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Quão eficaz é a psicoterapia para ansiedade?

Aviso de conteúdo / gatilho:Esteja ciente de que o artigo abaixo pode mencionar tópicos relacionados a traumas, incluindo agressão sexual e violência que podem ser desencadeadores.



O que é ansiedade?

Experimentar crises de ansiedade aqui e ali é uma emoção muito normal e raramente é motivo de estresse ou preocupação. Na verdade, os humanos são biologicamente programados para sentir ansiedade e 'lutar ou fugir' quando confrontados com uma situação perigosa. Isso se tornou essencial para nossa sobrevivência. Sentimentos de ansiedade podem atingir um nível onde hátambémmuita ansiedade, e não é mais saudável. Se um indivíduo vive em um estado constante de medo, estresse e apreensão, isso pode afetar o corpo emocionalmente, mentalmente e, em casos graves, fisicamente. Eles podem ter sintomas como hipertensão ou ataques de pânico. Isso pode ter um efeito debilitante em suas vidas e impedi-los de fazer e desfrutar das atividades normais do dia a dia.



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Quando a ansiedade atinge este tipo de nível; as chances são altas de que o indivíduo desenvolveu um tipo de Transtorno de Ansiedade. Vários transtornos mentais diferentes se enquadram na categoria de 'Transtorno de Ansiedade' e aproximadamente 40 milhões de pessoas só nos Estados Unidos sofrem de um ou mais desses transtornos.

Embora dezenas de transtornos possam ser categorizados como um Transtorno de Ansiedade, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos lista os cinco tipos mais comuns e principais de transtorno de ansiedade como:



  1. Transtorno de ansiedade generalizada (GAD):quando um indivíduo experimenta estresse, medo e ansiedade diariamente e continuamente sem motivo aparente. Essas preocupações e ansiedades podem ser difíceis de controlar, não serem encontradas em nada de concreto e podem começar a impactar negativamente a capacidade do indivíduo de levar uma vida normal. Não é incomum desenvolver GAD como um subproduto ou em conjunto com outros transtornos de humor ou transtornos de ansiedade.
  1. Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC):é definido pela Clínica Mayo como 'um padrão de pensamentos e medos irracionais (obsessões) que o levam a realizar comportamentos repetitivos (compulsões).' Com o tempo, não ceder ao comportamento começa a causar estresse e angústia no indivíduo e pode prejudicar seriamente sua capacidade de levar uma vida normal. Um bom exemplo de TOC é alguém com medo de germes ou de pegar uma doença e, portanto, tem uma necessidade compulsiva de lavar as mãos constantemente, tomar banho ou trocar de roupa. Esse medo pode impedi-los de sair de casa ou interagir com outras pessoas. Como acontece com a maioria dos transtornos de ansiedade, a causa exata do TOC não é conhecida.
  1. Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD):uma condição mental que pode se desenvolver com o tempo se o indivíduo tiver experimentado ou testemunhado um evento ou eventos traumáticos. Por exemplo, um veterano que testemunhou violência e morte no campo de batalha ou uma mulher que foi estuprada. O PTSD pode levar algum tempo para se desenvolver e pode pegar o indivíduo de surpresa. Os sintomas de PTSD podem ocorrer como resultado de um gatilho (um estrondo no caso do veterano) e podem incluir flashbacks intensos e dolorosos, ansiedade, pesadelos e incapacidade de funcionar corretamente. Felizmente, o PTSD pode ser tratado com muito sucesso.
  1. Síndrome do pânico:quando um indivíduo sofre ataques de pânico repetidos, inexplicáveis ​​e inesperados, onde experimenta um período de medo paralisante. Os sintomas físicos incluem palpitações cardíacas, dificuldade em respirar, suores, etc. Os ataques de pânico foram comparados e confundidos com um ataque cardíaco. Não há uma causa exata para alguém desenvolver o transtorno do pânico, mas pesquisas sugerem que a genética, o trauma psicológico ou o abuso podem desempenhar um papel em seu desenvolvimento.
  1. Transtorno de ansiedade social:também conhecido como Fobia Social, um Transtorno de Ansiedade Social é quando a ideia de qualquer tipo de interação social leva ao medo, ansiedade severa e estresse a ponto de o indivíduo evitar situações sociais a todo custo. Isso pode incluir evitar a escola, ir a encontros, trabalho, família ou reuniões sociais ou até mesmo estar fora de casa em uma tarefa regular no shopping ou no supermercado. Esta é uma condição mental crônica, que pode reduzir severamente a qualidade de sua vida e levar a outros problemas, como depressão.

