O que é “gordura do estresse” e como perdê-la

O estresse, especialmente o estresse crônico, como o de um trabalho de alta pressão ou de ansiedade, pode afetar qualquer pessoa. No entanto, isso afeta a todos nós de forma diferente. Algumas pessoas sob estresse crônico perdem peso. Outras pessoas ganham peso que muitas vezes acham difícil de usar. Esse tipo de gordura costuma ser apelidado de 'gordura do estresse'. Mas o que é gordura do estresse e o que você pode fazer a respeito?

o que significa 2112

Fonte: rawpixel.com

Aqui, falaremos sobre que tipo de estresse causa a gordura do estresse, como o estresse causa a gordura do estresse e como você pode tentar combater a gordura do estresse por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida e gerenciando seu estresse.

Estresse vs estresse crônico

Todo mundo experimenta estresse, mas nem todo mundo que passa por estresse tem problemas com peso e nem todos com problemas de peso podem culpar o estresse. Isso ocorre parcialmente porque, conforme mencionado na introdução, o estresse afeta pessoas diferentes de maneiras diferentes. Também é porque seu corpo foi feito para lidar com algum nível de estresse.

Na superfície, todas as tensões são iguais. Sua mente percebe uma ameaça e inicia a resposta ao estresse. A resposta ao estresse faz com que a frequência cardíaca aumente e direciona o fluxo sanguíneo dos órgãos internos para os músculos. Também faz com que sua respiração se torne mais rápida e superficial. Também causa a liberação de algumas moléculas mensageiras no corpo que podem contribuir direta e indiretamente para a forma como o corpo usa e armazena energia. Falaremos mais sobre isso mais tarde.

O estresse pode começar a contribuir para o ganho de peso quando o estresse se torna crônico. Seu corpo deve suportar os efeitos do estresse quando ele surgir ocasionalmente. No entanto, quando você está estressado o tempo todo ou a maior parte do tempo, isso pode começar a causar problemas de saúde, incluindo problemas de peso, doenças cardíacas, problemas circulatórios e outras complicações.

A maioria das pessoas com estresse crônico sofre de estresse crônico devido à pressão no trabalho, na escola ou em seus relacionamentos, ou porque sofre de um transtorno de estresse como a ansiedade. Pessoas com esses transtornos podem ter uma resposta ao estresse sobre coisas que não causariam isso na maioria das pessoas. Eles também podem experimentar uma resposta de estresse tão extremo que eles têm dificuldade para respirar ou sentir dor no peito. Se você acha que pode ter um transtorno de estresse, converse com seu médico.

significado espiritual do gafanhoto

Como o estresse crônico causa a gordura do estresse: moléculas mensageiras

Agora que entendemos o que é o estresse e que tipo de estresse causa a gordura do estresse, podemos falar sobre como o estresse crônico causa a gordura do estresse. Isso acontece de duas maneiras principais e uma delas tem a ver com algumas das 'moléculas mensageiras' que mencionamos brevemente acima.

Existem vários desses produtos químicos envolvidos na resposta ao estresse, mas aquele que contribui diretamente para a gordura é chamado de 'cortisol'. O cortisol muda a forma como o corpo usa a energia. O cortisol desequilibrado pode levar a problemas de peso e alguns cientistas acreditam que ele pode fazer com que você anseie por alimentos ricos em gordura e energia. O metabolismo do seu corpo - a taxa na qual ele usa energia - geralmente é elevado durante a resposta ao estresse, mas se você ingerir mais energia do que o seu corpo usa, o resto é armazenado como gordura. Falaremos um pouco mais sobre a gordura de sua dieta na próxima seção.

Fonte: pixabay.com

Outra molécula mensageira que pode causar indiretamente a gordura do estresse é chamada de 'leptina'. A leptina é uma molécula mensageira liberada pelas células de gordura do corpo. O papel da leptina é dizer ao corpo que ele não precisa mais de comida. No entanto, se houver uma quantidade excessiva de uma substância química no cérebro, ela pode 'desgastar' os receptores de modo que eles ignorem a mensagem. Isso significa que as pessoas com uma quantidade maior de gordura corporal podem ter mais dificuldade em se sentir satisfeitas quando comem, levando-as a comer mais. Isso pode levar a um ciclo vicioso de ganho de peso que pode começar com estresse.

Cortisol e leptina são as moléculas mensageiras mais importantes relacionadas à gordura do estresse, mas não são as únicas. Outra substância química chamada 'Dopamina' também pode desempenhar um papel, embora os cientistas discordem quanto à sua importância. A dopamina é uma 'substância química para se sentir bem' que o corpo libera para recompensá-lo por fazer coisas que são boas para você. É liberado durante atividades como exercícios e sexo. Também é liberado quando você ingere alimentos ricos em energia e gorduras. Isso porque, em nossos ancestrais, quando o sistema de recompensa do cérebro estava evoluindo, alimentos ricos em energia e gorduras eram difíceis de encontrar. Agora que esse não é o caso, comer coisas como doces e alimentos fritos ainda libera aqueles produtos químicos que fazem você se sentir bem. Alguns cientistas acreditam que isso pode tornar esses alimentos quimicamente viciantes. Mesmo que não seja o caso, o aumento de humor que esses alimentos podem fornecer pode certamente ser mais atraente se você estiver estressado.

significado bíblico de correr em um sonho

Como o estresse crônico causa a gordura do estresse: mudanças na dieta e no estilo de vida

A maioria das pessoas que 'comem sob estresse' não o faz apenas por causa de impulsos incontroláveis. Eles também o fazem por conveniência. Esse é especialmente o caso de pessoas que sofrem de estresse crônico por causa de ocupações ou horários de estudo estressantes. Afinal, preparar uma refeição saudável leva muito tempo, ao passo que fazer a entrega de uma refeição, comer no carro ou pegar uma refeição praticamente não leva tempo. O problema é que os alimentos preparados e os fast foods geralmente são chamados de 'ricos em energia e pobres em nutrientes' - eles fornecem ao corpo gorduras e açúcares, mas não muito mais.

Se você está estressado por causa de uma agenda apertada, também é menos provável que encontre tempo para se exercitar. Já falamos um pouco sobre o que é chamado de 'equação do balanço de energia'. Esta equação simplesmente afirma que você usa mais energia do que você consome, você perde peso e se você ingerir mais energia do que você gasta, você ganha peso. Isso significa que, mesmo que seus hábitos alimentares não mudem, você pode ganhar peso abandonando sua rotina de exercícios.

Perdendo a gordura do estresse: comendo direito

O perigo de compreender como as moléculas mensageiras afetam a escolha dos alimentos é que algumas pessoas usam esse conhecimento como desculpa e não como ferramenta. Existem discussões na psicologia sobre alimentação sob estresse e vícios alimentares, mas também há discussões na psicologia sobre 'o impulso irresistível versus o impulso sem resistência'. Mesmo que o estresse possa tornar mais atraentes as escolhas alimentares pouco saudáveis, você deve controlar sua dieta se quiser controlar seu peso.

Fonte: rawpixel.com

Uma das melhores maneiras de fazer isso é direcionar o programa de recompensa do seu corpo para alimentos mais saudáveis. Gorduras, carboidratos e açúcares não são ruins para você com moderação e seu corpo ainda agradecerá por obtê-los de fontes saudáveis. As gorduras saudáveis ​​vêm de plantas e não de animais. Carboidratos saudáveis ​​vêm de grãos inteiros, em vez de alimentos cozidos e processados. Açúcares são açúcares, mas quando você os obtém de fontes como frutas, você está obtendo nutrientes saudáveis ​​como fibras, vitaminas e minerais que você não obtém quando todos os seus açúcares vêm de doces. Em vez de procurar uma dieta que elimine gorduras, açúcares e carboidratos, desenvolva uma dieta que forneça esses nutrientes necessários de alimentos saudáveis ​​e em quantidades saudáveis.

Quanto a comer alimentos mais saudáveis ​​quando estiver com pressa, tente preparar as refeições a granel com antecedência e esquentá-las quando precisar. Isso permite que você tenha mais controle sobre sua dieta e mais controle sobre sua programação para que possa se alimentar de forma saudável enquanto se desloca.

Perdendo a gordura do estresse: aumentar a atividade

Voltando à equação do equilíbrio de energia, você também pode fazer bem ao seu corpo aumentando os níveis de atividade. Novamente, isso deve ser usado por pessoas que têm uma dieta saudável e ainda estão tendo problemas com ganho de peso, não por pessoas que querem desculpas para manter uma dieta pobre aumentando seu nível de atividade.

Também revisando um conceito familiar, o sistema de recompensas do corpo pode ser usado para estimular a atividade física, assim como pode ser usado para encorajar uma alimentação saudável.

escaravelho significado espiritual

O mesmo sistema de recompensa que o incentiva a comer gorduras e açúcares incentiva você a se exercitar, liberando substâncias químicas que fazem você se sentir bem, como a dopamina e uma classe de substâncias químicas chamadas endorfinas. Isso pode ajudar a melhorar o seu humor a curto prazo e regulá-lo a longo prazo. Praticar exercícios, especialmente ao ar livre, também pode ajudá-lo a manter uma rotina de sono saudável, o que é importante porque os padrões de sono às vezes são um problema para pessoas com ansiedade.

Lembre-se também de que a atividade física também pode combater indiretamente a gordura do estresse. Lembra-se da leptina, a molécula mensageira com a qual seu corpo é inundado quando você tem muita gordura corporal? A perda de gordura corporal pode reduzir os volumes de leptina em seu corpo a tal ponto que seu corpo pode interagir com ela novamente para ajudar a reduzir seus desejos.

Perdendo a gordura do estresse: Gerenciando o estresse

No caso da gordura do estresse, controlar o peso não é apenas uma questão de atividade física e alimentação adequada. É também uma questão de controlar o estresse. Se você pode controlar seu estresse, pode obter maior controle sobre seu corpo e, se gerenciar sua agenda, pode obter maior controle sobre sua dieta, atividades e saúde geral.

Se seu estresse crônico vem de algo como seu trabalho ou educação, procure maneiras de se afastar de atividades não essenciais a fim de reservar mais tempo para coisas como manter a saúde. Se você sofre de estresse crônico devido a um distúrbio como a ansiedade, converse com seu médico para obter mais ajuda.

Perdendo a gordura do estresse: a guerra em duas frentes

A conclusão deste artigo deve ser que o combate à gordura do estresse deve ser uma conversa entre você, seu médico e possivelmente um especialista em saúde mental.

Uma perda de peso real e duradoura pode ser feita por si só, mas pode ser feita de maneiras mais saudáveis ​​e eficientes com a ajuda de um profissional de saúde. Gerenciar a gordura do estresse por meio do controle do estresse pode exigir a ajuda de um especialista em saúde mental.

Se você for diagnosticado com um transtorno de ansiedade, isso pode ajudá-lo a obter acesso a serviços de saúde mental, ajudando-o a pagar por coisas como aconselhamento e terapia. No entanto, para muitas pessoas - mesmo aquelas que podem pagar os serviços de saúde mental - podem ter acesso limitado por causa de sua programação ou localização geográfica.

Fonte: rawpixel.com

Quer você tenha um diagnóstico ou não, pode procurar terapia ou aconselhamento e uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é procurar terapia ou aconselhamento online. Aconselhamento e terapia online são mais acessíveis e mais flexíveis do que a terapia presencial.

sonhar com vermes na pele

Para saber mais sobre como você pode se beneficiar da terapia e aconselhamento online, visite https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: