6 dicas para superar o estresse emocional
Muitas coisas diferentes podem causar estresse em sua vida. Quando você está lutando contra o estresse, é difícil realizar as coisas que está tentando fazer. O estresse também pode levar ao sofrimento de problemas maiores, como ansiedade e depressão. E não é algo que deva ser ignorado. É por isso que é tão importante aprender maneiras de ajudá-lo a superar o estresse emocional.
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O que é estresse emocional?
O estresse emocional pode não ser algo que você já ouviu falar antes. E você pode estar se perguntando como é diferente do estresse normal.
As emoções estão na raiz de todo estresse. Quando suas emoções não são tratadas e controladas de maneira adequada, é fácil para elas levá-lo a outras lutas na vida. Por exemplo, você pode pensar que está estressado com sua situação financeira e não sabe de onde virá o dinheiro para pagar as contas. Mas, suas emoções, se não forem controladas, são de onde vêm os sentimentos de estresse que você está experimentando.
Duas pessoas podem passar pela mesma situação, ter o mesmo problema e reagir de duas maneiras completamente diferentes. Um deles pode manter a calma e a paz com a situação e conseguir encontrar uma solução, enquanto o outro fica estressado, levando-o também a outros sintomas.
Sintomas emocionais de estresse
Quando você permite que suas emoções levem ao estresse, isso também pode levar a muitos outros sintomas.
O medo é um sintoma emocional comum de estresse. Quando você começa a se preocupar com uma situação para a qual não sabe a solução, é fácil começar a ceder ao medo. À medida que suas emoções e pensamentos começam a ficar fora de controle, eles podem se voltar para tudo que pode dar errado em uma situação. Isso fará com que sua mente comece a se preocupar com todas as coisas negativas quepoderiaacontecer.
O medo e a preocupação podem impedi-lo de realizar as coisas que você precisa fazer em sua vida diária, bem como de ir atrás de seus objetivos.
O medo e a preocupação podem levar à ansiedade, que pode então se transformar em depressão. A depressão pode tornar difícil ver uma saída para a situação. Em vez de procurar ações que possam ser tomadas, a depressão volta as pessoas para dentro, fazendo com que se afastem dos entes queridos em suas vidas. Pode tornar as situações sem esperança e tirar a energia e a força de que as pessoas precisam para fazer as mudanças que procuram.
A preocupação também pode causar irritabilidade. Como sua mente está constantemente tentando entender sua situação e se concentra nas coisas negativas que você está experimentando, isso pode fazer com que você tenha um pavio curto. Este tipo de atividade e resposta pode impactar os relacionamentos em sua vida, pois você não tem a paciência com as pessoas que deveria.
Outros sintomas de estresse
O estresse pode fazer muito mais do que apenas levar a sintomas emocionais. Muitos sintomas físicos também vêm com o estresse. Isso pode incluir pressão alta, aumento da freqüência cardíaca, insônia e problemas digestivos.
Um estudo descobriu que o estresse emocional e a depressão levam a distúrbios digestivos como a síndrome do intestino irritável. Existem muitos tipos diferentes de problemas digestivos que as pessoas têm quando passam por estresse. Para alguns, eles podem ter constipação ou diarreia. Outros podem perder o apetite e sentir náuseas, e outros permitem que o estresse emocional os faça recorrer à comida. Eles fazem escolhas erradas sobre o que comer e acabam comendo demais, o que pode levar a outros problemas de saúde também
Como superar o estresse emocional
Antes de começar a implementar dicas para ajudá-lo a superar o estresse emocional, a primeira coisa que você precisa fazer é reconhecer se é com isso que está lidando. Você não será capaz de lidar com isso se estiver culpando outra coisa e rotulando-o erroneamente.
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Sim, você pode passar por situações em sua vida que não sabe como resolver. Pode haver coisas que você esteja lutando para superar. No entanto, se você aprender a identificar a emoção que está na raiz disso, ajudará muito a superá-la.
- Estar atento
A prática da atenção plena tem crescido em popularidade, mas não é de forma alguma nova. Estar atento é simplesmente sentar no momento. É se permitir processar seus pensamentos sem vincular nenhuma emoção a eles. É uma forma de reconhecer o que está acontecendo em você e ao seu redor sem fazer nenhum julgamento sobre isso.
