Que tipos de fatores de estresse existem e como posso lidar com eles?

O estresse faz parte da vida cotidiana, mas se a maioria de nós pudesse, ele nem existiria. Muitas vezes ouvimos a palavra estresse. As pessoas dizem: 'Estou sob muito estresse!' ou 'Estou estressado agora!' O estresse afeta negativamente nossa mente, corpo e desempenho, mas o que pode causar estresse? Eles são conhecidos como estressores; aprender mais sobre estressores pode ajudar a definir você no caminho para reduzir sua exposição e reações negativas a eles.

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O que são estressores?

A palavra 'estressores' e a palavra 'estresse' parecem semelhantes, mas têm significados diferentes. O estresse é uma reação corporal, e os estressores são o que criam essa reação. Em outras palavras, um estressor é qualquer estímulo que produz estresse mental ou físico. Observe que definimos estressores como estímulos. Eles são algo que causa uma reação de estresse, mas não são o estresse em si. Esse é um fato importante a se ter em mente ao lidar com o estresse, porque separar o estresse do estressor pode ajudá-lo a entender o que fazer a respeito.

Os estressores são os gatilhos por trás do estresse que enfrentamos todos os dias. São as coisas às quais estamos expostos ou com as quais lidamos internamente. Eles são os sinais que dizem às nossas mentes e aos nossos corpos que algo está acontecendo que exigirá que façamos algo difícil ou difícil. Embora haja muitas maneiras de reagir aos estressores, há ainda mais maneiras de lidar com eles. Se você se sente extremamente estressado e reage continuamente de forma negativa e não saudável aos fatores estressantes em sua vida - a ponto de afetar sua vida diária -, você não está sozinho.

Todos nós experimentamos estresse uma vez ou outra. É uma parte do ser humano; se estiver disposto a fazer as mudanças certas ou pedir ajuda, você pode aprender novas maneiras de lidar com o estresse e fatores estressantes.

Como respondemos aos estressores

Os estressores são assim chamados porque causam uma reação ao estresse. Em outras palavras, se algo não lhe causasse estresse, não seria um estressor para você. Então, como é essa resposta ao estresse? Bem, pode ser uma resposta física e / ou mental.

Como o corpo responde ao estresse

Quando um estressor aparece, ele aciona o sistema nervoso do corpo. O sistema nervoso envia vários sinais ao corpo, alguns dos quais desencadeiam uma resposta de 'fuga ou fuga' no corpo. O corpo então muda para se concentrar na situação ou evento ameaçador e continua a enviar sinais. Abaixo, destacamos os diferentes sinais enviados por todo o corpo - todos os quais compreendem o seu resposta física do corpo aos estressores.

• A amígdala aciona o hipotálamo, o centro de comando da reação ao estresse, enviando um sinal que informa ao seu corpo que você está em uma situação ameaçadora.
• As glândulas supra-renais percebem os sinais e liberam cortisol, noradrenalina e adrenalina; isso acelera a frequência cardíaca e a respiração. Os vasos sanguíneos dilatam-se nos braços e nas pernas e o sistema digestivo começa a aumentar os níveis de açúcar no sangue.
• O sistema músculo-esquelético lê os sinais de estresse e faz com que os músculos fiquem tensos e tensos.
• O sistema cardiovascular acelera a frequência cardíaca e também faz com que o coração bombeie mais sangue através dos grandes vasos sanguíneos e do coração.
• O sistema endócrino é sinalizado pelo hipotálamo para produzir hormônios do estresse, que fornecem energia e instruem o sistema digestivo a trabalhar para produzir glicose no fígado.
• O sistema gastrointestinal pode fazer com que você coma mais ou coma alimentos diferentes. As borboletas começam a surgir em seu estômago porque seu cérebro está em um estado de consciência intensificada e capta as menores sensações em seu estômago. Você também pode ter diarreia ou constipação devido à alteração da taxa de digestão.
• O sistema reprodutivo reage de maneira diferente em homens e mulheres. Nos homens, isso significa um aumento da testosterona e, possivelmente, uma maior excitação. Nas mulheres, a TPM pode incluir flair, a menstruação pode parar ou se tornar irregular e a excitação pode diminuir.

