Sentindo-se mentalmente esgotado? 8 dicas para o bem-estar mental
A vida está sendo opressora? Você sente que seu cérebro está sobrecarregado e você simplesmente não sabe mais como lidar com isso no momento? Pode não ser apenas estresse com o qual você está lidando. Pode ser que você esteja mentalmente esgotado. A exaustão mental pode ter um impacto negativo em sua vida, mas há coisas que você pode fazer para corrigi-la.
Então, se você sentir que está mentalmente cansado e não agüentar mais, as dicas abaixo podem ajudá-lo a começar a se sentir melhor.
O que significa ser mentalmente drenado?
A exaustão mental é mais do que apenas estresse diário. Deixa você se sentindo fisicamente esgotado e emocionalmente fatigado. De acordo com o Medical News Today, pode afetar sua concentração, capacidade de dormir, relacionamentos e saúde física, entre outras coisas. Quando não é controlado, também pode fazer com que você enfrente problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Muitas coisas podem levar você ao ponto de exaustão mental. Normalmente aumenta com o tempo quando o estresse não é tratado. No entanto, pode ser algo que surge rapidamente devido a situações desafiadoras e estressantes, como divórcio ou cuidar do declínio da saúde de um ente querido. Outras situações que podem levá-lo a se sentir mentalmente esgotado incluem estresse financeiro, preocupações com a saúde, trabalhar em um emprego de alta pressão ou fazer malabarismos com várias tarefas ao mesmo tempo, como escola, trabalho e família.
A situação pode ser diferente para cada pessoa. Então, se você está se sentindo esgotado, mas não se encaixa em uma dessas categorias, isso não significa que isso não se aplica a você. A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer e etapas que podem ajudá-lo a reverter sua situação.
Dicas para ajudar com exaustão mental
- Converse com seu medico
Uma das primeiras coisas que você pode querer fazer se estiver se sentindo mentalmente exausto é conversar com seu médico. Existem problemas de saúde física que podem afetar a maneira como você se sente mentalmente. Pode ser que você tenha problemas de tireóide, anemia ou vários outros problemas de saúde.
Conversar com seu médico pode ajudá-lo a descartar se há algo mais sério acontecendo em vez de exaustão mental. Seu médico também pode ajudar a recomendar estratégias que você pode usar em sua vida diária para ajudar a lidar com a fadiga mental. Ou eles podem encaminhá-lo a um especialista em saúde mental que também pode ajudar.
- Reduza sua entrada sensorial
Às vezes, ao lidar com a exaustão mental, pode ajudar a dar uma pausa ao seu cérebro. Vá para uma sala silenciosa, apague as luzes e bloqueie o ruído. Isso pode ajudá-lo a recarregar as baterias e voltar ao seu dia mais calmo.
Com acesso à tecnologia, é fácil sentir que você está sempre conectado e que sempre precisa estar respondendo. As notificações em seu telefone podem estar disparando constantemente. Isso pode aumentar a sensação de que você está mentalmente exausto, porque há algo constantemente exigindo sua atenção. Um artigo na Harvard Business Review abordou o fato de que mesmo manter sua notificação vibrando pode distraí-lo de sua tarefa em mãos, fazendo com que você pense sobre o que é a notificação e se deve verificá-la.
Fazer uma pausa para fugir de tudo isso por um curto período pode ser benéfico para ajudá-lo a superar a sensação de estar mentalmente esgotado.
Também pode ajudá-lo a desativar as notificações de aplicativos desnecessários no telefone. Por exemplo, muitas pessoas não precisam de notificações vinculadas a contas de mídia social em seus telefones o dia todo. Você pode desativar essas notificações e, em seguida, apenas ver as atualizações e atividades em sua conta quando você fizer login em determinados momentos do dia. Esta é uma mudança simples que pode ajudar com a sobrecarga mental.
- Reduza sua programação
Às vezes, a exaustão mental pode ser porque você sobrecarregou sua agenda. Muitas pessoas lutam para assumir mais tarefas do que realmente são capazes de fazer.
Se você sente que está correndo constantemente e não tem tempo para relaxar ou recarregar as baterias, olhar para sua agenda pode ajudar. Veja o que você se comprometeu e que realmente não precisa fazer. Procure atividades que você pode eliminar de sua programação, mesmo que seja apenas por um curto período.
Se você tem filhos, considere limitar o número de atividades das quais eles participam ao mesmo tempo. Isso pode ajudar a liberar mais do seu tempo e evitar que você se sinta constantemente como se estivesse correndo de um lugar para outro sem parar.
- Exercício
Os exercícios podem ajudar de várias maneiras quando você se sente mentalmente esgotado. Quando você se exercita, há substâncias químicas liberadas em seu cérebro que ajudam a melhorar seu humor e a ter mais energia.
O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, o que pode ajudá-lo a se sentir mentalmente mais descansado pela manhã. No entanto, a Johns Hopkins Medicine recomenda que você preste atenção à hora do dia em que você se exercita. Algumas pessoas têm dificuldade para adormecer se se exercitam muito perto da hora em que estão tentando dormir.
Para obter os benefícios dos exercícios, você não precisa de um cronograma de exercícios rigoroso. Até caminhadas simples ao ar livre podem ajudar na saúde mental. E o ar fresco e o sol também podem desempenhar um papel positivo em ajudá-lo a superar sua exaustão mental.
- Use uma técnica de relaxamento
Existem muitas técnicas de relaxamento que você pode usar quando se sentir esgotado. Coisas como ioga, meditação e respiração profunda podem ajudá-lo a se livrar da agitação do dia e a acalmar-se física e mentalmente.
A meditação mindfulness e a respiração profunda são técnicas que você pode usar em qualquer lugar quando estiver familiarizado com como fazê-las. Então, mesmo se você estiver se sentindo mentalmente exausto no meio do seu dia de trabalho, você pode sentar em sua mesa e passar alguns minutos em meditação ou respiração profunda para ajudar a se reenergizar.
- Diário
Fazer um diário durante o dia pode ajudá-lo a liberar algumas das preocupações do dia. Se houver coisas com as quais você está preocupado e que não precisa, isso pode ajudá-lo a deixar de lado essa preocupação.
E, conforme você vê seus pensamentos escritos no papel, isso pode ajudá-lo a organizá-los e sair com uma compreensão clara de quaisquer ações que você precise realizar. Tentar manter todos os seus pensamentos em sua cabeça pode aumentar a opressão que você está sentindo. Colocá-los no papel pode ajudar a liberar um pouco do seu pensamento, porque você não está preocupado em esquecê-lo.
Algumas pessoas acham útil fazer um diário logo de manhã ou antes de ir para a cama. Experimente diferentes horas do dia para ver o que funciona melhor para você.
- Trabalhe em suas habilidades de gerenciamento de tempo
Além de limpar sua agenda, trabalhar em habilidades de gerenciamento de tempo também pode ajudar se você estiver lidando com exaustão mental regularmente. Pode não ser que você esteja assumindo muito; você pode apenas ter dificuldade em saber como fazer o melhor uso de seu tempo.
Identificar perdas de tempo comuns em seu dia, como percorrer as redes sociais para verificar e-mails várias vezes ao dia, pode ajudá-lo a realizar mais tarefas em menos tempo. Se você está se sentindo mentalmente exausto porque acha que não tem tempo suficiente no seu dia, aprender habilidades de gerenciamento de tempo pode ajudar a resolver isso.
- Concentre-se em dormir o suficiente
É difícil se sentir descansado fisicamente ou mentalmente se você não está tendo o sono adequado à noite. Dormir muito pouco ou dormir muito pode afetar sua saúde física e mental.
Se você está lutando para descansar o suficiente à noite, você pode conversar com seu médico ou um profissional de saúde mental para trabalhar no tratamento da causa raiz do problema. Também pode ajudar a garantir que você está dormindo em um quarto escuro com temperatura baixa. Usar o ruído branco também pode ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo, bloqueando outros sons que podem dificultar o sono.
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Quando você deve falar com um terapeuta?
A exaustão mental não é algo que deva ser considerado levianamente. Não é o estresse normal que todo mundo vai sentir de vez em quando. A exaustão mental pode se transformar em ansiedade e depressão se não for tratada.
Se você está lutando para lidar com o seu dia, emoções e outras coisas que surgem em seu caminho porque se sente mentalmente exausto, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a aprender estratégias de enfrentamento importantes para avançar de forma saudável. BetterHelp oferece terapia online, o que pode ser útil se você já sente que tem muito o que fazer e não tem tempo suficiente no seu dia.
A exaustão mental é algo com que muitas pessoas terão de lidar de vez em quando. No entanto, se você começar a notar os sintomas, você deve tomar medidas para corrigi-lo para que possa permanecer o mais saudável possível.
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