20 métodos para aprender otimismo
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Quase todo mundo deseja ser mais otimista. No mundo atual e no cenário político, pode ser difícil superar os estressores e a negatividade para ser um otimista. Mas, se você aprender a ser otimista, poderá colher grandes benefícios.
Existem vantagens definidas em ser um otimista, tanto mental quanto fisicamente. Estudos provaram que os otimistas são mais saudáveis tanto mental quanto corporalmente. Embora muito otimismo forçado não seja saudável e possa fazer com que você tome decisões erradas, uma boa dose de otimismo pode melhorar muito sua vida.
Independentemente de quão negativo você tenda a ser ou de sua vida parecer progredir, você pode aprender a ser otimista. É tudo uma questão de mudar sua mentalidade e a maneira como você pensa. É também controlar seu ambiente e aquilo a que você está exposto. Principalmente, para aprender a ser otimista, você precisa estar disposto a focar nas coisas positivas do mundo.
Considere o que deu certo
Você pode começar a aprender o otimismo começando alguns hábitos de rotina. No final de cada dia, considere o que deu certo. Pense no dia e seja grato por tudo que saiu como planejado ou da melhor maneira possível.
Não se permita pensar nas coisas negativas que aconteceram ao longo do dia. Eles podem invadir seus pensamentos enquanto você revisa seu dia, mas não são para este exercício. Tire esses pensamentos negativos de sua mente e foque apenas nos positivos.
Foco em metas e expectativas
Outro hábito para começar é se concentrar todas as manhãs em seus objetivos e expectativas para o dia. Não se permita pensar, 'e se isso der errado?' ou 'e se essa coisa negativa acontecer?' Em vez disso, pense no que deseja realizar durante o dia.
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Definir metas e expectativas razoáveis para o seu dia também pode ajudá-lo a ser mais produtivo. Definir expectativas realistas sobre como o dia irá progredir também o ajudará a ser mais positivo e otimista. É fácil ver o lado bom quando você define expectativas razoáveis, em vez de esperar que tudo seja perfeito.
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Progresso Diário de Registro
Você também deve registrar seu progresso diariamente. Sempre que quiser fazer uma mudança drástica na maneira de pensar e processar informações, você deve manter um diário. O registro no diário o ajuda a refletir sobre as mudanças positivas que você está tentando fazer e a acompanhar seu progresso. Registre em seu diário todas as manhãs e noites.
Pratique a Gratidão
Outro hábito para começar é praticar a gratidão. Quando você intencionalmente encontra coisas pelas quais agradecer, isso o ajuda a ver o lado positivo em um mundo confuso. Cada manhã ou noite, pelo menos uma vez por dia, sente-se e pense sobre o que você tem a agradecer.
É uma boa ideia escrever sua gratidão em seu diário. No entanto, você também pode reforçar seu hábito postando sua gratidão nas redes sociais diariamente. A cada dia, faça uma postagem que pode incluir o que você é grato ou simplesmente a declaração 'Eu sou grato'. Isso reforça o hábito, aumenta a positividade e pode até ajudar os outros a serem mais otimistas também.
Encontre soluções
Quando as coisas dão errado, pode ser difícil permanecer otimista. É tentador focar no negativo e pensar em como as coisas não correram como planejado. No entanto, essa é a pior coisa que você pode fazer quando está tentando aprender a ser otimista.
Quando as coisas dão errado, não se preocupe com a negatividade. Em vez disso, concentre seus esforços em encontrar soluções. Ao encontrar soluções para os problemas que surgem, você pode mudar seu foco para uma ação positiva, em vez de ruminação negativa.
Encontre o positivo em situações difíceis
Também é importante encontrar o lado positivo em situações difíceis. Quando algo der errado ou não sair como planejado, pense nos aspectos positivos da situação. Por exemplo, pode ter chovido em seu piquenique, mas seu jardim estava murchando por causa da falta de chuva, então as flores ou vegetais serão muito beneficiados.
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Você sempre pode encontrar algo positivo em qualquer situação se procurar bastante. Independentemente de como as coisas pareçam estar ruins, você pode encontrar algo positivo sobre a situação. Mesmo que a coisa positiva seja simplesmente que nada mais deu errado.
Aja com o que você pode controlar
Uma das melhores maneiras de aprender a ser otimista e parar de ser pessimista ou preocupante é agir sobre as coisas que você pode controlar. Sempre que surgir uma situação menos do que positiva, pense no que está sob seu controle. Que ações você pode realizar para torná-lo melhor?
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Um estudo de pesquisa foi feito para determinar como o otimismo afeta as organizações no local de trabalho. Eles descobriram que as pessoas otimistas eram mais produtivas porque agiam nas coisas que podiam controlar. Eles também descobriram que esses locais de trabalho com alto otimismo tinham culturas mais relaxadas e os funcionários sofriam menos com os sintomas relacionados ao estresse.
Quando você se concentra nas coisas que pode controlar e abandona as coisas que não pode, isso libera sua mente da negatividade. Isso permite que você seja produtivo e positivo. Você pode olhar para trás e dizer: 'Eu cuidei disso'.
Cerque-se de pessoas otimistas
É verdade que você é quem você anda. Ao se cercar de pessoas otimistas, será mais fácil aprender o otimismo sozinho. Você descobrirá que, quando passa tempo com pessoas positivas, torna-se natural ter uma perspectiva positiva.
Evite Nellies Negativos
Ao mesmo tempo, você deve evitar pessoas negativas ou pessimistas. O mesmo princípio é verdadeiro aqui. Se você passa muito tempo com pessoas negativas e pessimistas, pode ser difícil encontrar o que há de bom no mundo. Você precisa ser capaz de evitar a negatividade para se tornar otimista sobre si mesmo.
Evite as notícias e a mídia negativa
Também é extremamente difícil aprender a ser otimista e manter a positividade quando você está constantemente olhando para o que está errado no mundo. As notícias podem ser muito perturbadoras e apenas cinco minutos de notícias nacionais podem fazer você se sentir muito pessimista sobre o rumo que o mundo está tomando.
Alguns meios de comunicação são mais negativos do que outros. De maneira nenhuma você deve enterrar a cabeça na areia e não saber o que está acontecendo no mundo. Porém, você deve ter muito cuidado ao receber suas notícias. Obtenha os fatos, mas não assista aos canais de notícias e mídia que se concentram apenas no negativo.
Olhe para a frente com entusiasmo e expectativa
Este método de aprender otimismo tem tudo a ver com mudar sua mentalidade. É natural pensar no futuro e olhar para os eventos e situações futuras. No entanto, é como você pensa no futuro que faz a diferença.
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Sempre que você pensar sobre o futuro, pense nele com entusiasmo e expectativa. Pense na positividade que o futuro reserva. Sempre que você estiver preocupado com o futuro ou pensando nas coisas negativas que podem acontecer, mude seu foco. Antecipe o que é bom e será mais provável que você o reconheça quando acontecer.
Mude sua perspectiva
É tudo uma questão de mudar sua perspectiva. Você tem que olhar para as situações de novas maneiras e de novos ângulos. Nada é preto e branco. Sempre há várias maneiras de olhar para uma situação, e a perspectiva que você adota determinará seu nível de otimismo.
Mude conscientemente sua perspectiva sempre que você estiver pensando nas coisas negativamente. Quando você pensar sobre algo negativo que aconteceu ou pode acontecer, mude sua perspectiva e olhe para isso de um ângulo diferente. E esta situação deu ou poderia dar certo? Quais são os aspectos positivos?
Lembre-se de que nada é permanente
Vamos enfrentá-lo, às vezes acontecem coisas ruins. Não importa o quão otimista você seja, às vezes coisas ruins acontecem e não há nada que você possa fazer a respeito. O importante é não insistir nessas situações negativas.
