Por que eu fico acordando às 3 da manhã?

O despertar frequente pode esgotar sua energia e felicidade. A falta de sono, combinada com a frustração que você sente como resultado, certamente não é divertida. Você merece um sono reparador e uma vida feliz acordada. Se você se sente farto ou cansado de ter constantemente interrompido o sono à noite, ainda não tem esperança. Há muitas coisas que você pode tentar para recuperar um sono reparador.

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Por que eu acordo durante a noite?

Os terapeutas descobriram que a preocupação mais comum com o sono é: 'Por que eu sempre acordo às 3 da manhã?' Algumas pessoas sofrem de algum tipo de distúrbio do sono, enquanto outras acordam no meio da noite, incapazes de voltar a dormir, por outros motivos. Pode parecer que haja uma razão psicológica específica por trás de acordar em um momento tão preciso. Uma explicação é baseada em uma crença da Medicina Tradicional Chinesa. Muitas vezes, esses problemas podem ser corrigidos eliminando o estresse e qualquer outro comportamento que altere o pensamento. Alguns outros incluem estresse e luz azul também. Discutiremos mais a fundo por que as pessoas acordam e como você pode obter ajuda para essa condição.

Explicação da Medicina Tradicional Chinesa.Uma das principais crenças da Medicina Tradicional Chinesa é que os órgãos internos do corpo parecem funcionar como um 'relógio' de 24 horas, no qual as funções de cada órgão são intensificadas durante certas partes do dia.

Por exemplo, o estômago realiza a maior parte de suas funções entre 7h e 9h, e a bexiga está mais ativa entre 15h e 17h. Se houver problemas constantes em um determinado momento do dia, pode haver algo errado com o órgão associado. O órgão que está trabalhando no turno da 1h às 3h é o fígado. Na maioria dos casos, o fígado está agindo porque não tem glicogênio suficiente para produzir a energia de que seu corpo precisa para funcionar, mesmo enquanto você está dormindo. A razão pela qual o corpo pode não ter glicogênio suficiente é que o corpo já gastou a maior parte ao criar adrenalina durante o dia. O corpo não deveria estar gerando adrenalina com muita frequência, mas se isso acontecer, geralmente é durante períodos de estresse, o que pode causar perturbações nos padrões de sono de uma pessoa.

Estresse.A falta de glicogênio pode mantê-lo acordado, mas a adrenalina que o exauriu também pode ser um fator contribuinte. Os hormônios do estresse não dificultam apenas as coisas durante o dia; eles também dificultam o adormecimento do corpo. No entanto, fica pior. A falta de sono faz com que seu corpo produza mais hormônios do estresse, o que, por sua vez, torna mais difícil para você dormir.

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O estresse também torna mais difícil para você dormir de outras maneiras. Seu corpo tem formas de expressar estresse que você pode notar facilmente durante o dia, mas podem ser mais difíceis de controlar à noite. Hábitos noturnos, como cerrar ou ranger os dentes, talvez o suficiente para acordá-lo no meio da noite - e é terrível para os dentes. Conseguir um protetor bucal em uma loja de artigos esportivos local pode ajudá-lo a descansar mais confortavelmente e proteger seus dentes brancos.

Álcool e cafeína.O álcool pode nos deixar sonolentos e até mesmo torna mais fácil adormecermos. Não promete uma boa noite de sono, no entanto. Embora possa causar desmaio mais rápido, o álcool perturba os padrões naturais de sono do corpo de várias maneiras, incluindo bagunçar o relógio interno do corpo e fazer com que você precise subir e ir ao banheiro com mais frequência.

Além do álcool, outras drogas podem interromper o sono de alguém. A maioria de nós sabe que a cafeína pode nos energizar, mas muitas pessoas não sabem como ela funciona. Você beberia uma xícara de café às sete da noite? Provavelmente não. Na verdade, a cafeína tem meia-vida de cinco horas. Isso significa que se você beber duas xícaras de café às duas da tarde (parece muito mais razoável, não é?), Você ainda pode ter bastante café no sistema, mesmo se for para a cama às onze ou doze. .

Comendo.Se não é a bebida que o mantém acordado, pode ser comer. Comer tarde da noite pode significar que seu sistema digestivo está trabalhando além do tempo, e isso pode causar desconforto que pode acordá-lo no meio da noite. Tente fazer sua última refeição cerca de duas a três horas antes de ir para a cama.

