O que é inteligência emocional e por que é importante
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Todo mundo tem diferentes qualidades. Mesmo em relação ao mesmo traço, existem diferentes especialidades em que alguém pode se destacar. A inteligência é um exemplo perfeito disso; existem muitas maneiras diferentes pelas quais alguém pode ser 'inteligente'. Algumas pessoas se orgulham de sua 'inteligência nos livros' ou capacidade de lembrar informações para a escola ou exames. Outros referem-se a si próprios como 'espertos', ou tendo bom senso, um bom senso de direção ou a capacidade de descobrir como sair de situações difíceis. Mas, um tipo de inteligência que não é discutido com frequência é a inteligência emocional.
As pessoas tendem a não pensar em inteligência emocional quando consideram as diferentes maneiras pelas quais uma pessoa pode ser 'inteligente'. Mas a inteligência emocional é muito importante para o bem-estar de alguém e talvez uma habilidade mais importante a longo prazo do que outros tipos de inteligência. Simplificando, a inteligência emocional é a capacidade de identificar e gerenciar suas próprias emoções, bem como as emoções de outras pessoas. As três principais habilidades envolvidas na inteligência emocional são consciência emocional, pensamento crítico e gerenciamento emocional.
O que torna alguém emocionalmente inteligente?
Para entender o que torna alguém emocionalmente inteligente e ver se você possui inteligência emocional, é importante compreender os diferentes componentes da habilidade.
Consciência Emocional
A consciência emocional é sem dúvida o aspecto mais crucial da inteligência emocional. Pode parecer simples, ou que todos têm consciência natural de suas próprias emoções. Mas, a consciência emocional é menos comum do que você provavelmente pensa. Isso ocorre porque muitas pessoas tentam negar, ou 'reprimir', quaisquer emoções negativas que possam surgir, em vez de vivenciá-las totalmente e aprender como lidar com elas de maneira adequada.
A autoconsciência é a chave para a consciência emocional. Todo mundo já teve experiência com alguém que não tem autoconsciência. Essa pessoa parece não entender as consequências de suas ações e se esquece de reconhecer suas falhas. Para ser emocionalmente consciente e, portanto, emocionalmente inteligente, você deve possuir autoconsciência. Isso inclui perceber quando suas ações foram erradas, tiveram consequências negativas ou causaram dificuldades para outra pessoa e fazer um esforço para melhorar a si mesmo para evitar a mesma situação no futuro.
Mas, a consciência emocional não exige necessariamente que você aja com base em suas emoções, pelo menos não externamente. Consciência emocional significa que você reconhece quando está sentindo certas emoções, tanto positivas quanto negativas. Se você não aceita pensamentos sobre como está se sentindo, especialmente quando o sentimento é negativo, como raiva, frustração ou impaciência, você carece de autoconsciência e inteligência emocional.
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Reconhecer o que você está sentindo e dedicar um tempo para ver a situação e ver o que despertou a emoção pode ajudá-lo a processar internamente seus sentimentos, em vez de agir abruptamente sobre quaisquer emoções ou, pior, afastá-las. É importante se permitir sentir tudo, tanto positivo quanto negativo. O importante é não agir de acordo com esses sentimentos sem processá-los totalmente. Aceitar e refletir sobre seus sentimentos são passos importantes para melhorar sua consciência emocional.
Inteligência emocional, pensamento crítico e solução de problemas
Outra maneira de pensar sobre a consciência emocional é que ela é uma forma de pensar criticamente sobre si mesmo e sobre os sentimentos que pode ter, e processar totalmente esses sentimentos antes de agir. O pensamento crítico e a consciência emocional andam de mãos dadas.
O pensamento crítico é uma parte importante da inteligência emocional. Embora haja uma sobreposição entre a consciência emocional e o pensamento crítico, há habilidades envolvidas no pensamento crítico que diferem das da consciência emocional. Especificamente, a capacidade de acessar uma emoção sob demanda para melhor compreender uma pessoa ou situação e a capacidade de regular as emoções para o crescimento.
