10 citações de depressão que podem mudar sua vida

Às vezes, a única maneira de entender a depressão é ouvir a sabedoria dos outros. Doenças mentais ou complicações de saúde mental podem ser difíceis e às vezes nos fazem sentir como se estivéssemos sozinhos. A verdade é que não importa o que possamos estar enfrentando - seja abuso de substâncias ou outros problemas de saúde mental - nunca estamos sozinhos. O conselho e a sabedoria de outras pessoas podem desempenhar um papel fundamental no combate às doenças mentais e na obtenção do bem-estar. Quando nos envolvemos em nosso ponto de vista, podemos não ser capazes de ver as coisas claramente. É por isso que compilamos dez citações sobre depressão que podem ajudar a colocar a vida e a doença mental em uma perspectiva adequada. Algumas das citações podem atingir seu coração, enquanto outras podem desafiá-lo a expandir sua mentalidade sobre um assunto.

1. “Os corpos humanos são projetados para a atividade física regular. A natureza sedentária de grande parte da vida moderna provavelmente desempenha um papel significativo na incidência epidêmica de depressão hoje. Muitos estudos mostram que os pacientes deprimidos que seguem um regime de exercícios aeróbicos melhoram tanto quanto aqueles tratados com medicamentos.

-Andrew Weil, MD Guru de Medicina Alternativa

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Existem muitos estudos disponíveis sobre como os exercícios podem ser úteis no combate à depressão. O exercício é amplamente visto como uma ferramenta útil contra a depressão e outros problemas de saúde mental devido aos hormônios liberados quando seu corpo se move. As endorfinas ajudam a produzir substâncias químicas em seu corpo que produzem felicidade; este é apenas o ponto de partida e uma das muitas razões pelas quais os exercícios podem ajudar a combater as doenças mentais.

Isso não quer dizer que o exercício, por si só, apagará doenças mentais, transtornos mentais, abuso de substâncias, etc .; entretanto, o exercício pode desempenhar um papel na neutralização de problemas de saúde mental, especialmente quando você está tomando outras medidas saudáveis ​​para combater a doença mental. Alguns estudos chegam a afirmar que o exercício regular pode ser usado no lugar dos antidepressivos. Aqui é um estudo com resultados confirmados. É bastante técnico, então aqui é um artigo do Washington Post que analisa as descobertas. Este estudo ajuda a confirmar o que vem sendo pesquisado há anos: o exercício regular pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.

2. 'A pessoa chamada' psicoticamente deprimida 'que tenta se matar não o faz por' falta de esperança 'ou qualquer convicção abstrata de que os ativos e débitos da vida não são compatíveis. E certamente não porque a morte parece repentinamente atraente. A pessoa em quem sua agonia invisível atinge um certo nível insuportável se matará da mesma forma que uma pessoa presa acabará saltando da janela de um prédio em chamas. A variável aqui é o outro terror, as chamas do fogo: quando as chamas se aproximam o suficiente, cair para a morte torna-se o menos terrível dos dois terrores.

-David Foster Wallace, Autor

Talvez muitos de nós, deprimidos ou não, pudéssemos nos beneficiar ao entender mais o que são os impulsos suicidas e como eles se sentem. Isso pode ajudar a todos a compreender o que é depressão e como ajudar aqueles que sofrem dela. É importante observar que a depressão é uma doença mental grave. Muitos indivíduos que lutam contra a depressão também se encontram lutando outras batalhas que decorrem desse problema de saúde mental; alguns exemplos dessas batalhas incluem distúrbios emocionais, abuso de substâncias e muito mais.

Infelizmente, nem todo mundo que sofre de depressão está ciente de que está lidando com um sério problema de saúde mental. Mesmo que a depressão em si seja uma doença mental, algumas pessoas podem acreditar que aqueles que sofrem dela deveriam simplesmente superá-la. Este é um equívoco muito perigoso que pode frequentemente desencadear o abuso de substâncias e outros problemas. Como a depressão é um problema sério de saúde mental, o acesso aos serviços de saúde mental é imperativo e estatisticamente comprovado para ajudar aqueles que lutam contra a doença mental. Além das estatísticas, todos ao redor do doente precisam oferecer um ouvido aberto e compreensivo, para que o doente possa dar o passo mais importante na recuperação: pedir ajuda. Se a pessoa no prédio em chamas pudesse ver o piloto do helicóptero gritando, ele ou ela não teria necessidade de pular.

