Como lidar com intensa tristeza e tristeza após uma morte

Quando um ente querido morre, os sentimentos de tristeza e tristeza podem parecer opressores. Você reconhece que ter esses sentimentos é natural, mas sente que não pode fazer muito disso. Você quer parar de chorar. Você quer que seu coração se cure. Curar não é uma tarefa fácil. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para diminuir a dor emocional da perda.

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Por que é tão difícil quando um ente querido morre

Perder um ente querido é difícil para muitas razões. Claro que você sente falta deles, afinal, eles já fizeram parte da sua realidade, do seu dia a dia. Agora que eles se foram, você precisa se ajustar a uma vida sem eles. Pode haver coisas que você não fará sem eles ou lugares que você não irá por conta própria.

Se fosse seu cônjuge, talvez você tenha que morar sozinho agora que eles se foram. Você pode ter que cuidar de negócios que não fazia há algum tempo, ou nunca antes, em alguns casos. Para tornar as coisas ainda mais complicadas, não só você está enfrentando problemas semelhantes e muitos outros problemas práticos, mas também está lidando com sentimentos de tristeza e tristeza.

Quais são os sinais comuns de luto?

Se você está sentindo pesar e tristeza após a morte, isso pode se manifestar de outras maneiras também. Você pode ter sentimentos de tristeza, solidão, raiva, ansiedade, negação, medo, irritabilidade, alívio, choque, confusão ou culpa. Seus pensamentos podem ser confusos e você pode ter problemas para se concentrar. Você pode ficar obcecado com o que perdeu.

Você pode ter sensações físicas também. Você pode sentir tonturas, batimento cardíaco acelerado, cansaço, hiperventilação, falta de ar, sensação de aperto ou peso no peito ou na garganta, ou ter dores de cabeça ou de estômago. Você pode ganhar ou perder peso.

Seu comportamento também pode mudar. Você pode chorar com muito mais frequência do que o normal. Você pode perder o interesse em fazer coisas que antes achava agradáveis. Você pode ficar inquieto ou se dedicar ao trabalho. Você pode ter problemas para dormir.

Quanto tempo durará essa tristeza e tristeza?

Não há um calendário específico para o luto. Muitas pessoas se sentem melhor em oito semanas, mas outras levam até quatro anos para superar a dor. Não importa o tempo que demore, está tudo bem. Apressar-se é contraproducente. Se você puder ser paciente com o processo de luto, o superará com muito mais facilidade.

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Como lidar com a dor da perda

Mesmo sabendo de onde vem a dor, você ainda precisa lidar com ela de uma forma que lhe permita continuar funcionando. A seguir estão algumas maneiras de aliviar o fardo da perda.

Aceite os Sentimentos

Ao permitir-se experimentar os sentimentos que acompanham a perda, você pode aceitá-los conforme aparecem. Do contrário, os sentimentos que você enterra ou nega podem surgir mais tarde ou mudá-lo de maneiras inconscientes. Portanto, não julgue seus sentimentos como bons ou ruins. Saiba que eles têm um propósito e diminuirão com o tempo.

Use técnicas de relaxamento

Ao aprender técnicas de relaxamento, você pode se sentir mais calmo e lidar melhor com sua situação atual. Uma técnica de relaxamento é o relaxamento muscular sistemático. Essa é uma boa técnica para quando você estiver com raiva ou estressado. Deite-se de costas e contraia os músculos dos pés. Mantenha-os tensos por alguns segundos e depois solte-os completamente. Em seguida, contraia os músculos dos pés, segure e solte. Continue subindo até chegar à cabeça, apertando, segurando e soltando.

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Outra técnica é a respiração profunda. Você pode fazer isso de várias maneiras. Inspire profundamente, segure, expire, segure e inspire novamente. Você pode imaginar os sentimentos ruins saindo quando você expira e os sentimentos positivos saindo quando você inspira. Ou você pode respirar contando até quatro, segure e conte até quatro, inspire contando até quatro e segure contando até quatro. Você pode respirar pelo tórax, pelo diafragma ou pela barriga. Experimente diferentes maneiras para descobrir o que funciona melhor para você.