O primeiro, a capacidade de acessar emoções sob demanda, é especialmente importante para a solução de problemas. Acessar as emoções sob demanda não significa que você passará por todos os sentimentos ou pensamentos que cercam uma emoção; em vez disso, você tem conhecimento suficiente de uma determinada emoção para se lembrar desses sentimentos sem realmente ter que passar por eles. Isso pode ser muito importante para a solução de problemas, porque permite que você visualize uma situação e as possíveis soluções ou resultados de várias perspectivas e, em seguida, use essas perspectivas para chegar a uma solução. Esta é uma habilidade social importante para os negócios e a vida em geral.
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Acessar as emoções sob demanda também oferece a capacidade de utilizar a previsão emocional. A previsão emocional é útil de duas maneiras: impedindo-nos de agir sobre algo negativo e motivando-nos a agir sobre algo positivo. Por exemplo, se você sabe que algo pode fazer você se sentir frustrado, chateado ou culpado, é mais provável que você evite esse comportamento. Por outro lado, se você sabe que algo o deixará feliz, calmo ou orgulhoso, você se sentirá motivado a ter esse comportamento positivo ou a se colocar nessa situação. Isso pode levar a uma maior sensação geral de bem-estar e é um dos principais exemplos de como podemos regular nossas emoções para viver uma vida mais feliz e plena.
Gerenciamento emocional: regulando suas emoções e as emoções dos outros
O componente final da inteligência emocional é a capacidade de gerenciar as emoções de maneira adequada. Podem ser as suas próprias emoções ou as de outra pessoa que precisa de ajuda. Novamente, isso remete ao conceito de consciência emocional.
A regulação emocional leva a consciência emocional um passo adiante. Significa controlar as emoções negativas ou não permitir que elas 'tirem o melhor de você'. Quando você puder controlar suas emoções, reconhecerá que está se sentindo de uma certa maneira, compreenderá a origem dessa emoção e, então, deixará o sentimento ir para que possa se concentrar objetivamente na tarefa ou problema em questão. Sem esse regulamento, pode ser difícil tomar decisões ou pensar com clareza para encontrar uma solução para um problema. É importante observar que esse tipo de regulação emocional é diferente de afastar as emoções. Alguém que regula suas emoções reconhece e reconhece o que está sentindo, tanto positivo quanto negativo, mas não permite que esse sentimento controle suas ações ou obstrua seu pensamento.
Existe outro lado da gestão emocional - ajudar outras pessoas. Normalmente, isso significa que você está animando alguém quando ele está para baixo ou acalmando-o quando está com raiva ou frustrado. Pode parecer simples, mas para ajudar as outras pessoas a administrar suas emoções com eficácia, você precisa possuir um alto nível de inteligência emocional. Você deve ser capaz de compreender a emoção, e o que a causa, para efetivamente invocar essa emoção em outra pessoa. Junto com a resolução de problemas, esse é o aspecto da inteligência emocional que mais se relaciona com as outras pessoas e é uma importante habilidade social. Compreender as emoções dos outros pode ser muito importante para construir relacionamentos em sua vida pessoal, bem como em um ambiente de negócios ou de carreira.
Como Construir Inteligência Emocional
A inteligência emocional é uma habilidade muito útil, tanto para sua felicidade quanto para o bem de seu relacionamento com os outros. Felizmente, se você atualmente sente que falta inteligência emocional, existem maneiras de aprendê-la e desenvolver as habilidades existentes.
Encontrar conexões
Uma das melhores maneiras de melhorar sua inteligência emocional é encontrar conexões, tanto entre suas emoções quanto entre você e os outros.
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Encontrar ligações entre seus diferentes estados emocionais é uma ótima maneira de descobrir quais situações ou experiências geram uma determinada emoção. Talvez você perceba que sempre se sente zangado, frustrado ou ansioso quando há uma variável em comum envolvida, ou pode perceber que algo do seu passado invoca uma resposta emocional em certas situações. Perceber o que provoca certas emoções é um grande primeiro passo para dominar o controle e a regulação emocional.
