O Ciclo da Depressão Solidão

Depressão e solidão são duas palavras que todos odiamos ouvir. Há algo neles que parece triste. São palavras com as quais todos podemos nos identificar e que todos já experimentamos uma vez ou outra na vida. Mas, uma coisa que muitas pessoas não percebem é como essas duas palavras, depressão e solidão, estão realmente conectadas uma com a outra.

Para entender como eles se relacionam e atuam entre si, primeiro vamos examinar as duas palavras separadamente.

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Compreendendo a solidão

'Solitário' é uma palavra com a qual a maioria das pessoas está familiarizada. Embora a solidão geralmente esteja associada a estar realmente sozinho, você pode estar cercado por pessoas que conhece e ama e ainda sentir a dor da solidão. Em vez de ser uma medida de isolamento físico, a solidão descreve umsentindo-mede estar sozinho. Esse sentimento pode surgir porque você não sente que as pessoas ao seu redor o entendem, porque você sente que nunca poderá realmente ser você mesmo ou porque não sente que pode encontrar pessoas com quem deseja estar.

Um estudo descobriu que a solidão funciona tanto como um sintoma de depressão quanto como um preditor de depressão, sugerindo que lidar com a solidão o mais rápido possível depois que ela se desenvolveu pode ser útil para mitigar o início dos sintomas depressivos. Embora a solidão não seja um diagnóstico psicológico formal, muitas pessoas se beneficiam da terapia para aliviar os sentimentos de solidão. Isso pode ser alcançado aprendendo como estabelecer conexões mais fortes com outras pessoas, como se comunicar de forma mais eficaz e até mesmo como se ver de uma maneira mais positiva, já que muitas pessoas se afastam da companhia de outras pessoas em resposta a uma falha percebida ou o ataque violento da insegurança.

Depressão e solidão costumam estar interligadas. Se a galinha ou o ovo vieram primeiro não é inteiramente certo, mas pode não importar; a presença de um pode sinalizar o início do outro. Isso ocorre porque a solidão pode desencadear sentimentos de depressão, e a depressão pode criar sentimentos de isolamento e alienação - ambos os sentimentos que podem, por sua vez, levar à solidão. À medida que o transtorno depressivo piora, os sentimentos de solidão aumentam e, à medida que a solidão aumenta, os sintomas de depressão aumentam. Embora possa parecer impossível sair desse ciclo, tratar um sintoma pode realmente ajudar o outro, e não é necessário haver uma forma mais intensiva de tratamento para tratar os dois.

Sentir-se solitário costuma ser tratado como um tabu, como se as pessoas solitárias fossem de alguma forma deficientes ou quebradas. Apesar dessa percepção - e da tendência frequente de aplicá-la principalmente a nós mesmos - todos já experimentaram sentimentos de solidão em algum ponto ou outro, e a beleza física, o sucesso e outros marcadores padrão de atratividade não são necessariamente indicativos dos sentimentos de uma pessoa (ou falta ) de solidão.

O que é depressão?

A depressão geralmente é caracterizada por sentimentos de desespero, opressão, apatia e (em alguns casos) tristeza, acompanhados por mudanças no peso (perda ou ganho), sono interrompido e aumento da irritabilidade, raiva ou confusão. Todos esses sintomas podem surgir de uma vez ou se desenvolver separadamente, levando algumas pessoas a desenvolver uma sensação de normalidade após a chegada de cada novo sintoma. Com o tempo, os sintomas de depressão podem atingir níveis que tornam o funcionamento do dia-a-dia quase impossível, resultando na necessidade de tratamento.

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Quebrando o Ciclo

Depressão e solidão podem isolar. Você pode se sentir envergonhado por se sentir solitário ou deprimido e tentar esconder essas características em vez de compartilhá-las livremente. Fazer isso pode ser mais problemático do que útil e pode perpetuar o ciclo contínuo de depressão e solidão. A maneira mais fácil de quebrar o ciclo é pegá-lo antes que comece. Você pode incluir processos em sua vida diária que o ajudem a evitar o ciclo da depressão e da solidão repetidamente. Mas, mesmo se você ficar preso no meio disso, você ainda pode quebrar o ciclo. Aqui estão algumas sugestões sobre como interromper o ciclo em sua vida.

Faça conexões reais

Ser 'amigo' nas redes sociais não é o mesmo que ter uma amizade significativa com uma pessoa. Se formos honestos, sabemos que não é possível ser amigos íntimos de 100 pessoas diferentes. Em vez de se concentrar no crescimento de sua mídia social, depois de trabalhar na formação de boas conexões na 'vida real'.

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Quando você tem amigos de verdade, tem pessoas com as quais pode ser autêntico. Eles serão pessoas a quem você poderá recorrer quando estiver se sentindo sozinho ou deprimido, e eles querem ajudá-lo a superar suas lutas. Eles também serão as pessoas que entrarão em contato com você quando perceberem que você está se retirando. Esses são os tipos de conexões que você deve trabalhar na construção quando estiver tendo dias bons, porque eles o ajudarão nos dias ruins.

Vida saudável, mente forte

As intervenções no estilo de vida também têm um histórico comprovado de eficácia no tratamento de pessoas com depressão, já que melhorar sua dieta, criar regimes de exercícios e se envolver em práticas de atenção plena podem melhorar sua saúde mental e física como um todo, o que pode impactar positivamente seus sintomas depressivos. Essas intervenções geralmente não são graves ou dramáticas e podem incluir mudanças tão pequenas como limitar a ingestão de cafeína e praticar exercícios 20 minutos por dia, 3 dias por semana.

Arranja um animal de estimação

Animais de terapia são mais comuns agora do que nunca, e muitos estudos sugerem que eles são úteis no tratamento dos sintomas de ansiedade e depressão. Ter um animal - geralmente conhecido como Animal de Terapia ou Animal de Apoio Emocional - para cuidar, segurar e voltar para casa pode diminuir o isolamento e a solidão que muitas vezes acompanha essas condições e pode dar a você um renovado senso de propósito .

Procure ajuda

Como um dos tratamentos para a depressão e a solidão é a psicoterapia, os serviços de terapia online podem ajudar a tratar os sintomas dos transtornos depressivos, incluindo a solidão. Embora a terapia presencial possa ser extremamente útil para pessoas com depressão, os serviços online oferecem muitos dos mesmos benefícios, incluindo tempo para discutir seus sintomas, a opção de criar um plano de tratamento e a capacidade de trabalhar individualmente com seu provedor de terapia. Para alguns, a presença de um terapeuta e o espaço fornecido por um consultório físico é um acéfalo, enquanto outros podem gostar de discutir seus problemas em sua própria casa e em sua própria conveniência.

Embora muitas seguradoras hesitem em trabalhar com provedores online, mais e mais empresas estão fazendo a mudança para oferecer terapeutas online como parte de suas redes. Se o seu seguro não cobre terapia online, isso não precisa ser um grande impedimento; como os terapeutas não estão pagando pelo espaço para realizar a terapia presencial, alguns podem oferecer seus serviços por preços mais baixos, tornando a terapia online uma opção realista e acessível para muitos homens e mulheres. Abaixo estão algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Patricia é excelente, muito experiente, empática e prestativa. Seu profissionalismo ajudou a tornar minha jornada menos solitária e me deu muito mais clareza. '

'Seu equilíbrio entre empatia e perseverança me manteve focado em meus objetivos sem esgotar. Ela ficou comigo enquanto eu atravesso a vida e supero obstáculos. Enquanto eu manobro através das dificuldades, Krista tornou a experiência um pouco mais fácil, menos solitária, e algo como um desafio a ser superado ao invés de uma razão para estar estagnado & hellip; Krista realmente entende meus valores e aspirações. Ela me incentiva a perseguir minha paixão e meu sonho, não importa os muitos soluços de longa duração que fazem cara feia ao longo do caminho. '

Seguindo em Frente

Embora a depressão e a solidão tenham o potencial de fazer as pessoas se sentirem isoladas, nervosas e inseguras quanto ao seu lugar no mundo, esses dois problemas são tratáveis ​​e bem mais da metade das pessoas tratadas para sintomas depressivos relatam recuperação dos sintomas. Você também pode avançar em direção à recuperação por meio de um tratamento eficaz, maior amor-próprio e autocuidado e uma melhor compreensão da depressão e seus sintomas. Com um profissional de saúde qualificado e atencioso ao seu lado, você pode dar os primeiros passos em direção à cura hoje.

