Eustress vs. Distress vs. Stress: Como Saber a Diferença
O que é Eustress?
Eustress é um termo que designa estresse positivo que pode ter um impacto benéfico em sua vida. 'Eu' é um prefixo que significa bom ou bom, também usado em palavras como 'euforia' e 'elogio'. Eustress pode se referir a desafios no trabalho e na vida que nos pressionam a crescer e melhorar. Essas fontes positivas de estresse podem motivá-lo a trabalhar duro para atingir uma meta, concluir uma tarefa ou ir além de sua zona de conforto.
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Eustress atua de forma semelhante em todo o corpo como outros tipos de estresse. Ele intensifica o sistema nervoso central, tornando-nos mais alertas e conscientes. Um dos principais fatores do eustress é que geralmente ocorre em resposta a uma situação ou tarefa específica que é desafiadora, mas, em última análise, alcançável. Enquanto outros tipos de estresse podem persistir, o eustress nos dá um impulso temporário que nos ajuda a alcançar coisas que planejamos.
O que é aflição?
Aflição é a versão negativa do estresse, a que a maioria das pessoas se refere quando fala sobre estresse. A aflição, embora às vezes inevitável, geralmente não é uma coisa boa em termos de bem-estar mental. Embora uma pequena quantidade de sofrimento possa ter um efeito semelhante ao do eustresse, o sofrimento prolongado pode ter muitos efeitos colaterais indesejados. Especialmente quando se trata de estresse generalizado, seja de um trabalho ou de outras fontes, o estresse contínuo pode ter um impacto negativo significativo em sua saúde e bem-estar.
A angústia é geralmente caracterizada pela maneira como supera nossa capacidade de lidar com circunstâncias estressantes. Sentimentos crescentes de estresse e ansiedade sobre coisas sobre as quais não temos controle são um fator significativo que contribui para o sofrimento. Enquanto o eustress nos permite enfrentar os desafios de uma forma positiva, o sofrimento destaca as maneiras pelas quais somos impotentes diante de enormes obstáculos. A angústia também acontece na sequência de eventos comuns fora de nosso controle, como a morte de um ente querido, o fracasso de um relacionamento romântico ou o fracasso pessoal ou profissional.
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O que é estresse?
Embora a maioria das pessoas use o termo estresse para se referir exclusivamente a angústia, estresse é um termo genérico que pode se referir a qualquer tipo de estresse, seja bom ou ruim. Embora o sofrimento tenda a ser mais comumente falado devido aos seus efeitos negativos na saúde mental, o sofrimento pode ser tão importante, pois nos ajuda a construir confiança e atingir metas.
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Benefícios do Eustress
Eustress pode ter uma série de benefícios em termos de realização pessoal e saúde mental. Eustress nos dá o impulso temporário de que precisamos para concluir atividades estressantes, mas, em última análise, estimulantes e positivas. Se você já esteve estressado, mas otimista, quando começou uma família, um novo emprego ou organizou outra grande mudança em sua vida, você experimentou eustress. Eustress nos permite enfrentar os desafios de novas situações sem sermos oprimidos por eles.
Eustress também pode aumentar significativamente nossos sentimentos de autoeficácia, que se refere à crença de uma pessoa em sua capacidade de alcançar resultados diferentes de acordo com suas ações. Pode nos deixar mais preparados para enfrentar os desafios que surgem em nosso caminho, sejam grandes ou pequenos. Sem qualquer estresse presente, os psicólogos teorizam que as pessoas ficariam entediadas e insatisfeitas. Eustress é o meio feliz em termos de estresse, energizando e revigorando sem nos forçar a ultrapassar nossos limites.
Como incorporar o Eustress à sua vida
Procurando um pouco de estresse positivo em sua vida? Eustress não só tem uma função positiva em nossas vidas, mas também nos ajuda a nos preparar para tipos mais negativos de estresse.
Saia da sua zona de conforto
Eustress geralmente é o resultado de se forçar a ultrapassar o lugar onde se sente confortável para crescer e mudar. Esteja você procurando um desafio em termos físicos, pessoais ou profissionais, é sempre uma boa idéia alcançar seus objetivos. Os efeitos benéficos do eustress podem ajudá-lo a realizar novas coisas e progredir em muitas áreas diferentes de sua vida.
Tente coisas novas
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Se você está se sentindo entediado e estagnado, talvez precise de um pouco de estresse em sua vida na forma de atividades novas e desafiadoras que o envolvam e inspirem. Tente adquirir um novo hobby ou atividade, seja um esporte estimulante, uma disciplina criativa ou até mesmo dedicar um tempinho para explorar novos lugares com amigos e família. A empolgação de novas experiências estrangeiras desencadeará eustress, junto com uma série de benefícios positivos.
Definir metas
O Eustress funciona corretamente quando o ajuda a atingir seus objetivos. É uma boa ideia definir metas que estejam um pouco fora do seu alcance e que exijam esforço para serem alcançadas. Embora essas metas ainda devam estar dentro do reino da razão, é importante se empenhar em coisas maiores e melhores para se manter ativo e engajado.
