Quão útil é o automonitoramento?

Os seres humanos têm todos os tipos de emoções. Estamos constantemente agindo e reagindo às coisas ao nosso redor. Auto-monitoramento é quando estamos no controle desses comportamentos. Pessoas que se automonitoram tendem a ser muito conscientes de como os outros percebem suas ações e muitas vezes ajustam suas ações de acordo para criar a aparência pública desejada que desejam fazer.

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Alguns tipos de personalidade são mais propensos a usar esse comportamento porque sentem a necessidade de controlar rigidamente suas ações. Eles são conhecidos como automonitores altos, enquanto outros que são mais espontâneos são chamados de automonitores baixos.

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Existem três características necessárias para que uma pessoa seja considerada alguém que monitora a si mesma: uma preocupação com a sociedade ao seu redor, uma sensibilidade para as dicas que a sociedade usa e a capacidade de controlar comportamentos e ações em resposta a elas. Até certo ponto, todos nós nos automonitoramos às vezes para ter certeza de que estamos fazendo o que todos os outros estão fazendo ou o que pensamos que devemos fazer. Um terapeuta pode solicitar que você se monitore por um curto período para verificar se há gatilhos para certos comportamentos ou se tem problemas para se expressar em diferentes situações.

O que é automonitoramento?

Como mencionado acima, automonitoramento, em geral, significa apenas estar ciente de suas emoções e do impacto delas em seu ambiente. Atenção Plena pode ser uma forma de automonitoramento. No entanto, também existe um método mais formulado.

A escala de automonitoramento foi desenvolvida por psicólogo Mark Snyder em 1974. Ele usa as respostas de 25 questões para determinar como o processo de pensamento de uma pessoa afeta suas ações com base no automonitoramento em uma determinada situação. As respostas são simplesmente verdadeiras ou falsas e refletem o processo que muitos monitores automáticos usam como lista de verificação pessoal. É possível ser um automonitorador alto e baixo ao mesmo tempo. Algumas pessoas se automonitoram apenas em situações de alto estresse, como no trabalho ou em reuniões sociais, ao mesmo tempo em que se automonitoram pouco quando estão em uma situação relaxada em casa ou com amigos, pois lá se sentem confortáveis. si mesmos.

Controvérsia de automonitoramento

O automonitoramento como comportamento psicológico tem o potencial de ser prejudicial. A teoria por trás disso tende a ser bastante confusa, visto que muitos dos fatores usados ​​para definir o automonitoramento podem ser vistos em tantos pacientes diferentes ao longo de um espectro de diagnósticos. Alguns também argumentam que, uma vez que o automonitoramento está tão preocupado com o mundo exterior, muitos fatores externos, como a localização física, também influenciam os hábitos de monitoramento de uma pessoa.

Os psicólogos também concordam que há um momento e um lugar para o automonitoramento. Por exemplo, se você estiver monitorando seus pensamentos e sentimentos por meio da atenção plena, tudo bem. No entanto, se você estiver se monitorando em relação a todos ao seu redor, pode ser opressor. É muito mais útil para encontrar comportamentos verdadeiros de alguém a ser monitorado em situações em que não está ciente disso.

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Que tipo de pessoa monitora automaticamente?

A pesquisa mostrou que as pessoas que monitoram muito a si mesmas tendem a ser mais ambiciosas. Eles tendem a ser 'borboletas sociais' que podem se adaptar a qualquer situação. Pessoas como essas têm mais probabilidade de desempenhar funções múltiplas como líderes, pois podem abranger grupos diferentes e são mais propensas a ser encontradas no topo da escada corporativa em cargos como RH, CEOs ou consultores. Essas pessoas são boas na resolução de conflitos e agem como mediadoras, pois têm a capacidade única de ver todos os lados de uma discussão sem se envolver. Eles também são mais propensos a cair nas boas graças dos outros, reconhecendo e jogando favoravelmente para as pessoas importantes que podem ajudá-los a progredir - e todos nós conhecemos alguém assim!

Outra seleção de pessoas que se automonitoram são aquelas que têm problemas com hipervigilância. Pessoas com condições que as tornam muito conscientes de tudo ao seu redor ou aquelas que lidam com ansiedade social muitas vezes têm uma necessidade intensa de olhar ao redor e assimilar tudo antes de se comparar a isso. Pessoas que monitoram muito a si mesmas também tendem a procurar pessoas que possam espelhar nas posições que desejam imitar, em vez de pessoas com as quais tenham uma conexão genuína. Por exemplo, durante o namoro, o alto automonitoramento tem mais probabilidade de escolher alguém com um status social elevado em vez de alguém com quem realmente se conecta.

Por outro lado, as pessoas que não se automonitoram costumam ser mais propensas a mostrar seu verdadeiro eu e tendem a ser a mesma pessoa em todas as situações, mesmo que as expectativas sociais sejam diferentes. Este é o tipo de pessoa que diz que 'simplesmente não pode mudar quem é' e precisa ser aceita para isso.

Para que serve o automonitoramento?

Todos podem escolher usar o comportamento de automonitoramento. Se você puder escolher fazer isso conscientemente em situações em que talvez precise ficar de olho em como as pessoas ao seu redor estão reagindo, então você pode ter uma vantagem sobre seus colegas nas mesmas situações. Nos negócios, o automonitoramento seria mais bem usado para qualquer situação em que você precise avaliar a concorrência. Em uma situação de autodiagnóstico, o automonitoramento pode ajudá-lo a determinar quaisquer sintomas ou comportamentos, para que você possa encaminhá-los ao médico.

Muitos não têm ideia real de quais são seus comportamentos ou gatilhos. O automonitoramento pode ajudá-lo a reunir essas informações antes de se reunir com um profissional. O automonitoramento é simplesmente uma forma de perceber seus comportamentos e compará-los com os daqueles ao seu redor. Deve ser usado quando você tem comportamentos crônicos, quando fala demais, quando está lutando para se organizar, quando sua atenção ou controle de impulsos são deficientes ou quando acha que está tendo dificuldade em cumprir uma tarefa.

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O automonitoramento funciona?

A resposta curta é talvez. Para pessoas que lutam para se conectar com outras pessoas ou para exibir emoções corretamente, o automonitoramento é a maneira ideal de ter certeza de que estão se conectando corretamente. Embora a ênfase deva ser persuadi-los a formar suas próprias reações, saber o que é esperado em um determinado momento pode ser útil para descobrir por que eles não estão respondendo da mesma maneira. A maioria das pessoas não percebe que suas ações afetam outras pessoas ao seu redor e alguns treinadores de estilo de vida estão começando a perceber que as pessoas que não se automonitoram têm menos probabilidade de ter sucesso.

Embora possa ser difícil treinar-se para se tornar um grande automonitoramento, se você não for naturalmente inclinado a isso, não é impossível. Ser capaz de reconhecer seu estilo de automonitoramento e fazer conscientemente a escolha de reagir de uma determinada maneira dará os mesmos resultados na maioria das vezes. Em algumas situações, é importante se automonitorar e, se o comportamento não for algo que você faz naturalmente, é algo que você pode querer aprender.

Um exemplo seria se você estiver em uma situação importante com a qual não está familiarizado e quiser ter certeza de que seu comportamento está de acordo com o de todos os outros ou se precisar saber mais sobre seus comportamentos para contar ao seu terapeuta. Outra situação em que o automonitoramento é importante é quando você descobre que determinados comportamentos são problemáticos. Com o automonitoramento, você pode detectar seus gatilhos, o comportamento e se uma determinada situação social pode estar perturbando você.

Quando o automonitoramento não é útil?

O automonitoramento pode ser usado por pessoas para auto-diagnosticar. O problema com isso é que, como você não é um profissional, é difícil saber se você está fazendo o diagnóstico certo. Embora uma lista de verificação de automonitoramento seja uma ferramenta útil para levar a um profissional para ajudá-lo a compreender seus comportamentos, não deve ser uma desculpa para dizer que você está gerenciando um problema só porque está ciente dele. Outra ocasião em que o automonitoramento não é útil é se você tiver problemas com ansiedade social. Por ser hiper-vigilante sobre seu comportamento, você pode descobrir que está piorando esses comportamentos, pois está mais ciente de como todos ao seu redor reagem.

Lista de verificação de automonitoramento

Aqueles que se automonitoram costumam ter uma lista de verificação interna que usam para medir seus comportamentos em relação aos outros. Eles são freqüentemente usados ​​em escolas e para crianças pequenas que precisam aprender comportamentos; no entanto, eles também são usados ​​com adultos ou pessoas com disfunções psicológicas que os impedem de criar essas ações normalmente. A diferença com uma lista de verificação de automonitoramento interno é que a pessoa que faz isso geralmente está pensando coisas como 'estou demonstrando emoção o suficiente?' ou 'devo ficar mais triste com o que está sendo dito?' Isso ocorre porque eles precisam avaliar a resposta correta à situação. A lista de verificação externa em comparação, seria aquele usado para comparar comportamentos, como fazer contato visual ou fazer perguntas.

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Falando com um Profissional

Conforme mencionado acima, uma maneira de desenvolver seu automonitoramento é trabalhando com um especialista. Se você ainda não estiver vendo um especialista, encontrar um pela Internet pode ser uma maneira econômica e conveniente de começar. A rede de conselheiros licenciados da BetterHelp está disponível para você no conforto e privacidade da sua casa. Abaixo, você pode ler algumas análises de conselheiros BetterHelp de pessoas que foram ajudadas em questões semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Eu gosto da troca de e-mail que tenho com o Dr. Mayfield. Suas perguntas estão me ajudando a entender por que faço o que faço. Agora estamos trabalhando em maneiras de mudar comportamentos, mudando meus pensamentos. Este é um trabalho significativo. '

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'Jeni tem maneiras tão simples e diretas de chegar ao cerne da questão e ótimas sugestões para mudar comportamentos através do reconhecimento e compreensão dos sentimentos. Achei especialmente útil escrever para ela, e suas respostas escritas foram oportunas e diretas. Agradeço muito poder trabalhar com ela. '

Conclusão

É útil? Realmente depende do que você está tentando usar. Como uma ferramenta nos negócios, o automonitoramento pode ser especialmente útil; como ferramenta de avaliação psicológica, também parece ter sua utilidade. O profissional é o mais equipado para ajudá-lo a reformular certos comportamentos e padrões de pensamento para melhor. Levar a Primeiro passo hoje.

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