24 sinais comuns de ansiedade social

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A ansiedade social é muito mais comum do que muitas pessoas acreditam que seja. Algumas pessoas tidas como “tímidas”, na verdade, têm um transtorno de ansiedade social. As pessoas simplesmente não percebem que têm um problema que pode ser facilmente resolvido.

Felizmente, a ansiedade social está se tornando mais compreendida e reconhecida tanto na sociedade quanto na comunidade psicológica. À medida que as pessoas se tornam mais conscientes dos sinais de ansiedade social, elas podem procurar tratamento mais cedo e superar sua ansiedade em situações sociais.

De acordo com estatísticas recentes, cerca de nove por cento da população americana sofre de ansiedade social. Cerca de 50% dessas pessoas apresentavam sinais de ansiedade social aos 11 anos e 80% aos 20 anos. Se você tem ansiedade social severa, deve procurar tratamento. A terapia e a medicação podem ser eficazes no tratamento da ansiedade social.

O primeiro passo é ser capaz de reconhecer os sinais de ansiedade social. Se você tiver algum desses sinais e sintomas ou os reconhecer em seu filho adolescente, deve procurar ajuda imediatamente. Podem estar presentes sinais emocionais e físicos de ansiedade social.

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Sinais emocionais de que você tem ansiedade social

A ansiedade social vem com uma variedade de sinais e sintomas emocionais. Embora os sintomas físicos nem sempre estejam presentes, sempre há sinais emocionais e comportamentais de que você tem ansiedade social. Você pode não ter todos esses sinais, mas se tiver qualquer ansiedade social, provavelmente reconhecerá vários desses sintomas.

Medo

O medo é o principal sintoma da ansiedade. Um medo irreal é a caracterização mais comum da ansiedade de qualquer tipo. A ansiedade social pode trazer medo de que outros possam julgá-lo. Você também pode ter medo de que outras pessoas percebam que você está ansioso e o rejeitem por causa disso.

A própria ansiedade social pode causar medo adicional. Como você já está ansioso, pode estar ciente dos sintomas físicos que teme que sejam constrangedores, como suor ou rubor. Nessas situações, o medo que você tem está se alimentando de si mesmo, e você entra em um ciclo vicioso de medo e preocupação.

Preocupação

A preocupação é outro sintoma primário da ansiedade social. Você pode se preocupar com a possibilidade de fazer algo para se envergonhar. Pessoas com ansiedade social freqüentemente se preocupam com a pior coisa que poderia acontecer e que causaria constrangimento ou humilhação. Essa preocupação pode ser debilitante, impedindo você de realizar qualquer ação em uma situação social por medo de causar constrangimento de alguma forma desconhecida.

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Evasão

Há muitas coisas que você pode evitar fazer em situações públicas ou sociais por causa de sua ansiedade social. Você pode evitar fazer coisas ou falar com as pessoas porque tem medo de que isso, de alguma forma, leve ao constrangimento. Você pode evitar situações em que se torne o centro das atenções. Você pode até mesmo evitar entrar na situação social apenas para evitar qualquer constrangimento potencial e não ter que se preocupar e alimentar seus medos.

Ansiedade Antecipada

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Pessoas com ansiedade social costumam antecipar sua ansiedade antes de um evento ou situação social. Você pode passar horas ou até dias antes de um evento ou situação social pensando sobre sua ansiedade social e todas as maneiras pelas quais as coisas podem dar errado. Muitas vezes, isso simplesmente aumenta seus medos, dando a você mais com que se preocupar e tornando a situação social muito mais insuportável.

Ruminando

Além de pensar negativamente sobre a situação social de antemão, você também pode ruminar sobre a situação social depois que ela acabar. Você pode se pegar repassando o tempo gasto na situação social repetidamente, pensando em todas as coisas que poderia ter feito de maneira diferente e tentando descobrir se fez alguma coisa para se envergonhar.

