A autopunição pode ser uma ferramenta de melhoria?

Quando somos mais jovens, aprendemos que o castigo é a consequência que recebemos quando não fazemos algo que deveríamos ou quando fazemos algo que não deveríamos. Essas punições normalmente aumentam em severidade conforme você envelhece, eventualmente se tornando algo que é transmitido por entidades autorizadas, como empregadores ou governos. No entanto, algumas pessoas podem implementar suas próprias punições como uma forma de se motivar ou para resolver certos problemas. Para muitos, a questão é bastante direta: a autopunição é saudável?

Fonte: pexels.com

A verdade é que as coisas não são tão áridas quando se trata de autopunição. A autopunição pode abranger uma ampla gama de comportamentos que podem ser tão simples como pular a noite de um filme porque você não conseguiu fazer seu trabalho do dia, até algo tão prejudicial como causar dano físico a si mesmo por fazer ou sentir de determinada maneira. Enquanto alguns comportamentos podem ser bons e levá-lo para frente, outros comportamentos podem ter um efeito prejudicial em sua saúde física e mental. Falaremos mais sobre o que é aceitável e o que não é à medida que avançarmos neste artigo.

Para ser perfeitamente claro, qualquer tipo de automutilação em que a dor física seja infligida não é algo que você deva buscar como um meio de melhorar a si mesmo ou punir certos comportamentos. Na verdade, a automutilação é frequentemente utilizada como um mecanismo de enfrentamento para várias doenças mentais e precisa ser tratada para que você não coloque seu corpo em risco. A automutilação é complexa, mas altamente tratável. Saiba que a ajuda está aí à medida que você navega neste artigo e aprende mais sobre o que é autopunição e qual lugar ela deve ocupar em sua vida.

O que é autopunição?

Em sua forma mais básica, a autopunição é o ato de infligir punição a si mesmo por sua própria escolha. Ninguém lhe diz para fazer isso. O ato de punir a si mesmo tem uma longa história. Talvez você já tenha ouvido falar de autoflagelação, que é o ato de açoitar a si mesmo e muitas vezes feito em público no passado.

A autopunição pode ser realizada como atividade física ou mental. Por exemplo, você pode punir-se fisicamente pulando uma refeição ou pode punir-se mentalmente continuando a se sentir culpado por uma ação passada. Como e por que você se pune por determinar se o que está fazendo pode ser prejudicial ou benéfico para você a longo prazo.

Por que algumas pessoas gravitam em direção à autopunição

Existe um equívoco de que apenas as pessoas que não estão mentalmente bem se punem. Mas se você olhar mais de perto, provavelmente já entende que não é verdade. Nós nos punimos o tempo todo. Com que frequência dizemos a alguém: 'Não se culpe por isso?' Dizemos isso porque podemos ver que eles estão se punindo mentalmente.

Fonte: pexels.com

A autopunição é justa reação comum à culpa. Se não nos saímos bem em um teste, não ajudamos nossos colegas de trabalho ou clientes, ou deixamos de cumprir uma meta pessoal, podemos encontrar maneiras de nos punir. Na verdade, a culpa parece ser a principal força motriz por trás das decisões de muitas pessoas de buscar punição.

sonhos de ser caçado

Às vezes, queremos nos sentir melhor sobre nossa culpa interna, mas outras vezes, podemos buscar a autopunição na frente dos outros para que eles reconheçam nossa culpa. O segundo tipo de culpa costuma ser representado quando sentimos que injustiçamos outra pessoa. Curiosamente, também pode ser usado para manipular outra pessoa fazendo-a pensar que temos uma consciência culpada quando, na verdade, queremos escapar da punição externa. Falaremos mais sobre isso mais tarde. Por enquanto, apenas entenda que a autopunição pode vir de um ponto positivo quando você deseja se motivar para melhorar ou se sentir melhor, ou pode vir de um ponto negativo quando você deseja tirar vantagem ou enganar outra pessoa.

Embora todos nós participemos da autopunição até certo ponto, é verdade que algumas pessoas são mais propensas a se autopunicar do que outras. O que é realmente interessante é que tipo de pessoa é mais provável que se autopunham. Tende a ser indivíduos altamente sensíveis às percepções dos outros. Ou seja, eles se preocupam com o que os outros pensam deles, ou com sua reputação ou posição em suas comunidades. Pessoas que tendem a assumir a responsabilidade por suas ações ou são mais propensas a culpar a si mesmas do que outras também estão entre aquelas que têm maior probabilidade de se punir. É claro que, se essa pessoa sentir que não está se saindo mal, talvez não sinta necessidade de punições frequentes.

Você se pune sem perceber?