Felizmente, por mais sérias e incapacitantes que algumas dessas condições possam se tornar, a maioria dos tipos de ansiedade pode ser tratada facilmente com um alto grau de sucesso usando medicamentos, terapia ou uma combinação de ambos. Estudos demonstraram que, embora a medicação possa ser uma solução útil para o presente imediato, a psicoterapia é um caminho de tratamento muito melhor a seguir e será mais eficaz a longo prazo. A maioria dos terapeutas e profissionais de saúde mental recomendará a terapia como o primeiro curso de ação no tratamento da ansiedade, evitando o uso de medicamentos como último recurso se tudo o mais falhar.



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Você sofre de ansiedade?

Se sentir alguma forma de ansiedade é normal, como você pode saber se sofre de um transtorno de ansiedade? Alguns sinais e sintomas físicos e emocionais recorrentes a serem observados incluem o seguinte:



  • Dificuldade em dormir;
  • Fadiga;
  • Começar a suar frio ou experimentar outro desconforto físico com a ideia de ter que fazer algo ou ir a algum lugar;
  • Surtos de tontura ou náusea;
  • Sentir-se em pânico, estressado ou com medo sem motivo real;
  • Pressão alta ou palpitações cardíacas;
  • Nunca sendo capaz de relaxar ou ficar calmo;
  • Incapaz de decidir porque você está sempre preocupado em cometer a decisão errada;
  • Tendo dificuldade em se concentrar ou focalizar em qualquer coisa;
  • Falta de interesse por coisas que antes traziam alegria;
  • Pensamentos de suicídio ou automutilação.

Se algum desses sintomas lhe parecer ou lhe parecer familiar, pode valer a pena examinar mais de perto o que está acontecendo em sua vida e examinar suas emoções em um nível mais profundo. À medida que vivemos no dia a dia, é normal experimentar algumas dessas emoções esporadicamente. Se você perceber que está tendo mais dias ruins do que bons ou descobrir que a maior parte do que sente diariamente está alinhada a esses sintomas, é hora de falar com seu médico. Algumas pessoas também optam por usar ferramentas de triagem online como uma forma de iniciar o processo. Lembre-se de que ferramentas e questionários online não devem ser usados ​​para um diagnóstico médico.

Dependendo de onde você mora, o primeiro ponto de contato para obter ajuda pode ser o seu médico de família. Seja honesto e verdadeiro sobre seus sintomas. Lembre-se de que não há vergonha no que você está passando e, quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais cedo poderá iniciar o tratamento. Seu médico irá ouvi-lo e fazer alguns testes antes de encaminhá-lo para o profissional de saúde mental apropriado. Uma vez que o diagnóstico apropriado tenha sido feito, seu terapeuta trabalhará com você em um plano de tratamento e curso de ação, que mais do que provavelmente começará com sessões de psicoterapia.

Tipos de psicoterapia usados ​​para tratar a ansiedade:

Os tipos de terapia mais comuns e principais usados ​​para tratar a ansiedade são, terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de exposição:



CBT:

A TCC é o tipo preferido de terapia, pois tende a produzir resultados mais rápidos e eficazes e requer menos tempo do que outros tipos de terapia. Segue uma estrutura específica com formato claro e menor quantidade de sessões. O terapeuta de saúde mental se encontrará com o paciente e, com base na situação, criará um plano de tratamento apropriado - Com que frequência você deve se encontrar? Quanto tempo devem durar as sessões? O que você quer alcançar? - enfocar um problema específico com uma meta definida a ser alcançada.



O que a TCC tem como objetivo é mudar a maneira como o paciente se aproxima e olha as coisas para que, em vez de ter pensamentos negativos ou ver algo através de uma lente específica, o paciente possa olhar e analisar uma situação de todos os ângulos e, portanto, lidar com ela com mais eficácia.



