33 maneiras de lidar com o estresse no trabalho

O estresse no trabalho acontece com quase todas as pessoas que têm um emprego em algum momento de suas vidas. Algumas pessoas lidam bem com o estresse no trabalho, enquanto outras não têm idéia de como lidar com o estresse no trabalho. A maioria fica em algum lugar no meio, talvez tendo algumas coisas que ajudam, bem como algumas formas não saudáveis ​​de lidar com a situação. Aqui estão 33 maneiras saudáveis, eficazes e seguras de lidar com o estresse no trabalho.

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Acompanhe o seu estresse

  1. Identifique seus estressores.Você sabe que tem estresse no trabalho. Você pode sentir isso ao se preparar para o dia, ao chegar lá ou a caminho de casa. Mas você sabe especificamente o que está fazendo você se sentir estressado no trabalho? Mantenha um diário onde você escreve uma lista de pessoas, situações e eventos que o fazem se sentir pressionado e estressado.
  2. Preste atenção à maneira como o estresse afeta você fisicamente.Quando você está sob muito estresse, que tipos de sintomas físicos você tem? Você se sente sem energia? As dores de cabeça e de estômago são um problema nesses momentos? Seu sono é interrompido ou você dorme muito nos fins de semana? Seu coração parece que está acelerado quando você está sob muita pressão no trabalho? Faça anotações e converse sobre esses sintomas com seus profissionais de saúde e profissionais de saúde mental.
  3. Observe os efeitos do estresse em sua saúde mental. Além disso, observe como o estresse está afetando seu pensamento e comportamento. Você está perdendo muito trabalho quando está se sentindo mais estressado? Parece que você está tendo ansiedade ou depressão? Guarde esta lista para usar se você falar com um conselheiro de saúde mental.
  4. Observe como você reage ao estresse.É muito importante que você avalie como está reagindo ao estresse a cada dia. Se você responder gritando ou outro comportamento raivoso, isso pode prejudicar seu trabalho e relacionamentos pessoais. Quando você reage ao estresse bebendo, comendo, dormindo ou fumando mais do que o normal, o estresse pode arruinar sua saúde. Mas, se você descobrir que alguma de suas maneiras de lidar com o estresse no trabalho é saudável, adequada e eficaz, dê um tapinha nas costas e continue praticando.

Exercício para alívio do estresse

  1. Pratique ioga.O ioga é tão útil para o gerenciamento do estresse no local de trabalho que muitas empresas ao redor do mundo o estão incorporando em seu dia de trabalho. Se sua empresa tem essa opção, tire proveito dela. Se não, faça uma aula em seu tempo livre e pratique as posturas durante a hora do almoço.
  2. Faça uma aula de exercícios em grupo. Uma aula de exercícios fora do trabalho pode ajudá-lo a controlar o estresse no local de trabalho quando você está trabalhando. Qualquer tipo de aula de fitness serve, seja uma aula de aeróbica, uma aula de natação ou uma aula de spinning. Contanto que faça o sangue bombear e aumente a taxa de respiração, pode reduzir o cortisol, o hormônio do estresse que causa muitos efeitos nocivos do estresse.
  3. Junte-se a uma equipe esportiva. Fazer parte de um esporte de equipe traz muitos benefícios para o alívio do estresse. Não só proporciona exercício físico, mas também o desafia a trabalhar mais e a pensar com mais clareza. Ao mesmo tempo, você deixará de pensar nas coisas que estressam você no trabalho.
  4. Dê uma caminhada ou uma corrida.Dependendo do seu estado de saúde física, faça caminhadas ou corridas todos os dias. Se você puder, encaixe na hora do almoço. Se não, faça antes ou depois do trabalho. Se o tempo permitir, saia para sua caminhada diária ou trabalho para aproveitar o ar fresco e a natureza ao redor.

