Por que tão cedo? Por que estou tendo depressão matinal?

Ficar com sono pela manhã, especialmente se você precisa acordar cedo para o trabalho ou para a escola, é uma ocorrência bastante comum. Mas há pessoas que sofrem mais do que apenas tontura pela manhã - isso pode ser 'depressão matinal', que pode levar a uma depressão mais grave se não for tratada adequadamente.

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Para saber se você está sofrendo de depressão matinal, em oposição a um desconforto geral da manhã, esteja atento e considere suas emoções. Você está chateado com algo em particular? Você está irritado com algo que você sente que geralmente não o incomoda tanto? Isso provavelmente se enquadra no título de 'irritabilidade geral'. Se, por outro lado, você sente desespero e irritação tão intensos que não tem motivação para sair da cama pela manhã, então pode estar sofrendo de depressão matinal.

Outros sintomas de depressão matinal, conforme afirmado por Michael Kerr em 'Morning Depression: Diurnal Variation of Depressive Symptoms', incluem:

• Uma significativa falta de energia no início do dia. Isso é especialmente verdadeiro se você teve uma boa noite de sono na noite anterior. Em teoria, acordar do sono será a maior quantidade de energia que você terá o dia todo. Portanto, acordar com muito pouca energia regularmente pode ser uma preocupação e pode indicar a necessidade de consultar um médico ou profissional de saúde mental.
• Dificuldade em se motivar para tarefas simples do dia a dia. A falta de motivação é um indicador característico da depressão. Obviamente, não ficaremos animados para fazer tudo Em nossas vidas. Mas estamos cientes de que certas coisas precisam ser feitas, e essas coisas fazem parte de nossas rotinas diárias (ou seja, trabalho, escola, higiene). Se estamos tendo dificuldade em realizar essas tarefas e atividades, isso é motivo de preocupação.
• Incapacidade de concentração.
• Agitação ou frustração constante.
• Dormir muito mais tempo do que deveria, também conhecido como hipersonia. A maioria das pessoas precisa de cerca de seis a dez horas de sono todas as noites. (Obviamente, há exceções a essa regra geral.) Se você está descobrindo que, independentemente do quanto durma, ainda está cansado, a depressão é um possível culpado e pode ser necessário consultar um médico ou profissional de saúde mental.

Mas, por que tão cedo?

Para responder a essa pergunta, deve-se entender que o corpo funciona no ritmo circadiano. Ou seja, os hormônios dentro do corpo giram em torno da presença do sol e a rotação diária da Terra em torno dele. Em suma, durante o dia, quando o sol está alto, você deve estar acordado e com energia, enquanto à noite, quando escurece, você deve estar dormindo e recarregando.

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Por exemplo, o cortisol, que é um hormônio que fornece energia, é produzido e regulado quando o sol nasce. Da mesma forma, o hormônio melatonina, responsável pelo sono, é criado à noite, quando o sol se põe. Cada um desses hormônios desempenha uma função importante e, de modo geral, nos saímos melhor quando há equilíbrio entre eles.

Quando sua rotina de sono está desligada, esses hormônios são produzidos na hora errada do dia ou são produzidos irregularmente. Esse desequilíbrio pode fazer com que você fique sonolento pela manhã ou sempre que acordar e ficar com fios à noite, o que pode afetar seu humor, sem falar no efeito sobre o sono.

Tratamentos para depressão matinal

A melhor maneira de reverter esse desequilíbrio hormonal em seu corpo é revertê-lo à sua rotina consciente natural - estar acordado de manhã e dormindo à noite. Para fazer isso, você teria que manter uma programação relativamente rígida de dormir, comer e fazer exercícios. Na Terapia Comportamental Dialética, nos referimos a esse cronograma pela sigla de habilidades PLEASE.

Coisas físicas que você pode fazer todos os dias irão beneficiar sua saúde física e mental. Nada nesta lista irá surpreendê-lo. A lista é composta de coisas que você sabe que são do seu interesse e, quando você está em um lugar melhor, provavelmente já está fazendo essas coisas. Mas às vezes, quando estamos deprimidos pela manhã, perdemos o hábito de fazer coisas saudáveis.

Em suma, se estivermos nos sentindo mal, cansados, com fome, embriagados ou simplesmente não fizermos muito exercício, ficamos mais vulneráveis ​​às emoções negativas. É mais provável que vejamos as coisas sob uma luz negativa, em vez de positiva. Além disso, é muito menos provável que sejamos capazes de lidar com a angústia que surge com as experiências cotidianas ou interações com outras pessoas.

Aqui estão as habilidades POR FAVOR.

PL = Trate doenças físicas. Você foi ao médico recentemente? Você está tomando os medicamentos prescritos? Cuidando de si mesmo quando necessário?

É = Equilibre seus hábitos alimentares. Quão saudável você está comendo? Você está comendo muito ou pouco? Que tipo de comida você está comendo? Restringir alimentos pode causar irritabilidade e depressão; comer demais pode levar a sentimentos de vergonha. Queremos comer alimentos que sabemos que são bons para nós e nos ajudam a nos sentirmos bem.

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PARA = Evite drogas que alteram o humor. Isso se aplica a medicamentos sem prescrição, portanto, continue tomando seus medicamentos conforme prescrito. O álcool é um depressivo, portanto, se você já tem tendência à depressão, teremos de examinar cuidadosamente os padrões que envolvem o consumo de álcool. Se você bebe ocasionalmente ou socialmente, e isso não parece afetar sua qualidade ou quantidade de sono, provavelmente está tudo bem. Mas se for um hábito regular, você pode ter que observar quaisquer padrões de uso de álcool e depressão e fazer os ajustes necessários. O mesmo pode ser dito com a cafeína. A cafeína é um estimulante, então se você já está propenso a insônia, adicionar cafeína à mistura terá o resultado esperado: impedi-lo de dormir ou dormir bem.

S = Sono equilibrado. Não durma muito ou pouco. Aprenda quanto sono você precisa para ser eficaz e tente mantê-lo. Você pode realmente precisar criar uma rotina de sono. Quando estamos deprimidos, nosso cérebro pode nos levar a pensar que precisamos dormir mais do que realmente precisamos, o que, por sua vez, pode nos manter deprimidos.

É = Exercício. Precisamos nos exercitar, intencionalmente, como parte de nossa rotina diária. Quando estamos deprimidos, tendemos a ficar letárgicos e inativos; portanto, quando introduzimos exercícios em nossa rotina, até mesmo a atividade física mais simples pode começar a reduzir nossa depressão. O exercício libera endorfinas em nossa corrente sanguínea, que atuam como antidepressivos naturais. Os exercícios também podem nos ajudar com um sono saudável, desde que sejamos realmente cansado quando vamos para a cama, temos mais chance de cair e continuar dormindo.

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Se você estiver tendo problemas para ajustar seu horário de sono de acordo com a aparência do sol, considere a terapia da luz. Esse tipo de terapia envolve um paciente sentado ao lado de uma caixa que emite uma luz semelhante à dos raios solares. Isso pode nos preencher se estivermos morando em um local onde não podemos ver o sol de forma consistente até que cheguemos à coisa real.

BetterHelp pode ajudar

Ainda outra opção de tratamento para a depressão matinal, ou depressão de qualquer tipo, é BetterHelp, uma plataforma de terapia online que permite aos clientes falar com um conselheiro licenciado sobre qualquer assunto problemático a qualquer momento por meio de mensagens, telefone e chat de vídeo. Abaixo estão algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

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Conclusão

Quando você não está dormindo bem e acorda se sentindo mal, dia após dia, não é a melhor maneira de começar o dia. No entanto, você não ficará preso à depressão matinal para sempre, e há pequenas mudanças em sua vida, tão simples como comer melhor e praticar alguma atividade física que podem fazer uma enorme diferença. Manhãs relaxantes são possíveis - tudo que você precisa são as ferramentas certas. Levar a Primeiro passo hoje.

FAQs

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Por que me sinto mal quando acordo de manhã?

Se você se sentir mal ao acordar de manhã, pode ser devido a vários problemas, como:

• Depressão matinal. A depressão matinal é quando você acorda sentindo-se deprimido e esses sentimentos permanecem no início do dia. A depressão matinal pode ser devido a ciclos de sono deficientes, ou a depressão matinal pode ser situacional. Procure ajuda se sua depressão matinal for severa.
• Você pode acordar se sentindo mal devido ao sono insuficiente na noite passada. Se você acha que já tinha horas suficientes, a qualidade pode não ter sido boa o suficiente. Beber em excesso pode ser uma razão para isso.
• Você está estressado ou tem outro problema em mente.
• Pode ser um problema de saúde também. Se você não tiver certeza, fale com um médico.

Como posso parar de acordar com ansiedade?

Se você acordar com ansiedade, aqui estão algumas maneiras de corrigir isso.

• Tenha uma melhor noite de sono. Evite tomar muito álcool antes de dormir para um sono de melhor qualidade.
• Se você está acordando com ansiedade por causa do estresse, encontre uma maneira de lidar com essa fonte de estresse.
• Respire fundo algumas vezes ao acordar. Medite e deixe todas as suas preocupações se dissiparem.
• Vá para fora e caminhe ou corra. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade
• Reveja seus medicamentos para ver se há algo que possa estar causando ansiedade.

Como posso me sentir melhor pela manhã?

Se você tem depressão matinal, pode acordar sentindo-se deprimido nos primeiros dias. Pessoas com depressão pela manhã podem ter medo de manhã, ou pessoas com depressão pela manhã podem simplesmente lidar com isso.

Alternativamente, você pode apenas querer se sentir melhor pela manhã. Para se sentir melhor, acorde ao mesmo tempo e resista em apertar o botão de soneca. (É difícil, nós sabemos!) Tome uma xícara de café, mas não muito. Coma um café da manhã rico em proteínas. Saia e tome um pouco de sol e faça exercícios antes de dormir. Isso pode fazer você se sentir muito melhor.

Por que as manhãs são tão difíceis?

Se você tem problemas para acordar de manhã, ou apenas odeia as manhãs, pode ter depressão matinal. Alternativamente, você pode ser naturalmente uma coruja noturna. No entanto, nem todo mundo tem o luxo de ser uma coruja da noite, então é importante que você tente ajustar isso. Acordar exatamente na mesma hora e não ficar acordado até tarde nos fins de semana são apenas algumas maneiras de fazer isso. Tomar suplementos de melatonina também pode ajudar.

Às vezes, você pode odiar as manhãs devido a um trabalho de que não gosta ou à escola. Este é um caso em que você pode precisar mudar de emprego ou falar com um conselheiro sobre seus problemas.

Por que ainda estou cansado depois de acordar?

Se você ainda estiver cansado depois de acordar, pode ser devido ao sono insatisfatório ou à qualidade do sono. Por exemplo, beber muito pode afetar a qualidade do sono. Pode ser devido à depressão matinal. Você também pode ter um problema de saúde. Se você não tiver certeza, procure a ajuda de um médico ou terapeuta.

Por que ainda estou cansado depois de dormir?

Se você se sentir cansado depois de dormir, pode ser devido à má qualidade do sono, sono insuficiente, medicamentos ou vários outros problemas de saúde.

No entanto, também pode ser devido à depressão matinal ou variação diurna dos transtornos depressivos. Então, quais são as causas, sintomas e tratamentos da depressão matinal? Os sintomas de depressão matinal são quando você acorda sentindo-se aborrecido, irritado ou incapaz de se concentrar ou de sair da cama. A depressão matinal é um daqueles tipos de depressão que melhora ao longo do dia. Para alguns, a depressão matinal é uma forma de depressão leve, mas às vezes é grave. Pessoas com depressão matinal podem apenas ser descartadas como não sendo uma pessoa matinal, mas podem ter mais do que apenas isso.

As principais causas da depressão matinal incluem ciclos de sono ruins. Pessoas com depressão matinal podem ter um ritmo circadiano fraco, o que pode levar a uma má qualidade do sono.

Pessoas com depressão matinal devem procurar a ajuda de um médico ou terapeuta. Pode ajudá-lo a viver uma vida melhor e a acordar revigorado.

O que é ansiedade matinal?

Ansiedade e depressão andam de mãos dadas, e uma semelhança entre a ansiedade e a depressão é que às vezes pode acontecer pela manhã. A ansiedade e a depressão matinais envolvem o aparecimento de sintomas pela manhã. No caso de ansiedade matinal, você pode acordar com o coração acelerado, as palmas das mãos suadas e se sentir desconfortável durante toda a manhã.

É importante reduzir a cafeína, tomar um pouco de sol e fazer alguns exercícios respiratórios matinais para ajudá-lo.

Por que acordo com ansiedade?

Se você acordar sentindo-se ansioso, aqui estão alguns motivos para isso.