Em vez de deixar sua mente entrar em pânico quando o estresse começar a tomar conta de você, você pode simplesmente sentar e processar o que está sentindo e por que está se sentindo assim.
- Crie uma distração
Você não quer ignorar suas emoções ou seu estresse, mas isso não significa que você sempre terá que ceder a pensar sobre eles também. Se você tem algo que está lhe causando estresse, com o qual está preocupado, encontre algo para se distrair. Isso pode ser assistir a um programa engraçado na televisão, ler um ótimo livro, jantar com amigos ou o que quer que funcione para você.
Isso pode ser útil porque vai envolver sua mente para afastar as coisas pelas quais você está estressado e preocupado. Às vezes, precisamos apenas de uma pequena pausa para ver as coisas sob uma nova luz. Se você está sofrendo de estresse emocional, isso pode ser exatamente o que você precisa para voltar à situação com uma mentalidade renovada.
Se você luta contra o estresse emocional regularmente, pode ser útil criar uma lista de atividades de distração das quais você possa participar. Dessa forma, quando você começar a se sentir estressado, não terá que tentar pensar em algo que possa fazer . Você pode simplesmente puxar sua lista e escolher uma atividade nela.
- Encontre uma maneira saudável de ruminar
Não é bom apenas ruminar em suas preocupações o dia todo e a noite toda. Mas, isso não significa que você nunca possa ganhar nada com isso também. Se você descobrir que simplesmente não consegue parar de pensar sobre um problema ou situação que está passando, e sobre o qual está estressado, dê-se a oportunidade de ruminar sobre isso.
Defina um cronômetro e permita-se sentar e refletir sobre a situação. Procure possíveis soluções que possam ajudar a diminuir o estresse. Mas, quando o cronômetro dispara, você precisa encontrar uma nova atividade para fazer e mover sua mente para outra coisa.
- Praticar meditação
Para algumas pessoas, atenção plena e meditação andam de mãos dadas. No entanto, eles também podem ser feitos separadamente. A meditação permite que você concentre sua mente em algo e esteja no momento presente. Você pode escolher uma frase, versículo ou citação para focar sua atenção, bem como escolher uma imagem em sua mente que você ame. Quando você se concentra nessas coisas, também pode praticar a respiração profunda. Isso vai ajudá-lo a reduzir o estresse, afastando sua mente de coisas que o preocupam e diminuindo a velocidade de sua respiração. À medida que sua respiração desacelera, sua freqüência cardíaca diminui e sua pressão arterial também cai.
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- Não ceda às suas emoções
É mais fácil falar do que fazer, mas você não precisa deixar que suas emoções o controlem. Você pode escolher o que pensa, e então seus sentimentos seguirão isso. Quando você sempre segue seus sentimentos, pode se meter em problemas. Isso pode fazer com que você fique preso em um lugar que você não quer estar.
No entanto, quando você decide agir de determinada maneira ou pensar de determinada coisa, independentemente do que seus sentimentos e emoções estão lhe dizendo, você pode aprender como controlá-los.
- Fale com um terapeuta
Se você está lutando com suas emoções, as coisas listadas acima podem ajudá-lo, mas é uma ótima idéia conversar com um terapeuta. Um terapeuta inexperiente pode lhe ensinar como usar as estratégias listadas acima de maneira adequada. E eles podem ajudá-lo a trabalhar em suas situações atuais para ver qual é a causa raiz dos problemas e que outras mudanças você pode fazer para ajudar a superá-los.
É importante, ao escolher um terapeuta com quem trabalhar, que você encontre alguém com quem se sinta confortável, para que esteja aberto e disposto a compartilhar as informações que essa pessoa precisa saber para obter a ajuda de que precisa. Você pode até escolher trabalhar com um terapeuta online em vez de cara a cara se estiver preocupado em se sentir estranho ou desconfortável sentado em uma sala contando seus problemas para um estranho. Esta é uma opção que muitas pessoas consideram vantajosa, pois terá acesso a um terapeuta nos momentos que mais precisar.
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O estresse emocional pode causar estragos em sua vida. Se você deixá-lo desmarcado, ele pode controlar suas decisões, causar doenças físicas e tornar os relacionamentos muito difíceis. O estresse emocional pode controlar suas atividades do dia a dia. Essas são algumas das razões pelas quais é tão importante abordar o estresse emocional em vez de permitir que ele o controle.
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