13 livros sobre depressão que podem ajudar você a entendê-la melhor
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Existem muitos motivos pelos quais você pode querer ler livros sobre depressão. Se você tem depressão, ou se alguém que você ama tem depressão, certos livros podem ajudá-lo a entender melhor a condição. Alguns livros também são bons para ajudá-lo a superar ou controlar a depressão, mas devem ser combinados com outros tratamentos.
A eficácia dos livros de autoajuda
Estudos têm sido feitos quanto à eficácia dos livros de autoajuda sobre depressão. Os estudos descobriram que os livros de autoajuda por si só não são suficientes para tratar a depressão. No entanto, livros de autoajuda e livros sobre depressão podem ser úteis quando combinados com psicoterapia, particularmente terapia cognitivo-comportamental. É muito importante que, se você estiver sofrendo de depressão, converse com um terapeuta, em vez de tentar resolver a doença sozinho com livros.
Problemas com a escolha de livros sobre depressão
Escolher livros sobre depressão também pode ser difícil. Estudos também foram feitos para determinar a eficácia de diferentes livros, que descobriram que muitos livros sobre depressão exigem um alto nível de alfabetização. Psiquiatras ou psicólogos escrevem muitos deles para seus colegas. Distinguir entre os livros para profissionais e livros para leigos pode ser difícil apenas a partir de uma descrição em um site.
Além disso, pode ser difícil saber quais livros serão úteis para sua situação. É uma boa ideia conversar com seu terapeuta sobre quais livros sobre depressão serão melhores para você ler. Alguns livros de autoajuda apóiam tipos específicos de psicoterapia, como atenção plena, terapia cognitivo-comportamental ou terapia de aceitação e compromisso. Se você estiver lendo um livro de autoajuda para um tipo de terapia diferente do que está recebendo atualmente, ele pode causar mais danos do que benefícios.
Livros recomendados por psiquiatras e psicólogos sobre depressão
A melhor maneira de encontrar livros sobre depressão é por meio das recomendações de psiquiatras e psicólogos. Se você for à Amazon e pesquisar livros sobre depressão, encontrará mais de 50.000 títulos para escolher. Limpar tudo isso para encontrar os livros que o ajudarão pode ser assustador.
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Embora seu terapeuta conheça você melhor e possa fazer as melhores recomendações, existem alguns livros sobre depressão que são amplamente recomendados entre os profissionais de saúde mental. Eles estão listados abaixo.
Sentir-se bem: a nova terapia do humor, do Dr. David Burns
Este livro é uma ótima explicação da terapia cognitivo-comportamental, a forma mais usada de psicoterapia para a depressão. O livro ajuda você a entender a depressão e a terapia cognitivo-comportamental e também oferece coisas reais e tangíveis que você pode fazer para viver uma vida mais feliz.
Mind Over Mood: mude como você se sente mudando a maneira como você pensa Por Dennis Greenberger e Christine Pedesky
Este é outro grande livro sobre terapia cognitivo-comportamental. Este livro descreve as etapas que você pode seguir para mudar seus padrões de pensamento e melhorar seu humor. Quando usado em conjunto com a psicoterapia, este livro pode ajudá-lo a colocar em prática as informações que está aprendendo.
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Depressão, a doença do humor, do Dr. Francis Mondimore
O Dr. Mondimore é professor da John Hopkins e um excelente autor de leitura. Ele tem vários livros sobre transtorno bipolar e depressão. Ele explica a depressão de uma forma que as pessoas podem entender facilmente. Se você foi diagnosticado recentemente ou tem um membro da família que foi diagnosticado recentemente, este livro pode ajudá-lo a entender o que você vai enfrentar.
Unholy Ghost: Writers On Depression, de Nell Casey
Este livro é uma coleção de contos de ficção que representam com precisão como é viver com depressão. Para aqueles com níveis de leitura mais baixos, que precisam de uma leitura rápida ou de uma linguagem menos técnica, este livro pode dar uma imagem clara da depressão e do tratamento em um formato fácil de ler.
O Demônio do Meio-dia: Um Atlas da Depressão, de Andrew Solomon
O próprio Salomão passou pela depressão e escreveu este livro para ajudar outras pessoas a entender o que é realmente sofrer de depressão clínica. Muitos psiquiatras afirmam que esta é a descrição mais precisa de depressão que existe. Este livro é bom se você está tentando entender o diagnóstico de depressão de outras pessoas e o que elas estão passando.
O Caminho Consciente para a Depressão: Livrando-se da Infelicidade Crônica Por Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal e Jon Kabat-Zinn
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Outro livro de autoajuda para quem sofre de depressão,O caminho consciente através da depressãooferece aos pacientes uma abordagem de atenção plena para alterar os padrões de pensamento para evitar futuros surtos de depressão. O livro irá ressoar especialmente com pessoas que seguem as filosofias orientais, como Buda.
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A armadilha da felicidade: como parar de lutar e começar a viver, por Russ Harris
Este livro de autoajuda o conduz por outra forma comum mais recente de psicoterapia chamada Terapia de Aceitação e Compromisso ou ACT. O livro o orienta nessa forma de terapia e fornece etapas práticas a serem executadas. Este livro é útil para aqueles cujos terapeutas consideram o ACT benéfico.
Darkness Visible por William Styron
William Styron é um gênio literário intelectual e envolvente, e este livro é sobre sua batalha contra a depressão. Para alguém que não sofre de depressão, este livro pode fornecer informações valiosas sobre como pode estar se sentindo o membro da sua família com diagnóstico de depressão. Embora a doença possa ser diferente para cada pessoa, este livro apresenta os pensamentos, sentimentos e lutas que muitas pessoas com depressão enfrentam de maneira sucinta.
A cura da depressão: o programa de 6 etapas para vencer a depressão sem drogas, por Dr. Stephen Ilardi
Este livro é bom se você deseja tentar a abordagem não medicamentosa para combater sua depressão. Este livro se concentra fortemente nas mudanças de estilo de vida, como hábitos de sono, hábitos alimentares e hábitos de trabalho. Embora você possa descobrir que precisa de psicoterapia ou medicamentos adicionais para tratar sua depressão, este livro é um bom lugar para começar a desenvolver bons hábitos que ajudarão a prevenir uma recaída da depressão mais tarde.
Mude Seu Cérebro, Mude Sua Vida Por Dr. Daniel Amen
Este livro é outra opção de autoajuda para lidar com a depressão, amplamente baseada na terapia cognitivo-comportamental. O livro fornece etapas práticas para mudar a maneira como você pensa, de modo que possa superar a depressão e os pensamentos negativos automáticos. É possível, com prática, eliminar esses pensamentos negativos, melhorando assim o seu humor.
Desfazendo a depressão: o que a terapia não ensina e os medicamentos não podem ser administrados por Dr. Richard O'Connor
Desfazendo a depressãoé outro livro de autoajuda focado na mudança de pensamentos e hábitos. O livro fornece dicas práticas e ferramentas para substituir pensamentos e comportamentos depressivos por escolhas mais positivas e saudáveis. Este livro é um ótimo complemento para o tratamento contínuo da depressão.
Full Catastrophe Living, de Jon Kabat-Zinn
Este é um tipo muito diferente de livro de autoajuda sobre depressão. Neste livro, o Dr. Kabat-Zinn oferece técnicas práticas e acionáveis para viver o momento presente. A ideia é que, no mundo de hoje, a pessoa média está sob uma grande quantidade de estresse diariamente. Parte desse estresse pode ser aliviado por meio de técnicas de atenção plena, como meditação e ioga.
The Feeling Good Handbook, do Dr. David D. Burns
Este é um tipo muito diferente de livro de autoajuda. Ele foi escrito de forma que pudesse ser usado sozinho para aqueles que não querem tomar medicamentos e não podem pagar as consultas semanais de terapia. O livro aborda a teoria cognitiva do que causa a depressão e como mudar seu pensamento para superar a doença. O livro contém exercícios diários ou lição de casa, muito parecido com o que você faria com um terapeuta.
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Conseguindo ajuda
Embora alguns desses livros sejam escritos para serem livros de autoajuda, é importante reconhecer que um livro por si só não é um tratamento suficiente para a depressão clínica. É importante que você entenda que os livros de autoajuda só podem levar você até certo ponto. Embora eles possam ajudá-lo, é mais útil se você ler esses livros em conjunto com a psicoterapia. Dessa forma, você pode fazer perguntas sobre o que leu e aprender como aplicar as técnicas à sua vida.
Conforme mencionado, é melhor conversar com seu terapeuta sobre os livros certos para você. Esta é apenas uma lista parcial dos livros disponíveis sobre depressão. Um terapeuta que trabalhou com você por várias sessões será mais capaz de recomendar os livros que farão mais bem a você e apoiarão sua jornada atual pela psicoterapia.
Se você sentir que está sofrendo de depressão e precisa de ajuda, entre em contato com um terapeuta o mais rápido possível. Pode parecer uma boa ideia tentar se ajudar primeiro, mas você deve procurar ajuda para obter um diagnóstico preciso e um tratamento eficaz. A depressão pode ser um sintoma de outras doenças mentais, por isso é importante consultar um terapeuta ou psiquiatra para uma avaliação e diagnóstico adequados antes de tentar fazer tudo sozinho.
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