• Você poderia ter tido um pesadelo. Mesmo que você não se lembre, você ainda pode estar se recuperando disso.
• Você pode acordar ansioso porque não teve a melhor noite de sono na noite anterior. O sono ruim pode intensificar a ansiedade.
• Há um evento que o deixa nervoso, seja um teste na escola, uma consulta médica ou algo semelhante.
• Muito álcool na noite anterior.
• Pode ser transtorno de ansiedade generalizada ou outro problema de saúde.

Se você não souber por que é importante procurar a ajuda de um médico.

Por que eu acordo me sentindo confuso?

Às vezes, você pode acordar sentindo-se um pouco confuso após uma noite de bebedeira, mas se você acordou e está se sentindo confuso, mas não tem certeza do motivo, pode ser uma excitação confusional. É quando você acorda se sentindo confuso ou agindo de maneira estranha. Você pode não se lembrar da noite passada, você é mais direto em suas respostas e pode falar mais devagar.

Essa sensação pode durar apenas alguns minutos, mas pode durar horas. Se você continuar a tomá-los, pode ser necessário consultar um médico do sono.

Além disso, você pode estar confundindo-o com depressão matinal ou algo semelhante.

Como você acorda se sentindo revigorado?

Se você não tem depressão matinal, depressão leve ou outro dos diferentes tipos de depressão, mas acorda se sentindo cansado ou deprimido, aqui estão algumas maneiras de melhorar isso.

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• Saia para uma corrida matinal. Alguns exercícios e luz solar podem ajudá-lo.
• Não se deite na cama nem aperte o botão de soneca. Saia da cama na hora exata.
• Coma um café da manhã farto e cheio de proteínas.
• Beba algumas xícaras de café, mas não se sobrecarregue.

Como posso acordar sem me sentir cansado?

Primeiro, se você tiver sintomas de depressão matinal ou sentimentos de depressão em geral, é importante que procure ajuda ou tome algumas medidas para tratar os sintomas de depressão. Alguns tratamentos para depressão e tratamentos para depressão matinal incluem:

• Ter uma rotina definida.
• Fazendo algum exercício.
• Comer bem.
• Pegando um pouco de sol.
• Ter uma noite de sono consistente.

Mesmo que você não tenha depressão matinal ou tenha uma variação dos sintomas depressivos, essas técnicas ainda podem ajudá-lo a acordar revigorado. Se você está fazendo de tudo, não tem depressão e ainda está acordando com cansaço, talvez precise procurar um médico.

Como posso parar de me sentir cansado o tempo todo?

Se você está se sentindo cansado o tempo todo, pode ser difícil para você viver sua vida. Aqui estão algumas maneiras de reduzir esse sentimento.

• Primeiro, se você tiver transtorno depressivo maior ou depressão matinal que faz você se sentir pior pela manhã, procure ajuda. Lide com seus sintomas de depressão e você poderá se sentir melhor.
• Verifique se você está dormindo a quantidade certa de sono. As necessidades podem variar de pessoa para pessoa.
• Faça mais exercícios. Um estilo de vida sedentário pode deixá-lo cansado ou deprimido. Malhar não só ajuda com os sintomas de depressão matinal ou sintomas de depressão em geral, mas pode energizá-lo e ajudá-lo a dormir melhor.
• Faça uma dieta mais equilibrada. Esses refrigerantes cheios de açúcar e bebidas energéticas podem estar fazendo você se sentir pior.
• Corte o álcool. Isso pode piorar o seu sono.
• Se você fica cansado o tempo todo e não tem certeza do motivo, procure a ajuda de um médico. Pode ser um problema de saúde subjacente que às vezes é facilmente tratável.

Por que eu choro quando acordo?

Todos nós já ouvimos falar de chorar até dormir, mas que tal chorar até acordar? Tem muita gente que acorda chorando e não sabe por quê. Aqui estão alguns motivos.

• Problemas de saúde mental. Por exemplo, o espectro da depressão. A depressão grave, a depressão matinal e os sintomas de depressão em geral podem ser os culpados. A ansiedade também pode ser uma causa.
• Você teve um pesadelo. Mesmo que não se lembre do pesadelo, você pode acordar sentindo alguns de seus efeitos.
• Você recentemente experimentou uma perda. Se você ainda está se recuperando da tristeza, pode acordar chorando. Podem ser sintomas de depressão dessa fase de luto.

