Sentindo-se inútil e o que fazer a respeito

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A autoestima positiva é necessária para a felicidade geral na vida. Enquanto as pessoas com alta autoestima se sentem bem consigo mesmas, aquelas com baixa autoestima geralmente lutam contra a vergonha e os sentimentos de inutilidade. Traumas de infância, relacionamentos abusivos, perda na idade adulta e as provações e tribulações da vida podem deixar a pessoa com a sensação de que não têm nenhum valor. Com o tempo, sentimentos de insignificância podem se infiltrar e fazer com que a pessoa se sinta inútil e não saiba o que fazer a respeito.

Felizmente, nosso cérebro é flexível e esses sentimentos de dúvida não precisam durar para sempre. Podemos gradualmente parar de nos sentir inúteis, nos livrando de toda a negatividade que outras pessoas impuseram em nossas mentes e desenvolver habilidades para evitar que isso aconteça novamente. Nosso valor está dentro de nós; está apenas coberto com a poeira e sujeira de anos de críticas e humilhações recebidas dos outros e de nós mesmos. Nunca é tarde para mudar as coisas e viver uma vida mais feliz e saudável.

Terapia

Falar sobre as razões pelas quais você se sente inútil com um terapeuta treinado e o que você pode fazer a respeito é o primeiro passo crucial para recuperar seu senso de autoestima. Um terapeuta treinado pode fornecer aceitação incondicional, ouvi-lo e não irá julgá-lo; é improvável que amigos e familiares possam oferecer a mesma objetividade. Na verdade, eles podem ser as mesmas pessoas que fizeram você se sentir inútil em primeiro lugar.

sonho de uma tartaruga

Sentir-se sem valor pode levar a distúrbios alimentares, comportamento autolesivo, vício e outros problemas complexos que são difíceis de superar sem a ajuda de um terapeuta qualificado. O aconselhamento online da Betterhelp é uma ótima opção porque pode ser realizado no conforto da sua casa. Além disso, a taxa da terapia online é muito mais barata do que o aconselhamento tradicional, especialmente para aqueles que estão com orçamento limitado ou não têm seguro de saúde que cubra o aconselhamento.

Durante o processo de terapia, existem outros pequenos passos que você pode dar para se ajudar a superar seus sentimentos de inadequação.

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Objetivos realistas

A próxima etapa é definir metas realistas para você. Você pode se sentir inútil porque suas expectativas são muito altas. É improvável que você perca 20 quilos em um mês ou consiga um cargo executivo de alto escalão um ano após deixar a faculdade. Estabeleça metas realistas e alcançáveis ​​e não busque a perfeição. Cada meta irreal que você não atingir aumentará seus sentimentos de inutilidade, e cada meta realista que você atingir diminuirá seus sentimentos de inutilidade. Faça uma lista de metas alcançáveis ​​nas quais você pode trabalhar hoje e comece a cumpri-las uma por uma.

Faça algo por outra pessoa

Nada nos faz sentir mais úteis e valiosos do que ajudar alguém que precisa. Seja voluntário em um abrigo local para desabrigados ou em uma casa de repouso. Seja generoso com seus elogios e empatia, mostre a eles que você realmente se importa. Essas pessoas, como você, estão se sentindo inúteis. É uma daquelas raras situações onde todos ganham: os sem-teto e os idosos sentirão que têm algum valor, afinal, e você também. Se você está procurando maneiras de ajudar, verifique as organizações em sua comunidade ou encontre-se online.

Pare de contar mentiras sobre você mesmo

Se você se sente inútil, provavelmente também está desesperado por aceitação e, para alcançá-la, mente sobre si mesmo.

Você finge não saber nada de arte, mesmo sendo um especialista, por medo de ser chamado de sabe-tudo ou de nerd? Você finge saber tudo sobre física quântica, embora não saiba, por medo de ser considerado um estúpido? Afinal, seu professor de ciências disse que você nunca seria nada porque não conseguia entender como uma batata cria eletricidade.

Sentir-se sem valor o leva a ser desonesto sobre o que você sabe e o que não sabe, e mentir sobre si mesmo para obter a aceitação dos outros fará com que você se sinta inútil. É um ciclo vicioso.

Quebre o ciclo dando pequenos passos no sentido de dizer a verdade sobre você. Lembre-se de que não importa o que você faça, haverá algumas pessoas que não lhe darão aceitação, então por que se preocupar em mentir? Cada vez que você mente sobre si mesmo, seus sentimentos de inutilidade aumentam. Diga a verdade sobre você e será aceito por pessoas que têm os mesmos interesses que você, e recuperará seu senso de valor.

