12 dicas para melhorar a memória

Você já entrou em um supermercado com uma pequena lista de itens de que precisa para o jantar e se esquece de alguns deles? Você está no corredor 4 com um olhar confuso em seu rosto, sem qualquer lembrança do que você precisava. Você se lembrou do leite, do azeite e da sempre importante Torta de Seda Francesa, mas tem certeza de que precisa de dois outros itens importantes. Finalmente sucumbindo à ideia de que talvez os itens restantes fossem frívolos, você se dirige ao caixa e, em seguida, atravessa o estacionamento até o seu carro. No caminho para casa, você é parado em um sinal vermelho e, 'BING', aí está. Você esqueceu a massa de cabelo de anjo e espinafre fresco. Isso soa familiar? Bem, você não está sozinho, porque muitas pessoas passam por momentos em que não conseguem se lembrar de algo por qualquer motivo.

Esse é um exemplo de perda de memória de curto prazo. A perda de memória de longo prazo também é prevalente. Você está sentado em volta da mesa da sala de jantar durante o jantar recorrente de sua família no domingo à noite, quando seu irmão mais velho, dois anos mais velho que você, ri sobre a vez em que você finalmente pegou um enorme bass enquanto sua família estava acampada ao lado do Rio Animas, no Colorado. Sua mãe, seu pai e os outros irmãos e irmãs se lembram do evento tão claro quanto ontem. Você segurou o peixe, recusando-se a soltá-lo, perdeu o equilíbrio e caiu no rio. O problema é que você não se lembra.

O que exatamente é memória?

O cérebro e a memória estão interligados. Memória refere-se aos processos que são usados ​​para adquirir, armazenar, reter e posteriormente recuperar informações. Existem três tipos principais de memória: memória sensorial, memória de curto prazo e memória de longo prazo.

Memória sensorial- A memória sensorial é o primeiro estágio da memória. É a própria gênese de quando o que vemos, cheiramos, tocamos, saboreamos ou sentimos começa a se formar como uma memória. No entanto, ao contrário da memória de curto ou longo prazo, a memória sensorial é muito breve - cerca de meio segundo para entrada visual e três a quatro segundos para auditiva. Depois disso, o cérebro decide se é importante o suficiente para prosseguir com o armazenamento de memória de curto ou longo prazo.

Memória de curto prazo–A memória de curto prazo, também conhecida como memória ativa, é a informação sobre a qual estamos cientes ou pensando, como lembrar aquela lista de compras. Muitas de nossas memórias de curto prazo são rapidamente esquecidas. A maioria das informações armazenadas na memória ativa será mantida por aproximadamente 20 a 30 segundos. No entanto, as informações consideradas importantes o suficiente para serem armazenadas permanentemente são movidas para a memória de longo prazo.

Memória de longo prazo–O processo de retenção da memória de longo prazo é denominado consolidação. Após a consolidação, pode permanecer permanentemente em algum grau. Apenas um pequeno número de memórias de curto prazo são consolidadas, o que depende do significado pessoal das informações que estão sendo recuperadas. Deve-se notar também que a memória de longo prazo, incluindo a perda de memória relacionada à idade, não precisa necessariamente passar pela memória de curto prazo primeiro para ser armazenada como memória de longo prazo, razão pela qual algumas pessoas com problemas de curto prazo a memória de longo prazo ainda pode ter excelente memória de longo prazo.

Quais são algumas das causas da perda de memória?

Muitos fatores podem contribuir para a perda de memória. Aqui estão alguns comuns:

• Falta de dormir- Não dormir o suficiente é talvez a maior causa não avaliada de esquecimento. Pesquisas mostram que, quando uma pessoa está dormindo, há uma produção de ondas cerebrais que desempenham um papel importante no armazenamento da memória. Essas ondas transmitem memórias do hipocampo, uma parte do cérebro onde as memórias de longo prazo são mantidas. O sono de baixa qualidade em adultos faz com que as memórias permaneçam no hipocampo e não atinjam o córtex pré-frontal, o que resulta em esquecimento e perda de memória.

