De quanto sono os adolescentes precisam?

Pode ser preocupante ver seu filho ficar acordado todas as horas da noite. Afinal, eles podem se sentir como pequenos adultos, mas seus cérebros ainda estão se desenvolvendo até os 20 e poucos anos, então eles precisam dormir mais do que um adulto típico. Mas, quando os prazos, como os papéis e deveres de casa em questão, chegam, você pode descobrir que seu filho está sacrificando mais sono do que deveria para terminar o trabalho a tempo. Isso é prejudicial para o seu filho no longo prazo.

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Quanto sono os adolescentes precisam a cada noite?

Os estudos diferem sobre a quantidade de sono que os adolescentes devem ter a cada noite. Em média, porém, é seguro dizer que os adolescentes precisam de oito a dez horas de sono todas as noites.

Isso pode parecer muito, especialmente quando comparado às sete ou mais horas que os adultos normalmente precisam para se sentir bem descansados, mas lembre-se de que o cérebro dos adolescentes ainda está se desenvolvendo. Não só isso, mas os adolescentes também têm uma vida incrivelmente ocupada que mantém seus cérebros constantemente ativos e precisam recarregar as baterias para se manterem atualizados. Muitos adolescentes estão equilibrando o trabalho escolar, o estresse da vida familiar e social, empregos de meio período e atividades extracurriculares. É muito para gerenciar.

De todas as coisas de que precisamos para sobreviver - comida, água, ar e sono - o sono é geralmente o mais esquecido quando se trata de autocuidado. No entanto, também não devemos sacrificar o sono, pois é tão importante quanto todo o resto para garantir que você esteja no seu melhor desempenho.

Alguns adolescentes (e até mesmo adultos) acham que podem ficar acordados até tarde a semana inteira e só recuperar o sono nos fins de semana. No entanto, o sono que você investe é responsável apenas por um dia perdido. Portanto, se, por exemplo, você perder duas horas por noite, todas as noites, durante uma semana, e depois dormir duas horas no sábado e no domingo, ainda faltam seis horas de sono para a semana.

Pode ser difícil para um adolescente dormir a quantidade adequada todas as noites, e o motivo pode não ter nada a ver com prazos iminentes. Na verdade, pode não ser culpa dele. Da forma como está, o padrão biológico de sono de um adolescente pode ditar que ele é incapaz de adormecer antes das 23h. quando ele costumava ir para a cama por volta das 8:00. E, se você calcular de oito a dez horas a partir daí, isso significa que ele acordaria naturalmente entre 7h e 9h, não quando o adolescente típico deve acordar para a escola.

As consequências de perder uma boa noite de sono

Perder uma boa noite de sono tem o mesmo efeito nos adolescentes e nos pais: eles são menos capazes de se concentrar e têm mais dificuldade para ouvir e resolver problemas. Outro problema para os adolescentes é que menos sono pode levar a um aumento da acne e de outras doenças da pele, pois a pele não consegue se reparar tão bem quando o corpo está menos descansado.

A privação de sono também pode causar estragos no humor de uma pessoa, que já está mudando durante a adolescência. Um adolescente que perde o sono tem maior probabilidade de se frustrar facilmente ou ficar chateado com as menores coisas.

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Todas essas consequências podem se tornar perigosas quando você coloca um adolescente ao volante. Além dos riscos decorrentes do consumo de álcool por menores ou da pressão dos colegas, é mais provável que um adolescente com privação de sono adormeça ao dirigir ou deixe de fazer as escolhas certas antes de se sentar ao volante. Em outras palavras, eles podem tentar dirigir sentindo-se frustrados ou chateados com algo que não os teria incomodado tanto se tivessem dormido a quantidade adequada.