3. 'A depressão foi considerada o problema de saúde pública número um do mundo. Na verdade, a depressão é tão disseminada que é considerada o resfriado comum dos distúrbios psiquiátricos. Mas existe uma diferença terrível entre depressão e resfriado. A depressão pode matar você. '

- David D. Burns, professor adjunto emérito do Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da Escola de Medicina da Universidade de Stanford

De acordo com a American Foundation for Suicide Prevention, 50 por cento de todas as pessoas que cometem suicídio sofrem de depressão maior. Isso significa que, como sociedade, precisamos desenvolver meios para que os indivíduos deprimidos busquem e tenham acesso a tratamento. A depressão é uma doença psicológica que requer tratamento médico, da mesma forma que a faringite estreptocócica é uma doença física que requer tratamento médico.

O pior conselho que alguém pode lhe dar é dizer: 'Não se preocupe, a depressão passará. Você vai superar isso.' Essas pessoas podem ter boas intenções, mas não conhecem todos os fatores e, portanto, são perigosamente subqualificadas para lhe dizer algo assim. A doença mental não é algo que simplesmente 'passará' ou será 'superado'. Não é assim que a doença mental funciona, quer essa doença mental venha na forma de depressão ou algo completamente diferente.

Pode haver vários motivos pelos quais alguém luta com problemas de saúde mental ou doença mental; em muitos casos, diferentes formas de abuso e problemas de saúde mental podem se alimentar mutuamente. Às vezes, as pessoas recorrem ao abuso de substâncias como meio de lidar com doenças mentais ou problemas de saúde mental. Seja lidando com depressão ou algum outro problema de saúde mental, é sempre importante estar atento à gravidade da doença mental.

Em muitos casos, a depressão maior e o transtorno bipolar podem permanecer sem tratamento e sem diagnóstico por anos. O indivíduo sofre muito durante este período, quando a ajuda pode estar ao virar da esquina. Não deixe que outras pessoas pensem por você ou o faça reprimir seus medos. Fale com um profissional que possa orientá-lo quando estiver se sentindo deprimido.

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4. 'Ficar melhor da depressão exige um compromisso para a vida toda. Assumi esse compromisso pelo bem da minha vida e por aqueles que me amam. '

- Proteção Susan Polis, poeta

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Essa pode ser uma verdade esquecida sobre a depressão. Depressão, transtorno bipolar e outros distúrbios podem ser condições de longo prazo ou para toda a vida. Depois que sua vida melhorar, os médicos podem optar por se concentrar na terapia de manutenção ou terapia de continuação.O que é importante lembrar é que os métodos de tratamento podem variar para todos. Alguém que luta contra o abuso de substâncias pode exigir uma forma de cuidado diferente do que outra pessoa que luta contra uma forma diferente de doença mental. Transtornos psicológicos, abuso de substâncias e outros problemas de saúde mental podem variar entre si. Portanto, o processo de tornar sua vida melhor, passando por diferentes tratamentos, terapias, etc., é uma experiência única para cada indivíduo.

Ao lidar com a depressão, o transtorno bipolar, o abuso de substâncias ou outros problemas de saúde mental, tente resistir à tentação de se comparar aos outros. Obter os serviços de saúde mental de que você precisa é um passo incrível. Não importa o que você esteja passando, a jornada para a saúde mental não é uma corrida. O combate à doença mental requer trabalho, tempo, assistência e dedicação; não tenha medo de se concentrar em sua jornada e somente em sua jornada.

No final, focar na sua própria saúde mental e na batalha contra a doença mental será muito mais produtivo do que se comparar com a jornada de saúde mental de outra pessoa. Você nunca sabe com o que uma pessoa está lidando ou passando pelos bastidores; pode ser abuso de substâncias e problemas de saúde mental ou outro assunto completamente diferente. Concentre-se no que é melhor para você e não tenha medo de confiar em seus médicos.

De acordo com o Dr. Dunner e Dr. Keller, que pesquisou depressão recorrente, a diferença é que a terapia de continuação ajuda a prevenir recaídas para suprimir os sintomas. Esse tipo de terapia dura vários meses. A terapia de manutenção evita a recorrência assim que a fase inicial de continuação do tratamento terminar. A terapia de manutenção também pode se transformar em um tratamento para toda a vida se o paciente e o médico considerarem necessário.