• Álcool- Beber muito álcool pode interferir na memória de curto prazo, mesmo depois que os efeitos do álcool tenham passado. Consumir muito álcool pode afetar a memória de curto prazo, diminuindo a maneira como os nervos se comunicam no hipocampo. O hipocampo desempenha um papel significativo na manutenção da memória e, portanto, quando a atividade nervosa saudável diminui, a perda de memória de curto prazo também pode ocorrer.
• Estresse e ansiedade–É normal esquecer periodicamente pequenos detalhes e tarefas sem importância. Acrescente a esse estresse, e a informação que tenta entrar em seu cérebro e permanecer lá se torna ainda mais árdua. O transtorno de ansiedade generalizada pode fazer com que sua memória de trabalho seja prejudicada por suas preocupações, fazendo com que você esqueça itens de memória de curto prazo, como tarefas ou compromissos.
• Depressão- A depressão está associada à perda de memória de curto prazo. No entanto, não afeta outros tipos de memória, como a memória de longo prazo. Pessoas que lidam com depressão muitas vezes têm dificuldade em se lembrar dos detalhes dos eventos que vivenciaram. Por exemplo, eles podem se lembrar de ir a um churrasco, mas podem ter dificuldade em se lembrar de algumas das pessoas que estiveram lá ou dos diferentes tipos de comida que foram servidos.
• Remédios- Antidepressivos, certos medicamentos para pressão arterial e outros medicamentos podem afetar a memória, geralmente causando sedação ou confusão. Além disso, a combinação de medicamentos e álcool pode aumentar a sedação ou confusão e, ainda, a perda de memória.
• Tireoide subativa- Este é o único item relacionado à fisiologia nesta lista, mas, no entanto, tão importante. Estudos mostram que o hipotireoidismo evidente (atividade anormalmente baixa da glândula tireoide) pode afetar uma variedade de domínios cognitivos, incluindo atenção / concentração e memória.

Agora, vamos ver maneiras de aumentar a memória!

12 dicas para melhorar a memória

1. Organize-se–As chances de esquecer coisas podem aumentar se sua casa ou espaço de trabalho estiverem desordenados e suas anotações estiverem confusas e confusas. Organize-se anotando claramente as tarefas e compromissos onde podem ser facilmente recuperados e compreendidos.

