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O que é meditação de visualização e quais são os benefícios?

Quando somos crianças, nossa imaginação corre solta à medida que nos visualizamos em uma variedade de cenários emocionantes. Desde adquirir poderes mágicos até fingir ser como nossos adultos favoritos, usar nossa imaginação é uma parte importante para desenvolver nossa criatividade e nutrir nossas mentes. À medida que crescemos, porém, começamos a usar cada vez menos esses músculos criativos, mas a imaginação também pode ser uma ferramenta útil para os adultos.





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À medida que crescemos, muitas vezes descartamos a imaginação porque não precisamos dela para a maioria de nossas responsabilidades adultas. Além disso, geralmente é considerado um comportamento infantil. No entanto, os especialistas estão descobrindo que usar nossa imaginação na idade adulta pode ser benéfico para alcançar nossos objetivos e manifestar o que queremos na vida.

A visualização é ativamente usada por uma série de pessoas de sucesso, incluindo atletas, artistas e magnatas dos negócios. Embora você possa simplesmente visualizar o alcance de seus objetivos, a maneira mais eficaz de usar essa técnica é praticar a meditação de visualização. Este é um processo simples e passo a passo que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora. Neste artigo, veremos mais de perto como funciona e como pode beneficiá-lo.



Rumo ao futuro

Quando você pensa nos desafios que estão à sua frente, pode ter uma vaga idéia de onde deseja chegar com sua vida. Se for esse o caso, é mais provável que você tropece em qualquer coisa que apareça sem exercer muito controle sobre o que acontece com você.



A visualização, por outro lado, permite que você veja o futuro que deseja em termos vívidos. Você não apenas sabe o que quer, mas também sabe como alcançá-lo. Combinada com as metas SMART, a visualização pode levá-lo de forma constante em direção ao futuro que deseja criar.

O que é uma meta SMART?



Em 1981, George Doran escreveu sobre as metas SMART, um acrônimo que viria a ser usado por empresas, governos e indivíduos no planejamento para o futuro. Aqui está o que significa:

  • Específico - As metas precisam ser específicas. Caso contrário, você não sabe como alcançá-los, nem quando foi bem-sucedido.
  • Mensurável - Com metas que você pode medir, você sabe quando está ficando aquém da marca e quando está se movendo em direção a ela. No final, se a meta não for mensurável, você terá apenas uma vaga noção de se a alcançou ou não.
  • Atribuível - Você tem que ser capaz de atribuir uma meta, então alguém (ou uma equipe) é responsável por fazer isso acontecer. Se alguém ou algo está fora de seu controle, não é um objetivo. É uma esperança e você não tem poder para fazer isso acontecer.
  • Realista - Se uma meta não é realista, de que adianta? Você precisa definir metas possíveis de alcançar.
  • Relacionado ao tempo - Seus objetivos precisam de um prazo ou podem nunca ser concluídos.

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As metas são extremamente úteis em quase todos os aspectos da vida. É importante notar, entretanto, que uma meta não é uma visualização, mas sim algo que você pode visualizar. Para que a visualização funcione, você precisa encontrar sua própria visão única.

Qual é a sua visão única?



Sua visão vem de dentro de você. Você não se impõe fazendo uma lista de tarefas ou pensando no que você devemos Faz. Em vez disso, vem de sua visão de mundo pessoal e de seus desejos internos. Como você quer que seja sua vida? Se você não tem certeza sobre sua visão única, confie que ela está lá dentro de você. Tudo o que você precisa fazer é descobri-lo ou revelá-lo a si mesmo. Uma maneira de fazer isso é por meio da meditação de visualização.



O que é meditação de visualização?

A meditação de visualização combina a prática da meditação com a técnica da visualização. Na meditação, você aprimora o foco por meio de um exercício mental, como a respiração controlada ou a repetição de um mantra. É uma prática baseada na reflexão calma.



A visualização é uma técnica que permite que você experimente os sentimentos associados à realização de um objetivo futuro. É semelhante à imaginação guiada porque está enraizada em imagens visuais e outras experiências sensoriais. Essa técnica tem sido usada com eficácia por figuras públicas e particulares que desejam simplesmente melhorar de vida. Por meio de muitas pesquisas, os cientistas descobriram que a visualização pode até melhorar problemas de saúde, como sintomas de câncer e depressão.

Na meditação de visualização, você simplesmente combina essas duas práticas, visualizando algo positivo enquanto medita.



Como visualizar por meio da meditação

Se quiser experimentar a meditação de visualização, você precisará dar a si mesmo algum tempo para parar e refletir sobre sua vida. Você pode fazer uma meditação de visualização rápida em alguns minutos ou pode demorar um pouco mais para se conectar com seu eu interior em um nível mais profundo.