FAQ's (perguntas frequentes)

O que a solidão faz com uma pessoa?

Pessoas solitárias têm dificuldade em quebrar o ciclo de isolamento. No entanto, é essencial agir quando estiver se isolando. A solidão pode impactar negativamente a mente e o corpo. Pode levar à depressão e está até relacionado a uma maior probabilidade de alguém ter uma doença crônica. Solidão não é o mesmo que estar sozinho por escolha. É diferente da introversão quando você está sozinho; você não está gostando. Você pode se sentir solitário mesmo quando está perto de outras pessoas. Por exemplo, se você está em uma nova cidade ou freqüentando uma nova escola, você pode se sentir sozinho porque, embora haja uma tonelada de pessoas ao seu redor, você não está se conectando com as pessoas e pode se sentir como se estivesse sendo alterado . Se não for tratada, a solidão pode levar a graves problemas de saúde mental. Por isso, é fundamental buscar a ajuda de um profissional de saúde mental. Você pode tentar evitar ativamente que a solidão se transforme em depressão buscando apoio.

Você pode realmente morrer de solidão?

Os sintomas de solidão incluem lentidão ou falta de energia, dificuldade de concentração, dores no corpo, adoecimento com mais frequência, abuso de substâncias, dificuldade para dormir e sentimentos de inutilidade ou desesperança. Embora a solidão não seja uma causa direta de morte, ela aumenta seu risco de mortalidade e pode prejudicar sua saúde de forma tão extensa que os pesquisadores a compararam a fumar 15 cigarros por dia. Pessoas solitárias têm mais probabilidade de sofrer morte prematura em 50% em comparação com aquelas que não sofrem de solidão. No entanto, existem maneiras de evitar que a solidão prejudique sua saúde. Você pode escolher entrar em contato com velhos amigos que não vê há algum tempo, inscrever-se em aulas e atividades de que gosta, ingressar em um grupo de apoio ou falar com um terapeuta com quem se sinta confortável. Fazer essas coisas também pode ajudar a impedir que a solidão se transforme em depressão. Outras maneiras de manter a solidão sob controle incluem ingressar em organizações voluntárias, estar perto de animais ou arranjar um animal de estimação para lhe fazer companhia, ou conhecer pessoas online. Se você sofre de ansiedade social, essas maneiras de evitar que a solidão o afetem podem parecer intimidantes ou opressoras. Se isso é verdade para você, ir à terapia para ansiedade pode ser o primeiro passo no combate à solidão.

O estresse causa solidão?

Estudos de pesquisa mostram que aqueles com pontuações mais altas de solidão são mais propensos a serem afetados negativamente pelo estresse. Pessoas solitárias podem experimentar um aumento nos hormônios do estresse que estão ligados à depressão. Quando as pessoas estão estressadas, elas podem se isolar socialmente. Se você se afastar de seu sistema de apoio, seja qual for o motivo, você pode se sentir solitário. O estresse pode fazer você se sentir fora de controle e impedi-lo de pedir ajuda. Lembre-se de que não há problema em procurar um profissional de saúde mental se precisar de ajuda para se sentir solitário.

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Como a solidão pode matar você?

Os seres humanos são criaturas sociais. Nós prosperamos ao nos conectarmos com outras pessoas. A ausência de conexão humana pode ser prejudicial ao nosso bem-estar emocional e mental. A solidão afeta o sistema imunológico. Pode deixar uma pessoa fisicamente doente e, se ela sofrer de alguma doença como o mal de Alzheimer, pode piorar a situação. Por isso é fundamental ter um sistema de apoio social.

A solidão pode mudar sua personalidade?

A solidão pode mudar a percepção que uma pessoa tem do mundo. Pode fazer uma pessoa sentir que tem pouca ou nenhuma esperança. Sua personalidade é algo com que você nasceu; influências externas podem afetar sua saúde mental. A solidão é um fator externo que pode afetar gravemente o bem-estar de uma pessoa. Embora não possa mudá-lo fundamentalmente, pode fazer você se sentir diferente de si mesmo.

Ficar sozinho é saudável?

Você pode se perguntar - a solidão causa problemas de saúde? A resposta é talvez. Ficar sozinho por alguns períodos pode revigorá-lo. É essencial se dedicar ao autocuidado; no entanto, estar sozinho e isolamento social são dois conceitos diferentes. Você pode encontrar momentos de paz para cuidar de si mesmo e equilibrar aqueles com a interação com outras pessoas, como amigos e entes queridos. É perfeitamente saudável passar algum tempo sozinho. Se você é uma pessoa introvertida, precisa estar sozinho para se recarregar. No entanto, a solidão difere de estar sozinho por escolha. Muitos de nós anseiam por um tempo sozinhos e devemos ser capazes de ter esse tempo para nós mesmos, mas ter relacionamentos sociais é igualmente importante.

O que a solidão faz com o cérebro?

Você já deve saber disso, mas a solidão pode afetar sua mente. A solidão pode piorar os sintomas de depressão ou fazer você se sentir desesperado. Quanto mais tempo você se isola, pior sua depressão pode se tornar. É por isso que é essencial se esforçar para alcançar pessoas que entendem e amam você. Nem sempre é fácil, mas quando você dá o primeiro passo e liga para um amigo, isso pode resultar na diminuição dos sintomas de solidão. Se você está lutando para se sentir solitário, um terapeuta pode ajudar. Considere tentar a terapia online se estiver se sentindo sozinho. Um conselheiro licenciado pode apoiá-lo em seus esforços para desenvolver um sistema de suporte.

Qual é a principal causa da solidão?

Uma das principais causas da solidão pode ser o isolamento social. Por uma razão ou outra, você pode se sentir isolado, mesmo quando está perto de pessoas, e isso pode fazer com que você sinta que não tem pessoas em sua vida com quem possa conversar ou passar tempo. Outra razão pela qual alguém pode sentir solidão é porque está passando por algum tipo de doença mental ou tem transtornos por uso de substâncias. Se você está tendo problemas com solidão e depressão, ou tem problemas com abuso de substâncias, existe ajuda disponível com a qual você pode contar. Você pode participar de grupos de apoio, encontrar um terapeuta para conversar ou ligar para uma linha de ajuda nacional para obter mais apoio. Na verdade, a linha direta de prevenção ao suicídio é um recurso para o qual você pode ligar sempre que estiver se sentindo muito só ou chateado. Você pode entrar em contato com eles pelo telefone 1-800-273-8255. Você pode contar com esta linha de ajuda nacional sempre que precisar, para obter assistência com doenças mentais ou para a prevenção do suicídio. Considere a possibilidade de ler artigos sobre solidão na revista Psychology Today para ver quais são os últimos desenvolvimentos em saúde mental e solidão. Pode ser um centro de recursos útil para você se você não sabe para onde se dirigir.

Como posso saber se estou sozinho?

Existem algumas maneiras pelas quais você pode dizer que está sozinho. Uma é que você está se sentindo deprimido. A solidão e a depressão andam de mãos dadas, principalmente porque os humanos, em geral, gostam de interagir uns com os outros. A solidão pode causar mais problemas de saúde mental. Pode levar ao abuso de substâncias, transtornos de abuso de substâncias, transtornos alimentares e outros problemas de saúde. Se você decidir que se sente sozinho, faça o possível para procurar um terapeuta com quem possa conversar. Mesmo que você não tenha plano de saúde, existem recursos que poderão ajudá-lo. Você pode pesquisar e ver se há um centro de recursos para informações de saúde perto de você, que poderá fornecer detalhes adicionais. Se você sentir que a solidão o faz querer se machucar, ligue para a linha de ajuda nacional de prevenção de suicídio no número 1-800-273-8255. Eles podem fornecer suporte girando em torno da prevenção do suicídio e podem oferecer informações sobre onde encontrar ajuda para transtornos por uso de substâncias, abuso de substâncias e doenças mentais.

Ficar sozinho é ruim?

Estar sozinho pode ser ruim se isso faz com que você se sinta solitário. Você pode se sentir solitário e não perceber também. Quando você está se sentindo sozinho, pode ser benéfico tentar sair tanto com um indivíduo quanto com a família, com quem você se sentir mais confortável. Você também deve fazer algo divertido, que pode evitar que você tenha sentimentos negativos. Se você já foi diagnosticado com uma doença mental, é importante que você tenha um sistema de apoio com o qual possa contar quando se sentir vulnerável ou chateado. Se você não tem um sistema de apoio, pode ligar para o serviço nacional de prevenção ao suicídio para obter mais apoio. Eles poderão fornecer informações pertinentes nos Estados Unidos, para que você possa obter os cuidados de saúde e o suporte de que precisa. Eles podem não apenas fornecer serviços relacionados à prevenção do suicídio, mas também informar sobre como procurar tratamento para transtornos por uso de substâncias, abuso de substâncias ou outras doenças mentais. Esta linha de ajuda nacional ajuda muitas pessoas todos os anos.

O que você deve fazer se estiver sozinho?

Se você está sozinho, deve fazer o que puder para determinar a causa raiz disso. Quando você tem uma doença mental, como transtorno bipolar, é necessário falar ou encontrar um terapeuta que o poderá ajudar a tratar este e qualquer outro sintoma que você esteja experimentando. Os profissionais de saúde devem ser capazes de informá-lo sobre terapeutas em sua área que podem tratar sua saúde mental. Você também pode encontrar grupos de apoio, para que possa se comunicar com outras pessoas que se sentem da mesma maneira que você. A solidão não é algo que você simplesmente tenha que suportar, quando há muitas pessoas por aí que podem querer ajudar ou que já o amam e se preocupam com você, que querem passar um tempo com você. Estenda a mão para as pessoas que se preocupam com você e continue cuidando de sua saúde mental enquanto trabalha seus problemas, incluindo a solidão. Certifique-se de cuidar de você, para que sua solidão não leve a algo como abuso de substâncias ou transtornos por uso de substâncias, que podem ser difíceis de tratar.

Por que me sinto solitário em meu casamento?

Você pode se sentir solitário no casamento porque seu casamento começa a parecer um pouco diferente do que costumava ser. Um parceiro pode ter que trabalhar mais ou mais horas do que antes, o que pode levar a menos comunicação e tempo de qualidade passados ​​juntos. Lembre-se de que a solidão pode acontecer a indivíduos e famílias, de modo que praticamente qualquer pessoa pode sentir isso de vez em quando. Se esses sentimentos de solidão persistirem por um certo tempo em seu casamento, você deve primeiro conversar com seu parceiro e dizer-lhes como se sente. Então você pode querer encontrar um terapeuta ou grupos de apoio para conversar, para que sua solidão não leve a uma doença mental. Todas as doenças mentais não são iguais, então não há razão para temer que você experimente uma doença mental só porque está sozinho. No entanto, você deve observar que isso é possível, especialmente se isso não for tratado de forma rápida e adequada. Quando a solidão é ignorada, ela pode levar ao abuso de substâncias ou algum outro tipo de problema de saúde mental, que precisará ser tratado antes de acelerar. Às vezes, as pessoas recorrem às drogas quando estão sozinhas, o que pode levar a transtornos por uso de substâncias ou problemas de abuso de substâncias, o que pode levar a doenças mentais, dependendo da substância. Sempre obtenha os devidos cuidados de saúde quando precisar, especialmente se tiver seguro de saúde. Seus profissionais de saúde serão capazes de indicar a direção certa quando você estiver procurando ajuda para encontrar um terapeuta para tratamento de transtornos mentais. Você também pode contar com a tábua de salvação nacional de prevenção do suicídio se sentir que está sobrecarregado e precisa falar com alguém por perto sobre a prevenção do suicídio. Esta linha de ajuda nacional está disponível para todas as pessoas nos Estados Unidos.

Como os casamentos lidam com a solidão?

Novamente, se você se sente sozinho em seu casamento, deve conversar com seu parceiro e ver se há coisas que você pode mudar, para que nenhum de vocês continue a se sentir sozinho. Você pode encontrar um terapeuta para conversar, em conjunto ou separadamente, para determinar se algumas mudanças simples podem ser feitas. Os profissionais de saúde podem lhe falar sobre terapeutas em sua área, para que você possa encontrar um que seja capaz de ajudá-lo em seu sistema de saúde. A saúde mental é importante e deve ser tratada com cuidado, então não fique sentado se sentindo sozinho sem procurar tratamento para isso. Quando a solidão não é tratada, ela pode levar a qualquer coisa, desde doença mental, transtornos por uso de substâncias, transtorno bipolar ou suicídio. Se você está pensando em suicídio, existe uma linha de ajuda nacional que pode falar com você sobre a prevenção do suicídio. Você deve estar ciente de que os transtornos de abuso de substâncias podem ser evitados em alguns casos, especialmente quando você obtém a ajuda de que precisa no que se refere ao tratamento de uma doença mental.

Como os idosos podem parar a solidão?

Os idosos também podem estar em uma posição em que precisam cuidar de sua saúde mental para não sentirem solidão. A melhor maneira de fazer isso é permanecer o mais social possível. Eles podem começar um grupo com outras pessoas que tenham hobbies semelhantes ou aprender habilidades de informática, para que possam manter contato online ou por meio das redes sociais. Se você é idoso e não consegue sair com outras pessoas tanto quanto deseja, pode achar necessário encontrar um terapeuta para ajudá-lo a prevenir doenças mentais. Você também pode ler as informações mais recentes sobre saúde mental lendo artigos na Psychology Today. Mesmo com os idosos, há uma chance de transtornos por uso de substâncias, especialmente se eles estiverem em muitas prescrições diferentes. Quando você precisar de ajuda e estiver sentindo solidão, existe uma linha de ajuda nacional para pedir apoio com qualquer doença mental que possa estar enfrentando.

A solidão é uma escolha?

A solidão pode ser uma escolha, mas muitas vezes não é. Há momentos em que as pessoas sentem que estão sozinhas, não importa com quem estejam. Isso pode ser devido a um problema de doença mental ou porque alguém se isolou devido ao abuso de substâncias. Você deve sempre cuidar de sua saúde mental, para que possa prevenir transtornos por uso de substâncias e muitos tipos de doenças mentais. Converse com um terapeuta sobre suas informações de saúde, e ele poderá oferecer tratamento para transtornos, se necessário, e também terá detalhes sobre o centro de recursos da linha de ajuda nacional, para que você possa ter certeza de que está recebendo todo o apoio de que necessita. necessidade. Você deve estar ciente de que a linha de ajuda nacional para abuso de substâncias pode ajudar qualquer pessoa, todas as horas do dia e da noite.

Quais fatores contribuem mais para uma vida feliz e gratificante?

Fatores que contribuem para uma vida feliz e gratificante são ser social, dinheiro, cultura, seu temperamento e permanecer positivo. Essas coisas podem ser difíceis de manter o tempo todo, então você pode precisar de um pouco de ajuda, especialmente as que envolvem saúde mental. Você pode ler sobre como ser feliz em artigos publicados na Psychology Today, mas também pode levar isso no dia a dia e dar o seu melhor. Cuidar de sua saúde mental ou possível doença mental é um bom primeiro passo. Você pode pesquisar online por um centro de recursos para verificar em sua área, para que possa ficar em dia com suas informações de saúde para limitar a doença mental.

Como você para de ficar sozinho?

Sempre que você sentir que sua solidão está se transformando em depressão, é necessário tomar medidas para reverter isso. Uma maneira de fazer isso é permanecer social e lembrar de não se isolar. Ligue para um amigo ou ente querido e saia com eles ou vá jantar. Outra coisa que pode ser benéfica para você é encontrar um terapeuta. Você deve cuidar da sua saúde mental da mesma forma que cuida de outros problemas de saúde, prestando atenção às suas emoções. Se você tem histórico de doença mental em sua família, considere fazer um check-out, para que possa descartar um problema de saúde mental. Existe uma linha de ajuda nacional para ajudá-lo a obter a ajuda necessária em uma situação de emergência, seja para algo como a prevenção do suicídio ou se você simplesmente sentir que precisa de alguém para conversar. Você pode ligar para a linha de vida nacional de prevenção ao suicídio a qualquer hora que quiser, uma vez que eles operam todas as horas do dia e da noite.

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