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10 estratégias para enfrentamento evitante

Você provavelmente se lembra de várias situações em sua vida que o incomodaram. Talvez você tenha feito xixi na cama quando fez uma festa do pijama na casa de alguém quando era uma criança mais velha. Você pode ter sido alvo de piadas quando jovem porque usava óculos ou aparelho ortodôntico ou tinha o rosto cheio de sardas. As crianças certamente podem ser más às vezes. Os adultos também têm experiências embaraçosas. Você já fez papel de bobo depois de beber muito álcool? Você teve falhas específicas em sua vida sobre as quais não quer falar? Todas essas são coisas que podem causar enfrentamento evitativo. As memórias são muito desconfortáveis, então você evita situações em que pode ser influenciado a falar sobre elas para se proteger.



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Vejamos um exemplo mais específico. Digamos que você vem de uma família que se opõe terminantemente a beber álcool de qualquer tipo. Seus novos sogros deixaram o álcool fluir em todos os eventos, desde o batismo de um bebê até casamentos e funerais. Seu novo cônjuge respeita seus desejos de também ser uma família sem álcool; entretanto, sempre que você organiza uma reunião com seus sogros, você enfrenta uma enxurrada de perguntas e comentários sobre uma festa “seca”. Os comentários deixam você tão desconfortável que você parou de convidá-los. Mais recentemente, você se pegou inventando desculpas para não comparecer aos eventos que eles organizam. Este é um excelente exemplo de enfrentamento evitativo. Em vez de encontrar uma maneira de gerenciar essa situação estressante, você apenas a evita completamente.



A Anxiety and Depression Association of America (ADAA) explica que as crianças com problemas de recusa escolar geralmente usam habilidades de enfrentamento evitativas. Eles fingem ter dores de cabeça, dores de estômago, náuseas ou outras doenças físicas. É comum que eles sejam argumentativos, desafiadores ou agressivos.



Muitas pessoas se encontram em situações semelhantes e continuam vivendo com elas porque simplesmente não sabem o que mais fazer. Sua vida não tem que continuar assim. O que você pode precisar é de um pouco de assistência profissional para ajudá-lo a aprender algumas estratégias de enfrentamento positivas e saudáveis ​​para que você possa se reintegrar à família de seu cônjuge e começar a desfrutar de sua companhia novamente.

O que significa enfrentamento evitante?

A American Psychological Association define enfrentamento evitativo como qualquer tipo de estratégia que ajude alguém a administrar circunstâncias estressantes ao se desligar da situação e desviar a atenção dela, em vez de abordar o problema diretamente.



Em termos simples, quando alguém tem que enfrentar uma situação desconfortável, eles se viram e correm. O enfrentamento evasivo inclui fugir dele, ilusões, isolar emoções restritivas ou automedicar-se com drogas ou álcool. Estas são consideradas estratégias de enfrentamento desadaptativas.



O enfrentamento desadaptativo não é saudável, é saudável. As pessoas pensam que o enfrentamento evitativo pode ser útil porque acreditam que reduz o estresse e evita que a ansiedade as sobrecarregue. A realidade é que o enfrentamento da evitação realmente cria estresse e ansiedade e quebra a autoconfiança.

Como reconhecer estratégias de enfrentamento evasivas

Antes de chegarmos às estratégias de enfrentamento ativas, é importante ser capaz de reconhecer estratégias de enfrentamento desadaptativas. Quando você estiver consciente sobre isso, será capaz de identificar estratégias de enfrentamento evitativas conforme elas acontecem.



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Entre esta lista, você pode encontrar uma estratégia de enfrentamento evitativa que você usou?

  • Evitar ações que desencadeiem lembranças dolorosas, como não ligar de volta para alguém se achar que a conversa será desagradável.
  • Manter-se discreto, sem se esforçar para ser o melhor, para não chamar atenção para si mesmo.
  • Você adia porque não quer saber a verdade, como não ir ao dentista quando está com dor de dente.
  • Você evita situações que podem deixar alguém bravo com você, como ter certeza de que você sempre tem café em casa, mesmo que você não seja um bebedor de café.
  • Você persegue algo e então recua quando sua ansiedade começa a se instalar, como assumir uma posição de liderança e então recua quando percebe que isso o colocará em uma posição de poder, e você se sente estressado com a responsabilidade.
  • Você tenta evitar situações que o deixam estranho, como você evita ir a eventos esportivos mesmo que todos os seus amigos estejam indo.

10 estratégias de enfrentamento evitativas

Algo que você pode fazer para tornar mais fácil deixar para trás uma estratégia de enfrentamento evitativa é substituí-la por uma estratégia de enfrentamento ativa. As 10 estratégias de enfrentamento ativas a seguir o ajudarão a se livrar de seus hábitos de enfrentamento de evitação e a administrar o estresse e as situações desconfortáveis ​​de maneira mais saudável.

  1. Identifique ativamente seus hábitos de enfrentamento evitativos e entenda por que eles simplesmente não funcionam.Você deve ter uma boa ideia do que eles são. Caso contrário, o próximo melhor passo a ser dado é agendar uma consulta com um terapeuta licenciado. Você também deve ter uma boa ideia sobre por que evitar problemas não funciona a longo prazo. Ao dar um nome a eles, você estará mais apto a levar seus objetivos a sério e, em vez disso, tentar algumas estratégias ativas de enfrentamento.
  2. Observe suas estratégias de enfrentamento evitativas e as situações que as impedem.Certas situações sempre deixam você ansioso? Você os dispensa e tenta desviá-los da cabeça? Quando você consegue reconhecer seus maus hábitos regulares de enfrentamento, pode ser proativo ao planejá-los com antecedência. Quando você pode fazer uma mudança fundamental em tempo real, está progredindo.
  3. Pratique exercícios para reduzir o estresse.A maior parte do seu problema é manter o estresse sob controle. Existem muitas maneiras de acalmar sua mente e seu corpo para reduzir o estresse. Escolha uma atividade relaxante como ioga, atenção plena, ouvir música ou sons relaxantes para colocar seu corpo em um estado relaxado. Quando você se encontra em uma situação estressante, você já estará um passo à frente do jogo.
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  1. Estabeleça uma saída emocional.Uma das piores coisas que você pode fazer é continuar reprimindo suas emoções. Você descobrirá que se sentirá melhor se puder encontrar uma versão para eles. Dependendo de sua personalidade e de sua constituição emocional, pode ser uma válvula de escape física ou não física. Você pode precisar fazer exercícios aeróbicos, caminhar ou correr, ou praticar algum tipo de atividade física para liberar suas emoções. Para algumas pessoas, meditar ou fazer um diário é uma boa válvula de escape emocional.
  2. Passe algum tempo sentado com sentimentos desconfortáveis.Você provavelmente está tão acostumado a evitar problemas que é difícil tolerar a sensação de desconforto. Permita-se sentir-se desconfortável com seus sentimentos antes de tentar enfrentá-los. Quanto mais você se permite sentir desconfortável, tende a ser menos assustador e desconhecido. Se você conseguir se sentar com emoções e sentimentos desconfortáveis, eles provavelmente passarão em algum momento. A maioria das pessoas descobre que pode lidar com mais coisas do que pensava.
  3. Encontre algumas estratégias de enfrentamento ativas que deseja experimentar.Tente reformular mentalmente as situações para vê-las de uma perspectiva diferente. Você pode ganhar alguma coisa com a situação ou há outras maneiras de lidar com suas emoções, em vez de evitá-las? Você pode encontrar algumas estratégias de enfrentamento ativas que ajudem a reverter a situação? Não há nada a perder tentando algo novo.
  4. Desenvolva melhores maneiras de se comunicar sobre conflitos.Você pode ter ideias sobre como resolver conflitos em potencial, mas realmente colocar suas ideias em palavras que outras pessoas sejam receptivas pode ser um desafio, mesmo para pessoas que são naturalmente bons comunicadores. Isso não significa que você tenha que ceder o tempo todo. Durante esses momentos, ajuda a lembrar a diferença entre ser assertivo e agressivo. Quando você usa as palavras certas, muitas vezes você pode chegar a um acordo significativo que funciona a favor de todos.
  5. Pense pequeno.Se você não se sente bem para enfrentar uma situação estressante, tente resolver parte dela. Ter um pequeno sucesso pode facilmente levar você a um maior. Se você está evitando muitas situações desconfortáveis ​​diferentes, escolha uma mais fácil de enfrentar e implemente algumas estratégias de enfrentamento ativas. Um sucesso usando estratégias ativas de enfrentamento provavelmente levará a outro.
  6. Tente encontrar um parceiro de responsabilidade.Se você evita regularmente certas coisas, pode perder a confiança para seguir com o uso de estratégias ativas de enfrentamento, mesmo quando você planejou tudo com antecedência. Se você tem alguém com quem pode compartilhar suas lutas, pode pedir-lhe que verifique com você antes e depois de uma situação estressante para ver como você se saiu. Se você não se saiu tão bem, você teria um parceiro de suporte que o incentivará a tentar novamente. Pode ser mais fácil seguir seu plano quando você sabe que alguém que o apoia está esperando para ouvir tudo sobre ele. Além disso, nunca é demais ter uma perspectiva externa.
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  1. Conte com a ajuda de um profissional licenciadoConselheiro.Mesmo quando você sabe o que fazer, pode ser difícil seguir em frente e se livrar de seus velhos hábitos de evitação por conta própria. Terapeutas licenciados foram treinados para ajudá-lo a encontrar maneiras ativas de lidar com situações que o estão incomodando de maneira eficiente. A terapia online com BetterHelp é uma opção eficaz e conveniente para que você possa agendar suas sessões na privacidade de sua própria casa. Você pode começar em qualquer lugar com conexão à Internet, então não espere!

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