Olhe para o futuro
Sonhe grande! Eustress está no seu melhor quando você está esperançoso e otimista quanto ao futuro. Esteja você sonhando em começar uma família, subir na carreira no trabalho ou mesmo apenas alcançar um novo recorde pessoal na academia, olhar para o futuro de uma maneira positiva pode ajudá-lo a colher os benefícios do eustress e atingir seus objetivos .
Efeitos negativos de aflição e estresse
Embora o eustresse possa ter um efeito positivo na mente e no corpo, o sofrimento pode ter o efeito oposto. É importante estar atento aos sintomas de estresse e angústia para que você possa promover mudanças ou procurar ajuda, se necessário.
Fadiga e Letargia
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Fadiga e letargia são alguns dos sintomas mais comuns de estresse. Se você tem dificuldade para sair da cama pela manhã e sente que está sobrecarregado ao longo do dia, pode estar sofrendo os efeitos adversos do estresse. A fadiga torna mais difícil realizar as tarefas básicas, que podem parecer opressivas e impossíveis.
Raiva e irritabilidade
Se você já ralhou com alguém em um momento estressante, está familiarizado com o modo como a raiva pode transformar-se em estresse e ansiedade. Se você costuma ficar com raiva ou irritado, pode ser um sinal de angústia. Quando você sofre de estresse excessivo, pode parecer que você está com um fusível muito mais curto e até mesmo pequenas coisas podem te incomodar.
Mudanças nos padrões do sono
A mudança nos padrões de sono é outro sinal comum de estresse. Você pode ter problemas para adormecer à noite, cambalear e até mesmo sofrer de insônia. Por outro lado, você pode estar cansado o tempo todo e dormir com muito mais frequência do que o normal, muitas vezes em horas estranhas do dia. A má qualidade do sono pode muitas vezes exacerbar o estresse existente, tornando este um sintoma especialmente desafiador.
Sentimentos de culpa ou desespero
Quando você está sofrendo de estresse e angústia prolongados, é comum se sentir culpado e sem esperança. Como você se depara com situações estressantes sobre as quais tem pouco ou nenhum controle, pode sentir-se culpado por suas ações e impotente para realizar mudanças significativas. Culpa e desespero são efeitos colaterais comuns do estresse extremo.
Esperança para lidar com o estresse
Você está sofrendo os efeitos negativos do estresse e da angústia? A boa notícia é que o estresse é incrivelmente comum e há uma variedade de técnicas testadas e comprovadas para mitigar os efeitos do estresse.
Exercício
Os exercícios demonstraram ter um efeito poderoso contra o estresse. O exercício libera uma grande quantidade de hormônios de bem-estar no corpo, promovendo relaxamento e sentimentos positivos. Além disso, o exercício pode ajudar a distraí-lo de pensamentos negativos ou obsessivos. O exercício também cansa o corpo de uma forma positiva, tornando mais fácil adormecer à noite.
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Mudancas de estilo de vida
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Há uma variedade de pequenas mudanças que você pode fazer em sua vida para ajudar a combater o estresse e a ansiedade. Além dos exercícios, também é importante fazer refeições saudáveis e balanceadas e evitar drogas e álcool que podem exacerbar ainda mais os sintomas. Se você está se sentindo estressado e ainda ansiando por estímulos, experimente tomar uma xícara de chá para afastar a ansiedade e promover calma e concentração.
Também é importante identificar os fatores de estresse em sua vida e tentar reduzi-los da melhor maneira possível. Embora nem todo estresse possa ser evitado, às vezes é uma boa ideia dar uma olhada cuidadosa em sua vida para eliminar situações e atividades estressantes. Talvez você esteja estressado por uma pessoa em particular e possa fazer planos para evitá-la, ou talvez você tenha uma ocupação estressante e possa considerar mudar de emprego. Mesmo quando o estresse é uma parte inevitável da vida, você ainda pode tentar evitar o estresse desnecessário, se possível.
Procure ajuda
Se você está sofrendo os efeitos adversos do estresse, angústia e ansiedade, é sempre uma boa ideia procurar a ajuda de um profissional. Médicos e psiquiatras podem prescrever medicamentos para ajudar a tratar o estresse e a ansiedade. Mesmo que você só sinta estresse em certas circunstâncias, como voar de avião, eles podem trabalhar com você para encontrar uma solução que o ajude a controlar sua saúde mental.
Médicos e terapeutas também podem fornecer suporte inestimável por meio de seus serviços de terapia. A terapia pode ser uma ótima maneira de expressar seus pensamentos e sentimentos, obter uma segunda opinião e criar estratégias para lidar com o estresse e a ansiedade em sua vida diária. BetterHelp oferece uma seleção diversificada de serviços de terapia online para ajudá-lo a gerenciar sua saúde mental. Interessado em aprender mais? Entre em contato conosco hoje!
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