2. Repita- A repetição ajuda o cérebro a solidificar conexões para relembrar memórias. Quando você aprende algo novo, seu cérebro tenta associá-lo a algo que você já conhece por meio de um processo de assimilação. Algumas pessoas usam o que é chamado de megoperfuração. Essa técnica exige que a pessoa repita, repita, repita - literalmente. Por exemplo, se conhecerem alguém novo em uma função de negócios, eles podem repetir o nome da pessoa que acabaram de conhecer 20, 30 ou até 40 vezes para furar a memória firmemente em seu cérebro; e quando eles encontram essa pessoa uma hora depois, enquanto a festa está fervendo - Bingo! - eles se lembram de seus nomes.
3. Atribuir significado a isso- É mais provável que algo que tenha significado seja retido do que algo que tem pouco ou nenhum valor. Digamos que você acabou de conhecer um cara chamado Frank em uma importante festa de negócios. Você sente que é igualmente importante lembrar o nome dele para que possa iniciar uma conversa no final da noite e propor uma nova ideia de marketing que você tenha. Bem, para atribuir significado ao nome dele, você pode atribuir a aparência dele a outro “Frank” que você realmente conhece. Isso o ajudará a lembrar o nome dele quando estiver pronto para discutir sua proposta. Isso pode ser útil para perda de memória relacionada à idade.
4. Experimente jogos cerebrais-Os jogos cerebrais são atividades que estimulam o seu pensamento. Isso inclui quebra-cabeças de palavras como palavras cruzadas e jogos tradicionais como xadrez e bridge. Os jogos cerebrais também podem ajudar com a memória, aumentando a reserva cognitiva do cérebro - uma reserva de memória no cérebro que pode ser armazenada e usada quando o pensamento rápido é necessário.
5. Mnemônicos- 'O que?! Isso é para me ajudarlembrar? ” Sim, uma grafia estranha para uma palavra, mas ainda assim eficaz para algumas pessoas. Mnemônicos [ni-meu-iks] é uma ferramenta que o ajuda a lembrar certos fatos ou grandes quantidades de informações. Eles podem vir na forma de uma música, rima, acrônimo, imagem, frase ou sentença. Por exemplo, digamos que você está se preparando para um concurso de ortografia e não consegue se lembrar de como soletrar a palavra 'Mnemônico'. Bem, usando o método mnemônico, você pode usar a seguinte frase ou uma frase semelhante e, combinando a primeira letra de cada palavra, você se lembraria de como soletrar “Mnemônico” - “MYNieceÉmilyMakesOUalcanceNeapolitanEuistoCresma'.
6. Agrupe-o–Esta pode ser uma ferramenta de memória eficaz, agrupando itens que podem ser colocados em categorias. Por exemplo, voltando para a pessoa que esquece quais itens comprar no supermercado, digamos que você estava dirigindo para casa e recebeu um telefonema de sua cara-metade que lhe deu uma lista verbal de 10 itens para comprar. Sem uma caneta à mão (e querendo se concentrar na direção), você agrupa os itens em categorias. Carnes em uma categoria, líquidos em outra, sobremesas em uma terceira e talvez frutas em uma quarta. Ao agrupar os itens, pode ser útil lembrá-los. Se você está enfrentando perda de memória relacionada à idade, esta dica pode ajudá-lo. Além disso, isso pode ser útil para desenvolver o tempo necessário para consolidar suas memórias.
7. Dê um treino ao seu cérebro- A memória, assim como a força muscular, exige que você 'use ou perca'. Quanto mais você exercitar seu cérebro, melhor será capaz de processar e lembrar informações.
8. Durma o suficiente–Os estudos revelam o papel crítico que o sono desempenha na retenção da memória. O sono é uma peça vital para consolidar as memórias (fazendo com que se fixem) para que possam ser relembradas no futuro.
9. Pratique Mindfulness–A consciência sem julgamentos momento a momento é uma prática de atenção plena que nos orienta a estar 'fundamentados no presente' e a experimentar pensamentos 'sem nos apegar a eles'. Como resultado, nossas mentes se tornam mais presentes ao que está acontecendo ao nosso redor a cada momento e, como nossas mentes não estão vagando ou distraídas, nossas memórias podem se tornar mais duradouras.

10. Álcool e Medicamentos- Reduzir a ingestão de álcool e aprender sobre os efeitos que a medicação que você está tomando pode ter sobre sua memória é um grande passo para melhorar sua memória. As interações do álcool com certos medicamentos podem aumentar o efeito de perda de memória ou esquecimento.
11. Gerenciar o estresse- Reduzir o estresse pode permitir que seu corpo e mente relaxem, promovendo assim o ambiente do seu cérebro para assimilar e reter informações melhor do que se seu cérebro já estivesse cheio de fatores de estresse.
12. Exercício–O exercício físico ajuda a manter sua memória nítida porque aumenta o oxigênio para o seu cérebro, e o exercício regular ao longo do tempo pode aumentar o volume do hipocampo, uma parte fundamental da rede de memória do cérebro.

Se você está lutando contra a perda ou esquecimento de memória e deseja explorar etapas para melhorar sua memória, os profissionais licenciados da BetterHelp podem ajudá-lo. Eles têm uma equipe experiente e atenciosa, pronta para ajudar. Você pode falar com um terapeuta 24 horas por dia, 7 dias por semana, sete dias por semana da maneira que for mais conveniente para você. Além disso, você pode solicitar seu tempo quando for melhor para você. Você pode entrar em contato com a BetterHelp aqui.

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