Estresse crônico: como isso afeta você e como obter alívio

Quando voce tem transtorno de estresse crônico, a resposta ao estresse se torna sua companheira constante. Com o tempo, isso muda a maneira como você pensa. Se você não encontrar uma maneira de lidar com isso, eventualmente pode afetar seu corpo, causando problemas de saúde e até mesmo problemas médicos sérios que podem durar por toda a vida. Se você acha que pode estar sofrendo de estresse crônico, a melhor maneira de começar a lidar com o problema é aprender tudo o que puder.



Fonte: pexels.com



Neste artigo, discutiremos as causas do estresse crônico, seu impacto e como superá-lo. Abordaremos como:

  • Use técnicas de alívio do estresse
  • Adote novos hábitos
  • Encontre o problema subjacente
  • Desenvolva uma estratégia de alívio do estresse
  • Encontre ajuda

Definindo Estresse Crônico

O Centro de Estudos sobre Estresse Humano define estresse crônico como '... estresse resultante da exposição repetida a situações que levam à liberação de hormônios do estresse'. Eles alertam que, 'Este tipo de estresse pode causar desgaste em sua mente e corpo. Muitos cientistas pensam que nosso sistema de resposta ao estresse não foi projetado para ser constantemente ativado. Esse uso excessivo pode contribuir para o colapso de muitos sistemas corporais. '



Então, como você sabe a diferença entre estresse agudo e estresse crônico? O estresse agudo aparece e se resolve rapidamente. O estresse crônico continua por muito tempo, às vezes por muitos anos. Tanto o estresse agudo quanto o crônico fazem com que você se sinta emocionalmente desconfortável e oprimido. O estresse crônico faz você se sentir assim constantemente. A reação corporal ao estresse crônico também é mais severa. Pode ser preocupante sofrer de estresse crônico, mas não é algo contra o qual você tenha que lutar para sempre. Existem estratégias que você pode usar para superar esse tipo de estresse.

Causas do estresse crônico

Situações que continuamente desencadeiam estresse crônico são de longo prazo. Podem ser estressores diários simples, como pressões no trabalho, em casa e sociais que todos sentimos de vez em quando, mas algumas pessoas parecem não conseguir controlar.

Eles também podem incluir situações estressantes que você enfrenta por um longo período, como violência doméstica, problemas médicos contínuos ou uma vida doméstica disfuncional.



Fonte: pexels.com

Às vezes, a causa do estresse crônico está em um trauma passado do qual você nunca se curou totalmente. Você continua a sentir o sofrimento emocional diariamente até aprender a compreender e expressar seus sentimentos sobre o evento. Esses eventos podem incluir abuso infantil, a perda de um dos pais em uma idade precoce ou qualquer outro trauma precoce.



Sintomas de estresse crônico

A identificação do estresse crônico começa com o reconhecimento dos sintomas. Você pode já estar ciente dos problemas de saúde, mesmo que não saiba que o estresse é a causa. Os sintomas psicológicos podem ser disfarçados em má sorte, pessoas não gostando de você ou sentimentos emocionais que você não consegue explicar.

Faça uma lista que contenha cada sintoma de estresse crônico você reconhece em seu próprio corpo e mente. Em seguida, compartilhe com um profissional que pode avaliar sua condição. A seguir estão alguns dos sintomas de estresse crônico mais comuns:

  • Pressão alta
  • Doença cardíaca
  • Frequência cardíaca elevada
  • Diabetes
  • Ficar doente frequentemente devido à supressão do sistema imunológico
  • Úlceras
  • Disfunção erétil
  • Problemas de fertilidade
  • Baixo desejo sexual
  • Períodos menstruais irregulares
  • Uma diminuição no tônus ​​muscular
  • Insônia
  • Dores de cabeça

As pessoas costumam confundir os efeitos psicológicos do estresse com fatores situacionais, em vez de transtorno de estresse crônico. Às vezes, um conselheiro é necessário para fazer um diagnóstico adequado. Os sintomas podem incluir:

sinto como se estivesse me afogando
  • Depressão
  • Irritabilidade
  • Ansiedade
  • Comer em excesso alimentos reconfortantes
  • Não comer o suficiente
  • Abuso de álcool ou drogas
  • Retraimento social

Fonte: pexels.com



Como o estresse crônico afeta os relacionamentos

Embora seja verdade que o estresse crônico pode ser desencadeado por um relacionamento disfuncional ou abusivo, ele também pode causar uma variedade de problemas em relacionamentos que antes eram saudáveis. O estresse crônico pode mudar os relacionamentos quando:

eu perdi o controle da minha vida
  • Você deixa de priorizar o relacionamento porque está muito envolvido com situações estressantes
  • Você se torna dependente de um parceiro que o protege do estresse
  • Seu parceiro se sente rejeitado por causa de sua irritabilidade
  • Você desenvolve um vício que causa dor emocional ou dificuldade financeira ao seu ente querido
  • Seus amigos abandonam os relacionamentos ou ficam magoados ou com raiva quando você se retrai socialmente

Efeitos do estresse crônico na realização, avanço na carreira e desenvolvimento pessoal

O estresse crônico também pode fazer com que você desista de seus sonhos. Isso pode impedir você de ter o melhor desempenho no trabalho ou na escola, diminuindo suas chances de progresso. Você pode ficar tão ansioso que nem mesmo tenta fazer as coisas que deseja, como pedir um aumento ou se candidatar a um emprego melhor. O desenvolvimento pessoal de sabedoria, experiência e força emocional fica em segundo plano quando você lida com os efeitos do estresse crônico.