5. 'Mantenha-se ocupado se quiser evitar a depressão. Para mim, a inatividade é o inimigo. ' - Matt Lucas, Comediante

Alguém dizer que você deve 'ficar ocupado e parar de se sentir deprimido' pode ser bastante ofensivo. Se uma pessoa tem depressão grave, um tratamento mais agressivo é necessário antes que ela se sinta motivada a se ocupar. No entanto, também há alguma verdade na ideia de que mais atividade mental e tarefas mais ativas podem fazer parte de uma terapia eficaz. Um estudo da Universidade de Chicago e da Universidade Jiaotong de Xangai descobriu que indivíduos mais ocupados relataram maior humor de felicidade do que aqueles que foram instruídos a permanecer ociosos por um longo período.

À medida que as pessoas se esforçam para prevenir a ociosidade, é importante ter comportamentos construtivos e conducentes à saúde mental. Ações e comportamentos destrutivos, como abuso de substâncias, tendem a piorar o estado de saúde mental de uma pessoa, ao mesmo tempo em que avança questões que alimentam a doença mental.
O modo como uma pessoa opta por se manter ocupada pode ser muito afetado pelas pessoas com quem passa o tempo. Por exemplo, um indivíduo que está perto de outras pessoas que se envolvem em abuso de substâncias pode ser mais suscetível a esse comportamento.

Abuso de substâncias e saúde mental não são uma boa combinação; na verdade, o abuso de substâncias pode interferir no trabalho e no progresso em direção à saúde mental. A inclinação para evitar a ociosidade é compreensível; no entanto, é preciso estar atento aos métodos que eles empregam, especialmente ao combater doenças mentais.

O Dr. Christopher K. Hsee expandiu o argumento, sugerindo que as pessoas instintivamente 'temem a ociosidade & hellip;' e tendem a querer se manter ocupados. No entanto, eles devem sentir o que ele chama de 'justificativa' para permanecer ocupados, ou então preferem escolher a ociosidade do que fazer algo só porque alguém sugere que eles façam. Portanto, após o tratamento inicial da depressão, um médico ou conselheiro trabalhará com você para encontrar atividades que estimulem sua paixão na vida, sua criatividade e seu desejo de socializar-se com outras pessoas. É natural que prosperemos em um ambiente social ativo e nos destacemos em algo que nos dá orgulho.

6. 'De uma forma estranha, eu havia me apaixonado pela minha depressão. Dr. Sterling estava certo sobre isso. Eu adorei porque pensei que era tudo o que eu tinha. Achei que a depressão era a parte do meu caráter que me fazia valer a pena. Eu pensava tão pouco em mim mesmo, sentia que tinha tão poucas ofertas para dar ao mundo, que a única coisa que justificava minha existência era minha agonia. '

- Elizabeth Wurtzel, autora

A depressão é mais do que apenas pensamento negativo. Mas muitas vezes podemos esquecer o quanto o pensamento negativo pode piorar os sintomas da depressão. Com o tempo, você pode começar a pensar na depressão como uma parte de sua personalidade ou uma falha que define você e sua existência. Mas, como sugerem as citações para a depressão, isso é resultado da baixa auto-estima.

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Baixa autoestima contribui para a depressão. Vários estudos mostraram a correlação entre pensamentos negativos e as decisões que eles nos levam a tomar, o que resulta em infelicidade previsível. Por exemplo, um estudo de 2013 do Florida State University College of Medicine descobriu que adolescentes com peso normal que pensavam negativamente e se viam com excesso de peso tinham maior probabilidade de se tornarem obesos na idade adulta. Simplificando, nossos pensamentos negativos podem influenciar rapidamente como tratamos os outros e, no caso de depressão, como tratamos a nós mesmos. Nas palavras de Deborah Serani, Psy.D, pacientes com baixa autoestima e depressão deve ser apresentado com perguntas que desafiam pensamentos negativos.

• Que evidência apóia minha conclusão?
• Os outros dizem isso ou é só você?
• Como me sinto assim pensando?