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Como a mente responde ao estresse

Os efeitos de estar naquele modo de lutar ou fugir também podem ser mentais. Os efeitos mentais de curto prazo podem incluir um maior senso de consciência e foco. No entanto, o estresse também pode aparecer de maneiras mais negativas, como:

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• Sentindo-se ansioso ou com medo
• Sentindo frustrado
• Sentindo raiva
• Sentindo-se impotente
• Tendo problemas para lidar com as tarefas diárias
• Tendo mudanças de humor
• Sendo irritável
• Exagerando
• Sentindo-se impaciente
• Sentindo-se inquieto
• Sentindo-se rejeitado
• Preocupante
• Sentindo-se fora de controle
• Sentindo confuso
• Sentindo-se sobrecarregado
• Tendo baixo desempenho no trabalho
• Perdendo seu senso de humor
• Tendo problemas de concentração
• Mostrando mau julgamento
• Desenvolvendo medos e fobias irracionais
• Aumento do uso de álcool, tabaco e drogas

Se os estressores não desaparecerem e você não aprender a reduzir sua resposta ao estresse, os efeitos de longo prazo em sua saúde mental podem ser extremamente sérios.

Todos respondem da mesma forma aos mesmos estímulos?

Os tipos de fatores de estresse que o colocam em uma luta ou fuga podem ser comuns, como um acidente de carro ou ser vítima de um crime. Os estímulos que desencadeiam a resposta ao estresse também podem ser altamente individualizados. Por exemplo, se um pai abusivo bate em você com uma vassoura quando você se comporta mal, a visão da vassoura pode desencadear uma resposta em você, enquanto para a maioria das pessoas isso significaria nada mais do que um lembrete do trabalho a ser feito.

Tipos de estressores

Quais são os tipos de estressores que desencadeiam uma cascata tão avassaladora de reações em seu corpo e mente? Leia esta lista de tipos e exemplos de estressores abaixo para entender melhor cada um. Então, se quiser, você pode criar uma lista de estressores com os quais você lida em sua vida.

Estressores biológicos vs. estressores psicológicos

Estressores biológicos são aqueles que você percebe primeiro em seu corpo. Eles incluem toda a gama de doenças e lesões. Por exemplo, você já percebeu que fica mais irritado quando sente dor? Quando isso acontece, a dor em seu corpo está causando uma resposta ao estresse. Os estressores biológicos também podem ser mais sutis. Se o seu corpo está lutando contra uma infecção, seus processos físicos e mentais podem ser afetados.

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Estressores psicológicos são aqueles que vêm de sua mente. Um exemplo é quando as pistas sensoriais ao seu redor o lembram de um trauma psicológico passado e o fazem reviver a experiência ou sentir as mesmas emoções. A ameaça física acabou naquele ponto; agora, a ameaça vem de sua memória do evento ou situação.

Os estressores psicológicos também podem incluir situações de pressão, como cumprir um prazo ou fazer um teste. Não há ameaça biológica aqui; você está estressado por causa do significado que atribui à situação. Por exemplo, atrasar a tarefa ou ser reprovado no teste. Outros podem deixar claro que você sofrerá se não atender às expectativas deles. Temendo que eles estejam certos, você pressiona psicologicamente a si mesmo para atender às expectativas deles.

Estressores agudos vs. estressores crônicos

Os estressores agudos podem aparecer repentinamente e desaparecer em muito pouco tempo. Esses estressores de curto prazo colocam uma enorme pressão sobre sua mente e corpo e podem incluir coisas como uma entrevista de emprego ou uma discussão com um ente querido. Um estressor agudo pode desencadear qualquer coisa, desde um ataque cardíaco a um colapso mental. No entanto, como desaparecem muito rapidamente, os estressores agudos não têm o efeito de desgaste gradual no corpo e na mente que os estressores de longo prazo causam.