Existem quatro etapas para alcançar este resultado positivo com a TCC:



  1. Identificar e discutir o problema pelo qual você está passando.
  2. tornando-se ciente de sua interpretação / emoções e sentimentos sobre a situação.
  3. identificar e reconhecer os pensamentos e padrões que estão impactando negativamente seu problema e piorando sua situação.
  4. aprender como remodelar esses pensamentos e percepções para que você possa ver a situação de uma forma mais equilibrada. Muitas vezes, esse é o estágio mais difícil, pois exige que o indivíduo analise seu eu mais íntimo e mude certas maneiras de fazer as coisas.

Para alguém que está lidando com ansiedade, a TCC ajudará a compreender seus pensamentos negativos e indutores de medo de uma nova maneira e fornecerá as ferramentas necessárias. Com o tempo, quando se encontram em uma situação que induz à ansiedade, eles podem dar um passo para trás e gerenciar a situação de maneira positiva.

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Embora a TCC seja geralmente usada para tratar uma doença ou transtorno mental, qualquer pessoa que esteja passando por qualquer tipo de situação estressante em sua vida pode se beneficiar enormemente com a TCC. Ele fornece ferramentas sobre como lidar melhor com eventos estressantes ou ansiedade.



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Terapia exposta:

Este estilo de terapia faz o que o nome sugere; expõe o paciente às coisas que teme e sente ansiedade. Geralmente, quando os indivíduos têm medo de algo, eles fazem o possível para evitá-lo e ficar longe dele.

Com a terapia de exposição, você está enfrentando seus medos. Espera-se que, por meio de exposições repetidas, você não tenha mais os mesmos medos ou ansiedades. Você será capaz de controlar esses medos para que eles não governem mais sua vida. Isso ajudará a diminuir sua ansiedade e estresse. Por exemplo, se você tem ansiedade severa quando precisa dirigir, como parte da terapia de exposição, seu terapeuta pode pedir que você veja fotos de carros. Em seguida, você pode ser solicitado a ir lá fora e olhar pessoalmente um carro. Semanas depois, você pode ser solicitado a sentar em um carro no estacionamento. Cada etapa se baseia em um sucesso anterior. O ponto culminante dessa intervenção terapêutica pode ser dar um passeio de carro com o terapeuta.

Embora a TCC e a terapia de exposição sejam dois dos tipos mais populares de psicoterapia usados ​​para tratar a ansiedade, o terapeuta pode sugerir outros tipos de terapias e atividades, como exercícios, ioga, atividades de atenção plena, etc. como uma forma de complementar e reforçar os efeitos de o plano de tratamento principal.

Conclusão:

Sofrer de ansiedade ou de um transtorno de ansiedade não precisa ser incapacitante, assustador ou tornar-se uma deficiência. Nem tem que parar sua vida. Com ação oportuna e o tipo certo de intervenção e ajuda, é possível colocar sua vida de volta nos trilhos, e a melhor maneira de fazer isso é começando com a psicoterapia.

Nunca é demais enfatizar que, para que a psicoterapia seja eficaz, tanto o paciente quanto o terapeuta precisam trabalhar bastante e estar comprometidos com o sucesso. É importante ser sempre aberto e honesto com seu terapeuta sobre seus sucessos, bem como fracassos, e seguir o plano de tratamento com o melhor de suas habilidades. Não há problema em falhar e não há problema em se sentir desanimado, mas, contanto que você continue, acabará vendo resultados.

O primeiro e mais difícil passo é reconhecer que há um problema, entender que essa é uma batalha que você não pode lutar ou vencer sozinho e encontrar coragem para procurar a ajuda adequada. Se sua ansiedade está impedindo você de aproveitar a vida ao máximo ou afetando seu relacionamento com a família, amigos e entes queridos, considere falar com um médico ou profissional de saúde mental. Se você ainda não está pronto para falar com alguém pessoalmente, muitos recursos estão disponíveis na Internet, incluindo terapia online.

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Portanto, considere consultar um psicoterapeuta que possa mergulhar no cerne da questão e fornecer as habilidades e ferramentas necessárias para que você possa dominar suas emoções; Vença seus medos e leve uma vida feliz, normal, saudável e bem-sucedida.

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