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Quando as pessoas usam esse método pela primeira vez, muitas vezes acham difícil manter o foco por muito tempo. Eles são rapidamente distraídos por pensamentos aleatórios ou pelo ambiente. Dito isso, a persistência compensa. Eventualmente, você desenvolverá uma maior capacidade de se beneficiar dessa técnica. As etapas a seguir podem ajudá-lo a visualizar durante a meditação.

Foco através do exercício mental

Quando quiser meditar, você pode usar um exercício de concentração. A respiração profunda e controlada ajuda a mantê-lo calmo e alerta. Além disso, dá a você algo em que se concentrar, além dos problemas. Alternativamente, você pode olhar diretamente para um objeto e focar nele. Qualquer foco que você criar o levará através das próximas etapas do processo de visualização.

Concentre-se em uma área da sua vida

Se você estiver usando a meditação de visualização para fazer grandes mudanças, não tente consertar tudo em sua vida de uma vez. Em vez disso, concentre-se em apenas um aspecto. Por exemplo, você pode se concentrar em sua carreira, seus relacionamentos ou sua situação financeira.

Imagine o melhor que poderia acontecer

Sua tarefa durante a meditação é imaginar o melhor que poderia acontecer. Não apenas isso, mas você precisa imaginá-lo de forma clara, distinta e com muitos detalhes. Visualize onde você se vê e o que deseja. (Isso é basicamente o que você deseja manifestar ao longo do tempo.)

Permitir que pensamentos negativos passem

Deixe suas preocupações, medos e argumentos passarem sem se deter neles. Você não pode impedir que os pensamentos surjam, mas pode ignorá-los. Como as nuvens, deixe-as flutuar e não preste atenção quando aparecerem. Em vez disso, concentre-se em pensamentos positivos.

Medite em uma meta de médio alcance

Pense em uma época, em um futuro não muito distante, em que você terá a chance de progredir em direção ao seu objetivo. Idealmente, o que você deseja alcançar nessa hora? Que passos você está dando em seu futuro imaginado para avançar em direção a esse objetivo?

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Imagine sua vida quando esse objetivo se tornar realidade

Em seguida, imagine como será sua vida quando você atingir seu objetivo SMART. Visualize os detalhes disso. Que atrações você verá? O que mais você vai experimentar? Como você se sentirá emocionalmente?

Dê um passo para trás e aproveite a vista

Agora, adquira alguma perspectiva imaginando que está se observando experimentando os bons sentimentos e as sensações excitantes associadas a alcançar seu objetivo. Aproveite o momento, sabendo que você já deu um passo importante para tornar seu sonho realidade.

Volte ao Centro para escolher as etapas imediatas em direção ao seu objetivo

A última etapa da meditação é pensar sobre os passos concretos que você dará no próximo dia, semana ou mês para tornar seu objetivo uma realidade. Estabeleça essas metas SMART de curto prazo e concentre-se em sua capacidade de guiá-lo para o sucesso. Ao fechar sua meditação de visualização, relaxe em seu eu físico, sentindo as sensações que estão presentes em seu ambiente.

Mova-se em direção ao seu objetivo todos os dias

Embora a meditação em si tenha acabado, você pode continuar a se beneficiar dos insights que ela lhe deu. Você não pode viver em um estado constante de intenso foco meditativo, mas pode refletir regularmente sobre seus objetivos e as ações que realiza em direção a esses objetivos. Melhor ainda, tome ações pequenas, mas consistentes, todos os dias.

Quais são os benefícios da meditação de visualização?

A meditação por si só traz muitos benefícios à saúde, como reduzir a pressão alta, diminuir a frequência cardíaca e acalmar a mente. Além disso, a visualização pode ajudá-lo a se mover em direção ao sucesso de forma segura e constante. E a meditação de visualização? O que você pode ganhar com a combinação?

Aumento de positividade

Ao praticar esta técnica, você desenvolverá naturalmente uma perspectiva mais positiva. Você aprenderá a abandonar a conversa interna negativa que pode ter impedido você por anos. Você também desenvolverá o hábito de resolver problemas e obterá uma visão mais positiva e orientada para o sucesso.

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Metas melhores mantidas em mente

Como a meditação de visualização requer que você se concentre em seus objetivos, esses objetivos se tornarão mais reais e imediatos para você. Depois que você se concentrar neles por um tempo, eles ficarão com você e informarão as escolhas que você faz todos os dias.

Preparação Emocional

O elemento calmante da meditação ajuda você a se preparar para os desafios que encontrará ao trabalhar em direção aos seus objetivos. Além disso, quando você atingir esses objetivos, estará pronto para desfrutar as sensações agradáveis ​​e emocionantes que acompanharão esse sucesso.

Foco Melhorado

Algumas pessoas passam a vida sem conseguir se concentrar, mas a capacidade de focar não é necessariamente algo que você tem ou não tem. Em vez disso, é algo que você pode desenvolver, construir e melhorar com o tempo. Flexione esse músculo o suficiente e você descobrirá que seu foco é tão forte quanto você precisa quando realmente importa.

Maior motivação e energia

As sessões de meditação geralmente trazem mais energia. Conforme seu corpo relaxa e respira ar fresco, você se torna mais energético fisicamente. Você também ficará mais energizado mentalmente. Além disso, sua motivação aumentará cada vez mais conforme você continua sua prática.

Pronto para Ação

Com um plano claro e foco extra, você estará bem preparado para avançar em direção a sua meta todos os dias.

Como começar

A meditação é um dos exercícios mais simples de tentar, porque não requer ferramentas fora do seu corpo, do seu foco e da sua mente. Se você estiver pronto para iniciar sua jornada de meditação de visualização, você encontrará algumas dicas abaixo.

Encontre um lugar tranquilo e sem distrações para meditar

Depois de um pouco de prática, você pode ser capaz de meditar em qualquer lugar, mas aqueles que são novos na meditação são mais propensos a ter sucesso em um ambiente tranquilo com distrações limitadas. Coloque o telefone no modo não perturbe, acomode-se e comece a meditar.

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Pratique sua visualização a cada chance que você tiver

A imaginação é como um músculo que precisa ser trabalhado. Mesmo depois de terminar de meditar e visualizar, você deve continuar tentando construir esses imagens mentais sempre que você tiver uma chance. Quer você esteja imaginando seu treino antes de levantar pesos ou esteja imaginando um ótimo dia de trabalho, tente visualizar todos os aspectos de sua vida para obter mais prática.

Seja o mais realista possível em seus objetivos

Não há nada de errado em sonhar, e você deve sempre tentar esperar o melhor de si mesmo. No entanto, há sabedoria e felicidade em conhecer seus limites e apenas trabalhar em direção a objetivos que você possa alcançar. Quando você define objetivos irrealistas, você se prepara para o fracasso, o que pode ser prejudicial para sua saúde mental, bem como para suas futuras tentativas de estabelecer metas. Certifique-se de definir metas que você é capaz de alcançar.

E se você não conseguir encontrar o positivo?

Às vezes, as pessoas que tentam meditar têm dificuldade em encontrar algo positivo para imaginar. Mesmo que encontrem algo para visualizar, eles podem se sentir desconectados das imagens que veem. Se você tiver problemas para visualizar ou se ver como um sucesso, um conselheiro pode ajudá-lo a descobrir coisas que podem estar impedindo você de ver o que é bom em sua vida atual e futura.

Se você está procurando uma terapia on-line acessível e conveniente, pode facilmente entrar em contato com um conselheiro de saúde mental licenciado em BetterHelp. A visualização da meditação é apenas uma técnica que seu conselheiro pode lhe ensinar para melhorar sua vida. Para ter uma ideia melhor do que você pode esperar dos conselheiros da BetterHelp, aqui estão alguns comentários de pessoas que estão passando por uma série de desafios na vida.

Avaliações de conselheiros

'Rachael é EXCELENTE. Esta é minha primeira experiência com aconselhamento / terapia e ela fez algo que eu não sabia que iria gostar tanto. Sempre me sinto mais confiante e planejado depois que conversamos. Ela me ajuda a construir metas realistas e pontos de verificação para me ajudar a chegar lá. Nunca preciso ficar envergonhado com o que digo (ou se estou chorando o tempo todo!). Ela se sente como minha amiga mais inteligente e prestativa, que me dá os melhores conselhos, ajudando-me a encontrar minhas próprias soluções. 10/10 recomendaria! '

“Enquanto eu manobro através das dificuldades, Krista tornou a experiência um pouco mais fácil, menos solitária, e algo como um desafio a ser superado ao invés de uma razão para ficar estagnado. Sou grato por suas habilidades profissionais e parceria de longo prazo que tive a sorte de ser capaz de construir. Viver o ano passado com atenção o melhor que posso me fez ver meus pontos fortes e as coisas que preciso trabalhar com mais clareza. A resiliência que ganhei e a Krista me ajudou a perceber se tornou uma qualidade minha da qual me orgulho muito. Acredito que o conjunto de habilidades e a tolerância que continuarei a ganhar vivendo conscientemente nos meus 20 anos serão um recurso que me ajudará a lidar com quaisquer problemas que surgirem no futuro. Krista realmente entende meus valores e aspirações. Ela me incentiva a perseguir minha paixão e meu sonho, não importa os muitos soluços de franzir o rosto ao longo do caminho. Também sou grato por Better Help. Isso só é possível online se eu me mudar e viajar muito. '

Conclusão

A meditação de visualização pode ajudar a prepará-lo mentalmente para o sucesso enquanto você trabalhe pela vida dos seus sonhos. Se você está curioso sobre o uso da meditação de visualização em sua vida cotidiana, esperamos que este guia o ajude a experimentá-la. Com o suporte certo e as ferramentas certas, você pode atingir seus objetivos. Comece hoje.

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