Estressores crônicos são aqueles que persistem por um período mais longo. Você pode estar sob constante pressão por meses ou até anos, com seu corpo e mente em constante estado de prontidão. Esses estressores crônicos geralmente ocorrem em empregos de alto risco, relacionamentos abusivos e outras situações de longo prazo em que você sempre sente que precisa estar alerta. Eventualmente, os estressores crônicos podem afetar todos os sistemas do seu corpo. Sua mente pode vir a interpretar todas as informações que vêm de seus sentidos em termos de como isso afetará você nesta situação de longo prazo, o que pode prejudicar sua saúde mental.

Estressores Positivos vs. Estressores Negativos

Pode haver um estressor positivo? Hans Selye escreveu sobre a reação ao estresse em 1936. e na década de 1970, ele estava escrevendo sobre o que chamou de 'eustress'. Eustress, ou bom estresse, é o estresse que sentimos que nos leva a fazer mais, experimentar mais e realizar mais. Os estressores positivos têm os mesmos efeitos biológicos que os estressores negativos com os quais estamos mais familiarizados, mas podemos interpretá-los de forma diferente. Exemplos de situações em que você pode sentir eustress incluem promoções de trabalho, ter um filho ou comprar uma casa. A principal coisa a lembrar sobre o eustress é que ele ajuda seu corpo e mente a estarem no seu melhor quando você mais precisa deles. Se você interpretar o estressor como positivo, sua resposta biológica não lhe causará nenhum sofrimento. Como Selye eloqüentemente, 'Estresse não é o que acontece com você, mas como você reage a ele.'

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Estressores ambientais vs. estressores internos

Os estressores ambientais são os estressores que você experimenta no mundo ao seu redor e capta por meio dos cinco sentidos. Os psicólogos usam o termo 'estressores ambientais' quando se referem aos estímulos que vêm de fora de você. Tempo frio, ruídos altos, escuridão e cores são exemplos de fatores de estresse denominados ambientais.

Os estressores internos vêm de dentro de você. Eles podem incluir pensamentos e emoções que você experimenta dentro de si mesmo, que não estão inerentemente presentes em seu ambiente. Exemplos de fatores de estresse incluem a pressão que você exerce sobre si mesmo para ter um desempenho perfeito, sentimentos de inadequação e comportamentos que você sente que não consegue controlar. Muitos grupos de pessoas experimentam estressores internos para incluir aqueles no sistema educacional. Os estressores dos estudantes universitários costumam ser baseados nesses pensamentos e emoções internas que os fazem ficar em modo de alerta constantemente. Embora sejam certamente fatores de estresse para estudantes universitários, também podem ser fatores de estresse para os professores, devido às altas expectativas e exigências que eles têm no sistema educacional.

Estressores psicossociais

Walter Cannon, nascido em 1871, foi um médico e cientista que estudou a fisiologia das emoções. Cannon cunhou o termo homeostase, que se refere à tendência do corpo em buscar o equilíbrio. Quando você se sente estressado, é porque algo indica que seu equilíbrio está prestes a ser rompido. Ao estudar esse campo, Walter Cannon observou que uma variedade de coisas pode desencadear estressores psicossociais.

Psicossocial é um termo que psicólogos e sociólogos usam para se referir à maneira como fatores sociais, pensamentos e comportamentos se relacionam. Os estressores psicossociais incluem estressores de relacionamento e outros estressores sociais. Por exemplo, pessoas que têm ansiedade social sofrem de uma condição na qual seus pensamentos e comportamentos ansiosos são afetados e afetam suas interações sociais.

Quase todo mundo passou por estressores de relacionamento. Afinal, enquanto vivermos, a maioria de nós estará engajada em algumas das muitas formas de relacionamento humano. Pode ser um relacionamento pai-filho, um casamento, um relacionamento entre irmãos ou outro relacionamento familiar. Também temos relações sociais com amigos, colegas de trabalho ou até mesmo com o garçom do nosso restaurante favorito. Portanto, não é surpreendente que alguns desses relacionamentos possam nos apresentar estressores. Podemos sentir que nosso relacionamento está sendo ameaçado internamente pelos pensamentos, emoções e comportamentos que demonstramos um ao outro. Ou a ameaça pode vir de fora do relacionamento, já que outra pessoa ou alguma força natural parece estar perturbando a estabilidade do relacionamento.

