Você é um aluno estressado? 7 dicas para gerenciar a escola e o estresse
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Os adultos não são os únicos que enfrentam o estresse atualmente. O número de alunos estressados e ansiosos tanto no ensino médio quanto na faculdade está aumentando continuamente. A boa notícia é que há coisas que você pode fazer como um aluno estressado para ajudar a administrar a escola e o estresse.
Estresse em alunos do ensino médio
A pressão sobre os alunos começa na infância. As coisas que os alunos do jardim de infância devem saber aumentaram ao longo do ano. Muitos professores estão descobrindo que, quando os alunos chegam aos anos do ensino médio, eles estão exaustos. Isso está causando problemas de saúde mental para os alunos. Na verdade, os alunos veem a ansiedade como o principal problema entre seus colegas.
Isso é alarmante. Quando a ansiedade não é tratada, ela pode entrar em depressão, o que pode levar ao suicídio. E os estudos não são a única coisa que contribui para o estresse em alunos do ensino médio. Algumas das outras causas incluem:
Expectativas irrealistas
Espera-se que os alunos vão para a escola e fiquem em dia com seus deveres de casa enquanto também trabalham meio período. Muitos também estão envolvidos em clubes ou esportes que os pressionam ainda mais. Todas essas coisas somadas podem ser demais para um aluno lidar. Muitos não aprendem as habilidades de gerenciamento de tempo de que precisam para fazer tudo. E, além disso, muitos alunos não entendem como estabelecer limites adequados em seus horários.
Mídia social
A mídia social aumenta o estresse para muitos alunos. As plataformas tornam mais fácil para o bullying continuar, mesmo quando os alunos saem da escola, e torna mais fácil para os alunos sentir que não estão à altura de seus colegas. Na verdade, um artigo no neaToday descobriu que a mídia social está tendo um impacto extremamente negativo sobre os alunos. O artigo diz: 'A própria definição de mídia' social 'pode ser enganosa, de acordo com especialistas que estão descobrindo que quanto mais tempo os adolescentes passam nas redes sociais, mais solitários e ansiosos eles ficam.'
Vida doméstica
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Existem também alunos do ensino médio que estão lidando com questões em sua casa e na vida familiar. Podem ser pais que estão brigando ou divorciados, abusam ou não recebem apoio. Isso pesa muito sobre os alunos, e alguns não sabem como lidar com as situações que estão vivenciando. Especialmente em um mundo de mídia social onde parece que todo mundo tem vidas perfeitas e famílias perfeitas.
Problemas do passado no ensino médio
Também houve problemas no ensino médio que causaram estresse nos alunos durante anos. Estes são anos de formação em que os alunos estão começando a encontrar e descobrir quem eles são. Eles estão procurando seu lugar, o que pode ser estressante. Com qual grupo eles se encaixam e como fazem a conexão adequada?
É também quando o namoro entra em cena, o que acarreta muitas pressões e tensões.
Causas de estresse em estudantes universitários
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Os alunos universitários não têm nada mais fácil do que os alunos do ensino médio. Na verdade, eles enfrentam ainda mais tensões e desafios. Muitos estudantes universitários lutam contra a ansiedade e a depressão. Quando eles vão para a faculdade, geralmente estão se afastando do sistema de apoio que tiveram enquanto cresciam. Isso significa que quando estão lutando, não sabem para onde se dirigir.
Os estudantes universitários também estão enfrentando novas responsabilidades. Por exemplo, eles estão entrando em um novo mundo de adultos, mas muitos sentem o mesmo de sempre. Eles têm novas liberdades, como poder ficar fora a noite toda, e não há ninguém lá para garantir que estão fazendo o dever de casa e estudando para os exames. Isso significa que, se um aluno não souber administrar seu tempo de maneira adequada, poderá ficar para trás drasticamente.
Alguns dos alunos que mais sofrem quando chegam à faculdade são aqueles que se destacaram facilmente no ensino médio. Eles enfrentam novos desafios na faculdade, pois a carga horária é mais difícil e não é tão fácil para eles. Se um aluno está acostumado a fazer tudo certo e começa a ter dificuldades, isso pode ser um golpe para sua auto-estima, o que pode levar ao estresse.
Dicas para gerenciar a escola e o estresse
- Use um planejador
Manter o controle de tudo o que você precisa fazer pode ser opressor, especialmente se você estiver tentando se lembrar de tudo em sua cabeça. Se você está lutando para equilibrar todas as atividades que está realizando, use um planejador. Toneladas de aplicativos podem ajudá-lo com isso, ou você pode até mesmo usar o calendário do seu telefone.
Configure lembretes para aulas, reuniões ou compromissos que você tem. E certifique-se de reservar um tempo para fazer seu dever de casa também. Então, depois de definir sua programação, certifique-se de segui-la. Se seus amigos querem sair, mas você precisa estudar para uma grande prova no dia seguinte, siga o que sua programação definiu para você.
- Definir limites
Não permita que outros façam planos por você. Aprenda quais limites você precisa definir com sua família, amigos e clubes em que está e depois cumpra-os. Isso ajudará as pessoas a aprender como tratá-lo e, se você os seguir por tempo suficiente, não serão mais tão difíceis de aplicar.
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Uma das coisas que você precisa fazer é aprender a dizer 'não'. Você não precisa concordar com todos os planos que seus amigos fazem e não pode concordar em servir em todos os clubes ou conselhos que pareçam interessantes. Se não aprender a estabelecer limites, você se tornará o capacho e a pessoa certa quando os outros precisam que coisas sejam feitas.
- Pratique o autocuidado
O autocuidado é super importante para sua saúde mental. Algumas das coisas incluídas no autocuidado são:
- Durma o suficiente- Pode não ser 'popular' passar a noite em casa para que você possa ir para a cama na noite anterior ao teste, mas às vezes é melhor tomar essas decisões. Quando você dorme, precisa de ajuda para ter o seu melhor desempenho. Isso pode reduzir muito o estresse. E, quando você não dorme o suficiente, pode tornar as coisas mais difíceis do que deveriam.
- Coma uma dieta balanceada- Muitos estudantes universitários vivem de uma dieta de macarrão ramen, pizza, cerveja e coisas assim. É importante que você tenha uma dieta nutritiva e balanceada. Seu corpo precisa das vitaminas e minerais certos dos alimentos para funcionar adequadamente. Comer bem pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, o que pode diminuir o estresse.
- Exercício- Isso não significa que você precisa ser atleta ou praticar algum esporte. Pode ser tão simples como dar um passeio. O exercício é ótimo para melhorar o seu humor e ajudar o seu corpo a funcionar corretamente. Pode ajudá-lo a ser mais feliz, dormir melhor e pensar com mais clareza.
- Diário
Se você está estressado, o registro no diário pode ser uma ótima maneira de colocar tudo para fora. Você pode escrever todos os seus sentimentos e as coisas que estão causando estresse. Às vezes, isso ajuda apenas porque oferece um local seguro para desabafar. Outras vezes, pode ser útil porque, quando você escreve algo, pode ajudá-lo a localizar possíveis soluções para os problemas.
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- Meditar
Aprender a meditar pode ajudá-lo a clarear a cabeça, a reorientar os pensamentos e a aliviar o estresse. A meditação geralmente inclui exercícios de respiração profunda, que também podem ser muito úteis para aliviar o estresse. Se você é novo na idéia de meditação, não se preocupe, não precisa ser uma coisa espiritual. É simplesmente aprender a controlar seus pensamentos e emoções. Existem toneladas de aplicativos gratuitos que você pode usar e que o ajudarão a orientar o processo.
- Mude seus pensamentos
Você sabia que pode controlar seus pensamentos? Você não precisa apenas pensar sobre o que quer que aconteça que surja em sua cabeça no momento. Aprender a controlar seus pensamentos pode ajudar muito a controlar o estresse.
A conversa interna negativa pode prejudicar sua saúde mental. Se você está constantemente pensando coisas negativas sobre si mesmo, é hora de mudar. Escolha palavras positivas para pensar sobre você e suas situações.
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- Faça terapia
A terapia pode ser uma forma eficaz de aprender a controlar seus níveis de estresse. Um terapeuta experiente pode ensinar-lhe importantes habilidades de enfrentamento que você pode usar para gerenciar sua carga de trabalho escolar, outras atividades e vida pessoal. Quase todas as escolas têm um conselheiro com quem você pode conversar sobre as dificuldades que está enfrentando. Ou, se você tem mais de 18 anos, pode tentar a terapia online. Essa pode ser uma maneira eficaz de passar um tempo com um terapeuta sem precisar adicionar outra consulta ao seu dia.
A escola pode ser um momento estressante para qualquer aluno. Não sinta que está sozinho em suas lutas. E lembre-se de que você não está sozinho. A grande maioria dos alunos também está sentindo a pressão e o estresse que você está, então não tenha medo de falar com outro aluno sobre isso. Muitas vezes, se você estiver aberto para compartilhar sua experiência, outras pessoas também serão mais abertas para compartilhar a delas.
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