Embora a baixa auto-estima contribua para a depressão, ela também pode causar ou possibilitar outros problemas de saúde mental, como o abuso de substâncias. Os pensamentos negativos podem transitar insidiosamente para a nossa saúde mental, emocional e até física. O que você sente sobre si mesmo tem um grande impacto na decisão que você toma, como você se move pelo mundo e como é percebido pelos outros.

Felizmente, existem muitas maneiras excelentes de alcançar uma autoimagem saudável, permitindo assim a saúde mental. Passar um tempo com pessoas que têm seus melhores interesses em mente pode fazer uma enorme diferença, especialmente se você já está lutando contra uma doença mental. Estratégias adicionais para melhorar sua autoestima e autoimagem incluem, mas certamente não se limitam ao seguinte: afirmações positivas, começar um novo hobby e até mesmo meditar.

As pessoas que têm uma autoimagem saudável são mais capazes de se sentir bem com suas realizações e ter orgulho do que realizam. Eles também são capazes de estabelecer metas realistas e realizá-las, o que uma pessoa deprimida pode não ser capaz de fazer sem orientação.

Os benefícios para a saúde mental que vêm junto com uma auto-estima elevada e uma autoimagem saudável são insubstituíveis. Se você está recebendo orientação para depressão ou alguma outra doença mental, este é um passo na direção certa. Assumir questões como abuso de substâncias, doenças mentais, etc., não é fácil, mas no final, vale a pena. Recuperar sua saúde mental só pode ajudá-lo como indivíduo, e os serviços de saúde mental são uma ótima maneira de fazer uma mudança pessoal em sua vida.

7. 'Você não é sua doença. Você tem uma história individual para contar. Você tem um nome, uma história, uma personalidade. Ficar você mesmo faz parte da batalha .'- Julian Seifter, Autor

A maioria dos médicos e conselheiros com quem você conversa o alertará de que depressão, transtorno bipolar e outros transtornos de personalidade não precisam defini-lo. E alguns, se não todos, não têm solução rápida. Em vez disso, é um processo gradual e, às vezes, vitalício de descobrir maneiras de enfrentar e reduzir os episódios mais graves de depressão. Um artigo na revista Psychology Today ilustrou esse fato citando dois estudos diferentes, sugerindo que, entre os 'autores proeminentes', 80 por cento deles relataram pelo menos um episódio de Depressão severa, mania ou hipomania.

Portanto, embora não estejamos sugerindo que você ignore os sintomas, a comunidade médica sugere que você pare de ver a depressão apenas como uma doença que o caracteriza como pessoa. Você não é sua doença, nas palavras de John M. Grohol, Psy.D., que escreve: 'Por favor, pare de se referir a si mesmo como nada mais do que um rótulo de diagnóstico. Ele ignora e não honra sua complexidade e singularidade como pessoa. Você merece o melhor.'

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A verdade é que muitas pessoas que sofreram de depressão viveram uma vida plena, emocionante e muito produtiva. Muitas tecnologias inovadoras inspiraram outras pessoas com sua arte. Um diagnóstico de depressão certamente não é uma sentença de morte ou qualquer limitação do que você, como um indivíduo complexo, pode realizar.

8. 'Um espessamento do córtex cerebral associado à meditação regular ou outra prática espiritual ou religiosa pode ser a razão dessas atividades protegerem contra a depressão - particularmente em pessoas que são predispostas à doença & hellip;'

- Lisa Miller, professora e diretora de Psicologia Clínica e diretora do Instituto Espiritualidade, Mente e Corpo do Teachers College, Columbia University.

Um dos estudos mais interessantes sobre religião e espiritualidade e o efeito sobre a depressão veio de Miller e sua equipe. Suas descobertas, publicadas no American Journal of Psychiatry, mostraram uma redução de 90% em depressão maior em adultos que disseram valorizar muito a espiritualidade ou a religiosidade. ' No entanto, não era necessariamente uma opinião baseada na fé. Afinal, a meditação regular foi listada, bem como a meditação espiritual.

Isso certamente prova que nossos pensamentos têm grande poder sobre nossas mentes e corpos. Grupos de pensamentos negativos ou positivos podem começar a fazer mudanças em nosso humor e continuar a nos motivar para uma vida mais produtiva e feliz. Encontrar o seu poder superior pode levá-lo à religião ou à meditação mais secular. O que importa, entretanto, é que você pode encontrar paz de espírito por meio da transformação do pensamento.

9. 'A felicidade só é real quando compartilhada.'

