá entre você e sua pessoa escolhida será exatamente isso; uma breve interação. Quando a interação cessa, você e a outra pessoa inevitavelmente continuarão com suas vidas, independentemente do resultado. Se bombearmos essas interações em nossa cabeça, sentiremos que são muito mais importantes do que são. Embora a rejeição não pareça boa, pode nos tornar mais fortes para ver que podemos ficar bem e continuar nossas vidas no caso improvável de que nosso pior cenário aconteça.

Pense no que exatamente você está fazendo quando se aproxima de uma pessoa. Você simplesmente iniciou uma conversa com um estranho na tentativa de conhecê-lo melhor. Não é uma situação pela qual vale a pena se preocupar. Às vezes, ajuda a colocar a interação potencial em perspectiva. Compare suas interações comatualproblemas que as pessoas enfrentam; pobreza, doença, perda de entes queridos - essas são questões reais que justificam ansiedade e preocupação genuínas. Conversar com alguém não é uma dessas coisas, então não há necessidade de temer algo que não fará parte da sua vida daqui a um mês.

Existem muito mais razões para conversar com alguém novo do que não. Quando percebemos que nossos medos são desnecessários, isso nos permite ter mais confiança em nós mesmos. A ansiedade de aproximação, sem dúvida, surge de vez em quando, mas entenda que é perfeitamente normal e contorne isso em vez de se julgar severamente por não ser capaz de 'superar isso'. Quando você conhece alguém pela primeira vez, essa pessoa não o rejeita porque nem mesmo o conhece. Seu valor como pessoa não se baseia em uma breve interação que você tem com alguém.

Se você implementou essas habilidades e ainda acha que está lutando com pensamentos ansiosos quando se trata de situações sociais, você deve falar com um terapeuta licenciado que pode trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento para resolver esse problema. BetterHelp pode fornecer a você um terapeuta com experiência em trabalhar com clientes que lidaram com problemas semelhantes.

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