Descubra O Seu Número De Anjo

Não consegue se concentrar? Dicas sobre como focar



Fonte: rawpixel.com



Ah, distrações. Você tem uma grande prova pela manhã, acabou de se sentar para estudar suas anotações e ... a cozinha! Você se esqueceu de limpar a cozinha! Ou seu quarto! Há tanto para organizar no seu quarto! Ou a internet, ou a televisão, ou a pilha de livros que você tem intenção de ler. Quando você tem um prazo importante a cumprir, quase tudo ao seu redor pode parecer mais interessante do que a tarefa em questão. Felizmente, existem certas etapas que você pode seguir que o ajudarão a aprimorar seu foco e cumprir todos os seus prazos, independentemente da tarefa.



Mantenha uma lista de tarefas diárias- Quando você tem muito trabalho pela frente, pode ser muito difícil sentar e se concentrar em uma coisa. Sua mente está nadando em tudo que você precisa para realizar, e pensar no que está por vir é muito opressor. Em vez de tentar se concentrar em tudo de uma vez, sente-se e escreva uma lista de tarefas de tudo que você precisa para realizaraquele dia. Não pense em prazos futuros, pense apenas no que precisa ser realizado imediatamente.

Escreva tudo na ordem do mais importante para o menos importante. Se houver tarefas fáceis que podem ser concluídas rapidamente, conclua-as primeiro. Marcar as caixas é surpreendentemente satisfatório, e você poderá ver seu progresso ao longo do dia. Depois que todas as tarefas fáceis forem concluídas, concentre-se na tarefa mais importante do dia e comece a trabalhar nela. Ao dividir tudo em uma lista fácil de ler, você se sentirá mais organizado e no controle.





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Mantenha um calendário- Embora dividir as tarefas no dia a dia torne-as mais fáceis de lidar, é importante também lembrar quando todos os seus prazos terminam. Ao manter um calendário de parede maior, você pode ver suas responsabilidades para o mês inteiro, permitindo que você planeje seus dias de acordo.



Não procrastine -Se você se dedicar mais tempo do que acha que precisa, terá espaço para lidar com quaisquer problemas que possam surgir. Pode ser muito difícil determinar exatamente quanto tempo um projeto em particular levará, portanto, conceder a si mesmo um pouco de tempo extra pode ajudar a relaxar sua mente e eliminar todo o estresse de última hora. Se terminar mais cedo do que o necessário, você terá um tempo extra para relaxar!

Tire um minuto para respirar -Correr freneticamente vai cansar você. Mesmo que você tenha muito a realizar em um curto período, é importante parar um segundo para respirar e se reorientar. Depois de concluir uma tarefa, sente-se e beba uma caneca de chá ou leia um capítulo de um bom livro. Se você não pode perder muito tempo, simplesmente sente-se e concentre-se na respiração por alguns minutos. Esta é uma forma muito simples de meditação que pode ajudar a acalmá-lo, clarear sua mente e prepará-lo para a próxima tarefa.

Descubra quando e onde você se sente mais produtivo -Você tem um escritório em casa onde pode trabalhar? Ou você acha que trabalha melhor em um café ou biblioteca? Às vezes, trabalhar em casa pode ser extremamente perturbador e simplesmente mudar de local pode fazer maravilhas para sua produtividade. Afastar-se de todos os estímulos externos - como em uma sala de estudo em uma biblioteca - pode ajudá-lo a se concentrar completamente na tarefa em questão.



Muitas pessoas são pássaros matinais ou notívagos, e é importante saber a que horas do dia você é mais produtivo. Se você achar que trabalha bem pela manhã, ajuste o alarme para garantir que acordará cedo o suficiente para começar a trabalhar. Se você trabalhar melhor à noite depois de terminar o resto do dia, certifique-se de limpar sua agenda para que você tenha concentração total.



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Livre-se das distrações -Escolher trabalhar em outro lugar que não seja sua casa (como uma biblioteca) elimina muitas distrações desnecessárias, como televisão e colegas de casa. Mesmo assim, a internet é umimensodistração, especialmente se você tiver que usá-lo para pesquisa. Se você não precisa usá-lo para seu projeto, certifique-se de estar desconectado dos dados ou do Wi-Fi e não toque nele até terminar o que precisa fazer. Se você precisar usá-lo para o trabalho, existem certas extensões de navegador que você pode usar e que o bloquearão dos sites que o distraem por um determinado período.



Você simplesmente escolhe de quais sites será bloqueado e por quanto tempo. E se você não tem autocontrole para ficar fora da internet mesmo que não a esteja usando, também existem aplicativos que irão bloquear você completamente da internet por um certo tempo! Da mesma forma, desligue a campainha de seu telefone (ou não a tenha com você), coloque uma placa de 'não perturbe' na sala em que está trabalhando e tenha uma área de trabalho limpa e sem bagunça.

Ouça seu corpo -Se você tem prazos apertados, pode ser tentador pular refeições, ficar acordado até tarde e sobreviver apenas com cafeína. No entanto, fazer isso só o deixará exausto no longo prazo. Se você não cuidar do seu corpo, pode acabar doente. O tempo passado doente na cama neutralizaria completamente todo o tempo extra que você ganha pulando refeições e dormindo. Ao ir para a cama cedo, acordar cedo e comer refeições adequadas, você mantém seu corpo saudável, alerta e pronto para concluir qualquer tarefa. Se você sabe que terá uma semana especialmente ocupada, tente estocar lanches rápidos e saudáveis ​​ou pré-prepare todas as refeições da semana para não gastar muito tempo extra na cozinha.



Seja motivado por seus amigos ou colegas de trabalho- Mesmo que você não esteja trabalhando na mesma tarefa, estudar ou trabalhar com outra pessoa pode mantê-lo no caminho certo. Se você está sozinho, é muito fácil decidir parar cedo ou se distrair. No entanto, se você estiver trabalhando com outra pessoa (mesmo que estejam apenas sentados à mesma mesa em um café, trabalhando em projetos diferentes), vocês podem ajudar a motivar um ao outro a continuar trabalhando até que tenham terminado. É muito mais difícil sair cedo quando seu amigo está te pressionando para ficar e trabalhar.

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Se recompense- Ter algo pelo qual esperar pode ajudar a motivá-lo e mantê-lo focado. Uma recompensa diária pode ser permitir-se o seu deleite favorito depois de concluir todas as tarefas do dia, ou tomar um longo banho de espuma para relaxar antes de dormir. Se você está na escola, um feriado que se aproxima pode ser algo pelo qual ansiar, e se você não estiver mais na escola, pode planejar um fim de semana fora ou até mesmo permitir-se um fim de semana inteiro assistindo seus programas de televisão favoritos e mimando em casa (não é permitido trabalhar).

Não desanime- Se você acha difícil se concentrar no início, está tudo bem. Tanta estimulação externa o envolve constantemente que pode ser difícil aprender como bloquear todo o resto. Como em tudo, a prática leva à perfeição. Se você achar que é especialmente difícil se concentrar, tente se concentrar em sua tarefa por dez minutos de cada vez e depois faça uma pausa de cinco minutos. Em seguida, tente se concentrar por vinte minutos, com outro intervalo de cinco minutos depois. Continue aumentando a quantidade de tempo que você trabalha vs. faça uma pausa, e logo você descobrirá que uma hora de concentração no trabalho é tão fácil quanto dez minutos.

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Não ignore problemas mais profundos- Às vezes, a dificuldade de concentração não é apenas a mente vagando de uma coisa para a outra. Se você passou recentemente por uma experiência traumática ou se tem sentido ansioso ou deprimido, é importante conversar com um profissional para que você possa voltar aos trilhos. Os conselheiros treinados emBetterHelp estão sempre disponíveis para falar sobre quaisquer preocupações que possa ter. Eles podem oferecer aconselhamento 24 horas por dia, 7 dias por semana, no conforto do seu computador. Quanto antes você enfrentar problemas mais profundos, mais cedo poderá recuperar o foco.

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