Como você pode se beneficiar com a terapia narrativa?
Muitos tipos de terapia podem ajudar com problemas diferentes, e um desses tipos de terapia que discutiremos hoje é a terapia narrativa, que é uma forma relativamente nova de terapia que possui alguns aspectos interessantes. O que é isso? Como você pode se beneficiar disso? Vamos descobrir.
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O que é terapia narrativa?
A terapia narrativa começou a se concretizar durante os anos 1970-1980. Seus fundadores são Michael White da Austrália e David Epston da Nova Zelândia. Por ser uma forma mais recente de terapia, muitas pessoas não sabem muito sobre ela.
De acordo com a terapia narrativa, as pessoas não são seus problemas. As pessoas estão separadas de seus problemas e não são definidas por eles. A ideia é que as pessoas possam usar suas próprias habilidades para resolver seus problemas.
Como o nome indica, há um aspecto narrativo na terapia narrativa. O cliente tende a ser o narrador, pegando seus problemas e transformando-os em histórias. Isso faz sentido porque, de certa forma, os eventos em nossas vidas podem ser comparados a histórias. As pessoas usam suas histórias de vida o tempo todo, seja como uma forma de se divertir ou de outras pessoas, ou como uma forma de lidar com a situação. Iremos mais adiante quanto ao que isso significa.
As técnicas da terapia narrativa
A terapia narrativa olha para as pessoas e percebe que algumas podem contar histórias e têm as habilidades necessárias para mudar suas próprias vidas. Para fazer isso, eles precisam se separar de seus problemas. Isso permite que o terapeuta externalize o problema, o que, por sua vez, torna o aprofundamento da compreensão mais fácil. Ao transformar o problema em uma história, as pessoas ficam menos na defensiva, o que torna a exploração do problema e das soluções possíveis menos desafiadora e intimidante. Vejamos algumas das técnicas usadas por um terapeuta narrativo.
Objetivar
O primeiro objetivo da terapia narrativa é permitir que as pessoas olhem para seus problemas e os objetifiquem. Em vez de o problema ser algo intangível, o problema é visto como algo mais concreto e menos abstrato.
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Enquadramento
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O terapeuta pode pegar esses problemas e enquadrá-los. Nossas histórias são parte de um quadro mais amplo e, frequentemente, essas histórias serão vistas através das lentes de um contexto social mais amplo. Se alguém tem um problema com outra pessoa, a história da outra pessoa também pode ser contextualizada.
Outras histórias
Outra lição da terapia narrativa é que outras histórias podem ser contadas. Além das histórias de outras pessoas, que ajudam a humanizá-las e permitir a empatia, o terapeuta pode perguntar ao cliente como ele gostaria que sua própria história terminasse, ou que enredo alternativo ele preferiria ter para melhor atender às suas necessidades.
O que a terapia narrativa se esforça para ser
O objetivo da terapia narrativa não é a transformação. Em vez disso, o objetivo é pegar um problema e modificar seus efeitos para aqueles que a pessoa possa controlar. Ao separar as pessoas de seus problemas, essa prática se torna muito mais fácil. A terapia narrativa ajuda as pessoas a olhar para suas preocupações e perceber que podem superá-las ou não ser afetadas por elas tanto quanto antes.
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Vamos pegar o PTSD, por exemplo. Freqüentemente, o estresse pós-traumático é usado como uma forma de se proteger das emoções que uma experiência traumática pode desencadear. A longo prazo, entretanto, o PTSD pode criar problemas sérios e comprometer em alto grau a saúde mental. Com a terapia narrativa, pode-se pegar a experiência traumática e transformá-la de forma que não o afete tão intensamente. Isso pode ajudar o indivíduo a se tornar mais compassivo consigo mesmo. A compaixão é importante e necessária para que ocorra uma mudança.
Isso é conhecido como crescimento pós-traumático. O crescimento pós-traumático significa que mudanças positivas podem acontecer após a experiência de um evento traumático, se devidamente abordado.
A terapia narrativa também pode ajudar o indivíduo a considerar o contexto em que a situação ocorreu. Isso pode incluir o clima político e cultural, bem como o status social de uma pessoa. Isso pode ajudar as pessoas a verem seu problema de uma forma mais precisa.
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Quando a terapia narrativa é usada
Muitas pessoas podem se beneficiar da terapia narrativa individualmente, mas a terapia narrativa também pode ser aplicada a famílias e casais. As probabilidades são de que as pessoas que compartilham um problema (como no caso do aconselhamento familiar e de casais) tenham lados diferentes para a mesma história de problema, portanto, a terapia narrativa ajuda a considerar e combinar as diferentes histórias em uma. Isso, por sua vez, ajuda famílias e casais a concordar em uma história e seguir em frente.
Por exemplo, quando um casal briga, eles têm dois lados em sua história. Em ambas as histórias, um é o herói e o outro é o antagonista. Na verdade, geralmente está em algum lugar no meio, onde ambos são culpados. A terapia narrativa pode ajudar o casal a perceber que existe uma resposta objetiva. Por ser mais objetivo, isso pode ajudar o casal a tentar encontrar uma solução em vez de brigar por quem está à direita.
Os problemas com a terapia narrativa
A terapia narrativa pode ser uma ferramenta eficaz para as pessoas que estão lidando com seus problemas, mas tem algumas críticas que valem a pena mencionar.
Em primeiro lugar, os narradores podem não ser confiáveis, especialmente quando a pessoa que os conta é o cliente. O cliente pode escolher a narrativa com a qual se sente mais confortável e colocar-se na melhor luz possível.
Outro problema com a terapia narrativa é a falta de evidências científicas. Não foram realizados estudos suficientes para avaliar sua validade.
Dito isso, a terapia narrativa pode ser útil, especialmente para os criativos de nós. Pode ajudar as pessoas a contar uma história que conduza a uma vida saudável e a colocar as coisas na perspectiva certa.
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Em conclusão
Você é o escritor de sua própria história. E embora você só possa controlar certas coisas, abordá-las de maneira saudável pode mudar positivamente os resultados de sua história. Se você está preso em um problema, a terapia narrativa pode permitir que você olhe para esse problema externamente. Você pode imaginar uma história em que o problema não existe ou foi resolvido. Depois de fazer isso, você pode executar as etapas necessárias para resolver o problema, pois elas ficam mais claras quando o problema é visto isoladamente.
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Procure ajuda!
Existem várias maneiras de lidar com seus problemas. Uma maneira é procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Um conselheiro pode ajudá-lo a encontrar soluções para os problemas que está enfrentando. Os problemas podem se manifestar de diferentes formas e podem ser externos ou internos.
Ao buscar ajuda, você está admitindo que tem um problema que deseja resolver e resolver, e não há vergonha nisso.
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