Existe uma conexão entre cafeína e depressão?

Você notou que às vezes se sente mal depois de consumir cafeína? Quer estejamos falando sobre uma barra de chocolate, uma bebida energética ou sua xícara de café matinal, experts fale oNão há conexão aparente entre cafeína e depressão. No entanto, pessoas que são especialmente sensíveis à cafeína ou que a ingerem em demasia podem, de fato, ter depressão com mais frequência do que outras. Este artigo discutirá a possível correlação entre cafeína e depressão, explicando como a cafeína afeta nosso corpo e nosso estado de espírito.

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Minha depressão é causada pela cafeína?

A maioria dos especialistas acreditae que a depressão é causada por uma série de escolhas alimentares e de estilo de vida. Isso pode incluir a quantidade de exercícios que uma pessoa faz a cada semana, a quantidade de álcool que bebe, se fuma ou não e quanto chá ou café bebe. Depois da água potável, o chá e o café são as bebidas mais populares do mundo, então é fácil ver como eles podem ter um impacto significativo em nosso humor e no dia-a-dia.

Curiosamente, alguns estudos mostraram que pessoas que sofrem de depressão consomem mais cafeína, provavelmente para melhorar seu humor e dar-lhes a energia e a motivação de que precisam para passar o dia. Mas e se a cafeína que eles consomem só piora sua condição? Este pode ser um ciclo vicioso. O café está nos deixando deprimidos? Ou estamos deprimidos porque bebemos muito café?

Além disso, uma dieta rica em café e açúcar refinado pode ter um impacto mais negativo sobre a depressão de uma pessoa do que consumir apenas uma dessas substâncias. Dada a prevalência desses alimentos em nossa dieta, vale a pena considerar seu impacto, especialmente se você estiver lutando com sua saúde mental.

Se você está preocupado com o impacto do consumo de cafeína em sua depressão, você não está sozinho, mas ambos os problemas podem ser tratados com mudanças no estilo de vida e terapia. Muitas pessoas viram resultados significativos simplesmente reduzindo a quantidade de cafeína que consomem diariamente. Além disso, a terapia pode ajudá-lo a desenvolver habilidades para manter a dependência da cafeína e a depressão sob controle.

Como a cafeína pode piorar a depressão

A cafeína é conhecida por nos manter acordados. Na verdade, metade de nós bebe café Porque nos mantém acordados! Pode ser útil quando faz seu trabalho durante a manhã e à tarde, mas quando a cafeína nos mantém acordados a noite toda, torna-se um problema. Qualquer interrupção no sono de uma pessoa pode afetar seu humor. Para ser mais específico, dormir pouco pode aumentar os sintomas de ansiedade e depressão.

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A cafeína não afeta apenas nossa capacidade de adormecer; também pode afetar nossa capacidade de permanecer dormindo. Se você bebe muito café e acorda várias vezes durante a noite, isso pode estar acontecendo porque seu corpo ainda está tentando processar a cafeína que você beber ao longo do dia.

Além disso, o consumo excessivo de cafeína ao longo do tempo pode resultar em efeitos colaterais que fazem a pessoa se sentir pior, como aumento das dores de cabeça e da pressão arterial, náuseas, palpitações cardíacas e uma sensação geral de inquietação. Todos esses sintomas são programados para desencadear a resposta de luta ou fuga do corpo. Se acionado com frequência suficiente, pode causar inflamação e doença.

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Pessoas que sofrem de transtornos de humor podem perceber que sua depressão piora após o consumo de cafeína. Por exemplo, pessoas com tendência a ataques de pânico descobriram que experimentam esses ataques com mais frequência depois de consumir cafeína. Da mesma forma, como a cafeína apenas estimula o sistema nervoso temporariamente, as pessoas que sofrem de depressão podem notar que seu humor cai significativamente quando a cafeína passa. Como resultado, essas pessoas são aconselhadas a evitar o consumo de grandes quantidades de cafeína.

Maneiras de a cafeína ajudar na depressão

Em vez de causar depressão, alguns experts acreditam que a cafeína pode reduzir seus efeitos. Embora a cafeína geralmente forneça um impulso de energia positiva de curto prazo, alguns estudos mostram que ela também pode ter um efeito positivo na depressão crônica. Isso é importante porque essa condição afeta cerca de 15% da população em nações com rendas mais altas.

A Qingdao University Medical College, localizada na China, analisou 15 estudos que investigado a ligação potencial entre depressão e a quantidade de café consumida. A análise deles deduziu que cada xícara de café consumida diariamente pode reduzir a capacidade de desenvolver depressão em 8%. (Deve-se observar que isso se refere a uma xícara de café de tamanho médio.)

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Como a cafeína afeta seu corpo

Anteriormente, acreditava-se que níveis baixos de serotonina causavam depressão. Afinal, a serotonina é a substância química responsável por nos fazer sentir felizes e em paz, e é encontrada em várias áreas do corpo, incluindo o sistema nervoso central e o trato gastrointestinal. No entanto, outra hipótese sugere que a depressão pode ser o resultado de uma reação do sistema imunológico ruim que causa inflamação do cérebro.

Em resposta à última hipótese, a pesquisa de Qingdao sugere que os antioxidantes do café podem reduzir essa inflamação, tratando assim a depressão de uma pessoa. Caso contrário, a própria cafeína pode ser o gatilho que reduz os sintomas da depressão, especialmente quando você considera o fato de que suas propriedades psicoestimulantes fazem com que a pessoa se sinta mais desperta e motivada para enfrentar o dia.

Para complicar ainda mais as coisas, existe também uma substância química chamada 'adenosina' em nossos corpos. A adenosina é praticamente inexistente quando acordamos de uma boa noite de sono, sentindo-nos acordados, alertas e revigorados. No entanto, quanto mais tempo ficamos sem dormir, mais adenosina se acumula no corpo. À medida que isso acontece, começamos a sentir cada vez mais sonolência e redução da energia e da motivação.

A adenosina atua ligando-se aos chamados “receptores de adenosina” no sistema nervoso central. Ele ativa esses receptores, o que leva à nossa sensação de fadiga. A cafeína também se liga a esses receptores, mas, ao contrário da adenosina, não os habilita. Em vez disso, bloqueia-os, o que os impede de ativar os sentimentos que levam à falta de energia e motivação.

Isso explica por que o café nos faz sentir melhor no curto prazo, mas não necessariamente como funciona a longo prazo. Seus efeitos de longo prazo são causados ​​por sua capacidade de aumentar os efeitos da dopamina em nossos cérebros. A dopamina é a substância química que nos permite sentir prazer. Quando a cafeína se liga aos receptores de adenosina, também aumenta a quantidade de dopamina que pode se conectar aos receptores de dopamina na parte do cérebro conhecida como 'striatum.' O striatum é a parte do cérebro responsável por tomar decisões e nos motivar.

Quando estamos deprimidos, nos sentimos menos motivados para fazer, bem, qualquer coisa. Também podemos sofrer de uma condição chamada 'anedonia', que é uma incapacidade de sentir prazer. Acredita-se que, ao se ligar aos receptores de adenosina, a cafeína pode aumentar nossa motivação e nossa capacidade de sentir prazer. Essas duas coisas podem fazer com que a cafeína tenha um efeito positivo e duradouro na depressão crônica.

Chá vs. Café

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Embora o chá e o café tenham ingredientes semelhantes, incluindo cafeína e ácido tânico, o café parece ser melhor do que o chá no combate à depressão. Isso ocorre porque o café tem certas propriedades, como o ácido ferúlico e o ácido caféico, que tornam o café um antiinflamatório e, como tal, podem reduzir a inflamação das células cerebrais comumente vista em pessoas que sofrem de depressão crônica.

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Embora o café possa ser mais eficaz na prevenção da depressão do que a maioria dos chás, o chá verde em particular pode ser tão eficaz quanto o café nesse aspecto. Isso ocorre porque o chá verde é rico em antioxidantes e outros produtos químicos que podem combater a depressão. O folato, por exemplo, é considerado eficaz para melhorar o humor, enquanto a teanina aumenta os níveis de dopamina e serotonina no cérebro. Um estudo realizado no Japão deduziu que uma dieta rica no consumo de chá verde, café e cafeína em geral poderia proteger contra a depressão.

Maneiras de combater a depressão relacionada à cafeína

Não importa o que aconteça, é importante reduzir a quantidade de cafeína que você consome se notar que ela está afetando seu sono e seu humor. Você ainda pode desfrutar do seu café da manhã e talvez até do café da tarde, mas assim que o relógio chegar às 15h ou 16h, mude para o descafeinado. Algumas pessoas até têm que limitar a ingestão de café pela manhã para garantir uma boa noite de sono, e outras podem ter que remover totalmente a cafeína de sua dieta. Se você achar que a redução não está funcionando, pode ser necessário mudar para o descafeinado totalmente.

Além disso, a ansiedade se alimenta da energia nervosa e a cafeína fornece uma grande quantidade dela. Ansiedade e depressão costumam ocorrer juntas; portanto, para evitar o sofrimento de ansiedade, pode ser útil reduzir seu nível de energia, o que pode ser feito limitando a ingestão de cafeína.

No entanto, você pode querer evitar o peru frio no início. Se você é um consumidor habitual de café ou bebidas energéticas, pode ser um choque para o corpo parar de beber essas bebidas. Isso pode piorar sua depressão, além de provocar outros efeitos colaterais, como dores de cabeça, mudanças de humor e fadiga. Se você decidiu parar de consumir cafeína, deve reduzir gradualmente a quantidade que consome para evitar o desencadeamento desses efeitos colaterais.

Se você está experimentando sintomas de depressão (como não conseguir sair da cama ou não mais desfrutar das atividades que amava anteriormente), é importante procurar ajuda. Tanto a pesquisa quanto as histórias pessoais mostram como a terapia pode ser uma ferramenta poderosa na redução dos sintomas de depressão.

Como a BetterHelp pode ajudar

Se você achar que está ficando cada vez mais difícil controlar sua depressão, por favor considere falar com um dos conselheiros na BetterHelp. A terapia online é uma maneira conveniente e acessível de obter o suporte de que você precisa. Você só precisa de alguns minutos e uma conexão com a Internet. Leia os comentários abaixo para aprender como as pessoas usaram os serviços da BetterHelp para combater a depressão e melhorar sua qualidade de vida.

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Avaliações de conselheiros

'Tamera é direto e apoia. Ela não tem medo de apontar o que fazer e dar a você as ferramentas certas imediatamente. É altamente personalizado apenas para seus sintomas e situações únicas! Tamera ajudou-me a controlar a minha depressão e ansiedade e tornei-me mais capacitado para ter mais controlo da minha vida. Eu me sinto muito mais feliz. '

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Conclusão

Se você acredita que sua depressão ou ansiedade podem estar relacionadas ao consumo de cafeína, é melhor reduzir a ingestão de cafeína. Você pode se sentir mal-humorado e irritado no início, mas essa sensação é temporária. Quando você se tornar menos dependente da substância química, recuperará sua energia e motivação. Se precisar de mais suporte para sua depressão ou ansiedade, saiba que há ajuda disponível. Comece a viver um mais saudável e feliz vida hoje.

Perguntas frequentes (FAQs)

O café é bom para a depressão?

Enquanto alguns pesquisadores acreditam que essa bebida com cafeína é boa para a depressão, outros acham que pode contribuir para a depressão. Os especialistas recomendam que você monitore o efeito do café em você mesmo e se notar efeitos negativos para reduzir a quantidade de café que bebe.

A cafeína está ligada à depressão?

Quer seja cafeinado ou descafeinado, alguns especialistas relacionam o café com a depressão devido a algumas de suas características. O café é conhecido por manter as pessoas acordadas. Alguém com um sério problema de saúde mental pode ter um agravamento dos sintomas do sono depois de beber café. Tem havido algum debate sobre se a falta de sono associada à ingestão de café é a causa do agravamento da depressão.

Como a cafeína afeta a saúde mental?

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A cafeína pode causar insônia e outros sintomas que imitam ou desencadeiam sintomas de ansiedade em pessoas com saúde mental. Um exemplo de sintomas é o batimento cardíaco acelerado, sensação de nervosismo e incapacidade de dormir. Também podem ser sintomas de distúrbios mentais graves.

A cafeína pode causar alterações de humor?

O efeito da cafeína no humor e na irritabilidade ainda não foi comprovado. No entanto, é lógico que, se beber café faz com que algumas pessoas imitem sintomas de doença mental, como nervosismo e insônia, esse café também pode afetar as alterações de humor e a irritabilidade.

A cafeína afeta o bipolar?

Pessoas com transtornos de humor, como o transtorno bipolar, podem experimentar um efeito negativo acentuado ao consumir cafeína. Tanto o consumo de cafeína quanto os efeitos do transtorno bipolar podem causar sintomas de irritabilidade que podem indicar mudanças rápidas de humor. Se você está sofrendo desses sintomas ou de sintomas semelhantes e não tem certeza do motivo - entre em contato com um médico licenciado ou provedor de terapia para descartar problemas médicos ou de saúde mental.

O excesso de cafeína pode causar irritabilidade?

O consumo de cafeína em excesso pode fazer com que algumas pessoas se sintam superestimuladas. Essa superestimulação pode refletir sintomas de irritabilidade em pessoas com diagnóstico de transtornos mentais graves, como transtorno bipolar, depressão e transtorno de estresse pós-traumático.

A cafeína pode te deixar louco?

Embora cada pessoa reaja à cafeína de maneira diferente, os efeitos do consumo excessivo (ou uma alergia à cafeína) também podem parecer um transtorno mental. Nesse caso, as pessoas com saúde mental e transtornos do humor como transtorno bipolar ou PTSD podem sentir um efeito exagerado ao consumir cafeína. Isso pode contribuir para 'sentir-se impaciente, nervoso ou louco'.

Quais são os efeitos negativos da cafeína?

Os efeitos negativos da cafeína podem incluir - insônia, inquietação, agitação, nervosismo e outros. Se você está experimentando esses sintomas e acha que eles podem estar relacionados à saúde mental - entre em contato com um provedor de terapia licenciado em BetterHelp para saber mais.

A cafeína aumenta a dopamina?

Sim, a cafeína pode aumentar a quantidade de dopamina em nossos cérebros. A cafeína bloqueia a reabsorção da dopamina no cérebro. Isso causa um aumento de dopamina que pode imitar uma sensação de euforia. Muitas pessoas viciadas em cafeína são viciadas por esse motivo.

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