O que é modificação de comportamento? Psicologia, Definição, Técnicas e Aplicações

O que é modificação de comportamento?

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A modificação do comportamento é o processo de mudança dos padrões de comportamento humano a longo prazo, usando várias técnicas motivacionais, principalmente consequências (reforço negativo) e recompensas (reforço positivo). O objetivo final é trocar comportamentos questionáveis, problemáticos ou desagradáveis ​​por comportamentos mais positivos e desejáveis. A modificação de comportamento funciona com quase todas as pessoas e tem muitas aplicações potenciais, desde melhorar o comportamento de uma criança até motivar os funcionários a trabalhar com mais eficiência.

A modificação do comportamento também é frequentemente usada para tratar o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), medos irracionais, problemas de dependência de drogas e álcool, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de ansiedade de separação.

É fácil fazer uma mudança. A parte difícil está em fazer a mudança durar. Qualquer um pode dizer que vai parar de fumar e depois ignorar um ou dois desejos, ou se comprometer com um regime de exercícios e depois ir à academia duas vezes por semana. O desafio é manter o novo hábito, o que não é tão fácil. É aqui que entra a modificação de comportamento.

A modificação do comportamento diz que podemos mudar a maneira como agimos ou reagimos, aprendendo e atribuindo consequências às nossas ações. Você não pode forçar alguém a mudar seu comportamento. Você pode, no entanto, motivá-los a mudar seu comportamento mudando o ambiente e oferecendo incentivos.

O psicólogo BF Skinner, conhecido por sua pesquisa sobre o condicionamento operante (o precursor da modificação do comportamento) postulou que se as consequências de uma ação forem negativas, há uma boa chance de a ação ou comportamento não se repetir, e se as consequências forem positivas , as chances são melhores do que a ação ou comportamentovaiser repetido. Ele se referiu a esse conceito como 'o princípio do reforço'.

Simplificando, o modelo de modificação de comportamento de Skinner é uma forma de mudar hábitos seguindo ações com consequências positivas ou negativas para quebrar maus hábitos ou reforçar bons hábitos para continuar.

Você pode tentar desenvolver e implementar um plano de modificação de comportamento sozinho, ou pode encontrar um conselheiro ou terapeuta especializado em terapia de modificação de comportamento.

Técnicas para modificação de comportamento

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• Reforço positivo - como parece, o reforço positivo recompensa o bom comportamento com algum tipo de motivador. Isso pode assumir a forma de elogio verbal, estendendo um privilégio ou oferecendo algum tipo de remuneração. Os exemplos incluem um aluno que recebe um dólar para cada A ou B em seu boletim escolar, ou um vendedor ganhando uma escapadela de fim de semana para atingir uma meta de vendas.
• Reforço negativo - Dois tipos de reforço negativo sãopunição positiva, em que adicionar uma consequência deve impedir a repetição futura de mau comportamento, epunição negativa, que envolve tirar algo. Exemplos de punição positiva são adicionar mais dois dias à sua programação de exercícios na próxima semana para relaxar durante um dia na academia e fazer uma criança passar aspirador de pó em toda a casa depois de despejar seu lanche no chão da sala. Punições negativas podem ser tirar o recesso de uma criança que esqueceu seu dever de casa ou não permitir que uma adolescente vá ao shopping com amigos depois que sua mãe foi pega escondida após o toque de recolher no último fim de semana.
• Extinção - Quando os reforços para restringir ou encorajar o comportamento são diminuídos ou totalmente suspensos, isso é conhecido como extinção. Isso é mais frequentemente usado em termos de um pai dando atenção a um filho que tem o hábito de buscar atenção. Se o pai reagir toda vez que o filho exibir esse hábito específico, o mais provável é que a criança continue a realizar o hábito irritante, a continuar recebendo a atenção - mesmo que seja negativa - dos pais. Se, por outro lado, o pai começa a ignorar o filho quando ela faz essa coisa desagradável, a criança perceberá que suas ações não produzirão mais a reação - o reforço positivo na forma de atenção - de seu pai. Eventualmente, sabendo que ela não obterá mais a reação que busca, o comportamento desagradável será interrompido.
• Modelagem - O processo de modelagem reforça comportamentos semelhantes a um comportamento novo e mais desejável. Isso geralmente ocorre em etapas e é frequentemente aplicado em casos em que o objetivo final é superar medos irracionais ou gerenciar transtornos de ansiedade. Um exemplo de modelagem pode ser para alguém que é aracnofóbico (com medo de aranhas) olhar para a imagem de uma aranha e, em seguida, trabalhar seu caminho para segurar uma aranha de bicho de pelúcia, para remover o poder do medo e dessensibilizar o indivíduo fóbico.
• Desvanecimento - Também conhecido como condicionamento, o desvanecimento é o processo de retirada gradual do reforço até que a motivação artificial não seja mais necessária. Afinal, o objetivo final é que o hábito se torne uma segunda natureza - você quer que seu filho receba A em todos os boletins, eventualmente sem ter que dar dinheiro a ele todas as vezes. O desvanecimento remove gradativamente o antigo estímulo, recebendo dinheiro em troca de boas notas quando este é substituído por um novo estímulo, o orgulho de se endireitar e aproveitar ao máximo sua educação.
• Encadeamento - as cadeias de comportamento ligam comportamentos individuais para formar um comportamento mais amplo. Dividindo uma tarefa em seus passos mais simples e básicos, ele minimiza o fator potencialmente opressor de ver o comportamento maior por si mesmo. Uma cadeia de comportamento para formar o hábito de ir à academia pode incluir etapas como inscrever-se na academia, comprar ou coletar roupas de ginástica, embalar a bolsa de ginástica, encher a garrafa de água, dirigir até a academia, fazer check-in, fazer 15 minutos de cardio, gaste 15 minutos em pesos livres, fique para a aula de ioga.

