Como evitar padrões duplos nos relacionamentos

PARA padrão duplo é uma regra ou princípio que é injustamente aplicado de maneiras diferentes a pessoas ou grupos diferentes. Em um relacionamento íntimo, isso geralmente ocorre quando um dos parceiros tem expectativas do outro que eles não conseguem aplicar a si mesmos. Padrões duplos nos relacionamentos românticos podem se manifestar de várias maneiras, desde questões financeiras e hábitos de vestir até comportamentos sexuais e papéis dentro da família.

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Por exemplo, se um homem prefere que uma mulher seja frugal enquanto ele gasta frivolamente, então há um padrão duplo no jogo. Ao contrário da crença popular, as mulheres podem exibir esse tipo de comportamento injusto tão facilmente quanto os homens. Como outros assassinos de relacionamento, como a infidelidade e o desrespeito, os padrões duplos funcionam nos dois sentidos, e ambos os parceiros podem ser culpados de tê-los.

Neste artigo, falaremos sobre maneiras de evitar padrões duplos e como se comunicar de forma mais assertiva, para que você possa ter o relacionamento saudável que deseja.

Como evitar padrões duplos em um relacionamento

É importante saber que padrões duplos podem assumir muitas formas, independentemente da duração do relacionamento ou da personalidade de ambos os parceiros. Por exemplo, uma mulher pode querer que um homem sempre atenda ao telefone ou atenda quando ela ligar ou enviar mensagens de texto, mas ela pode não corresponder a esse comportamento.

Esse tipo de padrão duplo pode irritar um parceiro em um relacionamento. Quanto mais freqüentemente esses padrões duplos ocorrem e quanto mais significativa a hipocrisia, mais o relacionamento está em risco. À medida que esse comportamento persiste, o ressentimento e a desconfiança aumentam. A menos que as questões sejam discutidas abertamente, eventualmente o relacionamento fracassará.

Se seu parceiro está estabelecendo padrões duplos em seu relacionamento, pode haver um motivo para ele estar agindo dessa maneira, ou talvez ele não tenha consciência de que está agindo assim. Considere examinar a situação do ponto de vista deles. Que experiência de vida eles poderiam ter ou pelo que poderiam estar atualmente passando que pode causar esse comportamento? Depois de entender suas necessidades, pode ser mais fácil trabalhar com eles no problema.

A esta altura, você pode estar se perguntando como deixar seu parceiro saber por que você espera que ele faça certas coisas. Alternativamente, como você os deixa saber que sente que eles não estão ouvindo ou que eles estão se aproveitando de você?

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A maneira mais eficiente e eficaz de evitar conflitos sobre padrões duplos em um relacionamento é comunicar-se de forma aberta e honesta. Como parte disso, você pode precisar considerar estilos de comunicação individuais, maneiras de se comunicar com mais eficácia e habilidades de resolução de conflitos.

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Estilos de Comunicação

Leia os três estilos de comunicação abaixo para ver se consegue identificar os estilos preferidos por você e seu parceiro.

Comunicador Passivo

• Prioriza as necessidades dos outros antes de suas próprias necessidades
• Fala mansa ou calma
• Falta assertividade ou incapacidade de expressar as próprias necessidades e desejos
• Permite que outros tirem vantagem deles
• Falta confiança
• Fraco contato visual com outras pessoas (desvia o olhar ou para baixo ao conversar ou se aproximar de outras pessoas)

Comunicador Agressivo

• Usa crítica, domínio e humilhação para controlar as conversas
• Fala muito alto ou de maneira autoritária
• Fica frustrado com muita facilidade
• Desrespeitoso com os outros
• Não escuta os outros ou interrompe constantemente os outros enquanto fala
• Não quer se comprometer ou negociar com outros

Comunicador Assertivo

• Defenderão a si mesmos (expressarão necessidades, desejos, sentimentos, crenças)
• Vai ouvir e não interromper os outros enquanto conversa
• Irá defender suas crenças e / ou direitos
• Mostra confiança ao falar
• Fará e manterá um bom contato visual
• Está disposto a se comprometer e negociar com outros

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Dicas de Assertividade

Siga estas dicas para se tornar um comunicador mais assertivo.

Respeite a si mesmo e aos outros. Suas necessidades, desejos, sentimentos e crenças devem ser uma prioridade em sua vida; nem sempre devem ser secundários em relação às necessidades, desejos, sentimentos ou crenças dos outros. Você tem o direito de expressar suas necessidades, desejos, sentimentos e crenças aos outros, mas é importante respeitar os outros e seus direitos ao mesmo tempo.