Esperando o pior

Outro sinal comum de ansiedade social é esperar o pior. Quando você tem ansiedade social, você simplesmente presume que o pior vai acontecer. Você supõe que será rejeitado, ou que fará ou dirá algo que o deixará envergonhado. Você nem mesmo se dá uma chance, apenas assume automaticamente que será ruim, o que alimenta sua ansiedade ainda mais.

Sinais e sintomas físicos de ansiedade social

Existem também muitos sinais e sintomas físicos de ansiedade social que você pode notar no calor do momento. Esses sinais de ansiedade social são geralmente prevalentes quando você está em situações sociais. Você pode não ter todos esses sinais ou sintomas, mas alguns deles podem ser familiares para você.

Rubor

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Corar é um sinal comum de ansiedade social. Conforme você fica ansioso e tem medo de ficar embaraçado, isso aumenta sua frequência cardíaca e a temperatura corporal, o que pode fazer com que você core e fique com o rosto vermelho. Para muitas pessoas, isso simplesmente aumenta a ansiedade social.

Rápido Frequência cardíaca

Conforme mencionado, quando você está ansioso, sua freqüência cardíaca provavelmente aumentará. Isso ocorre porque a mente diz ao corpo que você está em uma resposta de luta ou fuga. O aumento da frequência cardíaca pode fazer você se sentir como se seu coração estivesse batendo forte no peito.

Tremendo

É comum que pessoas extremamente ansiosas em situações sociais tremam. Você pode ter as mãos trêmulas ou pode sentir como se estivesse tremendo. Novamente, isso pode torná-lo ainda mais constrangido, simplesmente tornando a ansiedade social ainda pior.

Suando

Muitas pessoas também suam quando estão ansiosas. Suar em uma situação social pode torná-lo ainda mais constrangido e pode tornar sua ansiedade social ainda pior. Se você sabe que vai estar em uma situação social, pode acabar passando grandes quantidades de desodorante e perfume ou colônia.

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Náusea

Muitas pessoas também sentem náusea quando estão ansiosas. À medida que seu corpo fica tenso e estressado pela ansiedade social, ele produz cortisol adicional que leva ao aumento do ácido estomacal.

Falta de ar

Se você tiver ansiedade social grave, pode descobrir que está com falta de ar. Você pode sentir que é difícil respirar, ou pode descobrir que está respirando rapidamente. É importante que, se você sentir esse sintoma físico de ansiedade social, faça um esforço consciente para desacelerar e regular sua respiração para evitar que hiperventile.

Tontura ou tontura

Tonturas ou vertigens também podem ocorrer quando você está em situações sociais se tiver ansiedade social. Freqüentemente, a tontura e os desmaios são causados ​​por falta de ar e aumento da frequência cardíaca. No entanto, você pode sentir-se tonto mesmo sem esses sintomas.

Mind Blanking

A cegueira mental é um sintoma pouco compreendido que pode ocorrer em algumas situações. Na ansiedade social, é comum que a mente pareça ficar completamente vazia quando confrontada simplesmente com o medo. Isso pode tornar extremamente difícil acompanhar ou participar de uma conversa, o que pode aumentar ainda mais a ansiedade.

Tensão muscular

À medida que sua mente diz ao corpo que você está em uma situação de luta ou fuga, ele ficará tenso. Isso pode causar tensão muscular, principalmente nos ombros e no pescoço. Quando você tem tensão muscular, isso pode fazer você se sentir muito desconfortável ou até mesmo causar dor, o que pode distrair ainda mais e aumentar sua ansiedade.

Sinais de transtorno de ansiedade social

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Nem todo mundo que tem problemas em situações sociais tem ansiedade social. Existe uma diferença entre ter nervosismo porque você está falando em público ou saindo para um encontro e ter ansiedade social. O transtorno de ansiedade social é caracterizado por ser incapaz de lidar com certas situações e normalmente resulta em pessoas que evitam totalmente essas situações.