Outros fatores.Outras coisas podem mantê-lo acordado, por exemplo, luz artificial. O corpo possui uma espécie de relógio interno, denominado ritmo circadiano. Nossos corpos costumavam definir esse ritmo com base nos ciclos noturnos e diurnos - entre outras coisas. Os seres humanos têm luz artificial há algum tempo, mas ela ainda é capaz de confundir nossos corpos enquanto eles estabelecem os horários de sono. Se você ficar acordado até tarde ou trabalhar depois de escurecer, toda a luz natural pode confundir seu corpo e causar problemas para dormir. Se você precisa ficar acordado, tente usar luzes dimmer.

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Existe um tipo específico de luz, chamado luz azul, que pode causar ainda mais danos. Esse tipo de luz vem de aparelhos eletrônicos como televisores, computadores e telefones celulares. Se você gosta de navegar pelas redes sociais ou assistir a vídeos na cama, cortar esse hábito pode ajudá-lo a dormir melhor. Se às vezes você precisa verificar seu telefone à noite, considere a instalação de um filtro de luz azul em seu telefone. Alguns telefones vêm com esse recurso nas configurações; se o seu telefone não funcionar, considere procurar um aplicativo que faça o trabalho.

Recuperando o seu horário de sono

Para recuperar o equilíbrio no sistema do corpo, é importante focar nas funções do corpo envolvidas na produção de glicogênio.

• Em primeiro lugar, faça refeições mais saudáveis ​​e reduza o consumo de álcool, junk food e medicamentos semelhantes aos analgésicos. Isso ajudará o fígado a produzir melhor o glicogênio.
• Em segundo lugar, mantenha a adrenalina ao longo do dia em um nível baixo. Isso significa cortar o açúcar e a cafeína de sua dieta. Isso também significa reduzir o uso de tecnologia na hora de dormir e usar esse tempo para praticar meditação ou exercícios respiratórios. Isso diminuirá o estresse, o que manterá os níveis de adrenalina ao mínimo e deixará glicogênio suficiente para o fígado.
• Terceiro, equilibre os níveis de açúcar no sangue. Para fazer isso, faça refeições regularmente, mas evite alimentos com açúcar refinado e carboidratos. Alimentos ideais para comer são alimentos com proteínas, como nozes, aveia e banana.
• Por fim, se você só recentemente teve problemas para acordar no meio da noite e mudou recentemente sua programação, pode ser que seu corpo esteja se adaptando à nova rotina. Certifique-se de ir para a cama e levantar-se na mesma hora todos os dias, e dê ao seu corpo um pouco mais de tempo para se recuperar.

Como a terapia pode ajudar

Se parecer que algo mais urgente está impedindo uma boa noite de sono, consulte um terapeuta. Muitos médicos concordam que o despertar frequente é uma queixa comum para muitos adultos. Você pode experimentar sentimentos de solidão e solidão, especialmente às 3 da manhã, mas você não está sozinho. Há alívio a ser encontrado. Muitos adultos obtiveram grande sucesso no uso da terapia como uma opção para combater a falta de sono. A psicoterapia é mais do que apenas discutir seus problemas. Pode haver um problema subjacente que está causando a perda de sono. Se for esse o caso, como acontece com muitos americanos, você não conseguirá consertar seus problemas de sono sem primeiro tratar dos problemas subjacentes.

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Um conselheiro ou terapeuta licenciado pode ajudá-lo com seus problemas e levá-lo a um sono mais reparador e a uma vida feliz. Lidar com seus problemas pode ser intimidante e às vezes pode parecer uma tarefa árdua, mas o resultado sempre vale a pena. Fora das sessões de aconselhamento tradicionais, você pode buscar terapia online em BetterHelp. Os conselheiros neste site são indicados especificamente para você e seu caso, e oferecem muitas formas diferentes de terapia, bem como 'lição de casa', que pode ser designada para ajudá-lo a finalmente ter uma boa noite de descanso. Por meio desse serviço de terapia online, os assinantes podem receber assistência de um profissional certificado a qualquer momento. A pesquisa mostra que a terapia online pode ser uma ferramenta poderosa na redução da insônia.

Você pode ler o estudo completo aqui: Internet-vs. terapia cognitivo-comportamental administrada em grupo para insônia: um estudo randomizado e controlado de não inferioridade.

Leia abaixo alguns comentários sobre os conselheiros BetterHelp.

Avaliações de conselheiros

“Realmente útil e positivo! Ser capaz de digitar o que está me incomodando quando não consigo dormir à noite é muito útil para mim, e geralmente há uma resposta pela manhã! ”

Conclusão

Se você acorda com frequência, pode estar sofrendo de estresse, falta de exercícios, um distúrbio do sono ou outro problema latente. A resposta para seus problemas pode ser identificada e aliviada por meio de terapia. Se você pedir ajuda hoje, finalmente terá uma boa noite de sono!

Perguntas frequentes (FAQs)

O que significa acordar às 3 da manhã?

Acordar várias vezes no meio da noite pode ser uma indicação de que algo está 'errado' com sua mente ou corpo. Em alguns casos, as pessoas acordam durante a noite devido a distúrbios do sono ou outros problemas médicos. Altos níveis de estresse e problemas de saúde mental também podem causar uma interrupção nos padrões regulares de sono. Se você suspeitar de um problema de saúde mental ou médico subjacente, entre em contato com seu médico para uma avaliação.

Por que eu acordo às 3 todas as noites?

Pessoas que apresentam distúrbios do sono, outros problemas médicos, problemas de saúde mental ou altos níveis de estresse podem ter problemas para dormir durante a noite. Você está passando por altos níveis de estresse durante o dia ou algo mudou recentemente em sua rotina diária? Vários fatores podem contribuir para o despertar noturno. A melhor maneira de descobrir a causa por trás de sua insônia do meio da noite é buscar o suporte de um profissional de saúde mental ou médico licenciado.

O que causa insônia no meio da noite?

Existem vários fatores, incluindo distúrbios de saúde mental, que podem contribuir para a insônia no meio da noite. Pessoas que sofrem de estresse, depressão, ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) podem ter dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Se você recentemente começou a ter insônia no meio da noite e não tem certeza do motivo, entre em contato com um profissional licenciado para obter ajuda.

Como é chamado quando você acorda várias vezes durante a noite?

Acordar no meio da noite regularmente é chamado de 'insônia'. As pessoas sofrem de insônia por vários motivos. Aqueles que experimentam altos níveis de estresse durante as horas de vigília podem não conseguir dormir durante a noite. Problemas médicos e de saúde mental também podem induzir insônia no meio da noite.

Posso tomar melatonina no meio da noite?

Verifique com seu médico antes de tomarqualquervitaminas, suplementos ou medicamentos para determinar a melhor dosagem (se houver) para você. Seu médico recomendará opções para o tratamento da insônia que podem ou não incluir remédios à base de ervas usando soníferos naturais como a melatonina. É importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício de regime médico relacionado à sua saúde.

O que é insônia de manutenção do sono?

A insônia de manutenção do sono é uma forma de insônia que dificulta o sono das pessoas. Pessoas que sofrem de insônia para manter o sono geralmente têm dificuldade em voltar a dormir no meio da noite. Uma característica marcante da insônia de manutenção do sono é acordar no meio da noite onde você sente que é muito cedo para se levantar e muito tarde para voltar a dormir. De acordo com pesquisadores de Harvard, essa forma de insônia é mais comum em mulheres nos Estados Unidos.

Como posso me livrar da insônia no meio da noite?

Se você está tendo insônia no meio da noite, comece reduzindo a quantidade de estresse em sua vida sempre que puder. Desenvolva uma rotina de sono relaxante para que sua mente e corpo saibam que é hora de relaxar e descansar. Desligue distrações como luzes brilhantes e televisores. Os especialistas recomendam um quarto escuro e fresco ou um quarto com iluminação ambiente para a melhor noite de descanso. Se você ainda estiver tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo após desenvolver uma rotina de sono - entre em contato com seu médico ou profissional de saúde mental para obter ajuda.

Como você adormece no meio da noite?

Os especialistas dizem que é natural acordar no meio da noite de vez em quando. Se você descobrir que fica acordado por mais de 15 a 20 minutos por vez, saia da cama e faça uma atividade tranquila por alguns minutos e depois volte para a cama. Se você está desenvolvendo um padrão de incapacidade de adormecer ou de continuar dormindo, pode haver um problema maior em mãos. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a descobrir as causas subjacentes de acordar no meio da noite.

Quantas vezes uma pessoa comum acorda durante o sono?

De acordo com a Fundação do Sono, não é incomum as pessoas acordarem algumas vezes durante o sono. Contanto que você seja capaz de voltar a dormir facilmente, acordar 2 a 3 vezes por noite não é uma preocupação. Se você fica acordado por mais de 15 minutos durante o sono regularmente, isso pode ser um sinal de algo maior, como insônia, altos níveis de estresse ou problemas de saúde mental. Entre em contato com seu médico ou profissional de saúde mental se adormecer ou permanecer dormindo se tornou uma preocupação.

Por que eu acordo todas as noites às 3 da manhã?

Existem alguns motivos pelos quais alguém pode acordar às 3 da manhã, mas um dos motivos mais comuns é o açúcar no sangue. Quando começa a baixar, seu corpo pode estar tentando dizer que está com fome, o que pode te acordar em um momento inconveniente. Se os despertares noturnos incomodam você com mais frequência, você pode querer fazer algo a respeito. Converse com seu médico sobre as possíveis condições que você pode estar enfrentando e faça um check-out antes de desenvolver um problema com seus ciclos de sono.

Como posso parar de acordar às 3 da manhã?

sonho de ser perseguido

Se você quiser parar de acordar às 3 da manhã, precisa determinar o motivo pelo qual está acordando. Se você consegue voltar a dormir depois de acordar a essa hora todas as noites, provavelmente não há muito com que se preocupar. Você pode estar acordando a esta hora porque chegou ao fim do seu ciclo de sono. Não há razão para pensar que você tem um distúrbio do sono, a menos que experimente sintomas adicionais. Se você não sofre de problemas médicos, como doenças cardíacas, e tem um bom nível de condicionamento físico, provavelmente há uma solução simples para ajudá-lo a melhorar o sono. Você também pode estar experimentando uma redução nos níveis de açúcar no sangue, o que significa apenas que está com fome.

O que acontece às 3 da manhã?

Muitas pessoas acordam às 3 da manhã sem motivo aparente. Existem várias causas possíveis para isso, e muitas estão bem. Por exemplo, você pode estar experimentando um despertar noturno, que é quando você acorda no meio da noite muitas noites. Se você consegue voltar a dormir, mesmo depois de acordar ocasionalmente às 3 da manhã, provavelmente tem saúde e bem-estar normais. Se você está preocupado com seu ciclo de sono e deseja garantir que está sempre tendo um descanso adequado, consulte um especialista em sono para obter aconselhamento.

Como você quebra o ciclo de acordar no meio da noite?

Para quebrar o ciclo, você precisa primeiro tentar determinar a causa de seu despertar noturno. Você pode verificar sua pressão arterial e açúcar no sangue, a fim de descartar certas condições. Além disso, você pode visitar um centro médico, onde também pode avaliar sua frequência cardíaca, cérebro, coluna e fazer um exame geral de saúde. Se você optar por visitar um especialista em sono ou um terapeuta licenciado, eles poderão lhe falar sobre os exercícios de respiração profunda que você pode fazer e explicar como seus ritmos circadianos funcionam.

O que posso fazer para ficar dormindo a noite toda?

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Quando quiser ter uma boa noite de sono e continuar dormindo durante a noite, limite o uso das redes sociais antes de dormir e tome medidas para garantir que seu quarto seja confortável para você. Você não quer sofrer de suores noturnos ou ondas de calor, que fazem com que você durma mal, um sono que você realmente precisa para passar os dias. Um especialista em sono ou terapeuta licenciado pode fornecer técnicas adicionais a serem consideradas quando se trata de dormir profundamente, então considere entrar em contato com alguém perto de você.

O que causa insônia no meio da noite?

Uma coisa que pode causar insônia no meio da noite é a apnéia do sono. Outra causa possível é o baixo nível de açúcar no sangue. Se você acordar às 3 da manhã ou no mesmo horário todas as noites, pode ter ciclos de sono semelhantes todas as noites. Você pode praticar a respiração profunda para ver se isso o ajudará a voltar a dormir mais cedo, ou pode ter certeza de que seus níveis de açúcar estão normais. Então você saberá se está acordando porque está com fome ou por algum outro motivo.

A melatonina vai me ajudar a dormir?

A melatonina foi projetada para ajudar o corpo a dormir, mas pode não ser capaz de ajudá-lo a permanecer dormindo. Você ainda pode ter problemas para continuar dormindo ou voltar a dormir, dependendo das diferentes circunstâncias. Você pode conversar com um especialista em sono para saber mais sobre a melatonina e o que ela faz.

É ruim tomar melatonina todas as noites?

A melatonina foi projetada para ser usada como uma solução de curto prazo para ajudar você a dormir melhor. Você deve discutir todos e quaisquer efeitos colaterais com seu médico.

Quais são os efeitos colaterais da melatonina?

Alguns efeitos colaterais que você pode sentir ao usar a melatonina são náuseas, tonturas ou dor de cabeça. Se você experimentar essas coisas e isso lhe causar preocupação, você pode ir a um centro médico e fazer um check-out. No entanto, esses sintomas também podem indicar que o açúcar no sangue está baixo, o que também é uma condição fácil de aliviar. Não há efeitos colaterais graves no cérebro, na coluna ou outros efeitos colaterais importantes esperados quando se trata de tomar melatonina.

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