Não faça comparações

Não é incomum que os pais comparem seus filhos com outras pessoas. O filho do vizinho tirou nota máxima e você não, seu primo em segundo grau é obediente e você não, e assim por diante. Quando criança, você absorve isso como uma esponja e não leva muito tempo para decidir que, de uma forma ou de outra, todo mundo é melhor do que você.

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E não são apenas os pais que fazem essas comparações; você pode ter um parceiro que indica quem é mais bonito do que você, ou um provedor ou amante melhor. Isso pode se tornar um padrão e fazer com que você se sinta inútil quando começar a fazer as comparações por conta própria.

Você é exclusivamente você por um motivo. Seja corajoso e diga isso à sua família e parceiro sempre que o compararem com outra pessoa. À medida que você começa a se aceitar, seus sentimentos de inutilidade começam a se dissipar.

Livre-se de relacionamentos tóxicos

Os próprios relacionamentos que você aprecia podem ser a razão pela qual você está se sentindo inútil em primeiro lugar. Sua família pode ter o hábito de criticar tudo o que você faz e fazer com que você se sinta inútil, e seus amigos e colegas podem ter problemas de auto-estima e se sentir melhor consigo mesmos quando fazem os outros se sentirem pequenos. Você pode estar em um relacionamento abusivo. Qualquer que seja o motivo da piada cruel, do comentário cruel, da crítica cortante, seu primeiro passo é confrontar a pessoa que está minando seu senso de autoestima.

Diga a eles que o que eles disseram fez você se sentir mal consigo mesmo e pergunte por que eles disseram isso. Tenha a coragem de discordar deles. Se você está se sentindo confortável por eles estarem ouvindo você e serem empáticos, converse abertamente sobre como seu senso de autoestima foi corroído ao longo dos anos devido ao constante bombardeio de críticas.

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As pessoas que você confronta dessa maneira provavelmente terão uma de duas reações; eles ficarão horrorizados por terem causado dor ao fazerem você se sentir inútil, ou tentarão minar ainda mais seu senso de autoestima chamando-o de sensível demais ou sem senso de humor.

Abrace aqueles que foram impensadamente indelicados e perdoe-os, e mantenha sua mente aberta para a possibilidade de se afastar dos outros. Pode levar alguns minutos para você decidir deixar seu parceiro ou se afastar de um membro da família, ou pode levar anos. Confie em si mesmo para saber quando chegar a hora certa, especialmente se as situações o deixarem se sentindo inútil repetidamente.

Cuidado com as palavras

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Eu me sinto inútil. Você provavelmente está repetindo esse mantra para si mesmo muitas vezes ao dia. Isso não quer dizer que as palavras estão sendo faladas em voz alta. Mantenha uma lista escrita de quantas vezes 'Eu me sinto inútil' surge em sua cabeça durante um dia, ou que você diz isso em voz alta, e escreva o que o levou a pensar ou dizer isso. Estude a lista no final do dia e investigue quais evidências existem para provar que você não tem valor. Você se esqueceu de comprar o leite, de trair a dieta, de ficar conversando com um amigo em vez de fazer as tarefas domésticas? As chances são de que você está se culpando pelas pequenas dificuldades normais da vida diária e merece perdão de sua parte em vez de críticas.

Na próxima vez que 'Eu me sinto inútil' vier à sua cabeça, ou você disser em voz alta, pergunte-se se o que você fez ou deixou de fazer justifica uma autocrítica severa. Provavelmente não.

Cada vez que você se pegar pensando ou dizendo 'Eu me sinto inútil', siga adiante com uma afirmação positiva enfática como 'Eu sou digno!'

Afirmações Positivas

Cerque-se de outras afirmações positivas e citações inspiradoras. Cole-os no espelho do banheiro, na geladeira e na parte de trás da porta do banheiro. Diga-os em voz alta sempre que os vir. Escreva 'Eu sou digno!' em post-its e cole-os no volante e no computador. Diga-os em voz alta sempre que os vir.

Aqui estão algumas citações inspiradoras para começar:

'Você não é inútil. Mesmo que você tenha sido chamado assim durante toda a sua vida. Kevin walker

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'A única pessoa que vale a pena ser na sua vida é aquela que nunca fará você se sentir sem valor.' Shannon L. Adler

'Você nunca foi criado para viver deprimido, derrotado, culpado, condenado, envergonhado ou indigno. Fomos criados para ser vitoriosos. ' Joel Osteen

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Google e encontre citações inspiradoras que tenham um significado para você. O fato de haver centenas prova que você não está sozinho.

Se nenhuma das dicas abaixo o ajudar a parar de se sentir inútil, entre em contato com a BetterHelp e comece sua jornada para superar seus sentimentos de inutilidade e descobrir o valor dentro de você.

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