Dificuldade em interagir com estranhos

Pessoas com transtorno de ansiedade social geralmente têm dificuldade em interagir com estranhos. Quando um estranho tenta falar com eles, geralmente ficam paralisados ​​e procuram uma fuga rápida. Eles podem ter dificuldade em lidar com caixas, bibliotecários, motoristas de táxi e outros estranhos que as pessoas encontram todos os dias durante as atividades diárias normais.

Desconfortável em participar de festas

Pessoas com transtorno de ansiedade social geralmente têm dificuldade em comparecer a festas ou reuniões sociais de quase qualquer tipo. Mesmo quando essas reuniões sociais estão cheias de pessoas que conhecem, como amigos e familiares, eles podem não conseguir comparecer. A ansiedade que sentem antes e durante o evento é simplesmente mais do que podem suportar, e eles escapam rapidamente com uma desculpa esfarrapada ou dão uma desculpa para não ir.

Dificuldade para iniciar conversas

Outra coisa que as pessoas com transtorno de ansiedade social acham difícil é iniciar conversas. Eles podem não ser capazes de iniciar conversas com ninguém, nem mesmo com seus amigos e familiares. Eles podem ser capazes de participar de uma conversa com bastante facilidade se for com alguém que conheçam bem, mas é improvável que sejam os primeiros a dizer algo.

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Dificuldade para namorar

Um dos maiores problemas que as pessoas com transtorno de ansiedade social enfrentam é o namoro. Muitas pessoas com ansiedade social sentem-se solitárias e gostariam de ter companhia. No entanto, sua ansiedade os impede de conhecer e conversar com novas pessoas, tornando o namoro difícil.

Sinais de grave ansiedade social

Algumas pessoas têm ansiedade mais intensa do que outras. Existem alguns sinais de ansiedade social severa que podem estar presentes e o impedirão de viver sua vida plenamente. Pessoas que sofrem de ansiedade social severa podem não conseguir sair de casa, mas raramente, e podem não conseguir trabalhar ou ir à escola.

Incapaz de ir para o trabalho ou escola

A ansiedade social severa nos casos mais extremos pode impedi-lo de ir ao trabalho ou à escola. Você pode ficar com tanto medo das interações sociais que não suportará interagir com colegas de trabalho, clientes, alunos ou professores. Quando a ansiedade social é tão grave, você deve procurar ajuda imediatamente.

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Dificuldade com contato visual

Pessoas com ansiedade social severa podem achar difícil fazer contato visual com as pessoas com quem estão falando. Eles estão tão ansiosos que olharão para qualquer lugar, menos para a pessoa com quem estão falando. Isso pode levar a mais ansiedade e medo de rejeição.

Dificuldade com banheiros públicos

Algumas pessoas com ansiedade social severa acham difícil usar banheiros públicos, limitando o tempo que podem ficar longe de casa. A ansiedade social severa pode impedi-lo de usar o banheiro público porque você está muito preocupado em encontrar outras pessoas enquanto está no quarto, ou que outras pessoas possam ouvi-lo usar o banheiro.

Dificuldade em entrar em uma sala

Muitas pessoas com ansiedade social severa não conseguem entrar em uma sala cheia de pessoas, principalmente se todas essas pessoas estiverem sentadas. Você pode se encontrar na porta da sala congelado e incapaz de se mover.

Dificuldade em ir a uma loja

Algumas pessoas com grave ansiedade social não conseguem realizar tarefas simples, como ir à loja e comprar ou devolver algo. Se você tem ansiedade social severa, pode descobrir que está tão ansioso para falar com estranhos que não consegue nem falar com um caixa ou representante de atendimento ao cliente.

Conseguindo ajuda

É importante que, se algum desses sinais de ansiedade social lhe parecer familiar, entre em contato com um terapeuta imediatamente. Existem muitos avanços em diferentes tipos de psicoterapia que podem ser usados ​​para tratar a ansiedade social de forma eficaz. Com terapia e tempo, você poderá se encontrar em situações sociais que até agora evitava.

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