Tente parar o pensamento

A interrupção do pensamento é uma técnica que você pode usar para combater os pensamentos obsessivos. Quando seus pensamentos começarem a circular, imagine um sinal de pare. Se a imagem de um sinal de pare não funcionar, você pode pensar na palavra 'pare' ou até mesmo dizê-la em voz alta. Você pode ter que praticar a interrupção do pensamento por um tempo antes de terminar com sucesso os pensamentos obsessivos. Quando você pega o jeito, pode ser muito eficaz.

Fale sobre a perda

É importante falar sobre a perda e a tristeza e tristeza que você sente. Não se preocupe se seus sentimentos incomodam os outros. Seus entes queridos provavelmente darão muito apoio. Se não forem, você pode encontrar alguém de fora da família para conversar e obter apoio, como um ministro ou conselheiro. Se falar não é sua praia, encontre outras maneiras de expressar seus sentimentos. Você pode fazer isso por meio da arte, do diário ou da música, por exemplo.

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Lembre-se dos bons tempos

A morte e a perda que veio com ela podem estar na vanguarda do seu cérebro agora. Tente colocar esses pensamentos de lado e, em vez disso, pense na pessoa amada em tempos melhores. Lembre-se dos momentos felizes que vocês passaram juntos. Compartilhar memórias do passado está bem. Todo mundo faz isso. Se você vive sua vida no momento presente, compartilhar suas experiências pode beneficiar você e as pessoas ao seu redor.

Honre a memória deles

Pode ajudá-lo a fazer algo especial para homenagear seu ente querido perdido. Doe para uma instituição de caridade em seu nome. Comece um projeto comunitário para homenagear sua memória. Faça um retrato deles a partir de uma foto antiga que você tenha ou pinte-o você mesmo. Dê o nome deles a uma criança. Permita-se criar um lugar para a memória deles em sua vida e na vida de outras pessoas.

Estabeleça um diálogo com o ente querido

Quando acontece algo que você não sabe como lidar sozinho, tente ter uma 'conversa' com o seu ente querido perdido. Você pode escrever a conversa em um diário, pensar a respeito ou até mesmo dizer em voz alta com privacidade.

Se essa pessoa foi uma parte importante de sua vida, você provavelmente conversou sobre seus sentimentos com ela e os usou como uma caixa de ressonância para a solução de problemas. Usando sua imaginação, você pode atender a algumas dessas necessidades por conta própria.

Pense neles regularmente

Embora a obsessão possa aumentar sua dor, é uma boa ideia reservar algum tempo para pensar nisso regularmente. Você pode ver suas fotos antigas deles uma vez por mês. Outra coisa que você pode fazer é ir a algum lugar uma ou duas vezes por ano onde vocês dois visitam com frequência.

Imagine suas reações

Depois de perder alguém importante para você, você perde suas opiniões e reações. Imagine como eles reagiriam a coisas que acontecem em sua vida, coisas que as pessoas dizem a você ou as decisões que você toma. Imagine como eles reagiriam à sua tristeza e tristeza.

Encontre o forro de prata

Embora possa ser difícil pensar em uma perda de uma forma que não seja negativa, descobrir algo positivo que aconteceu após a perda provavelmente tornará a aceitação bem mais fácil. Talvez você esteja aprendendo a ser mais independente. Talvez você tenha tentado algo novo que nunca teria tentado se estivesse no conforto do relacionamento. Talvez você tenha se mudado para um novo bairro ou conhecido novas pessoas. Se o seu ente querido estava doente ou sentindo dores, você pode encontrar conforto em saber que ele não está mais sofrendo. A morte nunca será um evento totalmente positivo, mas pode ser útil reconhecer as coisas boas que aconteceram depois.

Se cuida

Agora, mais do que nunca, é importante cuidar de suas necessidades físicas e emocionais. Evite o uso de álcool e drogas. Coma alimentos saudáveis, durma o suficiente e faça exercícios o suficiente. Preste atenção aos seus hábitos de higiene, para que possa ter uma aparência melhor e se manter saudável.

Mantenha seu sistema de suporte

Reserve um tempo para estar regularmente com amigos e familiares. Isolar-se apenas intensifica os sentimentos de pesar e tristeza. Além disso, você pode precisar de ajuda para superar os desafios práticos que surgem por estar sozinho. Ter suporte estável é crucial e não está fora de seu controle. Esteja lá para os outros e deixe-os estar lá para você.

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Permita-se sentir feliz

Às vezes, quando as pessoas estão sofrendo, elas se sentem culpadas sempre que riem ou sorriem. Eles sentem que negam a importância da perda. No entanto, aproveitar a vida é natural e benéfico para você. Qualquer pessoa que o amasse de verdade não gostaria que ficasse triste para sempre. Se sentimentos felizes surgirem, aceite-os e deixe-os melhorar seu humor.

Lidando com o luto complicado

Se você está preocupado com o fato de que sua tristeza e tristeza são mais intensas do que deveriam, você pode ter uma condição chamada luto complicado. Luto complicado é um termo que se refere a reações de luto mais intensas e prolongadas do que o luto atípico. Os sinais de luto complicado incluem:

• Fantasias intrusivas sobre o relacionamento perdido
• Emoções severas sobre o ente querido perdido
• Votos fortes de que o ente querido estivesse vivo
• Sensação de estar muito sozinho ou sensação de vazio
• Ficar longe de pessoas e lugares que o lembram do relacionamento perdido
• Problemas de sono relacionados à perda
• Perda total de interesse no trabalho, na vida social, em cuidar de si mesmo e dos outros e / ou em atividades recreativas a ponto de seu mundo se tornar muito pequeno

É muito difícil para alguém julgar por si mesmo se sua dor é típica ou severa. Se você está preocupado por não estar se recuperando como deveria, é melhor conversar com um conselheiro ou psiquiatra para obter sua opinião.

Cuidado com os sinais de depressão

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Luto e depressão podem ser muito semelhantes, mas existem diferenças. Se você tiver algum dos seguintes sintomas durante o luto, é uma boa ideia perguntar a um médico ou conselheiro se você está sofrendo de depressão:

• Seus sentimentos de tristeza e tristeza o impedem de funcionar em sua vida diária.
• A fadiga, a insônia e a indecisão duram mais do que alguns meses.
• Você nunca pode expressar prazer.
• O futuro parece sombrio.
• Você se vê sob uma luz negativa.
• Você se sente mais solitário ou triste quando está com outras pessoas.
• Você se isola de seu sistema de suporte.
• Você começa a usar álcool ou drogas, ou, alternativamente, aumenta o uso deles.
• Você teve várias perdas significativas recentemente.
• Você se culpa pela morte ou pelos erros do passado.
• Você se sente desesperado.

Se você está preocupado com a possibilidade de estar deprimido ou ficando deprimido, é muito importante que fale com um conselheiro imediatamente. Você pode confiar neles para identificar qualquer luto complicado ou depressão que possa ter surgido para você. Então, eles podem trabalhar com você para criar um plano para lidar com sua dor e tristeza.

Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender técnicas de relaxamento e identificar o pensamento de parar. Eles podem ajudá-lo a escolher diferentes pensamentos e comportamentos que são mais construtivos e favoráveis ​​ao seu bem-estar. Apesar de tudo, eles estão lá para ouvir, demonstrar empatia e encorajá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

Você pode falar em particular com um conselheiro licenciado em BetterHelp.com para obter ajuda com problemas de luto. Através do processo de aconselhamento, você pode aprender como se adaptar à sua perda e como crescer e se desenvolver com sucesso dentro desta nova realidade.

Com a ajuda certa, você pode aprender a lidar com a tristeza e o sofrimento de forma mais confortável e produtiva. Embora a morte tenha acabado com a vida do seu ente querido, não tem que acabar com a sua. Por meio da terapia, você pode aprender maneiras de superar a tristeza.

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