Muitas vezes, os castigos mentais podem ser executados sem que você perceba que está se punindo. Isso é chamado de autopunição inconsciente. Pessoas que se envolvem em autopunição inconsciente geralmente tornam suas vidas mais difíceis do que o necessário. Eles pegam o caminho mais difícil quando um caminho mais fácil para seus objetivos está disponível.

Fonte: pexels.com

Outra palavra para esse tipo de comportamento é auto-sabotagem, que não é o tipo de autopunição que pode ser benéfico para você. A autopunição é mais útil quando é um comportamento em que você está se engajando conscientemente e com um propósito.

Alguns argumentam que a autopunição inconsciente é uma forma de fugir da culpa, em vez de lidar com ela.

Quando a autopunição é um problema

Em alguns casos, a autopunição pode ser uma ferramenta de perdão ou melhoria. Outras vezes, porém, pode diminuir sua auto-estima e confiança, especialmente se for feito com muita frequência ou publicamente. A autopunição como meio de buscar perdão deve nos ajudar a nos conectarmos ainda mais com nossas comunidades e mostrar que pretendemos agir com consideração pelos outros. Mas punir-nos obsessivamente muitas vezes tem o efeito oposto, fazendo-nos sentir que não temos valor e nos distanciando ainda mais de nossas comunidades.

A punição contra nós mesmos funciona de maneira semelhante às punições externas. Se você souber de antemão que há uma consequência negativa específica para suas ações, uma punição predeterminada pode ser útil para tomar as decisões certas. Mas se você for punido ou se punir sem qualquer consciência prévia de qual punição viria ou o que causaria a punição, você não pode usar isso como motivação para fazer escolhas melhores.

Transtorno de autopunição

Tendemos a acreditar nas coisas que nos dizem sobre nós mesmos. É por isso que a conversa interna negativa é tão insidiosa. Você está sempre consigo mesmo. Isso significa que você não pode escapar das coisas ruins que diz sobre si mesmo, a menos que decida conscientemente mudar seu comportamento e perspectiva.

Pessoas com transtorno de autopunição têm uma mentalidade em que acreditam que merecem punição. Eles se convenceram de que não são dignos de amor, felicidade ou sucesso. Se seus comportamentos de punição são compulsivos e frequentes e não são planejados para gerar um resultado particularmente bem-sucedido, você pode precisar procure ajuda de um terapeuta profissional para um transtorno de autopunição. Várias doenças mentais estão associadas à autopunição crônica, incluindo ansiedade, depressão, transtorno de personalidade limítrofe e transtorno obsessivo-compulsivo. Se você está se engajando em comportamentos que prejudicam fisicamente seu corpo, então você está cometendo comportamentos de automutilação. Esses são comportamentos prejudiciais à saúde que muitas vezes se tornam hábitos e podem incluir:

• Queimando a pele
• Cortando a pele
• Buscando modificações corporais excessivas
• Puxando cabelo
• Batendo-se com objetos
• Ossos quebrando
• Picar a pele
• Reabertura de feridas
• Batendo a cabeça

Você também pode notar outros hábitos de automutilação além dos listados aqui, nenhum dos quais deve ser considerado uma punição.

Autopunição e religião

Conforme mencionado no início deste artigo, as punições e injúrias autoinfligidas fazem parte da religião há muito tempo. Muitas religiões diferentes incluem rituais de autopunição. Freqüentemente, são realizados para aliviar a culpa de atos pecaminosos, provar sua fé ou, em alguns casos de rituais cristãos, para se sentir mais perto do sofrimento de Cristo. Muitas vezes, este é um tópico mais sensível para aqueles que compartilham dessa fé, mas deve ser discutido porque pode ser uma forma negativa de autopunição.

Fonte: pexels.com

Auto-punição para manipular os outros

Outra forma destrutiva de autopunição é quando você tenta manipular o comportamento dos outros prejudicando-se. Isso pode envolver comportamentos abusivos física ou mentalmente usados ​​para chamar a atenção. Qualquer um dos comportamentos fisicamente prejudiciais na lista acima pode ser usado como tática de manipulação, e essas são formas não saudáveis ​​de lidar com relacionamentos. Além do dano físico, as táticas de manipulação podem se apresentar como se colocar para baixo na frente dos outros.

Um exemplo de autopunição manipulativa pode ser recusar-se a comer comida por vários dias porque seu parceiro não tem prestado atenção suficiente em você. Você tenta forçá-los a lhe dar a atenção ou reação desejada, fazendo-os se sentir mal, culpados ou preocupados com você. O problema com esse método de manter relacionamentos é que a outra pessoa acabará se cansando desse comportamento e pode começar a se importar menos com você ou pode se tornar imune aos seus apelos dramáticos.

Também é importante observar que se alguém em sua vida parece estar se prejudicando para receber atenção, é provável que tenha um problema de saúde mental que requer tratamento profissional. Você deve tentar ajudá-los a procurar tratamento. Esse tipo de comportamento manipulativo costuma ser um pedido de ajuda de alguém que não tem outro mecanismo de enfrentamento. No entanto, isso não significa que você tenha que ceder à manipulação deles só porque eles podem usá-la intencionalmente contra você.

Como impedir comportamentos perigosos de autopunição

A autopunição pode ajudar as pessoas a controlar suas emoções. É por isso que é freqüentemente observado em indivíduos com problemas de saúde mental com os quais precisam lidar. Eles estão tentando se automedicar com a dor. Quando a autopunição se torna prejudicial em vez de útil, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para interromper os comportamentos.

• Canalize seu desejo de prejudicar seu corpo para adorná-lo. Use marcadores ou canetas para desenhar na pele, em vez de cortá-la ou cutucá-la, pintar as unhas ou fazer algo diferente com o cabelo ou a maquiagem.
• Vá a algum lugar onde possa estar perto de outras pessoas. Isso pode significar simplesmente deixar seu quarto para se juntar à família, ou pode significar sair de casa para ir a um parque, biblioteca ou café.
• Mantenha suas mãos ocupadas. Quando você começar a pensar em se machucar, tenha um hobby ou atividade em que precise usar as mãos.
• Distraia-se. Existem várias maneiras de fazer isso. Mantenha sua agenda ocupada com trabalho, estudo ou hobbies para não ter tempo para sentar e se machucar.
• Tentar meditação amorosa. Enviar sentimentos de amor e gratidão a si mesmo e ao seu corpo o ajuda a lembrar que você também é uma pessoa.
• Lembre-se das consequências de suas ações. Machucar seu corpo pode deixar cicatrizes.

Outra boa ferramenta é prestar atenção aos seus padrões de automutilação. Você se machuca em determinados momentos do dia ou após certos eventos? Talvez emoções específicas tragam o desejo de se machucar. Identificar seus gatilhos pode ajudá-lo a aprender a reconhecer os sinais antes de se machucar e pode ajudá-lo a aprender a parar. Você também deve compreender que a automutilação pode tornar-se viciante, portanto, não seja muito duro consigo mesmo se demorar para mudar o comportamento.

Fonte: pexels.com

Meus métodos de autopunição são úteis ou prejudiciais?

Como discutimos acima, há uma linha tênue entre autopunição útil e comportamento prejudicial que requer a ajuda de um especialista para lidar com isso. Para determinar se você precisa ou não dessa ajuda, primeiro você precisa descobrir se suas punições são perigosas ou não para você e o estão impedindo de seguir em frente com sua vida. Para melhor orientá-lo ao longo desse caminho, aqui estão algumas dicas que o ajudarão a reconhecer e tentar interromper o comportamento por conta própria.

significado bíblico da neve nos sonhos

1. Pergunte a si mesmo o que suas punições realizam. Há uma grande diferença entre não ler um livro para realizar o trabalho e prejudicar a si mesmo. O que suas punições realizam? Eles são colocados em prática como uma forma de evitar que maus comportamentos entrem em sua vida, ou eles existem apenas como uma forma de colocá-lo para baixo física ou mentalmente quando você se envolve em algo que considera negativo? Danos mentais ou físicos nunca são a resposta.
2. Saiba mais sobre o que pode entrar no espectro de autoagressão. A maioria dos indivíduos que se machucam está bem ciente de seu comportamento, mas alguns podem não estar tão cientes de seu comportamentos de automutilação. Isso é especialmente verdadeiro quando o comportamento não se qualifica como autolesão, mas ainda assim é prejudicial a si mesmo, como escolher ter pensamentos negativos toda vez que fizer algo errado ou passar fome porque comeu demais na hora do almoço. Antes de procurar tratamento, é importante que você saiba o máximo possível sobre seu comportamento e de onde ele vem.
3. Encontre maneiras de se distrair. Distração não é o mesmo que tratamento, mas é necessária para evitar que você se envolva em comportamentos perigosos. Procure na internet por vários métodos de distração isso o ajudará a evitar esses comportamentos e a voltar sua atenção para outras áreas de sua vida até que seja capaz de aumentar sua força de vontade e evitar o castigo usual.

Autodisciplina vs. Autopunição

A autodisciplina é a capacidade de regular o comportamento de alguém. Por exemplo, se você dirige abaixo do limite de velocidade quando vê um radar de trânsito, mas excede o limite de velocidade quando não há câmeras ou polícia por perto, você está reagindo a uma punição externa. Você é disciplinado, mas apenas quando seu comportamento está sendo monitorado por outra pessoa. Isso não é autodisciplina.

A autodisciplina, por outro lado, é acordar cedo para cuidar das tarefas domésticas todos os dias antes do trabalho. Ninguém o obriga a fazer isso, mas você se responsabiliza por isso. Algumas pessoas parecem ser melhores em se responsabilizar sem forças externas do que outras.

Fonte: pexels.com

Você pode, entretanto, ser capaz de usar a autopunição para desenvolver a autodisciplina. Se você quiser fazer as tarefas antes do trabalho para poder se recompensar com o tempo livre à noite, ainda pode ter vontade de dormir até tarde e não conseguir fazer as tarefas pela manhã. Portanto, você pode se motivar ainda mais a fazer o que precisa ser feito aplicando uma punição, como não poder jogar videogame à noite se não tiver feito as tarefas pela manhã.

Um parceiro de responsabilidade é alguém que está ciente das consequências que você define para si mesmo e pode ajudá-lo a manter suas punições quando você infringir suas próprias regras.

Idéias e técnicas de autodisciplina

Dê dinheiro. O dinheiro é uma recompensa muito procurada, mas que tal usar o dinheiro como punição? Se você concordar em dar a uma pessoa ou a uma instituição de caridade parte de seu dinheiro se você não conseguir cumprir uma meta ou quebrar uma regra que estabeleceu para si mesmo, você pode estar muito mais motivado para ambos cumpra a meta e guarde seu dinheiro.

Quer uma estratégia ainda mais eficaz? Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que concordaram em doar dinheiro para uma instituição de caridade contra a qual eram contra se quebrassem o contrato consigo mesmo tinham até maiores taxas de sucesso. Afinal, quem quer dar dinheiro a uma causa da qual discorda?

Fazer uma aposta. Alternativamente, se você tem uma tarefa que precisa ser concluída no prazo, pode fazer o que é chamado de dispositivo de compromisso, que basicamente envolve fazer uma aposta de que você terá sucesso. Suponha que você dê a um amigo $ 100. Se você terminar sua tarefa a tempo, digamos às 17h. amanhã, você receberá seus $ 100 de volta. Se, no entanto, você não concluir a tarefa a tempo, seu amigo ficará com o dinheiro.

Negue a si mesmo algo que você deseja. Fazemos isso com crianças, então por que não nós mesmos? Da próxima vez que você não seguir suas próprias regras, tire seu tempo para atividades como internet, filmes, videogames ou até mesmo sobremesa.

Mas não se esqueça da recompensa. Embora seja verdade que as punições podem ser altamente motivacionais, elas realmente funcionam melhor quando equilibradas com recompensas. Portanto, aqui está uma boa estratégia para a próxima vez que você precisar cumprir uma meta ou mudar um hábito. Para cada passo negativo que você dá, como perder uma tarefa ou marco, dê a si mesmo uma punição. Para cada passo positivo, como cumprir um cronograma de metas, concluir uma tarefa ou fazer a escolha certa, recompense-se.

Fonte: pexels.com

Dando o primeiro passo com BetterHelp. O aconselhamento é fundamental quando se trata de lidar com a automutilação ou com a conversa interna negativa, pois o ajuda a resolver os problemas subjacentes que contribuem para o desejo de se envolver nesses comportamentos. Felizmente, o aconselhamento é muito fácil de obter hoje em dia e certamente não exige que você tenha que viajar para longe para encontrar um conselheiro que funcione melhor para você. Tudo que você precisa fazer é entrar no BetterHelp!

BetterHelp é uma plataforma de aconselhamento online com uma grande seleção de terapeutas certificados e a capacidade de conduzir sessões de terapia online, por telefone ou mesmo por e-mail. Isso faz com que você nunca tenha que se preocupar em sair de casa ou reorganizar sua programação novamente. Basta entrar na Internet, selecionar o conselheiro que melhor atende a você e iniciar o processo de cura no conforto da sua casa e em seu próprio horário. Leia abaixo algumas análises de conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Rickie é muito bom em entender o que você está tentando transmitir e oferece maneiras construtivas de mudar seus pensamentos e comportamentos. Ela é gentil e apoia em suas comunicações. Ela gosta de fazer com que você descubra por que está adotando certos comportamentos, para que possa mudar qualquer comportamento negativo.

'Amy é uma rocha na minha vida. Estamos fazendo sessões há mais de um ano, e ela é tão solidária e atenciosa, mas também prática, e ela me ajudou a descobertas, através de tempos difíceis e encontrando maneiras que funcionam para mim para me ajudar a ser uma versão melhor de mim. Eu definitivamente a recomendaria para qualquer pessoa que precisasse de ajuda. Estou longe de ser perfeito, mas com ela, estou um passo mais perto de ser quem eu quero ser. '

Conclusão

Enquanto alguns métodos de autopunição podem ser úteis na prevenção de certos comportamentos e permitir que você se reconecte, outros podem ser prejudiciais e ter um impacto negativo em sua saúde física e mental. Com as ferramentas certas, você pode mudar comportamentos prejudiciais e seguir em frente para um amanhã melhor. Levar a Primeiro passo.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: