A ansiedade pode matar você? Descubra como controlar sua ansiedade

A doença mental mais comum encontrada nos EUA agora é a ansiedade. Aproximadamente 40% dos adultos americanos sofrem de alguma forma de transtorno de ansiedade. A ansiedade é descrita como um sentimento de nervosismo ou preocupação com as coisas. Embora se preocupar seja uma parte normal da vida, o que se torna uma preocupação é quando a ansiedade e a sensação de mal-estar se tornam excessivas ou são acompanhadas por ataques de pânico. Os sintomas de um ataque de pânico, como suor, tremores, palpitações cardíacas, dificuldade em respirar, etc., podem ser tão graves que podem fazer alguém sentir que está tendo um ataque cardíaco ou está morrendo. O que leva alguns a se perguntar - a ansiedade pode matar você?

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A resposta curta é não. Embora seus sintomas muitas vezes imitem os de um ataque cardíaco, a ansiedade não é um distúrbio ou doença com risco de vida e, em geral, os ataques de pânico podem ser facilmente controlados ou administrados com o aprendizado de algumas técnicas de enfrentamento, como meditação.

O primeiro passo para controlar sua ansiedade é descobrir o que a provoca e tentar chegar a um acordo com esses medos. Você também precisa reconhecer os sintomas de um ataque de pânico. Se você pode sentir um ataque, você será capaz de assumir o controle antes que ele se transforme em um episódio completo. Algumas técnicas, que podem ajudá-lo a controlar sua ansiedade, são:

• Pratique técnicas de respiração. Quando você está se sentindo ansioso, você tende a respirar muito mais rápido. Tente relaxar e respirar fundo e lentamente.
• Encontre algo para rir. Rir pode ajudar muito a afastar pensamentos sombrios de sua mente.
• Se sua mente começar a perder o controle com seus pensamentos e preocupações, pare o que está fazendo e reserve um tempo para se sentar calmamente e pensar nas coisas de maneira adequada. Organize seus pensamentos, escreva-os e analise-os um de cada vez para que sua mente não fique tão confusa.
• Concentre-se em todas as coisas positivas de sua vida. Volte para uma memória feliz e mantenha esse sentimento e tente reduzir os sentimentos de ansiedade.
• Faça ioga, medite. Permita que seu corpo e seus músculos relaxem e liberem a tensão.
• Fale com um terapeuta ou alguém de quem você se sinta próximo.
• Encontre algo para distraí-lo de seus pensamentos. Fale com um amigo, participe de uma atividade de que goste, como ler um livro, fazer jardinagem ou assistir televisão.

Em alguns casos, a medicação também pode ajudar.

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Como o medicamento anti-ansiedade pode ajudá-lo

Seu médico pode prescrever antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos para reduzir os sintomas de ansiedade ou ataques de pânico. Você deve começar a ver os resultados em questão de semanas. O seu médico experimentará diferentes doses para ver qual é a certa para você. Dependendo do nível de ansiedade, alguns medicamentos precisam ser continuados por um ano ou mais.

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Como regra geral, os medicamentos devem ser usados ​​como último recurso e somente se o seu médico o recomendar. Como a ansiedade pode ser controlada facilmente, uma opção mais saudável é falar com um terapeuta, obter aconselhamento e aprender estratégias de enfrentamento. Lidar com a ansiedade de maneira natural o tornará menos dependente de medicamentos com o tempo e proporcionará mais controle sobre sua vida.

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