5 etapas para ajudá-lo a superar quando as pessoas te machucam

Existem todos os tipos de relacionamentos no mundo. Você, é claro, tem relacionamentos românticos, mas também tem relacionamentos entre mães e filhas, pais e filhos, amigos, colegas de trabalho e até conhecidos. O que todos esses relacionamentos têm em comum, entretanto, é que em todos eles, cada pessoa tem o potencial de ferir a outra. Da raiva às lágrimas, do desespero à frustração, quando as pessoas o machucam, pode parecer que o mundo está desmoronando ao seu redor. Felizmente, existem alguns passos que pode seguir para o ajudar a seguir em frente.

Etapa um: descobrir a raiz da dor

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Depois que alguém o ofende ou magoa de alguma forma, sua reação inicial pode ser livrar-se de seus sentimentos negativos o mais rápido possível. Você pode ter vontade de evitar o problema por completo e se dedicar a outras atividades, como trabalho, férias, outro relacionamento, ou uma atividade como jogos online, assistir televisão em série ou até mesmo drogas. Essas são apenas tentações e não resolvem nada e irão desviar você de aprender com sua experiência. Em vez disso, para crescer a partir de sua experiência, tente segurar os seus sentimentos um pouco e pondere as coisas. Não, isso não significa chorar até ficar exausto ou ficar o mais bravo possível, mas significa que você precisa ter tempo para meditar sobre suas emoções. Realmente pense sobre por que você está se sentindo assim, o que essa outra pessoa fez com você que o afeta tanto? Você pode até se perguntar como entrou na situação ou se fez algo para causar a situação. Tente não ser muito autocrítico ao pensar sobre o que aconteceu, mas tente ser honesto consigo mesmo. Além disso, experimente alguns exercícios de respiração profunda e atenção para ajudá-lo a se concentrar e controlar melhor seus sentimentos. Você pode tentar um pouco de meditação andando, na qual tenta concentrar sua atenção em alguns aspectos do ambiente para descansar um pouco da angústia. E se você tiver problemas para descobrir isso por conta própria, não tenha medo de pedir a ajuda de um terapeuta profissional para realmente ajudá-lo a compreender suas emoções.

Etapa dois: coloque-se no lugar deles

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Depois de ter se apegado a si mesmo e aos seus sentimentos e pensamentos por um tempo, reserve um tempo para explorar mais profundamente o que ocorreu. Tente entender por que a outra pessoa fez ou disse o que ela fez. No entanto, é mais fácil falar do que fazer, uma forma potencialmente extremamente eficaz que pode ajudá-lo a perdoar alguém pela dor que lhe causou. Por exemplo, digamos que você esteja magoado porque seu melhor amigo ralhou com você; no entanto, você sabe que eles estão passando por um rompimento bastante intenso. Coloque-se no lugar deles e tente entender, embora não haja desculpa para o comportamento deles em relação a você, há uma razão, e essa razão - nesta situação - é que eles próprios estão sofrendo também. Essa percepção deve ajudar a aliviar um pouco a mágoa e ajudá-lo no processo de perdoar e seguir em frente. Este é o caminho para aquele velho ditado: 'Faça aos outros o que você gostaria que fizessem a você'. Sempre foi difícil. Mas assim como esperamos perdão e compreensão quando erramos, o mesmo acontece com os outros. Claro, a situação pode ser mais complicada e o perdão, quando vier, pode não permitir que você se esqueça ou mesmo se exponha a futuros danos potenciais neste assunto.

Terceiro passo: tente um pouco de amor próprio

Depois de descobrir a raiz e ter um entendimento decente de de onde vem a pessoa que o machucou, concentre-se em si mesmo por um tempo. Não há nada melhor para ajudá-lo a superar quando alguém o machuca do que investir um pouco mais de 'tempo para mim'. Leia seu livro favorito, tome um banho com uma taça de vinho, sue durante o treino e concentre-se em aumentar suas endorfinas para anular esses sentimentos negativos fazendo as coisas que você ama. Agora talvez seja a hora de discutir as coisas com um amigo, o que você não fez na etapa um porque estava lidando com seus próprios sentimentos e segurando sua angústia o máximo que podia. Nesse estágio, você fará uma apresentação muito mais convincente do que aconteceu e será muito menos provável que falar sobre isso leve a aumentar sua angústia porque você já trabalhou para controlar suas emoções e sua compreensão das coisas.

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Etapa quatro: defina seus limites

Depois de se sentir descomprimido e com mais controle de suas emoções, reserve um tempo para conversar com a pessoa que o machucou. Deixe-os saber que o machucaram e explique por que você foi especificamente afetado com o que eles fizeram. Você tem que estabelecer limites e se defender se não quiser continuar a se machucar, e discutir o assunto é uma grande parte desse processo. Se, no entanto, a situação não permitir que fale com o agressor, por motivos de autoproteção ou indisponibilidade, pode escrever uma carta a esse autor. Você pode decidir mais tarde se deseja enviá-lo ou não. Tente evitar texto neste ponto, pois ele está sujeito a mais mal-entendidos e costuma ser mais impulsivo no uso.

Etapa cinco: o mais importante, quando as pessoas te machucam, escolha sua própria felicidade

Esta é a etapa mais importante de todas. Você pode seguir todas as etapas listadas acima (e deve), mas no final das contas, você pode nunca receber um pedido de desculpas pela dor que eles lhe causaram, e você tem que ser capaz de aceitar isso, seguir em frente e escolha ser feliz independentemente. Seja qual for o tipo de mágoa que você experimentou, você não deve assumir o papel de vítima nem se apegar a sentimentos de vergonha, raiva ou culpa. Embora possa aprender com seus sentimentos, você também pode abandoná-los e permitir-se ser feliz novamente.

Apenas lembre-se, embora você nem sempre possa controlar o que acontece com você, e não haja uma solução simples para superar se machucar, você pode controlar como reage, então tente não deixar isso te afetar, faça o que você precisa fazer para ser feliz e fazer a escolha de simplesmente ser feliz ou pelo menos confortável. Um simples sorriso para um estranho em uma loja ou até mesmo exercitar um sorriso no rosto enquanto está sozinho pode ajudar. Sinta os músculos do rosto enquanto sorri e veja se isso não ajuda. Você pode até se pegar rindo de si mesmo.

Se você se sentiu magoado e sente necessidade de falar com alguém que não faça julgamentos e seja empático, consulte um conselheiro para ajudá-lo nesses estágios. Uma opção é o aconselhamento online, como o serviço de aconselhamento BetterHelp, onde muitos conselheiros treinados podem ajudá-lo na privacidade de sua casa e em uma plataforma confidencial.

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