Como lidar com estressores

Portanto, temos todos esses diferentes tipos de estressores em nossas vidas, e muitos deles são inevitáveis. O que podemos fazer para aliviar o estresse em nosso corpo e mente? Podemos abordar o problema do estresse excessivo de três maneiras diferentes: autoajuda, autocuidado e ajuda de um conselheiro.

Autoajuda. Você pode ler livros de auto-ajuda para aprender mais sobre como lidar com os estressores por conta própria. Este pode ser um ponto de partida útil. No entanto, o que você geralmente obtém com a leitura é uma compreensão intelectual do assunto. Você pode não ser capaz de integrar esse conhecimento em seus pensamentos, emoções e comportamentos sem ajuda.

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Autocuidados. Autocuidados é o que você faz para cuidar de si mesmo. Isso significa comer a quantidade certa de alimentos saudáveis, manter-se hidratado, dormir o suficiente e evitar drogas e álcool. Você também precisa obter alguma interação social positiva, que muitas pessoas encontram em suas comunidades ou clubes religiosos. Lembre-se de reservar um tempo para você todos os dias para relaxar e se divertir.

Ioga. Ioga pode ajudar a acalmar sua mente e corpo. Existem muitas posturas de ioga que são perfeitas para qualquer pessoa, desde iniciantes a especialistas. Se você está procurando uma maneira fácil de desabafar, esta é uma ótima opção!

Como a BetterHelp pode ajudar

Você também pode se beneficiar ao conversar com um conselheiro se o estresse estiver causando problemas emocionais e físicos. Apenas dizer a alguém o que você está passando pode ser um alívio tremendo. Lembre-se de que uma sessão provavelmente não impedirá que a resposta ao estresse volte. Para isso, você pode precisar de várias sessões para resolver os problemas por trás dos estressores.

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Normalmente, o primeiro passo na terapia para o estresse é identificar quais são os estressores e fazer um plano para lidar com eles. Seu conselheiro pode lhe ensinar técnicas para facilitar esse processo. Um plano de curto prazo pode incluir o aprendizado de habilidades de enfrentamento focadas no problema. Essas habilidades ajudam a resolver ou alterar a fonte de estresse. Lidar com os estressores com enfrentamento focado no problema seria mais característico daqueles com estressores agudos. O enfrentamento focado na emoção, por outro lado, é uma forma de reduzir o impacto emocional dos estressores dos quais não podemos nos livrar ou mudar. Seu conselheiro pode trabalhar com você durante as sessões até que você se torne hábil em reduzir seu nível de estresse por conta própria.

Conselheiros licenciados estão disponíveis em BetterHelp para falar com você em qualquer lugar com conexão à Internet. Você provavelmente se sentirá mais no controle depois de explorar as fontes de seu estresse e suas reações físicas e emocionais a ele, e na BetterHelp você pode fazer isso por meio de bate-papos ao vivo, mensagens de texto e até mesmo chamadas de telefone ou vídeo. Quando você aprende a lidar com o estresse, sua vida pode melhorar significativamente. Leia abaixo algumas análises de conselheiros BetterHelp de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Elizabeth é incrível! Comecei a aconselhar porque estava em uma grande fase de transição. Minha vida inteira foi revirada. Elizabeth me ajudou a controlar meu estresse, me encorajou a cuidar bem de mim mesma e me impediu de me punir por coisas que estavam fora do meu controle. Sou muito grato por sua orientação e percepções. Esta foi a melhor experiência de aconselhamento que já tive. '

'Ele é incrível! Tenho passado por muita coisa ultimamente e o desconhecido assusta. Ele tem ouvido continuamente e dá ótimos conselhos para manter meu estresse baixo e permanecer presente no momento. '

Conclusão

O estresse é algo com que todos nós lidamos em um momento ou outro, e se você estiver disposto a se empenhar para obter a ajuda de que precisa, pode superá-lo ou, pelo menos, reagir de maneira mais saudável. Não deixe o estresse roubar mais um minuto de sua paz - pegue o Primeiro passo hoje.

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