Adolescentes e atletismo

Depois de ler isso, pode parecer que os adolescentes precisam dormir metade da vida, mas é verdade: os adolescentes que praticam esportes precisam dormir ainda mais do que os que não praticam - uma hora a mais, para ser exato. Além de aumentar o nível de alerta, dormir uma boa quantidade de sono também ajuda o tempo de reação e o desempenho do atleta. Além disso, mais sono dá ao corpo mais tempo para reparar quaisquer lesões sofridas pelo atleta.

Reduzindo as obrigações de seu filho adolescente

Sim, ficará fantástico nas inscrições para a faculdade do seu filho adolescente se ele declarar que está envolvido com o governo estudantil, clube de teatro, voluntariado no abrigo de animais local e liderando seu grupo de dança pelo quinto ano consecutivo. Pode ser difícil equilibrar a necessidade de causar uma grande impressão na escola de sua escolha com as consequências negativas para a saúde (incluindo a saúde mental) de um estilo de vida tão agitado.

Acima de tudo, a saúde mental e o bem-estar de seu filho são os mais importantes. Se ela é capaz de gerenciar todas essas atividades - e as administra bem - e está gostando de fazê-las, isso é ótimo! Se você está sentindo que ela está tão sobrecarregada com tudo que está se tornando um fardo e tendo um impacto negativo em seu sono, talvez seja hora de sentar-se com ela. Programe e decida quais coisas ela pode cortar enquanto mantém um dossiê respeitável que funciona melhor para vocês dois.

Encurtar cochilos

Muitos alunos voltam da escola e tiram uma soneca rápida. O problema é que 'rápido' para um adolescente pode significar três horas - e um cochilo de três horas é mais do que problemático quando se tenta obter um horário normal de sono. Um adolescente com um horário de sono mais regular pode não precisar cochilar. No entanto, se os cochilos forem uma necessidade absoluta, limite os cochilos a 30 minutos cada. Dessa forma, ela consegue uma atualização rápida e terá menos problemas para adormecer mais tarde.

Ajudando seu filho adolescente a dormir mais

Como você ajuda seu filho adolescente a dormir algumas horas extras? Uma coisa a tentar é mudar o local de estudo do seu filho adolescente se normalmente for no quarto dele. Uma das razões pelas quais alguns adultos sofrem de insônia é porque eles usam seu quarto para outras atividades que não dormir. O cérebro, por sua vez, não desenvolve uma conexão entre o quarto e o sono. Um adolescente que está estudando em seu quarto com a música tocando não vai ver seu quarto como um lugar exclusivamente para dormir.

Outra dica é ajudar seu filho a relaxar antes de dormir, para ajudá-lo a se sentir sonolento o suficiente para adormecer. Certifique-se de que nenhuma luz da rua esteja incidindo em seu quarto - coloque cortinas blackout, se necessário. Talvez até considere uma máquina de ruído branco para ajudá-los a adormecer.

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Estudos demonstraram que a luz de fundo de um telefone ou PC é suficiente para manter o cérebro conectado por um tempo, então você deseja desligar seus aparelhos eletrônicos e seu cérebro antes de ir para a cama. Isso dará ao seu cérebro tempo suficiente para sair dessa e perceber que está cansado. Portanto, todas as comunicações sociais e estudos devem cessar cerca de uma hora antes de dormir.

Então, o que seu filho adolescente deve fazer na última hora? Ele ou ela deve usar esse tempo para ler um livro, mesmo que esteja estudando um livro didático. Eles também podem ficar sem fazer absolutamente nada. Isso é recomendado para adultos que também lutam para encontrar a calma em suas vidas ocupadas. Nesse caso, uma máquina de ruído branco ou até mesmo alguma música clássica leve pode ajudar a limpar as teias de aranha e permitir que seu filho tenha uma boa noite de sono.

Pode parecer impossível colocar seu filho adolescente no caminho de uma rotina de sono saudável, mas isso pode ser feito com um pouco de trabalho e cooperação. Ajudar seu filho a formar bons hábitos agora pode ter efeitos incomensuráveis ​​em seus hábitos e na saúde de um adulto.

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