O que é um complexo de culpa? E 5 sinais de que você tem um

Muitos motivos diferentes podem causar culpa. Cada pessoa sente e experimenta a culpa de maneira diferente. Existem situações em que a pessoa se sente culpada por não compartilhar os mesmos sentimentos quando discutida com seu amigo ou colega. Sentimentos de culpa são emoções mais subjetivas. Portanto, seu código moral tem um grande papel a desempenhar no desenvolvimento de um sentimento de culpa.

Embora haja o fator ambiental, a forma como a pessoa foi criada e as pessoas às quais a pessoa se relacionou influencia os tipos de culpa que um indivíduo teria. Todos os elementos têm papéis a desempenhar no desenvolvimento de um complexo de culpa. Segundo psicólogos, cinco situações diferentes causam culpa.

Continue lendo para aprender mais sobre os cinco tipos diferentes de complexos de culpa, alguns sinais comuns para ajudá-lo a determinar se você tem um, o que fazer a respeito e as dúvidas comuns que as pessoas têm sobre a culpa.

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O que é um complexo de culpa?

De acordo com o dicionário Cambridge English, Culpa é definida como: 'um sentimento de preocupação ou infelicidade que você tem porque fez algo errado, como ferir outra pessoa.' O errado pode ser real ou imaginário neste caso. Quando você faz algo errado, ou pensa que fez algo errado, você se sente mal e talvez tente remediar a situação. Isso é culpa.

No entanto, um complexo de culpa é um forte sentimento de culpa, muitas vezes presente, quer você seja ou não responsável pelos erros ou inadequações. O sentimento de culpa que o indivíduo sente em relação às atividades normais é excessivo e difícil de controlar, apesar dos esforços da pessoa. Freqüentemente, é uma fonte de angústia para eles e mesmo para aqueles ao seu redor, pois gera dúvidas sobre si mesmos, vergonha, ansiedade e até mesmo leva a pessoa a ser dependente de substâncias em uma tentativa de lidar com a culpa e a vergonha que sentem. Às vezes, pode trazer à tona erros do passado e se manifestar como culpa não resolvida,tornando ainda mais difícil para você lidar com suas atividades diárias.

Compreender os complexos de culpa e culpa é o primeiro passo na direção certa se você ou seu ente querido luta e precisa de um alívio do fardo da culpa e da vergonha. Existem cinco complexos de culpa primários - uma ação errada, pensamentos de culpa, falsa culpa, culpa de compaixão e culpa do sucessor / sobrevivente - que discutiremos em detalhes e dicas sobre como superá-los.

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Teorias complexas de culpa

Teoria 1

De acordo com alguns psicólogos tradicionais, esta teoria considera que a culpa é aprendida e enraizada em nosso comportamento infantil. Está relacionado à ansiedade e é formado durante os primeiros estágios do desenvolvimento infantil. Alguns psicólogos acreditam que as crianças aprendem a se sentir culpadas desde muito jovens e, se desenvolverem uma atitude doentia em relação à culpa ou crescerem sentindo muita culpa, essa pode se tornar uma de suas emoções mais fortes.

Teoria 2

Por outro lado, os psicólogos modernos acreditam que um complexo de culpa está enraizado nas atividades cognitivas. A culpa é uma emoção complexa experimentada quando alguém faz algo errado ou mesmo pensa que fez algo errado.
Muitos casos complexos de culpa envolvem um indivíduo experimentando culpa sob a mentalidade totalmente falsa de que causou danos ou fez algo errado. Essas emoções negativas costumam estar associadas à interpretação errônea, ao pensamento excessivo ou à generalização excessiva das consequências, bem como à incapacidade do indivíduo de racionalizar seus pensamentos de maneira lógica. Quando uma pessoa se sente culpada, muitas vezes vem com algumas manifestações físicas, como

• Dores de cabeça
• Preocupação
• Dor muscular
• Náusea
• Choro
• Insônia
• Fadiga

Compreender a culpa não termina apenas com suas teorias e sinais; também daríamos uma olhada nas cinco situações diferentes que causam culpa, dicas para lidar com um complexo de culpa e como lidar com cada caso e buscar ajuda externa.

