Lidando com a raiva: por que é importante controlar suas emoções

Gerenciar as emoções aprendendo a compreendê-las é um desafio significativo. Ficar preso às suas emoções torna difícil realizar ações produtivas. Muitos podem não saber como lidar com a raiva de maneira saudável ou perceber que é uma emoção subjacente quando se sentem irritados, frustrados ou infelizes consigo mesmos. Como as explosões excessivas de raiva podem complicar as relações com os outros, é essencial saber o que você pode fazer para expressar e controlar suas emoções para obter um resultado favorável. Aqui estão algumas coisas em que pensar para ajudar a entender por que controlar suas emoções é importante para lidar com a raiva de maneira produtiva.

Fonte: pixabay.com

Evitar suas emoções leva à supressão

Tome uma posição ao falar para que seus sentimentos sejam conhecidos. A repressão da raiva pode levar a uma resposta emocional explosiva. Em vez de chegar a uma solução, pode levar à autodestruição, acrescentando mais complicações à situação, incluindo todas as partes envolvidas. Manter a raiva pode causar danos físicos, emocionais e espirituais dentro de você. Ao compartilhar seus sentimentos, seja detalhado e específico sobre o que deseja dos outros. Se você quiser o apoio de alguém, diga como ele pode ajudar.

Compreender as emoções permite avaliação pessoal

Desabafar sua raiva é um começo, mas entender por que você está chateado permite uma direção melhor para sua resposta. Respire fundo algumas vezes para ajudar a se acalmar quando seu temperamento estiver fervendo. Ficar preso às emoções pode impedi-lo de ver claramente a situação, levando a um falso julgamento, sendo involuntariamente magoado ou interpretando mal os sentimentos de outra pessoa. Determine o que está causando sua raiva avaliando a situação e seus sentimentos. Pergunte por que você está com raiva, entenda o problema e pense em como comunicar seus sentimentos sem hostilidade. Determine o que você deseja realizar e ações práticas para atingir a meta.

significado bíblico tigre branco

Reconhecer e prevenir gatilhos que levam a comportamento hostil

sonha em limpar

Seu corpo envia sinais antes de você explodir? Reserve um tempo para evitar a situação quando as coisas estão piorando. Reconheça os sinais físicos antes que a raiva ataque, como tensão muscular, respiração pesada, dores de cabeça, dificuldade de concentração e aumento do pulso. Estar ciente de como seu corpo reage aos gatilhos pendentes permite que você tome medidas para se acalmar, como respirar profundamente, massagear áreas tensas, alongar-se ou sair para tomar ar fresco. Considere padrões que levam à raiva, como colocar a culpa, tirar conclusões precipitadas ou ser obsessivo sobre como a situação deveria ser se as coisas não se desenrolassem como o esperado.

Fonte: rawpixel.com

O gerenciamento de emoções pode incluir a ajuda de outras pessoas

Quando você perde o controle de seu temperamento, fica difícil para os outros entenderem seus sentimentos. Lidar com a raiva inclui permitir que os outros entendam sua posição na situação de um ponto de vista emocional. Se você está acostumado a manter as coisas reprimidas, a resolução do conflito se torna difícil. Lidar com a situação pensando que ela vai passar ou se consertar pode causar mais sofrimento emocional. Dar aos outros a chance de ajudar pode fornecer uma nova perspectiva sobre a situação que pode abrir a porta para o perdão.

Observe os pontos de vista dos outros com uma mente aberta

Mantenha o foco no presente evitando as tribulações do passado. Você não tem que aceitar a opinião deles, mas respeite-a. Você não precisa sair por cima após cada discussão e não precisa dar a palavra final. Saiba quando desistir concordando em discordar. Durante uma discussão acalorada, seus sentimentos podem passar despercebidos, mas você pode compartilhar como se sente a respeito de maneira racional. Evite criticar os outros reconhecendo seus sentimentos. Estar aberto para compreender os outros ajuda a desenvolver habilidades para resolver conflitos com base na prática de maneiras de responder.

113 significado do número do anjo

Aceite como suas emoções o afetam

Algumas formas de raiva podem não ser tão ruins quanto você pensa. A raiva nem sempre é vista como uma manifestação, mas sim como um sentimento de amargura, mas um meio de defender seus sentimentos e aceitar sua voz única. Novamente, está relacionado a como você expressa e gerencia suas emoções durante situações acirradas. Seja responsável por seus sentimentos e ações. Seja justo, evitando colocar a culpa ou ameaças nos outros. Pode ser hora de considerar os padrões de pensamento que levam ao pensamento negativo. Fatores como atos insensíveis de outras pessoas (provocações, intimidação, fofoca, etc.) podem causar raiva.