Lembre-se de que nada nesta vida é permanente. O que quer que tenha acontecido de ruim, eventualmente não importará mais. Os efeitos dessa situação não durarão para sempre. Quando você reconhece que o estado de negatividade é apenas temporário, isso permite que você tenha uma visão mais otimista do presente e do futuro.
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Evite ruminar
A ruminação é sua inimiga quando você está tentando aprender a otimismo. Ruminação é quando você pensa sobre os mesmos eventos, situações ou pessoas negativas repetidamente. Você olha para isso de muitos lados e ângulos diferentes e continua a pensar sobre isso mesmo depois de esgotar essas visualizações.
Quando algo negativo acontece, é natural pensar nisso por um curto período de tempo. No entanto, se você quer aprender a ser otimista, não pode insistir nele. Se você se pegar ruminando, mude imediatamente o foco para outro assunto, de preferência um que seja muito mais positivo.
Viva no Presente
Viver no presente é a melhor maneira de permanecer otimista. Quando você vive no presente, não está preocupado com o futuro. Você antecipa o futuro e o que ele pode trazer, mas seu foco é o que está acontecendo aqui e agora.
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Viver no presente também o ajudará, permitindo que você aproveite a vida verdadeiramente. Quando você vive no presente, pode ver todas as coisas boas que estão acontecendo em sua vida e ao seu redor. Você pode se concentrar nas coisas positivas de sua vida e criar memórias duradouras, que poderá recordar nos anos que virão. Quando você não vive no presente, pode perder muitas coisas boas.
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Reconheça, mas não pense no negativo
Mesmo que você esteja tentando aprender a ser otimista, ainda precisa reconhecer o negativo. Não é saudável focar constantemente no positivo e nunca reconhecer o negativo em sua vida ou no mundo. Isso pode dar a você uma visão doentia sobre como é a vida e fazer com que você tome algumas decisões erradas.
Ao mesmo tempo, você não quer ficar pensando no negativo. Reconheça o que é negativo, pense em como as coisas poderiam ter sido diferentes para que você possa aprender com a situação e, em seguida, descarte-o e passe para coisas mais positivas.
Seja realista
Seja realista em suas expectativas e objetivos. Se você tem expectativas incrivelmente altas, é muito mais fácil ver o negativo quando as coisas não saem como planejado. No entanto, se você tiver expectativas realistas, descobrirá que mais frequentemente suas expectativas são atendidas ou superadas. Isso permite que você mantenha um ponto de vista muito mais positivo.
Sorria frequentemente
Está comprovado que sorrir ajuda a melhorar o humor e aumentar a positividade. Mesmo quando as coisas não estão indo como planejado ou algo negativo aconteceu, force-se a sorrir. Dê um tempo e procure um comediante engraçado em um podcast ou canal do YouTube. Encontre algo para rir e um motivo para sorrir.
Quando você sempre consegue encontrar algo para sorrir, isso ajudará a levantar seu ânimo. Quando você está de bom humor, é muito mais provável que seja otimista quanto ao futuro. Se você está tendo dificuldade em encontrar um motivo para sorrir, tente fechar os olhos e meditar sobre uma memória positiva.
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Encontre o amor
A emoção mais positiva que alguém pode sentir é o amor. Procure o amor em cada canto da terra. Quando você vir algo negativo como um terremoto, procure as pessoas que demonstram amor e dão uma mão amiga. Quando você se sentir negativo sobre as coisas que estão acontecendo em sua vida, busque apoio e carinho nas pessoas que o amam. Encontre o amor, em todos os lugares e em tudo.
Consulte um terapeuta
Se você tem dificuldade em aprender a ser otimista, procure a ajuda de um terapeuta. Se você descobrir que está sempre vendo o lado negativo de todas as situações e passa muito tempo se preocupando com o futuro, pode sofrer de problemas de saúde mental negativos, como ansiedade ou depressão. Um terapeuta pode identificar a raiz dos problemas e ajudá-lo a superá-los.
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