Embora as emoções tenham tudo a ver com o que se passa dentro da sua cabeça, construir relacionamentos fortes com outras pessoas também é um passo importante para construir a inteligência emocional. Em primeiro lugar, ver como outras pessoas lidam com certas situações pode despertar a consciência sobre o seu comportamento.
Além disso, um amigo próximo pode ser uma ótima ferramenta para revelar suas próprias emoções quando você está tentando afastá-las. Perguntar a alguém como você se saiu em determinada situação pode abrir seus olhos para comportamentos ou reações que você não sabia que estava retratando. Mas, você precisa estar perto o suficiente da pessoa para saber que ela está lhe contando a verdade honesta.
Pratique Mindfulness
A atenção plena está recebendo muitos rumores atualmente, e por um bom motivo. Existem inúmeros benefícios da atenção plena, desde a redução da ansiedade até o aumento do foco. Um dos outros benefícios das atividades de atenção plena é que elas podem ajudá-lo a ficar mais sintonizado com suas emoções.
Uma maneira de utilizar a atenção plena para aumentar a inteligência emocional é verificar você mesmo periodicamente ao longo do dia. Comece bem cedo pela manhã, feche os olhos, respire fundo e examine como você está se sentindo naquele momento. Você deve ser honesto consigo mesmo sobre quaisquer sentimentos que estejam surgindo em sua mente, sejam eles bons ou ruins. Tente conectar seus sentimentos a eventos ou situações passadas quando você experimentou uma emoção semelhante. Então, continue o seu dia. Repita este exercício ao longo do dia e, com o tempo, você poderá perceber seus padrões de pensamento ou aprender o que pode fazer para controlar melhor suas emoções. Os mesmos benefícios podem surgir ao sentar-se em meditação e deixar sua mente divagar.
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sendo perseguido em um sonho
O registro no diário também é uma ótima ferramenta para aumentar a inteligência emocional. Você pode escolher escrever especificamente sobre como está se sentindo no momento ou simplesmente escrever livremente sobre o seu dia. Em ambos os casos, você verá no papel como certas situações afetam seu humor e emoções. Ver as coisas escritas à sua frente pode ajudá-lo a fazer conexões entre as situações e suas emoções, e fornecer clareza e uma perspectiva diferente sobre como você lida com as situações e sua resposta emocional. O registro no diário também pode ser uma ótima saída para liberar quaisquer frustrações que você possa ter, sem reagir a essas frustrações imediatamente. Com o tempo, isso pode se traduzir em manter a calma em situações que anteriormente teriam causado uma reação negativa.
Conversar sobre isso
Algumas pessoas podem melhorar de forma independente sua inteligência emocional. Mas, algumas pessoas precisam de mais ajuda, e isso também está bom. O importante é reconhecer se você precisa trabalhar sua inteligência emocional e se está tendo dificuldade para fazê-lo sozinho. Nesse caso, é ótimo conversar com um conselheiro, seja pessoalmente ou online. Um terapeuta ou conselheiro servirá como um confidente objetivo e bem informado, com quem você pode discutir suas emoções sem julgamento. Eles podem oferecer conselhos sobre como lidar com suas emoções, bem como orientar exercícios de construção de inteligência emocional.
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A inteligência emocional é uma habilidade importante para a vida, tanto para sua saúde mental quanto para seu relacionamento com os outros. Nem todo mundo nasce com uma inteligência emocional forte, e isso está certo. Se você gostaria de trabalhar sua inteligência emocional e melhorar o controle e a consciência de suas emoções, tente algumas das estratégias descritas acima ou trabalhe com um conselheiro certificado. Depois de começar a aprender estratégias de inteligência emocional, você sentirá a diferença que isso pode fazer em sua vida.
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