O que é estresse psicossocial?

O estresse geralmente é uma reação a algo que nos ocorre com o objetivo de servir a um propósito positivo. Por exemplo, quando você está estressado com algo como contas sendo pagas ou seus filhos sendo alimentados, isso serve como um lembrete sobre as coisas que são importantes. Esse estresse nos mantém alerta e garante que continuemos bem-sucedidos.

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Quando o estresse se torna excessivo, porém, faz mais mal do que bem. Alguém pode se pegar pensando em pequenas coisas que normalmente não fariam diferença. Eles também podem ficar estressados ​​por estarem em um espaço lotado ou simplesmente por falar com uma nova pessoa.

Existem dois tipos de estresse comumente reconhecidos; estresse fisiológico e psicossocial. O estresse fisiológico é o estresse causado por problemas físicos, como uma lesão. O estresse psicossocial, por outro lado, é causado por situações sociais específicas.

Estresse psicossocial: um exemplo do mundo real

Olhando de fora, parece que Sarah tem uma vida perfeita. Seu pai é médico, sua mãe, professora. Ela e a irmã, Jess, têm tudo o que uma adolescente típica deseja. No outono passado, sua família deixou a pequena cidade de New Castle e se mudou para várias centenas de quilômetros de distância para que seu pai pudesse conseguir um novo emprego em um hospital maior. A mãe dela encontrou um emprego de professora em uma faculdade comunitária local, e todos se estabeleceram.

No início, Sarah estava realmente animada com a mudança. Ela sempre foi uma pessoa social, então não tinha medo de ir para uma nova escola ou ter que fazer novos amigos como sua irmã Jess fazia. Tudo isso mudou em seu primeiro dia na Cloverdale High.

Cloverdale era muito diferente da última escola de Sarah. Sarah e Jess estudaram em uma pequena escola particular que era o oposto do colégio enorme que frequentavam agora. Sarah e suas amigas estavam juntas desde a pré-escola, então todas se conheciam bem. No dia em que entrou em Cloverdale, Sarah se sentiu uma estranha.

As roupas de mauricinho de Sarah eram muito diferentes das que as crianças de Cloverdale usavam, então ela se destacou instantaneamente. A maneira como as outras garotas olhavam para ela causava uma sensação de desconforto. Jess estava com um horário diferente para o almoço, então quando ela se sentou sozinha à mesa do almoço, seu nível de ansiedade estava às alturas.

Depois de alguns minutos mexendo seu espaguete e olhando para o nada, uma garota de sua aula de Biologia se aproximou e pediu para se sentar ao lado de Sarah. Eles conversaram um pouco sobre sua massa fria, mas a mente de Sarah não parava de correr. Ela começou a ter pensamentos piores sobre si mesma e como os outros a viam.

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Depois que o sinal das três horas tocou, Sarah e Jess começaram a caminhada para casa. Enquanto Jess delirava sobre como foi ótimo seu primeiro dia em Cloverdale, Sarah caminhou em silêncio.

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Ela não sabia disso na época, mas Sarah estava lidando com estresse psicossocial. Ela acabou conseguindo superar seus problemas sociais, mas não sem a ajuda de um terapeuta altamente treinado.

Sintomas de estresse psicossocial

O estresse psicossocial é realmente comum e ocorre quando nos deparamos com uma ameaça social percebida. A palavra-chave aqui é percebida porque em alguns casos, como o de Sarah, o estresse e a ansiedade podem surgir da própria mente e não da realidade. Existem três situações particulares nas quais o estresse psicossocial geralmente se apresenta. Eles incluem:

• Avaliação social (ser julgado por seus pares)
• Exclusão social (ser rejeitado por outros
• Situações orientadas para a realização / objetivo (tendo o desempenho de alguém julgado por outros)

Independentemente da causa, imaginária ou não, o estresse psicossocial pode causar sintomas físicos. Isso pode parecer estranho, mas tenha em mente que existe uma forte conexão corpo-mente e que o que sentimos, pensamos e acreditamos no interior pode se manifestar externamente.

Os sintomas de estresse psicossocial incluem:

• Suando
• Um aumento na pressão arterial
• Batimento cardíaco acelerado
• Tontura
• Náusea e problemas digestivos
• Fortes reações emocionais, como tristeza ou irritabilidade
• Abuso de drogas ou álcool

Esses sintomas podem ser agudos ou crônicos, o que significa que, para algumas pessoas, eles desaparecem e, para outras, persistem por um longo período de tempo.

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Como o estresse psicossocial se apresenta:

Para realmente entender como esse tipo de estresse nos afeta, é importante entender realmente a conexão corpo-mente.

Vamos relembrar a história de Sarah. Olhares estranhos dirigidos a Sarah por seus colegas de classe (avaliação social) desencadearam uma resposta ao estresse, fazendo com que o corpo liberasse um grupo de hormônios do estresse. Esses hormônios, cortisol, dopamina e adrenalina (também conhecida como epinefrina), quando liberados, liberaram uma forte explosão de energia (imagine Power Rangers ativando.)

Isso desencadeou algo chamado 'modo lutar ou fugir' no corpo de Sarah. Em segundos, ela estava suando e seu coração estava disparado. Como pode levar até uma hora para o corpo voltar ao normal, Sarah já estava fisicamente enjoada quando os hormônios passaram.

Lutar ou fugir nem sempre é uma coisa ruim. Na verdade, pode realmente salvar nossas vidas em certas situações. Por exemplo, se sua casa pegar fogo e você precisar escapar, o fluxo de hormônios durante a luta ou fuga pode dar-lhe o impulso de força necessário para mover uma cômoda pesada bloqueando a janela e descer a escada de incêndio para a primeira história.

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Infelizmente, às vezes, nossos corpos não podem dizer a diferença entre ameaças físicas reais, como fogo, daquelas em nossas mentes (ou seja, ser julgado por outros). A liberação constante desses hormônios pode levar a efeitos de saúde a longo prazo, como aumento do risco de ataque cardíaco ou derrame.

Por esse motivo, é importante reduzir os episódios de estresse psicossocial sempre que possível.

Cenários Comuns

Você pode ou não se relacionar com a história de Sarah. Afinal, se você é um adulto, o medo de ser rejeitado pelos colegas de infância provavelmente já passou. No entanto, existem muitos fatores de estresse que podem levar ao estresse psicossocial, dependendo de onde você está na vida. Os gatilhos mais comuns incluem:

Para crianças:

• Divórcio / isolamento dos pais
• Abuso e negligência
• Ser intimidado e / ou rejeitado por colegas

Para adultos:

• Relações sociais com amigos e colegas de trabalho
• Sendo avaliado no trabalho
• Falar em público

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Um fator comum, independentemente da idade, é a mudança para um novo lugar (ou transição durante o envelhecimento) e o aumento das situações sociais que isso pode trazer.

Lidando com o estresse psicossocial

Como lidar com outras pessoas é uma grande parte da vida, os fatores psicossociais não podem ser evitados, assim como outros tipos de estresse. Saber disso torna ainda mais importante permanecer proativo e construir novos mecanismos de enfrentamento.

Reenquadramento Positivo

Muitas filosofias antigas ensinam que não é a situação exata com a qual lidamos que determina um resultado, mas como reagimos a ele. Sarah e Jess são um forte exemplo para apoiar essa teoria, uma vez que entraram na mesma situação, mas a viram de duas perspectivas completamente diferentes.

Embora você possa não ser capaz de controlar tudo o que acontece com você, especialmente quando outras pessoas estão envolvidas, você pode controlar sua reação.

Ao se deparar com um dilema na escola, no trabalho ou em casa que desperte medos psicossociais, tente reformular o evento em sua mente colocando um viés positivo nele. Por exemplo, quando todos estavam olhando para ela no corredor, Sarah presumiu que eles a estavam julgando negativamente por causa de suas roupas. No dia seguinte, na escola, uma das garotas do corredor cumprimentou Sarah por sua roupa do dia anterior. O que Sarah viu como uma 'aparência estranha' não tinha significado negativo.

Reenquadrando os pensamentos negativos baseados no medo em uma luz mais positiva, as situações estressantes podem ser melhor administradas.

Mantenha a compostura

Novamente, a reação é a chave. Se você não consegue reformular uma situação de uma forma positiva, tente manter-se o mais fisicamente composto possível. Por exemplo, se você está tendo problemas com um colega de trabalho fofoqueiro, o modo lutar ou fugir pode deixá-lo com raiva. Você pode até considerar confrontar essa pessoa e dar a ela um pedaço de sua mente.

Infelizmente, as decisões tomadas quando influenciadas pelos três hormônios 'Power Ranger' nem sempre são as melhores. Não reagir naquele momento lhe dará tempo para se acalmar e pensar em uma resposta apropriada.

Considere o uso de qualquer uma dessas 15 maneiras de se acalmar, depois que um estressor psicossocial ativar uma resposta.

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Fortalecer Relacionamentos de Apoio

Mesmo que os outros o estejam realmente julgando, excluindo você ou de alguma forma o maltratando, isso não precisa arruinar todo o seu dia, semana, mês ou ano. Quando somos afetados por estresse psicossocial, as pessoas costumam ter a tendência de se retrair e se isolar. Embora seja uma reação normal, ela pode piorar os efeitos.

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Crie o hábito de estender a mão para apoiar a família, amigos e colegas de trabalho regularmente. Saber que você tem pessoas que o amam e o aceitam como você é pode aliviar a dor de ser rejeitado ou julgado por outras pessoas um pouco mais fácil de lidar.

Se não houver ninguém em sua vida que você ache que possa ajudar em situações socialmente estressantes, considere entrar em contato com um profissional especializado nessas questões. O programa de terapia online da BetterHelp tem maneiras alternativas de receber ajuda, para que você não precise se preocupar com qualquer tensão social adicional.

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