Beleza de dentro de quais alimentos comer para melhorar a saúde da pele

A saúde da pele depende diretamente nutrição. Aqui estão alguns dos planos de dieta saudável para melhorar as condições da pele . A nutrição é importante para a saúde. Uma dieta pouco saudável pode prejudicar seu metabolismo, causar ganho de peso e até prejudicar órgãos, como coração e fígado.

Seja como for, o que você come também influencia outro órgão – sua pele.

Frutos do mar e peixes

O primeiro lugar na classificação de produtos amigos da pele é ocupado por frutos do mar e peixes. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 – são responsáveis pela “nutrição” e hidratação da pele. No período outono-inverno, adicionar esses produtos à dieta é especialmente importante, pois nesse momento a pele começa a perder umidade.

Algumas investigações mostram que os aprimoramentos de óleo de peixe podem ajudar a combater condições provocativas e do sistema imunológico que influenciam sua pele, como psoríase e lúpus

Além disso, os frutos do mar são ricos em vitaminas A e E , que melhoram a saúde da pele, assim como o zinco, que afeta a produção de colágeno do corpo, necessário para a elasticidade da pele. Em termos da eficácia do efeito na pele entre frutos do mar , as ostras ocupam o primeiro lugar (têm um teor de zinco muito alto). Ao escolher um peixe útil para a beleza, tudo é simples: quanto mais gordo, mais ômega-3 contém.

Citrino

Além do zinco, a vitamina C é necessária para a produção de colágeno. Está cientificamente comprovado que uma ingestão diária de 500-1000 mg deste elemento tem um efeito benéfico no sistema imunológico e retarda o envelhecimento da pele. Suco de laranja espremido na hora (e outros sucos cítricos), bem como espinafre, chucrute e rosa mosqueta, e são ricos em vitamina C.

Vitamina C também é fundamental para uma pele saudável. Sua pele precisa criar colágeno, que é a principal proteína estrutural que mantém sua pele sólida e saudável (10).

A deficiência de vitamina C é incomum hoje em dia, no entanto, os efeitos colaterais comuns incluem pele seca, áspera e escamosa que, em geral, fere sem nenhum problema.

A vitamina C também é um prevenção do câncer agente que protege a pele dos danos oxidativos causados pelo sol e pelo clima, o que pode levar a indicações de amadurecimento

Cenoura

Se sua pele começar a descascar no período outono-inverno, isso é um sinal de que seu corpo carece de vitamina A. Eles são especialmente ricos em cenouras, abóboras e outros vegetais alaranjados.

Você pode adicionar vegetais assados com iogurte grego ou suco de cenoura ao seu plano de dieta saudável. A vitamina A é melhor absorvida juntamente com as gorduras, por isso é melhor adicionar uma pequena quantidade de creme ao suco de cenoura ou abóbora.

Nozes

As nozes são um importante plano de alimentação saudável para uma pele saudável, pois contêm vitamina E. É ele quem é responsável pelo equilíbrio correto de gordura e umidade na pele, o que é especialmente importante para os moradores das grandes cidades.

Se você come regularmente um punhado de amêndoas, nozes e avelãs, isso logo afetará sua pele. Apesar dos benefícios das nozes, algumas podem afetar negativamente a qualidade da pele. Por exemplo, amendoim.

Acredita-se que devido à escala de sua produção industrial, muitas vezes contém ingredientes perigosos. A propósito, antes de comer qualquer noz, é importante lavá-los bem e mergulhá-los em água por várias horas e depois secá-los no forno.

Óleos de oliva e coco

Esses óleos são ricos em vitaminas A, D, E e ácidos graxos saturados, que dão a suavidade da pele e elasticidade . O óleo de coco tem o benefício adicional de ser antibacteriano e antifúngico, tornando-o uma parte importante da sua dieta para candida.