- Jon Krakauerm, Autor

A simplicidade da citação é sincera e verdadeira. Não podemos encontrar a felicidade isoladamente. Dinheiro não é igual a felicidade se nos trancarmos em uma mansão bem distante do resto da sociedade. Precisamos de pessoas para serem sociáveis, para confiar, para compartilhar sua alegria e ajudar a aliviar sua dor. Em troca, eles fazem o mesmo por nós.

Quer gostemos de grandes multidões ou pequenos grupos de amigos e familiares, o efeito é o mesmo. Um estudo feito pela American Psychological Association determinou que mesmo pessoas introvertidas receba alegria ao falar com pessoas, mesmo estranhos, de acordo com o teste. O estudo revelou que introvertidos que 'agiram de maneira extrovertida' relataram sentimentos mais positivos do que os introvertidos que permaneceram instintivamente quietos. Quando a depressão é um fator, as ansiedades sociais podem piorar, e é por isso que médicos e conselheiros recomendam psicoterapia, aconselhamento ou mesmo terapia de grupo de apoio aos pacientes, além da medicação.

As citações da depressão sobre estarmos sozinhos nos ajudam a confrontar o fato de que não somos realmente 'nosso próprio universo' totalmente voltado para nós mesmos. Precisamos que outras pessoas se sintam completas, mesmo que nossos grupos sejam locais e pequenos. Os conselheiros podem recomendar psicoterapia ou terapia cognitivo-comportamental mais agressiva, que visa alterar nossos processos de pensamento e ações. Essa forma de terapia não pode ser subestimada, uma vez que está diretamente relacionada à nossa necessidade instintiva de ser feliz ao socializar com pessoas importantes em nossas vidas.

10. 'Se você pudesse sentir o quão importante você é para a vida das pessoas que encontra; o quão importante você pode ser para as pessoas com quem você nunca sonhou. Há algo de você que você deixa a cada reunião com outra pessoa. '

- Fred Rogers

Por último, não se esqueça do amado Sr. Rogers e seus conselhos para ser feliz. É fácil ficar absorvido em nossa perspectiva falha e singular. Mas nunca se esqueça de como você é importante para as outras pessoas e, acima de tudo, seus amigos e familiares, que consideram você uma parte importante de suas vidas e felicidade.

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Se você está sofrendo de doença mental, pode não acreditar na declaração do Sr. Rogers. Eu desafio você a desafiar esse pensamento. As pessoas se preocupam com você. Realmente, eles fazem. Você poderia até dizer que obter ajuda para lidar com sua depressão (uma condição que afeta você e as pessoas que você ama) é um ato de amor. Você pode contribuir para a paz de espírito de outra pessoa e, por sua vez, pode sentir um grande peso tirado de seus ombros quando finalmente se sentar e falar sobre seus sentimentos. Felizmente, essas citações sobre depressão o ajudaram a perceber que não está sozinho em sua luta e que sempre há fontes de ajuda.

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A terapia online está disponível

BetterHelpA rede de conselheiros licenciados da está disponível para você no conforto e privacidade da sua casa (ou onde quer que você tenha uma conexão com a Internet). Eles têm anos de experiência ajudando as pessoas a desenvolverem ferramentas para lidar com a depressão, para que avancem da maneira mais saudável possível. Embora possa parecer difícil de acreditar com base em como você está se sentindo agora, o tratamento é eficaz - na verdade, um extenso estudo do Instituto de Bem-estar de Berkeley descobriu que 70% dos clientes BetterHelp reduziram os sintomas de depressão. Leia abaixo algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Lauren tem sido extremamente útil para mim em lidar com minha ansiedade e depressão e me ajudar em algumas situações difíceis. Estou extremamente feliz por ter sido designado para ela e continuarei a ser seu cliente. Ela é maravilhosa.'

'Chris me ajudou a controlar minha depressão e ansiedade de maneiras significativas e produtivas. Ele me ajuda a ter uma perspectiva mais clara e a identificar padrões de pensamento negativos que estão em desacordo com uma perspectiva saudável e positiva. Eu recomendaria Chris a qualquer pessoa que esteja tentando lidar com sua depressão. '

Conclusão

A depressão é uma doença administrável e tratável. A ajuda está ao virar da esquina. Tudo que você precisa fazer é pegar o Primeiro passo.

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