Como posso acordar de manhã com energia?

Existem algumas pessoas que acordam e não conseguem sair da cama durante algum tempo. Depois, há quem acorda revigorado. Aqui estão algumas maneiras de acordar com mais energia.

• Tente ir para a cama e acordar na mesma hora. Não aperte o botão de soneca.
• Saia e pegue um pouco de luz solar. Isso pode animar você. Faça uma caminhada matinal se for necessário.
• Coma um café da manhã repleto de proteínas.
• Bebe um pouco de água. Além de uma pequena xícara de café, um pouco de hidratação é sempre importante.
• Monitore seu sono para ter certeza de que está tendo um descanso profundo e revigorante. Se você tiver quaisquer sintomas de depressão ou qualquer outro problema que possa estar fazendo com que você acorde com menos energia do que gostaria, procure a ajuda de um terapeuta.
• Faça algumas tarefas matinais para ajudar a estimular o cérebro.

7 horas de sono são suficientes?

A quantidade média de sono recomendada por noite é de 7 a 8 horas, portanto, para muitas pessoas, sete horas é o suficiente. No entanto, todo mundo é diferente. Algumas pessoas podem acordar sentindo-se revigoradas e prontas para enfrentar o dia após seis horas. Outros podem precisar de nove ou mais. Tudo depende da pessoa e encontrar a quantidade certa de sono de que você precisa deve ser algo pelo qual se esforçar.

O que causa fadiga matinal?

Por que ainda estou cansado depois de dormir 8 horas?

Qual faixa etária requer mais sono?

Isso seriam bebês recém-nascidos. Eles exigem pelo menos 14 horas e podem dormir até 17 horas. Quando as pessoas dizem que 'dormiram como um bebê', provavelmente estão se referindo a um recém-nascido.

É normal acordar cansado?

Ao acordar cansado, apesar de dormir o suficiente, você pode se perguntar por quê. Todo mundo acorda um pouco tonto, principalmente antes do café da manhã, mas quando você ainda está exausto, pode ser sinal de um problema de saúde. Pode ser devido a transtorno depressivo maior, depressão matinal ou sintomas gerais de depressão.

Pode ser um problema de tireóide ou fadiga adrenal. Você também pode não estar dormindo tanto quanto pensa ou pode não estar dormindo o suficiente. Se você continua acordando cansado, é hora de procurar a ajuda de um médico.

Por que os caras dormem depois que vêm?

Se você está em um relacionamento com um homem, pode se perguntar por que ele adormece após o orgasmo. Se você é homem, pode descobrir que a masturbação pode ajudá-lo quando estiver passando uma noite sem dormir. Existem muitos motivos pelos quais você pode sentir vontade de dormir depois do sexo, e aqui estão alguns deles.

• Geralmente é um ato noturno que envolve muita atividade física.
• Um orgasmo pode aliviar a ansiedade, o que pode fazer você se sentir cansado.
• Quando um homem tem orgasmo, vários produtos químicos são liberados, um deles é a prolactina, um hormônio. A prolactina pode fazer alguém ficar sonolento. A oxitocina, a melatonina e a vasopressina são outros produtos químicos liberados que podem deixar o homem sonolento.

Portanto, se o seu homem adormecer depois do sexo, não leve para o lado pessoal.

Por que estou dormindo demais?

Existem várias razões pelas quais você pode estar dormindo demais. Aqui estão alguns deles.

• Hipersonia. O oposto da insônia, a hipersonia, envolve dormir excessivamente. Freqüentemente, pode ser causado por seu sono não ser profundo o suficiente, fazendo com que você tenha que dormir mais para se recuperar. Outras vezes, a hipersonia pode envolver acordar no meio da noite e não conseguir dormir, mas você pode não se lembrar disso.
• Depressão. Os sintomas de depressão podem causar insônia e hipersonia. Alguém com depressão severa pode dormir o máximo possível, ou alternar entre dormir e não dormir. Procure ajuda para qualquer um dos sintomas depressivos que você tiver.
• Podem ser problemas de saúde, como problemas cardíacos, da tireóide ou apneia do sono.
• Certos medicamentos podem fazer você dormir até mais tarde. Sempre verifique os efeitos colaterais para ver se dormir demais é um deles e converse com seu médico se tiver alguma dúvida.

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