Chaves para uma modificação de comportamento bem-sucedida

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A consistência é especialmente importante ao usar a modificação de comportamento para mudar ou estabelecer comportamentos em crianças. O processo é mais eficaz quando qualquer motivação que você escolher usar é usada todas as vezes até que o hábito seja estabelecido. Por exemplo, se você usar um gráfico de adesivos para elogiar uma criança por arrumar a cama pela manhã, ela deverá receber um adesivo todas as manhãs ao fazer a cama. Se você esquecer ou ficar sem adesivos, há boas chances de ela perder a motivação para manter o hábito.

As consequências negativas também devem ser administradas com frequência previsível. Se a punição for aplicada de forma inconsistente, a criança aprenderá que só sofrerá consequências de vez em quando ao realizar um mau comportamento, quando o que vocêquera aprender é que o mau comportamento será seguido pela consequência negativa. Ele só aprenderá a associar o comportamento à conseqüência se a conseqüência seguir o comportamentotoda vez. Pense em uma criança que está mordendo outras crianças. Se seu professor apenas o senta na cadeira de castigo uma vez a cada três vezes em que ele morde outra criança, é improvável que ele comece a associar morder com castigo, e continuará a morder outras. Se o professor deixa a criança parada toda vez que ela morder outra criança, ele começará a perceber que deve sentar-se toda vez que morder e aprenderá que, para evitar ter que sentar, ela não precisa morder outras crianças.

Também é importante ter consistência em todo o quadro - ou seja, ter pais, avós, professores e outros prestadores de cuidados trabalhando juntos para dar à criança as mesmas consequências e recompensas. A aplicação consistente do plano de modificação de comportamento ajudará a criança a mudar seu comportamento rapidamente.

Depois que um mau hábito é quebrado, ou um bom hábito é estabelecido, você não pode simplesmente descansar sobre os louros. Embora pareça que estabelecer o novo padrão de comportamento possa ser a parte mais difícil, é necessário continuidade ou perpetuação para que o novo comportamento se mantenha a longo prazo. Isso é conhecido como manutenção.

Não desanime, porém, se você voltar aos maus hábitos em algum momento. Isso acontece e, em alguns casos, pode ser inevitável. Na verdade, você pode até querer se preparar para a recaída como se fosse apenas mais uma etapa do processo de modificação de comportamento, e não como uma falha do processo. Se você realmente deseja fazer uma mudança, pode começar de novo e desaprender um mau hábito ou aprender um bom.

Aplicativos para modificação de comportamento

A modificação do comportamento é freqüentemente pensada em termos de crianças, alunos, gerenciamento de sala de aula para professores, porque é muito usada de forma eficaz com crianças. Também é frequentemente usado por terapeutas e profissionais de saúde. A modificação do comportamento também pode ser eficaz com outras pessoas; na verdade, quase qualquer pessoa pode usar a modificação de comportamento para quebrar hábitos ruins ou criar hábitos saudáveis. Muitos adultos têm usado programas de modificação de comportamento para parar de fumar, alimentar-se de maneira saudável, fazer exercícios regularmente, trabalhar mais e alcançar vários objetivos.

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Como não há duas pessoas iguais, os planos e programas de modificação de comportamento nunca são únicos. Você pode precisar ajustar ou substituir elementos de um plano ou outro para melhor se adequar à sua situação e seus objetivos finais, e a terapia de modificação de comportamento pode funcionar melhor em conjunto com medicamentos ou outros tipos de terapia. Se precisar de ajuda adicional para criar ou modificar planos de modificação de comportamento, visite BetterHelp.com para entrar em contato com um terapeuta licenciado.

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