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Use técnicas de relaxamento

  1. Faça relaxamento muscular sistemático. O relaxamento muscular sistemático significa apenas contrair e liberar diferentes grupos musculares de forma sistemática. Normalmente, a recomendação é começar com os músculos dos dedos dos pés e subir grupo por grupo de músculos até chegar à cabeça.
  2. Pratique respiração profunda.A respiração profunda leva mais oxigênio para seu corpo e cérebro e libera mais completamente o dióxido de carbono. Existem várias técnicas diferentes de respiração profunda. O mais fácil é simplesmente sentar-se calmamente e inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca.
  3. Faça uma varredura corporal. Reserve um momento para se tornar mais consciente de seu corpo. Sente-se calmamente ou deite-se, se puder. Direcione sua atenção mental para cada parte de seu corpo, uma de cada vez, observando como é a sensação. Quando você estiver mais consciente de seu corpo, poderá tratá-lo melhor e atender às suas necessidades de maneira adequada.

Siga as práticas meditativas

  1. Pratique meditação.A meditação vem de práticas orientais, mas as pessoas em todo o mundo estão se tornando mais interessadas nessa maneira de lidar com o estresse no trabalho. Direcione seu foco visual para um pequeno objeto ou diga uma palavra ou mantra simples. Em seguida, deixe os pensamentos entrarem e saírem de sua consciência, percebendo-os sem julgá-los ou tentar mantê-los.
  2. Pratique a atenção plena.A meditação mindfulness é uma forma de estar totalmente presente em um determinado momento. Sente-se calmamente e observe o que está acontecendo com você por meio de seus cinco sentidos. Não tente julgar essas sensações. Concentre-se apenas na experiência.
  3. Ouça uma gravação de imagens guiadas.As imagens guiadas geralmente consistem em alguém descrevendo uma cena pacífica. O narrador lhe diz o que imaginar e como focar sua mente. Insira-se mentalmente nessa cena para desfrutar dos sentimentos de tranquilidade que ela incentiva.

Desenvolva hábitos saudáveis

  1. Faça lanches e almoços saudáveis ​​no horário de trabalho.Comida lixo é geralmente a ordem do dia na maioria dos locais de trabalho. Em vez de um saco de batatas fritas ou uma fatia de pizza, opte por um pedaço de fruta, um lanche vegetariano ou uma barra de proteína ou batido feito sem muito açúcar ou gordura.
  2. Tire uma soneca profunda.Tirar longos cochilos durante o dia é contraproducente. Mas uma soneca revigorante de 15 minutos pode revigorá-lo e prepará-lo para a segunda metade do dia. Defina o alarme no seu telefone, fique confortável e tire uma breve soneca.
  3. Evite beber muita cafeína.Os trabalhadores tendem a gostar do café, e isso é ótimo até certo ponto. Mas quando você bebe muito café, o estresse pode causar tensão e ansiedade.
  4. Fique longe do álcool no almoço. Se você sai para comer nos almoços do dia de trabalho, o álcool pode estar disponível como uma opção do menu. Porém, é importante evitar bebidas alcoólicas durante o dia de trabalho. Eles podem retardá-lo ou influenciar seu humor e, assim, aumentar o estresse no local de trabalho.



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Definir limites saudáveis

  1. Limites da vida profissional.Separe o trabalho de sua vida pessoal tanto quanto possível. Não permita que as responsabilidades de trabalho sempre interfiram em seus próprios planos, hobbies e atividades. Ao mesmo tempo, evite lidar com questões pessoais enquanto estiver no trabalho. A separação completa entre trabalho e vida nem sempre é possível, mas quanto mais você faz, mais pode descobrir como reduzir o estresse no trabalho.
  2. Limites com colegas de trabalho. Se você deseja saber como gerenciar o estresse no trabalho, considere seu relacionamento com os colegas de trabalho. Se eles esperam que você faça o trabalho ou ajude de maneiras que o deixem desconfortável, é importante se defender. Diga a eles que você não está disposto a fazer coisas que não são do seu trabalho ou lidar com os problemas pessoais deles.
  3. Limites com supervisores. Quando você está lidando com gerentes, o estresse no trabalho pode parecer intransponível. Você pode não conseguir recusar tarefas de que não gosta. O que você pode fazer, porém, é falar abertamente quando seu chefe não estiver sendo razoável ou pedindo que você faça coisas que não fazem parte do seu trabalho. Evite fazer recados pessoais para eles. Se você faz seu trabalho bem, não precisa fazer coisas fora da descrição de seu trabalho.
  4. Limites com amigos e familiares. Às vezes, amigos e familiares podem sobrecarregar seu tempo de trabalho. Deixe-os saber que você está ao seu lado quando estiver fora do trabalho, mas a menos que seja uma emergência, eles precisam evitar entrar em contato com você durante o trabalho.

