8 dicas para superar a ansiedade do telefone

A ansiedade do telefone é um problema comum para quem tem ansiedade social. Existem muitas causas para essa condição. A ciência diz que muitas pessoas têm esse problema devido à falta de capacidade de ler dicas, como linguagem corporal ou expressões faciais.

1144 anjo número chama gêmea

Fonte: pxhere.com

A ansiedade do telefone pode parecer uma coisa boba para aqueles que não são afetados por ela. Para outros, pode causar tremores, sensação geral de nervosismo ou pavor antes, durante ou depois de um telefonema. Pode até se estender para afetá-lo ao enviar mensagens de texto. A ansiedade de enviar mensagens de texto pode fazer você se sentir preocupado em incomodar outras pessoas ou também em constranger a si mesmo.

Se você acha que está sendo afetado por isso, há muitas coisas que você pode fazer para superar!

Superando a ansiedade do telefone: Encontre a causa raiz

Se você espera superar sua ansiedade, descobrir a causa raiz de seu problema é um bom ponto de partida. Você tem dúvidas de que será capaz de pensar rapidamente e manter a conversa? Pode haver outro problema subjacente, como ansiedade social, que está causando seus problemas?

Se você não tem confiança para se sentir confortável ao falar ao telefone, você não está sozinho. Muitas pessoas sofrem dessa fobia ao telefone. Na era digital, pode ser difícil imaginar esse problema sendo tão difundido, especialmente porque a maioria de nós não vai a lugar nenhum sem os telefones colados às mãos.

Lembre-se sempre de que não há problema em reservar um tempo para redigir suas ideias, mesmo quando estiver ao telefone. As pausas são uma parte normal e natural da linguagem falada e é provável que a pessoa na linha nem perceba que você está tentando inventar algo a dizer.

A ansiedade social e o medo do telefone costumam andar de mãos dadas. Se você for afetado por essa doença, pode se beneficiar mais com o uso de técnicas para aliviar esses problemas, em vez de se concentrar apenas nos problemas do telefone. Isso ocorre porque a ansiedade pelo telefone pode, na verdade, ser apenas um sintoma de sua ansiedade social; portanto, se você cuidar da ansiedade social, o problema pode ser resolvido.

Superando a ansiedade do telefone: seja você mesmo

Este pode soar como o conselho mais genérico, mas é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para aliviar sua ansiedade pelo telefone.

O segredo é tentar não se preocupar com o que a pessoa do outro lado da linha vai pensar de você e, em vez disso, tente se concentrar apenas em ser você mesmo. Uma maneira simples de fazer isso seria fingir que a pessoa com quem você está falando é um amigo próximo ou parente. Pense sobre que tipo de coisas você falaria com essas pessoas e implemente em suas conversas.

Além disso, lembre-se de que a pessoa com quem você está falando provavelmente conhece a pessoa que você é e gosta dessa pessoa. Pode ser fácil ficar preso em nossas próprias mentes e esquecer que somos pessoas que valem a pena, que têm pensamentos e sentimentos válidos, especialmente quando você tem ansiedade aparecendo em sua cabeça. Lembre-se de que você é capaz e provavelmente notará uma grande diferença em sua próxima ligação.

Superando a ansiedade do telefone: atualize suas habilidades de conversas triviais

Se sua ansiedade pelo telefone ainda está causando problemas, você pode considerar melhorar suas habilidades de conversa fiada.

É muito comum que a ansiedade pelo telefone aumente, tornando difícil encontrar palavras para dizer ao falar ao telefone. Se isso acontecer com você, fazer perguntas simples sobre o tempo ou falar sobre os jogos esportivos mais recentes pode ajudar a quebrar o gelo e levar a uma conversa mais descontraída.

Fonte: pixabay.com

Se você não tiver certeza sobre o que falar, peça a ajuda de um amigo ou parente extrovertido. Discuta com eles a ansiedade que você tem sentido e peça conselhos sobre que tipo de coisas constituem uma boa conversa. Você também pode sentar-se junto e praticar sua conversa fiada. Será muito mais confortável durante sua próxima interação ter essas habilidades no bolso.

Também pode ser útil trazer à tona coisas nas quais a outra pessoa está interessada. Se você conseguir fazer com que eles falem sobre algo, pelo qual eles são apaixonados, você estaria prestando mais atenção, o que aliviaria sua carga mental e aliviaria quaisquer sentimentos de ansiedade você pode encontrar.

Superando a ansiedade do telefone: poder através

O conceito de 'fingir até conseguir' provou ser uma das ferramentas mais valiosas que você pode usar para superar a ansiedade do telefone. Mesmo que forçar-se a fazer aquele telefonema possa ser a última coisa que você deseja fazer, muitas vezes pode ser uma das únicas coisas que resolverão sua ansiedade a longo prazo.

Se você está preocupado em tropeçar em suas palavras, você pode tentar escrever um roteiro primeiro e usá-lo para atingir todos os pontos-chave que deseja discutir por telefone. Se você está preocupado por não ter muito o que falar, você pode fazer um brainstorm antes de apertar o botão de chamada sobre todas as coisas sobre as quais pode falar.

Pense nessas conversas forçadas como terapia. Quanto mais você fizer ligações que não deseja, mais se acostumará a pegar o telefone, mesmo quando é difícil. Com o tempo, você aprenderá técnicas que parecem orgânicas para lidar com a ansiedade que sente ao usar o telefone.

Também pode ser útil definir metas para chamadas telefônicas durante uma transição. É importante, ao escolher esse caminho, lembrar que as metas definidas precisam ser realistas. Por exemplo, se você tivesse que estabelecer uma meta de não se sentir nervoso, isso pode ser difícil de fazer, pois você tem pouco controle sobre a forma como suas emoções reagem ao estresse. Em vez disso, você pode estabelecer como meta trazer à tona pelo menos 2 assuntos e falar sobre eles com a outra pessoa por 1-2 minutos sobre cada um.

Conforme você se torna mais confiante, continue a se desafiar com metas mais difíceis. No final do dia, você vai agradecer a si mesmo por sua perseverança!

Superando a ansiedade do telefone: faça um curso de comunicação

Muitas faculdades comunitárias locais e faculdades técnicas oferecem aulas de comunicação. Embora sejam voltados principalmente para pessoas que trabalham na área de comunicação em empregos como atendimento ao cliente ou relações públicas, há muitas coisas que você poderia aprender que beneficiariam enormemente sua ansiedade.

A aula de comunicações tem como objetivo ajudá-lo a aprender como fazer conexões significativas com outras pessoas, independentemente de suas reservas sobre como falar. Você também aprenderá como pessoas ou culturas diferentes se comunicam de maneira diferente, ajudando a preencher a lacuna entre você e as pessoas que têm uma formação diferente da sua.

Por se tratar de um curso voltado para profissionais de negócios, ele também poderia beneficiá-lo em uma frente profissional, o que é uma situação em que todos ganham!

Superando a ansiedade do telefone: o correio de voz é seu amigo

Fonte: flickr.com

Se você estiver se sentindo muito sobrecarregado para atender uma chamada, não tenha medo de deixá-la ir para o correio de voz.

Configure uma saudação amigável para que, ao encaminhar chamadas para o correio de voz, seus amigos e familiares saibam que devem deixar uma mensagem para você retornar a ligação. Você também pode deixar as pessoas próximas a você saberem que você luta contra a ansiedade do telefone, para que elas saibam que devem enviar e-mails ou mensagens de texto e evitar problemas,

Quando você está se sentindo menos sobrecarregado, ouvir muitas mensagens de voz com backup pode causar mais estresse. Certifique-se de atender um de cada vez e retornar as ligações no seu próprio ritmo. A última coisa que você deseja é que seus esforços sejam esmagados por assumir tarefas demais de uma vez.

Superando a ansiedade do telefone: envie um texto rápido

anjo número 414

Fonte: pixabay.com

Todos nós temos aquele amigo que continua a ligar continuamente quando não atendemos o telefone. Isso pode causar extrema ansiedade ao telefone até mesmo para as pessoas mais razoáveis.

Se você se encontrar nessa situação, envie uma mensagem rápida ao seu amigo para informá-lo de que você está passando por uma situação mental agora. Você pode explicar a eles que está trabalhando para superar a ansiedade do telefone e precisa de um momento para si mesmo antes de se sentir confortável para falar ao telefone.

Seu amigo pode até continuar a conversa por mensagem de texto, poupando você do estresse de ter que falar ao telefone.

Superando a ansiedade do telefone: quando obter ajuda

Mesmo com os esforços mais honestos, algumas pessoas ainda lutam contra a ansiedade do telefone. Se você está constantemente lidando com esse problema, apesar de tentar esses métodos, pode ser hora de contratar alguma ajuda profissional.

Um conselheiro ou terapeuta treinado pode ajudá-lo a descobrir a causa raiz da ansiedade ao telefone. Eles também podem ter exercícios clinicamente comprovados ou 'lição de casa' que eles podem fornecer para ajudá-lo a superar sua ansiedade em um ritmo com o qual você se sinta confortável.

Com determinação, você será capaz de superar seus problemas. Mesmo que você precise de ajuda, o resultado será algo de que você se orgulhe.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: