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Por que você deve abandonar sua necessidade de gratificação imediata

Na maior parte do tempo, esperar por algo que queremos não é divertido. As pessoas não gostam de esperar e, para ser honesto, é bom conseguir o que queremos - imediatamente. Dito isso, também há a satisfação de receber uma recompensa ou resultado pelo qual esperamos muito tempo - especialmente se trabalhamos muito e nos esforçamos muito. Esse tipo de satisfação é muito mais gratificante do que a satisfação que obtemos de algo de curta duração ou que exigiu pouco ou nenhum esforço de nossa parte. Não é que você deva se empenhar por apenas um ou outro, mas muitos de nós temos dificuldade em esperar por um resultado de longo prazo e buscar uma recompensa fácil e rápida - sempre.





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Se sua vida está começando a parecer que está fora de controle, então talvez você esteja cedendo um pouco demais à gratificação instantânea. Isso pode se apresentar de várias maneiras, como um distúrbio alimentar ou algum tipo de jogo, álcool ou dependência de drogas. Se você estiver enfrentando problemas como esse, saiba que não está sozinho. Os especialistas da Betterhelp têm ajudado pessoas que estão lutando para controlar os impulsos. Se você precisar, pode entrar em contato com eles para colocar sua vida nos trilhos. Dê uma olhada nas informações abaixo para aprender mais sobre por que abandonar sua necessidade de gratificação imediata é importante para levar uma vida plena.

O que é gratificação imediata?



Gratificação imediata significa conseguir o que deseja imediatamente - ou pelo menos em um prazo muito curto. Para muitos animais, incluindo os humanos, faz sentido que nossos instintos nos conduzam na direção da busca de gratificação imediata. Em tempos pré-civilização, encontrar comida ou abrigo o mais rápido possível era freqüentemente a chave para a sobrevivência e tinha prioridade sobre soluções de longo prazo; eles precisavam evitar a fome ou um predador imediatamente. No entanto, evoluímos com o tempo, e isso não é mais uma necessidade; em vez disso, tornou-se apenas um desejo.



Viés de gratificação imediata

Estamos programados para buscar uma solução rápida e fácil, em vez de pensar em resultados de longo prazo. Isso é chamado de viés de gratificação imediata. Adiar uma recompensa ou resultados positivos para obter um resultado melhor a longo prazo é um comportamento aprendido que os humanos precisam fazer um esforço consciente para alcançar. É por isso que as crianças tendem a procurar soluções que lhes dêem o que desejam agora; eles não estão pensando nas consequências ou recompensas futuras. Você pode ter ouvido falar do Experimento Stanford Marshmallow, em que crianças em idade pré-escolar de cerca de quatro anos foram questionadas se preferiam comer um marshmallow agora ou dois marshmallows depois. No caso das crianças, esperar até mais tarde significava quinze minutos extras antes de receberem os marshmallows. A maioria das crianças respondeu que queria os marshmallows agora, embora recebesse uma quantidade menor.



Por um lado, esse comportamento faz sentido porque nem sempre podemos confiar no que o futuro traz. Os marshmallows futuros são incertos. Se estamos caçando ou coletando comida, a comida que encontramos agora é uma aposta certa. Por outro lado, o que o experimento descobriu é que conforme as crianças cresciam e se tornavam adolescentes e adultos, aqueles que exibiam melhor autocontrole tendiam a ter melhor saúde, notas mais altas nos testes na escola e melhores habilidades sociais, e também tendiam a ter melhores decisões de vida.

É semelhante aos adultos. Quando temos a escolha entre gastar dinheiro agora ou investir e cultivá-lo para mais tarde, muitos de nós gastamos. Sabemos que investir pode ter uma grande recompensa. Também sabemos que não há garantia de que o dinheiro ou nós mesmos existiremos no futuro. Muitos de nós, no entanto, chegamos ao extremo de gastar. É provável que o melhor caminho está em algum lugar no meio- entre satisfazer alguns desejos e praticar o autocontrole.



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Não deixe que os fatos da Experiência do Marshmallow o desanimem, se você tende a ter pouco autocontrole. Você pode tomar medidas para melhorar seu autocontrole.



Por que a gratificação imediata pode ser prejudicial?



Gratificação imediata é um termo amplo que pode ser aplicado a uma variedade de impulsos diferentes. Seus efeitos dependem de quais impulsos você está agindo. O que sabemos com certeza é que constantemente obter as coisas instantaneamente torna as pessoas menos pacientes, e paciência é necessária para um dos aspectos mais importantes de nossas vidas - interação social e relacionamentos. Aqui estão algumas das outras áreas em que a falta de autocontrole pode acabar prejudicando sua vida.



Segurança financeira

Planejar o futuro requer a habilidade de desviar sua atenção das recompensas imediatas. Indivíduos, que conseguem pensar nos benefícios futuros da acumulação de ativos, tendem a estar em melhores situações financeiras com o progresso de suas vidas.



Peso saudável

Comer o que quer que estivesse disponível era ótimo para nossos ancestrais. Eles não sabiam quando poderiam comer novamente. Infelizmente, muitos de nós ainda temos aquele desejo primitivo de comer sempre que houver comida disponível, e agora, a comida está disponível quase constantemente. Provavelmente não é incerto quando ou onde você encontrará sua próxima refeição. Comer é agradável, mas os resultados para a saúde da indulgência constante são menos.

Criatividade e objetivos de vida

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Você tem muito tempo durante o dia. Quando você adia as coisas que o levariam a seus objetivos de longo prazo em favor de algo que possa prender seu interesse facilmente, você acaba trocando seu futuro por pequenos momentos de satisfação. Por exemplo, jogar um videogame pode ser bastante satisfatório, mas se levar algum tempo para praticar uma habilidade que iria melhorar seu hobby ou carreira, então pode não ser a melhor troca por uma vida satisfatória.

Educação

Aprender qualquer tópico ou habilidade requer paciência e prática. A única maneira de dominar alguma coisa é praticar continuamente. Mas se você espera resultados imediatos, não fará o esforço necessário para se tornar bom em alguma coisa.

Avanço na carreira

Se você se acostumou a conseguir tudo o que deseja instantaneamente, pode acabar perdendo a paciência. Em certas circunstâncias, isso pode significar perder oportunidades. Por exemplo, se você começar um novo emprego, leva tempo e um esforço constante para conseguir aumentos e promoções.

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Mas se você entrar nisso esperando um tapinha nas costas por tudo o que fizer e chegar ao topo imediatamente, perderá a motivação rapidamente. A motivação externa de reforço positivo de um supervisor ou colegas de trabalho é uma recompensa instantânea. Infelizmente, quando contamos com outras pessoas para nos motivar, muitas vezes ficamos desapontados. O desenvolvimento do autocontrole e da motivação interna proporciona resultados mais duradouros. Basicamente, a gratificação imediata lhe dá uma recompensa muito pequena por pouco ou nenhum trabalho, mas manter seus objetivos de longo prazo pode resultar em uma carreira mais gratificante.

Gratificação e relacionamentos imediatos

Como acontece com muitos outros aspectos de nossas vidas, os relacionamentos e a maneira como os perseguimos também mudaram. Muitos aplicativos diferentes estão disponíveis para ajudá-lo a conhecer novas pessoas, e isso não é necessariamente uma coisa ruim. É como a versão digital do speed dating - com menos constrangimento. O problema surge quando tentamos construir uma conexão significativa com base nesses fragmentos de conversa fugazes. Mesmo mensagens de texto não são equivalentes a ter discussões cara a cara com outra pessoa, mas podemos cair na armadilha de nos sentirmos conectados com uma pessoa antes de conhecê-la.

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Isso é especialmente problemático para as gerações que cresceram com a comunicação digital sempre disponível. Com o aumento das conversas por mensagens de texto, as habilidades sociais tendem a diminuir. Uma pessoa que consegue ter uma conversa de texto fluente pode ser extremamente tímida e estranha quando tenta ter uma conversa de verdade - simplesmente porque não está acostumada a se comunicar com as pessoas dessa forma. A verdade é que construir um relacionamento leva tempo. Você não pode simplesmente deslizar para a direita em um aplicativo, enviar uma mensagem de texto para a pessoa por alguns dias e então presumir que, quando se encontrarem, vocês estarão conectados instantaneamente e terão uma base significativa para um relacionamento.

Sim, ler os perfis uns dos outros e enviar mensagens de texto para aprender mais um sobre o outro pode ser uma ótima maneira de conhecer uma nova pessoa, mas são apenas o começo. É importante lembrar que a duração de um relacionamento não é a melhor medida de seu sucesso. Um relacionamento encerrado não é um fracasso; é uma experiência de aprendizagem. Se um relacionamento não é para ser, é melhor encerrá-lo ou deixá-lo progredir lentamente, em vez de tentar torná-lo permanente prematuramente. Com os relacionamentos sexuais, também é importante lembrar que o sexo geralmente leva a sentimentos, e ser sexualmente íntimo de alguém às vezes pode nos levar a pensar que o relacionamento é mais do que realmente existe.

Aqui está a parte em que a necessidade de gratificação imediata atrapalha os relacionamentos. Depois de fazer a conexão que buscava, o menor problema fará com que alguém com pouco controle de impulsos abandone o relacionamento, em vez de dar a ele o tempo e o esforço necessários para ver se funcionará. Isso significa que os indivíduos, que buscam gratificação imediata em seus encontros nos relacionamentos, podem ter dificuldade em formar um vínculo duradouro com outra pessoa.

Por que desejamos a gratificação instantânea?

Não obter o que desejamos causa ansiedade, mesmo que o que desejamos não seja importante para nossa sobrevivência. Faz sentido desenvolver ansiedade quando as fontes de alimentos não são confiáveis, mas não faz sentido ficar ansioso porque um pacote que você encomendou chegou um dia mais tarde do que o esperado. Infelizmente, nossas mentes tendem a responder de maneira semelhante a ambas as situações. Isso não é útil. Considerando que fazer um esforço imediato para obter acesso a uma fonte de alimento fácil seria benéfico tanto para o indivíduo quanto para o grupo social dos humanos primitivos, explodir em seu parceiro porque você está irritado porque seu pacote não chegou, não é benéfico para qualquer um de vocês. Além disso, explodir com um colega de trabalho porque está esperando ansiosamente por um telefonema que ainda não recebeu pode permitir que você se sinta um pouco melhor por 30 segundos, mas pode prejudicar a relação de trabalho por muito mais tempo.

A coisa a entender é que nossos cérebros raramente vão completamente para um lado ou para o outro ao pesar os benefícios de curto e longo prazo. Provavelmente, quando você pensa em gastar esse dinheiro ou economizá-lo, comer uma rosquinha agora e uma barra de chocolate mais tarde ou apenas comer uma, seu cérebro se esforça para decidir qual é a decisão certa.

Como você pode atrasar a gratificação?

Até agora, nos concentramos principalmente na gratificação imediata e seus efeitos. O outro lado da moeda é um atraso de gratificação. A capacidade de atrasar a gratificação também é chamada de controle de impulso, e esta é a outra opção que faz seu cérebro parar e lutar quando você escolha satisfazer um desejo ou esperar. Freqüentemente, adiar a gratificação resulta em recompensas maiores e ainda mais satisfação no final, mas a paciência exige treinamento. Então, como podemos aprender a ser mais pacientes e obter recompensas maiores?

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Métodos diferentes para adiar a gratificação funcionam para pessoas diferentes, e vários tipos podem funcionar melhor para o mesmo indivíduo em situações diferentes. Você pode até descobrir que precisa empregar vários métodos de autocontrole para manter seus objetivos e não ceder. Aqui estão algumas maneiras de gerar e praticar a gratificação adiada.

  • Auto-distração

Distrair-se daquilo que você deseja ou anseia é uma das maneiras mais eficazes de aumentar seu autocontrole. Se você está trabalhando para uma alimentação mais saudável, tentar desviar sua atenção de uma fatia de cheesecake para a salada que vai comer no jantar pode não ser a melhor aposta para se abster da guloseima.

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Mas se distrair com algo não relacionado à comida pode funcionar. O método de distração funciona melhor quando você pensa em outra coisa agradável. Por exemplo, em vez de pensar no cheesecake, pense em como você vai se divertir jogando frisbee ou indo ao museu mais tarde. Ou ouça alguma música para distrair-se de comer. Você pode até iniciar uma atividade diferente que lhe dê prazer, como caminhar ou correr.

  • Imagine as consequências negativas

Outra maneira de treinar sua mente para parar um mau hábito que depende da gratificação imediata é imaginar como seria sua vida se você continuasse a seguir esse caminho. Se você não consegue parar de comer alimentos açucarados todos os dias, imagine como seria se você desenvolvesse diabetes. Se você está tentando parar de fumar, imagine como seria ser tratado para câncer de pulmão. São coisas desagradáveis ​​de imaginar, mas podem ser apenas a motivação de que você precisa para parar de comer lixo e fumar cigarros. Você está trocando satisfação imediata por benefícios de saúde de longo prazo.

  • Coloque seu desejo em uma perspectiva lógica

Este é bastante fácil. Em vez de pensar em todas as coisas que o entusiasmam no que você deseja, pense em suas características objetivas. Se você está pensando em gastar uma grande soma de dinheiro em ingressos para shows, calcule que parte de sua renda disponível esse custo ocupa. Pense em quais outras despesas podem estar associadas ao show, como transporte e alimentação, e você deve considerar seus objetivos financeiros de longo prazo e como essa despesa os afeta.

  • Passos para praticar o adiamento da gratificação
    • Comece com uma pequena mudança.
    • Trabalhe para melhorar apenas uma habilidade ou hábito de cada vez.
    • Siga em frente com sua nova prática todos os dias.

É claro que aprender a ter paciência e autocontrole pode ajudá-lo a construir relacionamentos melhores com todas as pessoas em sua vida. Se você tentou as etapas descritas acima, mas ainda precisa de ajuda para aprender a controlar sua necessidade de gratificação imediata, um terapeuta certificado pode ajudar você aprende as habilidades para alcançar seus objetivos.

Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, pois encontrar um conselheiro, marcar uma consulta e trabalhar em torno de sua agenda pode ser difícil. Considere conselheiros online, como os da BetterHelp. Com o BetterHelp, você tem acesso a uma plataforma de terapeutas especializados nas áreas nas quais precisa de ajuda. Eles também são acessíveis e, mais importante, estão disponíveis no seu tempo livre, em sua própria casa. Reserve um tempo para ler as avaliações do conselheiro da BetterHelp abaixo para saber como eles ajudaram outras pessoas com seus problemas.

Avaliações de conselheiros

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Conclusão

A gratificação imediata pode ser satisfatória no curto prazo, mas nem sempre será o melhor para você. Você pode aprender a fazer escolhas positivas que são melhores para sua saúde e bem-estar geral. Se você tiver problemas ou dificuldades ao longo do caminho, sempre terá aliados do seu lado que podem ajudá-lo. Levar a Primeiro passo hoje.

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