Resolver problemas



  1. Identifique os problemas que estão causando seu estresse. Às vezes, você pode eliminar a fonte de seu estresse. Comece identificando os problemas que estão causando estresse. Pode ser tão simples quanto um par de botas de trabalho mal ajustadas ou uma discussão com um colega de trabalho. Faça uma lista dos problemas que você pode resolver.
  2. Brainstorm para soluções.Escolha um dos problemas que estão causando estresse e escreva no topo de um papel. Então, o mais rápido possível, escreva o máximo possível de soluções diferentes para o problema.
  3. Acompanhe com ação.Escolha a solução que lhe parece mais promissora e coloque-a em ação. Mesmo que ajude um pouco, ajudará você a se sentir mais no controle e menos estressado no trabalho.

Descansar e recarregar

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  1. vocênplug de tarefas de trabalho digital.Quando você voltar do trabalho para casa, desconecte-se do mundo digital do seu local de trabalho. Não leia seus e-mails durante seu tempo livre. Se precisar verificá-los em casa, estabeleça um horário específico para fazê-lo e depois tire isso da cabeça.
  2. Esqueça completamente o trabalho por um tempo.Dedique algum tempo a cada dia que você não pensa sobre o trabalho. Lembre-se de que descansar sua mente das exigências do trabalho o tornará muito mais produtivo no dia seguinte.
  3. Envolva-se em atividades recreativas. As atividades recreativas podem ajudá-lo a recarregar suas energias e restaurar sua paz de espírito. Faça caminhadas ou acampamentos, dedique-se a um hobby ou vá a um concerto.
  4. Rir com seus amigos. O riso pode ser muito curativo. Compartilhe suas observações divertidas sobre a vida com seus amigos. Reúna-se e assista a um filme engraçado ou conte suas piadas favoritas.
  5. Aproxime-se de seus entes queridos. Às vezes, é fácil ficar tão envolvido com o que está acontecendo no trabalho que você perde contato com as pessoas que são mais importantes para você. Compartilhe momentos de proximidade física e emocional com quem você ama.



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Obtenha suporte



  1. Fale com um amigo de confiança. Às vezes, quando você simplesmente não consegue descobrir como lidar com o estresse no trabalho, conversar com um amigo de confiança pode ajudá-lo a se sentir melhor. Conte-lhes sobre as situações, seus sentimentos e suas reações ao estresse. Se você mantiver sua angústia escondida do mundo, provavelmente se tornará mais perturbadora. Mas, se você compartilhar com um amigo de confiança, você pode colocá-lo em perspectiva e obter algum apoio emocional.
  2. Junte-se a um grupo de apoio.Se você tem um desafio específico que está aumentando seu estresse no trabalho, ir a um grupo de apoio pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos e encontrar novas soluções para seus problemas. Existem muitos grupos de apoio disponíveis para pessoas com vícios e problemas de saúde mental e médicos.
  3. Fale com um conselheiro.Um conselheiro de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver melhores maneiras de lidar com o estresse no trabalho. Eles podem ajudá-lo a realizar muitas das outras maneiras de lidar com o estresse listadas acima. Por exemplo, eles podem ajudá-lo a controlar seu estresse, usar técnicas de relaxamento com mais eficácia, aprender a estabelecer limites e pensar em novas maneiras de resolver seus problemas que causam estresse.

Além disso, um conselheiro pode ajudá-lo a aprender a pensar e se comportar de maneira diferente sobre situações estressantes. Você pode falar com um terapeuta da BetterHelp para receber ajuda com os problemas de estresse no trabalho que estão deixando você para baixo. Ao fazer isso, seu trabalho e sua vida pessoal podem se tornar mais agradáveis, gratificantes e gerenciáveis.