Beleza de dentro quais alimentos comer para melhorar a saúde da pele

A saúde da pele depende diretamente nutrição. Aqui estão alguns dos planos de dieta saudável para melhorar as condições da pele . A nutrição é importante para a saúde. Uma dieta pouco saudável pode prejudicar seu metabolismo, causar ganho de peso e até prejudicar órgãos, como coração e fígado.

Seja como for, o que você come também influencia outro órgão – sua pele.

frutos do mar e peixes

O primeiro lugar na classificação de produtos amigos da pele é ocupada por frutos do mar e peixes. Contêm ácidos graxos ômega-3 – são responsáveis pela “nutrição” e hidratação da pele. No período outono-inverno, a adição desses produtos à dieta é especialmente importante, pois é nessa época que a pele começa a perder umidade.

Algumas investigações mostram que os aprimoramentos do óleo de peixe podem ajudar a combater condições provocativas e do sistema imunológico que influenciam sua pele, como psoríase e lúpus

Além disso, os frutos do mar são ricos em vitaminas A e E , que melhoram a saúde da pele, assim como o zinco, que afeta a produção de colágeno pelo corpo, necessário para a elasticidade da pele. Em termos de eficácia do efeito na pele entre frutos do mar , as ostras ocupam o primeiro lugar (têm um teor de zinco muito alto). Na hora de escolher um peixe útil para a beleza, tudo é simples: quanto mais gordo, mais ômega-3 contém.

o que significa 1011

Citrino

Além do zinco, a vitamina C é necessária para a produção de colágeno. Está cientificamente comprovado que uma ingestão diária de 500-1000 mg deste elemento tem um efeito benéfico no sistema imunológico e retarda o envelhecimento da pele. Suco de laranja espremido na hora (e outros sucos cítricos), bem como espinafre, chucrute e roseira brava, e são ricos em vitamina C.

Vitamina C também é fundamental para uma pele saudável. Sua pele precisa dela para criar colágeno, que é a principal proteína estrutural que mantém sua pele sólida e saudável (10 Fonte Confiável).

A deficiência de vitamina C é incomum hoje em dia, no entanto, os efeitos colaterais comuns incluem pele seca, áspera e escamosa que geralmente fere sem nenhum problema.

A vitamina C é adicionalmente um prevenção do câncer agente que protege a pele dos danos oxidativos causados pelo sol e pelo clima, que podem indicar sinais de amadurecimento

Cenoura

Se sua pele começar a descascar no período outono-inverno, é um sinal de que seu corpo carece de vitamina A. Eles são especialmente ricos em cenoura, abóbora e outros vegetais alaranjados.

Você pode adicionar legumes cozidos com iogurte grego ou suco de cenoura ao seu plano de dieta saudável. A vitamina A é melhor absorvida junto com as gorduras, por isso é melhor adicionar uma pequena quantidade de creme ao suco de cenoura ou abóbora.

Nozes

As nozes são importantes plano de dieta saudável para uma pele saudável, pois contêm vitamina E. É ele o responsável pelo correto equilíbrio de gordura e umidade da pele, o que é especialmente importante para os moradores das grandes cidades.

Se você comer regularmente um punhado de amêndoas, nozes e avelãs, isso logo afetará sua pele. Apesar dos benefícios das nozes, algumas podem afetar negativamente a qualidade da pele. Por exemplo, amendoim.

Acredita-se que devido à escala de sua produção industrial, muitas vezes contém ingredientes perigosos. A propósito, antes de comer qualquer noz, é importante enxaguá-los bem e mergulhá-los em água por várias horas e depois secá-los no forno.

Azeite e óleos de coco

Esses óleos são ricos em vitaminas A, D, E e ácidos graxos saturados, que dão a suavidade da pele e elasticidade . O óleo de coco tem o benefício adicional de ser antibacteriano e antifúngico, tornando-o uma parte importante da sua dieta de candida.