Controle as emoções explorando novos conceitos

Aprenda ações produtivas para eliminar a energia relacionada à raiva. Envolva-se em atividades como exercícios de atenção plena, meditação e controle da raiva. Converse com seu profissional de saúde mental sobre as estratégias associadas ao controle da raiva. Aprenda sobre as opções de terapia online que exploram maneiras de lidar com suas emoções. Use o que você aprendeu para criar um plano para lidar com conflitos futuros e como controlar suas emoções. Observe as ações que você fez no passado e quais mudanças são necessárias para melhorias. Existem também grupos, aulas e fóruns online onde você pode se conectar com colegas para compartilhar e aprender habilidades para lidar com a raiva.

Fonte: pexels.com

Quando um profissional pode ajudá-lo a gerenciar

o que os tornados significam nos sonhos

Técnicas de gerenciamento de raiva de profissionais fornecem soluções pessoais para problemas de raiva. Quando a raiva fica fora de controle, é hora de buscar apoio profissional. Você será capaz de expressar suas emoções e aprender como elas afetam você em um ambiente seguro e discreto. Se você está se sentindo frustrado continuamente, não importa o quanto tente, tendo problemas com seu temperamento com parentes, amigos ou colegas de trabalho, ou experimentado violência física ou problemas legais relacionados à sua raiva, pode ser hora de considerar orientação profissional. Se você tem dificuldade em entender os pontos de vista dos outros, dificuldade em expressar ou encobrir emoções além da raiva, ou se sente em conflito com outras pessoas que nem sempre concordam com seus pontos de vista; pode indicar que há mais em sua raiva que precisa de avaliação.

Como suas emoções podem se beneficiar de novas fontes de suporte

Às vezes, mudar seu círculo de apoio pode levar a uma melhora emocional. Um amigo pode ter boas intenções, mas se o conselho deles está criando atrito, pode ser hora de procurar nova ajuda. Considere reconectar-se com amigos anteriores ou outros membros da família com quem você não se comunica há algum tempo. Saiba mais sobre sites que fornecem ferramentas e recursos específicos para controlar a raiva. Envolva-se com um grupo local que forneça suporte emocional ou comece o seu próprio.

Fonte: pexels.com

Aprenda que o controle construtivo da raiva exige paciência

Fazer mudanças em como você lida com suas emoções não acontecerá da noite para o dia. Faça as coisas um dia de cada vez e esteja disposto a fazer o trabalho. Praticar novos métodos ao longo do tempo tornará as coisas mais fáceis. Lidar com a depressão e a raiva pode incluir reconhecer e mudar seus hábitos. Leva tempo para aprender como manter seu temperamento sob controle, então isso não leva o melhor de você. Certos antidepressivos podem prevenir surtos emocionais. Passe algum tempo analisando sua raiva, entendendo o que a causa e como ela afeta sua vida. Reserve um tempo para se ajustar a novos hábitos e adote novas formas de pensar que incentivem comportamentos produtivos. Depois de um evento, avalie como você lidou com a situação, mantendo um diário de suas ações.

E se alguém que você conhece precisar de ajuda?

Talvez você tenha notado alguém que você conhece tendo problemas para controlar sua raiva. Você pode não ser capaz de controlar suas explosões, mas pode estabelecer limites sobre como lidar com a situação. Deixe-os saber o que você vai ou não tolerar. Quando quiser abordar a preocupação com a raiva deles, faça-o quando ambos estiverem calmos. Se eles não se acalmarem durante o episódio de raiva, abandone a situação. Defenda-se e procure aconselhamento se precisar de apoio adicional para fazê-lo. Remova-se se você se sentir desconfortável, inseguro ou ameaçado. Incentive-os a procurar ajuda para lidar com a raiva e diga-lhes que você apoia a ideia.

Significado do número do anjo de 1818

Tome as ações certas para obter controle emocional

Você está tendo problemas para controlar suas emoções? Você tem muitas opções de produtos para ajudar a encontrar soluções para conflitos emocionais. Admita que deseja melhorar a maneira como você lida com a raiva. Fique confortável com a ideia de ser aberto e honesto sobre seus sentimentos. Se você não estiver pronto para falar com alguém pessoalmente, explore suas opções para entrar em contato online. Considere pedir a um amigo para apoiá-lo ou ajudá-lo a ser responsável por seguir com seu plano para obter ajuda. Não há nada de errado em buscar soluções para controlar seu temperamento. Se algo não levar aos resultados desejados, tente outra coisa.

Fonte: pexels.com

A raiva é uma emoção comumente experimentada na vida. É normal buscar ferramentas e recursos para ajudar a controlar seus sentimentos. Abrir-se sobre o que você está sentindo é uma maneira produtiva de lidar com sua raiva. Falar sobre isso pode parecer a coisa mais difícil de se fazer, mas é preciso conhecer a fundo a causa para chegar a uma solução viável. Controle sua raiva aprendendo a expressá-la produtivamente com outras pessoas que se importam. Aprender a controlar suas emoções não apenas minimiza as consequências potenciais de explosões de raiva; ele o ajuda a praticar maneiras saudáveis ​​de encorajar melhores relações com outras pessoas para alcançar uma visão mais saudável da vida.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: