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Superando o dia em que você tem uma depressão paralisante

Quando você tem uma depressão incapacitante, às vezes apenas passar o dia é um grande desafio. Há dias em que você nem quer sair da cama. Quando você está deprimido, é importante não ser muito duro consigo mesmo. Até mesmo tomar banho e se vestir são grandes conquistas. É normal pedir ajuda - e saber que existem tratamentos (como medicamentos e terapia) que podem ajudá-lo a seguir em frente, a fazer coisas que você gostava.





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O que está reduzindo a depressão?

Há alguma discordância sobre a definição de depressão incapacitante. Geralmente, a depressão incapacitante é a depressão clínica (também conhecida como depressão maior ou transtorno depressivo maior) que é tão grave que afeta a capacidade de funcionamento de uma pessoa em um nível básico. Isso interfere no trabalho, na vida e nos relacionamentos de uma pessoa.

Você ou alguém que você conhece sofre de depressão que está causando um impacto negativo na sua qualidade de vida? É importante falar com seu médico ou profissional de saúde para obter um diagnóstico, para que você possa considerar as diferentes opções de tratamento disponíveis.



Alguns sintomas de depressão clínica incluir:



  • Sentimentos de tristeza e desespero
  • Distúrbios do sono (dormir muito ou pouco)
  • Perda de peso ou ganho de peso
  • Explosões repentinas de raiva
  • Pensamento, fala e movimentos físicos mais lentos
  • Perda de interesse em interesses ou atividades usuais
  • Pensamentos e / ou tentativas de suicídio

Ser estar diagnosticado com depressão clínica, os pacientes devem relatar que experimentaram um humor deprimido na maior parte do dia, diariamente por pelo menos duas semanas.

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Como você passa o dia com a depressão paralisante?

Quando você luta contra a depressão, a vida parece diferente do que parece nos dias em que você está bem. Embora cada pessoa possa reagir de maneira diferente à depressão, existem algumas coisas que você pode tentar para ajudar a maioria das pessoas. Veja quais ajudam mais você.



Entre em uma rotina

Tentar seguir uma rotina básica todos os dias (ou até cinco dias por semana) pode lhe dar estrutura e ajudá-lo a seguir em frente, mesmo quando você não está se sentindo bem. O que faz você se sentir bem e pronto para começar o dia pela manhã? Ter as roupas arrumadas na noite anterior, pular no chuveiro e depois tomar o café da manhã com uma boa xícara de café ou chá?

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Projete sua rotina do jeito que você gosta para que se levantar e passar o dia não se sinta muito chato. Certifique-se de programar o autocuidado em sua semana também! Planejar um bom banho longo para relaxar após um dia estressante durante a semana pode fazer uma grande diferença em como você se sente.

Perdoe á si mesmo

Quando você tem uma depressão incapacitante, precisa aceitar que terá dias bons e dias ruins. Por mais que você tente planejar e se preparar, haverá dias em que você não se sentirá bem para fazer nada, e tudo bem. Ser muito duro consigo mesmo tornará as coisas piores. Dê a si mesmo o tempo de que precisa para se sentir melhor e saber que amanhã é um novo dia.



Às vezes somos muito duros com nós mesmos e imaginamos que o mundo não pode continuar sem nós. Você pode entrar em pânico com a ideia de ligar para o trabalho ou se preocupar se tirar uma soneca, poderá sentir falta de pegar seus filhos na escola. Dê uma folga. Você pode se surpreender ao descobrir que seu chefe e colegas de trabalho são compreensivos e querem que você melhore, ou um membro da família pode ficar mais do que feliz em pegar seus filhos na escola para lhe dar um tempo.



Tenha um Sistema de Apoio

Um forte sistema de suporte é uma excelente forma de complementar o tratamento da sua depressão clínica. Um sistema de apoio que consiste em amigos, família, médicos e terapeutas pode ajudá-lo a superar seus piores episódios depressivos e, potencialmente, ajudá-lo a manter sua depressão sob controle para que episódios futuros sejam menos frequentes ou pelo menos menos graves.



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É importante que seu sistema de apoio compreenda e saiba pelo menos um pouco sobre como funciona a depressão. A abordagem errada pode ser menos útil, por isso é importante cercar-se das pessoas certas. Deixe seus amigos e familiares saberem que às vezes você só precisa que eles estejam por perto, ajudem um pouco na casa ou ouçam quando precisar conversar.

Comemore as vitórias (grandes e pequenas)

Assim como é importante perdoar a si mesmo quando precisa descansar, também é importante comemorar as vitórias quando estiver se sentindo deprimido. Desde arrumar a cama de manhã até ir trabalhar a semana toda sem ligar dizendo que está doente ou sair mais cedo, é importante que você reconheça que pode fazer coisas apesar sua depressão. Você merece viver uma vida feliz e comemorar vitórias, grandes ou pequenas.

Quando você está passando bem há algum tempo, ou está se esforçando apesar de querer ficar deitado na cama o dia todo, dê o crédito a si mesmo. Percebendo quando você o faz. Vivenciar bons momentos é uma ótima maneira de desviar o foco de coisas que fazem você se sentir mal. Se você se concentrar apenas no que faz de errado, vai se manter deprimido por mais tempo.

Exercício físico

Cuidar bem de si mesmo pode ser difícil, mas é importante. Reserve um tempo para fazer exercícios (o suficiente para suar) em seu dia. Como outras responsabilidades, às vezes preferimos nos enrolar e assistir TV em vez de tirar um tempo do dia para malhar ou fazer outra coisa que seja boa para nós. Basta lembrar que um pouco de exercício pode ajudar muito: a pesquisa mostra que o exercício físico é uma forma eficaz de tratamento para a depressão.

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Lembre-se de que o exercício não precisa ser complicado. Pode ser tão simples quanto fazer cinco flexões e 20 abdominais e repetir até começar a suar. Apenas lembre-se de se alongar e respire fundo. É importante notar que este artigo não está sugerindo exercícios físicos como uma forma de tratamento para a depressão para diminuir a gravidade da depressão. É por causa dos benefícios bem documentados dos exercícios (para tratar legitimamente a depressão) que os exercícios físicos entraram na lista.

Procure ajuda

Trabalhar com um profissional de saúde mental pode ser uma parte importante do aprendizado de como superar a depressão. Eles não apenas podem ajudá-lo a identificar os gatilhos, mas também a aprender estratégias de enfrentamento que você pode usar quando sua depressão for forte. A pesquisa mostra que a terapia pode desempenhar um papel significativo na redução dos sintomas de depressão.

Se você luta contra a depressão, a última coisa que você pode querer fazer é dirigir até o consultório de um terapeuta para uma sessão. Se isso soa como você, a terapia online com BetterHelp pode ser uma ótima solução. Ele permite que você tenha acesso a profissionais treinados no conforto da sua casa. E você pode entrar em contato com eles de maneira mais regular, o que pode ajudar nos momentos difíceis. Considere as seguintes avaliações de terapeutas BetterHelp abaixo.

Avaliações de conselheiros

'Estou trabalhando com Emily Priestaf há cerca de uma semana, mas ela já me ajudou a me dar ideias sobre como ajudar a vencer minha depressão e voltar a fazer as coisas que amo. Ela é muito encorajadora e ajuda a me explicar o que estou sentindo. Estar de volta à terapia ajudou muito e eu não poderia estar mais grato por tê-la como minha terapeuta.

'Tim me deu alguns insights incríveis para contemplar. Ele me ofereceu diferentes maneiras de ver meus problemas e abordá-los. Ele me deu ferramentas concretas para usar para controlar meu estresse e melhorar minha depressão. Ele é incrivelmente responsivo e prestativo. Estou impressionado com o quanto eu gosto desta plataforma e como Tim tem sido útil. '

Conclusão

Se você está vivendo com uma depressão incapacitante, tente implementar as dicas acima para descobrir o que o ajuda a sobreviver ao dia. Não importa o que aconteça, você pode superar isso. Tudo que você precisa são as ferramentas certas.

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