Esteja atento ao seu tom. Erguer a voz, ameaçar ou exibir agressividade, envergonhar os outros, ou mesmo bloquear ou dar o tratamento silencioso são formas ineficazes e inadequadas de se comunicar com os outros. Assuma o controle de suas emoções e tente expressá-las de maneira calma e factual, começando suas frases com 'Eu sinto ...' ou 'Eu acho ...'

Planeje ou pratique o que você vai dizer. Organize seus pensamentos primeiro. Em seguida, tente preparar o que gostaria de dizer, identificando suas necessidades e desejos antes de interagir com seu parceiro. Faça uma dramatização do que você gostaria de expressar e como o comunicará; isso ajudará a melhorar sua confiança e nível de conforto durante a conversa real.

Não tenha medo de dizer 'não'. Muitas vezes, ser assertivo com um parceiro, quando você normalmente é um comunicador passivo, pode deixar ambas as partes desconfortáveis. Eles podem até ficar infelizes, mas a infelicidade deles neste momento não é a sua principal preocupação. Ao dizer 'não', seja honesto consigo mesmo e fale claramente. Você pode oferecer opções para outras alternativas, mas lembre-se também de que o seu 'não' não requer explicação.

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Use a escuta reflexiva. Essa técnica permite que ambos os indivíduos ouçam e se sintam compreendidos pela outra pessoa, mesmo que ambas as partes ainda discordem. Pratique a escuta reflexiva em uma discussão, ouvindo seu parceiro antes de responder com seus pensamentos. Quando terminar, repita o que acabaram de dizer com suas próprias palavras. Continue esse processo até que seu parceiro reconheça e concorde que você os compreende. Em seguida, troque, para que seu parceiro possa ouvi-lo e siga os mesmos passos para praticar a escuta reflexiva.

Mantenha o foco no problema e tente não se concentrar na pessoa. Evite conversas improdutivas que incluam insultos pessoais, zombaria e tons elevados. Esteja atento para não colocar a culpa em seu parceiro. Se você perceber que a discordância ou conversa se tornou improdutiva, esta seria uma ótima oportunidade de dar um tempo, para que você possa revisitar o assunto quando ambas as pessoas tiverem se acalmado.

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É normal fazer uma pausa ou um tempo limite. Se você ou seu parceiro ficarem agitados ou argumentarem, ou se vocês começarem a gritar ou se insultar, este é um bom momento para dar um tempo. Na verdade, é uma boa ideia conversar sobre intervalos antes de discutir, para que você possa ser proativo em vez de reativo. Durante um intervalo, geralmente é aconselhável se separar e se envolver em uma atividade relaxante para ajudar a acalmá-lo. Uma vez calmo, é importante abordar novamente o desacordo ou conflito, talvez adotando uma abordagem diferente, a fim de resolvê-lo.

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Identifique e trabalhe para uma resolução. Nos relacionamentos, é normal que você e seu parceiro não concordem em tudo. Quando você chegar a um impasse, tente negociar para encontrar um meio termo, de modo que ambos os parceiros fiquem satisfeitos com o resultado. Às vezes, isso não é possível; é aqui que entra o acordo, e um parceiro pode ficar mais satisfeito do que o outro. No entanto, se vocês dois concordarem que o desacordo não afetará negativamente o seu relacionamento, vocês podem concordar em seguir em frente.

BetterHelp pode ajudar

Você acha que há padrões duplos em seu relacionamento? Você sente que seu parceiro está sendo irracional? Você acha que tem dificuldade para se comunicar, especialmente durante conflitos, ou tem desentendimentos frequentes que estão afetando seriamente seu relacionamento? Se você respondeu sim a algumas ou todas essas perguntas, você pode considerar o aconselhamento, sozinho ou em conjunto.

Uma prática terapia online individual e de casais está disponível através de BetterHelp. É fácil começar, e você será cuidadosamente consultado por um dos mais de 4.000 terapeutas licenciados, que o ajudarão a obter uma visão sobre seus pensamentos, crenças, sentimentos e comportamentos, para que você possa melhorar a si mesmo e seu relacionamento.

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Conclusão

Padrões duplos não são saudáveis ​​em nenhum relacionamento. Quando um ou ambos os parceiros estabelecem padrões duplos, as expectativas de nenhum dos parceiros serão atendidas e o ressentimento começará a crescer em ambos os lados. O primeiro passo para superar padrões duplos e consertar um relacionamento é colocar suas cartas na mesa. Falar sobre seus sentimentos e expectativas e aprender a se comprometer não será fácil, mas se vale a pena salvar o relacionamento, vale a pena algumas conversas difíceis. Os terapeutas da BetterHelp podem apoiar enquanto você trabalha para melhorar seu relacionamento e sua vida.

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