Como obter alívio do estresse crônico

Ao explorar o assunto do estresse crônico, você pode ficar sobrecarregado com a perspectiva ou o reconhecimento do efeitos frequentemente graves do estresse em sua vida. Portanto, é importante aprender sobre os vários métodos de alívio. Muitas pessoas superaram o estresse crônico e evitaram ou se recuperaram dos problemas mentais e físicos que ele causa.

Técnicas de alívio de estresse de início rápido

Aprendendo algumas técnicas rápidas para controlar o estresse, você pode obter alívio de curto prazo quando mais precisa ficar calmo. Algumas dessas técnicas incluem:

  • Respiração profunda
  • Ouvir gravações de imagens guiadas
  • Tomando uma xícara de chá de ervas, como camomila
  • Desacelerando
  • Estar presente no momento, percebendo as informações que você está recebendo de seus cinco sentidos
  • Conversando com um amigo ou conselheiro
  • Relaxamento muscular sistemático, tensionando e relaxando um grupo muscular de cada vez
  • Fazendo uma massagem
  • Assistir a uma comédia ou ir ver um comediante
  • Ouvir música clássica provou ser muito eficaz na redução da resposta ao estresse
  • Exercício
  • Caminhando em um ambiente natural

Adotando novos hábitos

Escolhas de estilo de vida pode ter um efeito profundo na maneira como você se sente em relação à vida. Desenvolver hábitos novos e mais saudáveis ​​pode fazer com que você se sinta mais calmo e mais capaz de lidar com as situações que lhe causam estresse. Mude esses hábitos e superar o estresse crônico se torna muito mais fácil:

  • Evite álcool, cafeína e nicotina
  • Siga uma rotina regular de exercícios
  • Escreva em um diário de gratidão todos os dias
  • Durma a quantidade certa
  • Coma a quantidade certa de alimentos saudáveis ​​regularmente
  • Pratique meditação diariamente
  • Cuide de suas necessidades médicas

Fonte: pexels.com

Indo mais fundo

Os métodos acima podem fornecer algum alívio temporário. No entanto, superar o estresse crônico exige que você vá além das simples técnicas de alívio do estresse e lide com os problemas subjacentes. Se você está em uma situação que parece estar além do seu controle, pode precisar de ajuda para encontrar maneiras de sair dela. Se o seu estresse crônico é o resultado de um trauma passado, você não vai superá-lo até que lide com os sentimentos e sintomas relacionados a esse evento passado.

Falar com um conselheiro é uma das maneiras mais eficazes de aprofundar seu estresse e aliviá-lo de uma vez por todas. Um conselheiro pode ajudá-lo a explorar eventos passados ​​e situações atuais para descobrir a origem do estresse. Então, eles podem ajudá-lo a trabalhar seus pensamentos e sentimentos a respeito. Eles podem lhe ensinar maneiras de controlar o estresse remanescente. Finalmente, eles podem ajudá-lo a explorar suas opções e fornecer recursos para ajudá-lo a mudar.

Agora que você sabe que um conselheiro pode ajudá-lo a administrar seu estresse e lidar com a causa, o próximo passo é procurar ajuda. Você pode encontrá-lo em sua comunidade local em uma clínica de saúde mental, um consultório particular, uma aula de gerenciamento de estresse ou um estabelecimento de saúde mental especializado em ajudar pessoas com estresse e ansiedade.

Encontrar ajuda para o estresse crônico com BetterHelp

Outra opção é obter ajuda online em BetterHelp, onde você pode entrar em contato com um conselheiro licenciado com experiência no tratamento de transtorno de estresse crônico. Como a terapia é realizada online, você pode realizá-la em casa ou em qualquer local com conexão à Internet.

Começar é rápido e facil. Com um conselheiro BetterHelp, você pode enfrentar seus problemas, aprender técnicas de gerenciamento de estresse, obter ajuda para fazer mudanças importantes e viver uma vida mais pacífica. Você pode ler as avaliações dos terapeutas BetterHelp abaixo.

Avaliações de conselheiros

'Ele é incrível! Tenho passado por muita coisa ultimamente e o desconhecido assusta. Ele tem ouvido continuamente e dá ótimos conselhos para manter meu estresse baixo e permanecer presente no momento. '

'Ela é uma supermulher que salvou minha vida! Sou um sobrevivente de experiências traumáticas. Gastei muito dinheiro e tempo em sessões de EMDR com outro conselheiro. Ao longo de suas sessões de três meses, descobri qual era a minha dor profunda e como o estresse influenciava minha vida, hábitos, sentimentos e expressões faciais. Suas sessões não apenas curaram minha dor; eles mudaram meus hábitos e minha vida. Sou grato por suas habilidades, conhecimento e personalidade, bem como pelo excelente serviço da Betterhelp. '

Conclusão

Não deixe o estresse crônico controlar sua vida. Ao agir, você pode superá-lo. Com as ferramentas certas, uma vida gratificante com quantidades raras (mas saudáveis) de estresse é possível. Levar a Primeiro passo hoje.