Cinco situações que causam culpa

1. Uma ação injusta

O motivo mais comum para sentir culpa é quando uma pessoa fez algo errado, como prejudicar física e emocionalmente outras pessoas. Nesta situação, a pessoasente culpaquando a compreensão das consequências de suas ações erradas vem à tona ou quando uma pessoa ultrapassa seus limites. Também pode ocorrer quando alguém vai contra sua moral, como mentir, trapacear ou roubar. Às vezes, uma pessoa pode sentir culpa quando quebra uma promessa feita a si mesma. Por exemplo, você pode prometer a si mesmo que pararia de beber, usar drogas, fumar ou comer demais. Quando caímos em nossas promessas a nós mesmos e aos outros, inevitavelmente sentimos culpa porque sabemos que estamos errados.

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Superando a Culpa de Ações Injustas Dica 1.

É completamente normal sentir sentimentos de culpa em situações em que você se machucou ou aos outros. Se você não sentiu nenhuma culpa nessas situações, isso pode ser uma indicação de um problema psicológico mais profundo e complexo, como o Transtorno da Personalidade Narcisista, Transtorno da Personalidade Anti-Social. Para superar a culpa neste caso, é importante aceitar que tudo o que aconteceu aconteceu, e não há nada que você possa fazer para mudar isso. A melhor maneira de lidar com a culpa é aceitá-la, pedir desculpas e, então, evitar que aconteça novamente, se possível. Isso evitaria que ele se transformasse em uma culpa crônica.

Se o motivo da sua culpa foi causado por ultrapassar seus limites, moral ou ética - como o uso excessivo de álcool ou drogas, mentira ou trapaça -, então a maneira mais fácil de evitar que esses problemas voltem a acontecer é livrar-se desses hábitos. Algumas maneiras de fazer isso são procurar ajuda profissional de um conselheiro ou programa de reabilitação ou até mesmo buscar o apoio de um amigo ou parente. Em vez de se sentir culpado o tempo todo, o que não mudaria nada, em vez disso, deixa você triste.

2. Pensamentos culpados

Esse tipo de culpa é bastante comum, pois muitos de nós temos pensamentos ruins de vez em quando. No entanto, às vezes os pensamentos negativos podem levar à culpa. A pessoa muitas vezes se sente culpada por ter esses pensamentos ruins, mas não age de acordo com eles. Às vezes, até mesmo a ideia de fazer algo que viole seu código de ética, como desonestidade, deslealdade ou ilegal, pode causar culpa e vergonha para o indivíduo. Por exemplo, se você desejou alguém além de seu parceiro, cônjuge ou ente querido, ou pensou em prejudicar fisicamente outra pessoa, esses pensamentos podem inevitavelmente levar a sentimentos de culpa. Muitos psicólogos argumentam que esse é um complexo de culpa difícil de lidar porque você não seguiu os pensamentos; não houve ação real.

Superando os pensamentos culpados Dica 2.

Se você está se sentindo culpado por ter pensamentos errados ou imorais, é melhor reconhecer esses pensamentos e como você se sente a respeito deles. Nesse ponto, você pode fazer um plano para mudá-los, a fim de evitar que seja realmente vítima de seus pensamentos e cometa os atos.

A maioria das pessoas tentará descartar esses pensamentos, reprimi-los ou 'jogá-los para debaixo do tapete'. No entanto, essa não é a maneira mais saudável de lidar com eles. Esses pensamentos podem eventualmente levá-lo a realmente prosseguir com a ação. Você precisa aceitar que os pensou e fazer um esforço consciente para reduzir o poder desses pensamentos, bem como seus efeitos sobre você. Comece a escolher um pensamento positivo para substituir o pensamento negativo. Você também pode tentar se envolver em outras atividades como dançar, correr ou ioga para ajudar a limpar sua mente.

3. 'Falsa' Culpa

Os complexos emocionais podem ser exatamente assim. A maioria das pessoas experimenta infelicidade devido a seus próprios pensamentos irracionais e incorretos sobre si mesmas, os outros e até mesmo o mundo. Às vezes, sentimos culpa mesmo quando pensamos que não fizemos nada de errado. Nesses casos, podemos nos sentir tão culpados quanto quando fazemos algo errado. Por exemplo, como ter um prazer culposo, podemos pensar em um colega de trabalho rival perdendo o emprego ou esperando secretamente que o relacionamento de um amigo ou ex falhe. Esses pensamentos muitas vezes derivam de nossos desejos de vingança, mas sabemos no fundo que esses pensamentos são ilógicos de alguma forma. No entanto, ainda é difícil negar essas crenças e pensamentos.

Em alguns casos graves, alguns indivíduos não fizeram nada de errado, mas se convencem de que fizeram. Acredite ou não, isso pode acontecer facilmente, especialmente quando emoções e sentimentos intensos estão envolvidos. Como resultado, a pessoa tende a evitar fazer coisas que seriam benéficas para si mesma, pois ela sente que não é digna o suficiente para merecê-lo. Muitas vezes se torna uma forma de culpa crônica que pode interferir nas chances de uma pessoa ser bem-sucedida.

Superando a 'falsa' ponta de culpa 3.

Significado do número 77

A culpa pode ser insuportável, portanto, antes de se rebaixar por ter feito algo errado, pergunte a si mesmo se você fez algo errado ou se apenas pensa que fez. Distorcer sua memória de eventos só pode fazer com que pareça que você foi o culpado. Se você puder refletir e se fazer perguntas sobre o incidente, poderá analisar e determinar se realmente há algo pelo qual se sentir culpado. Se ficar cada vez mais difícil para você lidar com isso, você pode procurar ajuda profissional.

4. Compaixão Culpa

Existem situações em que as pessoas sentem que não podem ajudar outra pessoa o suficiente. Por exemplo, considere um amigo ou membro da família que se divorciou recentemente ou que faleceu. Você dedicou seu tempo para estar com seu amigo ou família sempre que possível, mas é hora de retornar às suas responsabilidades, como o trabalho ou até mesmo cuidar de sua própria família. Como resultado, você começa a se sentir culpado porque não consegue corresponder às expectativas que estabeleceu para si mesmo ao apoiá-los. Os psicólogos se referem a essas situações que levam à culpa como fadiga da compaixão. Essas situações podem levar ao esgotamento por dois motivos:

1) Você está tentando cuidar de outra pessoa ao mesmo tempo que cuida de si mesmo e de suas obrigações.
2) O sentimento avassalador de culpa aliado ao cansaço por cuidar dos outros pode esgotá-lo.

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Superando a Compaixão Dica de Culpa 3.

É importante lembrar que você pode escolher ajudar alguém e fazer sacrifícios para ajudar seu amigo ou parente. No entanto, você precisa entender que também tem a obrigação de cuidar de si mesmo. Sucumbir à culpa só piorará seu estado emocional, o que pode impedi-lo de ser um ajudante eficaz e levar ao esgotamento. Para estar lá para outra pessoa, você tem que estar lá para você primeiro. Lembre-se disso quando perceber que está sentindo compaixão e culpa.

5. Sucessor / Sobrevivente Culpa

Você já se sentiu culpado porque estava indo bem e outra pessoa não? Esta situação pode causar a sensação de culpa. Os psicólogos se referem a essas situações como culpa do sobrevivente. Um exemplo comum é quando um amigo ou membro da família perdeu outro ente querido ou passou por um desastre; às vezes, as pessoas começarão a sentir culpa porque estão em uma posição melhor do que a pessoa que está sofrendo.

A culpa do sobrevivente também pode ocorrer dentro de indivíduos que são mais bem-sucedidos do que sua família ou amigos. Por exemplo, estudantes universitários que concluem o ensino superior muitas vezes se sentem culpados porque alcançaram maior sucesso do que seus familiares que não frequentaram a faculdade. Eles têm o desejo de ter sucesso, mas muitas vezes experimentam alguma forma de culpa por terem recebido oportunidades mais avançadas do que seus familiares ou amigos.

Superando a Dica de Culpa do Sucessor / Sobrevivente 5.

Tente dizer a si mesmo que outras pessoas que o amam ficam felizes por você e pelo seu sucesso. É importante ter em mente que falhar propositalmente não curará a doença de alguém ou trará a pessoa de volta, e não fará com que os outros o amem mais ou menos. Tente pensar no conhecimento e no sucesso que você conquistou e trabalhou como uma homenagem à sua família e às suas raízes. Se você realizou algo grande, deleite-se com seu sucesso - você o mereceu. Não deixe que ninguém se sinta culpado e faça você se sentir triste por fazer o melhor de si mesmo.

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Terapia e tratamento do complexo de culpa

Além de tentar as dicas para 'Superar a Culpa' acima, a terapia cognitiva e o tratamento também podem ajudar. Esse tipo de terapia ensina as pessoas a se livrar dos padrões de pensamento que causam culpa - quer um ato tenha sido cometido ou não. As pessoas constantemente atormentadas pela culpa também são ensinadas a se tornarem mais conscientes de suas atitudes e sentimentos, como aprender a reconhecer quando fizeram algo errado e como evitar pensar demais, generalizar ou complicar demais as situações.

Lembre-se, se você tem o poder de mudar seus pensamentos, também tem o poder de mudar suas emoções. Depois de perceber que incorretamente se vê como alguém que está causando o sofrimento de outras pessoas, você pode reajustar suas atitudes e pensamentos de acordo para evitar sentimentos de culpa.

BetterHelp facilita as opções de terapia

Se você está lutando para superar a culpa, conversar com um terapeuta online pode ajudá-lo a controlar seus sentimentos e seguir em frente no caminho certo. A terapia online é uma ótima opção se você não tem tempo para viajar para ver um terapeuta pessoalmente ou mesmo se você simplesmente não se sentir confortável com isso. BetterHelp é um serviço de aconselhamento online que permite que você se conecte com um terapeuta por meio de chats ao vivo, chamadas telefônicas, mensagens e chamadas de vídeo do conforto de sua casa. Você pode ler alguns comentários de nossos terapeutas abaixo, de pessoas com problemas semelhantes.

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Conclusão

Um complexo de culpa é uma emoção interessante e complexa. A culpa é uma resposta humana natural, mas muito disso pode ser um sinal de um complexo de culpa. Nesses casos, você pode aprender a administrar sua culpa de maneira saudável. Embora a culpa não seja uma emoção devastadora por si só, ela pode levar a supercompensar, generalizar e pensar demais em várias situações, o que pode aumentar os níveis de estresse, elevar as emoções e sacrificar a felicidade de uma pessoa. Aprenda a controlar a culpa antes que ela controle você. Dê o primeiro passo hoje.

Perguntas frequentes (FAQs)

1. Quais são os efeitos colaterais da culpa?

Já foi estabelecido que se sentir culpado por algo errado que você possa ter feito é uma coisa boa. Sentimentos excessivos de culpa ou culpa crônica têm consequências negativas tanto na mente quanto no corpo daqueles que os vivenciam.

• Como isso prejudica a mente incluem:
  • Isso precipita o estresse
  • Pode levar à depressão e até piorá-la.
  • Isso pode piorar a ansiedade.
  • Pode causar baixa autoestima.
  • Pode até causar algumas mudanças em sua personalidade.

• Como a culpa afeta o corpo
  • Negligenciando a higiene pessoal
  • Isso pode afetar seu estilo de vida; em vez de se exercitar, comer de forma saudável e fazer exames regulares, você para.
  • Ele pode precipitar algumas doenças cardíacas, como hipertensão.
  • Também pode causar dor de estômago, náuseas e dor de cabeça.
  • Pode causar distúrbios alimentares, insônia.
  • Pode colocar o indivíduo em risco de abuso de substâncias.

1. O que é culpa patológica?

A culpa patológica é a culpa mais complexa, pela qual o indivíduo se sente culpado de forma persistente e excessiva. Nesse caso, tende a ser mais intrusivo em seus pensamentos e causar angústia a eles, seja direta ou indiretamente. A culpa normal não é tão penetrante ou intrusiva em seus pensamentos em comparação com a culpa patológica.

Existem condições de saúde mental que têm sido associadas à culpa patológica. Existem várias ligações entre a culpa e a depressão; transtorno de estresse pós-traumático, ansiedade, transtornos fóbicos, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno obsessivo-compulsivo e transtornos de dependência. quetipo de culpaentão, torna-se parte da psicopatologia da doença, em vez de ser apenas parte de uma emoção normal.

1. O que significa culpa?

Quando uma pessoa se sente culpada, pode ser apenas uma reação normal a um erro percebido. O indivíduo geralmente se sente mal depois de fazer coisas que vão contra seu código moral no futuro e pode sentir a necessidade de fazer as pazes e, possivelmente, uma escolha melhor a fim de evitar a decisão ofensiva no futuro.

Ter sentimentos de culpa não é necessariamente uma coisa ruim. Pode ser produtivo no sentido de permitir uma mudança no rumo positivo na vida do indivíduo envolvido. Em excesso ou de forma patológica, prejudica o crescimento e a produtividade da pessoa.

1. A ansiedade faz você se sentir culpado?

A culpa é um sintoma e efeito da ansiedade. Às vezes, quando você tem essa voz irritante em sua cabeça que lhe diz: 'Talvez você devesse ter feito isso de maneira um pouco diferente', mesmo se você fosse perfeito. Isso pode fazer você se preocupar excessivamente por não executar um plano bem o suficiente, de modo que você começa a se sentir culpado por não dar o seu melhor. Assim, amplificando sua ansiedade.

A culpa e a vergonha também levam à ansiedade. A pessoa sente culpa sobre um erro presumido; então, eles começam a entrar em pânico sobre como a pessoa pode reagir ou como a situação pode se desenrolar. Fazendo toda a equação de um grande ciclo vicioso. A única maneira de sair dessa equação é processar seu pensamento e perguntar, ‘por que me sinto culpado?’, ‘É um motivo válido?’; converse com seus profissionais sobre isso.

1. Como uma pessoa culpada reage quando acusada?

Aqueles com culpa tendem a dar desculpas, compensar ou se tornar evasivos quando acusados, especialmente aqueles com culpa crônica. Alguns podem admitir suas faltas, mas fazem tentativas subsequentes para agradar a outra pessoa, mesmo em detrimento delas. Outros colocam a culpa em outro apenas para evitar julgamentos, pois tendem a reprimir.

Outros mecanismos de enfrentamento podem ser desculpas exageradas, dificuldade em manter contato visual, ser excessivamente pegajoso ou evitar a parte prejudicada, às vezes sendo agressivo. Uma pessoa culpada também pode tentar reunir sua simpatia ou tentar parecer humilde e mansa para amenizar as consequências de suas ações.

1. O que é culpa existencial?

Embora tenhamos mencionado certos tipos de culpa no artigo acima, como a culpa 'falsa' e a culpa do sobrevivente. A culpa existencial é uma forma mais complexa de culpa em que o indivíduo sente que sua vida deveria ter mais sentido ou se sente culpado por não ter alcançado o suficiente com o tempo que lhe foi dado na vida. É mais comum em pessoas que enfrentam condições ou situações de fim de vida.

Pode não ser tão debilitante quanto a falsa culpa. No entanto, ainda é uma culpa mal-adaptativa que não é isenta de consequências. A pessoa é freqüentemente atormentada por dúvidas sobre si mesma, ansiedade e preocupação por não estar fazendo o suficiente para merecer sua existência. Então eles começam a espiralar, e alguns recorrem ao uso de substâncias para lidar com a situação.

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1. A culpa é um traço de caráter?

A culpa é uma emoção, um sentimento que pode ser normal ou exagerado, especialmente em algum estado de saúde mental. Os traços de caráter são uma característica persistente do comportamento de um indivíduo. Sentir-se culpado, especialmente aqueles tipos de culpa que são mais persistentes e intrusivos, pode ser um aspecto do caráter de uma pessoa. Portanto, a culpa pode ser um traço de caráter.

Com a culpa patológica, ela pode estar tão absorvida em seu modo de vida que às vezes se confunde com sua personalidade. O que torna difícil para quem a tem buscar ajuda profissional, pois acham que conviver com essa culpa mal-adaptativa é inato e não há nada a ser feito a respeito. Portanto, eles lidam com seus efeitos negativos.

1. Arrependimento é o mesmo que culpa?

Embora sejam freqüentemente usados ​​como sinônimos, não há, entretanto, muita diferença entre arrependimento e culpa. Arrependimento é mais como sentir pena de causar dor inadvertida a outra pessoa, enquanto a culpa é a consciência de que sua ação pode ter causado dano a outra pessoa, seja ou não. Na culpa, você pode não sentir pena de ter cometido o ato ilícito.

Por exemplo, você pode se arrepender de não ter ajudado um amigo quando ele precisa de você e tentar estar ao lado dele em um futuro próximo. Com a culpa, você pode se sentir culpado por roubar de um amigo, mas pode não necessariamente se desculpar por isso. Embora ambos tendam a ser retrospectivos, um trata de fazer reparações, enquanto o outro não.

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